Odložit cigaretu je závazek, který vyžaduje vůli, úsilí a utrpení. Zásadní chybou, které se musíme vyvarovat, je nevěřit si. "Za žádnou cenu si nesmíme říkat, že toho nedosáhneme nebo že potřebujeme pomoc. Je velmi důležité věřit své intuici. Jestliže chce kuřák raději přestat kouřit najednou, a ne postupně, ať tak učiní. Na to neexistuje jednotné pravidlo," zdůrazňuje Brigitte Métadieuová ze sdružení Charonne, které pomáhá závislým osobám.
Odvykání je výzva, která vyžaduje podporu okolí. "Nesmíte poslouchat poraženecké názory svého okolí, například osobu, která vám radí dát si cigaretu, protože jste nervózní," říká expertka. Můžete i požádat někoho třetího, aby vám na začátku odvykání dělal kouče. "První měsíc je velmi těžké období, cigareta chybí a morálka může klesat. Jestliže toto období překonáte, máte v průměru pětaosmdesátiprocentní šanci, že vydržíte nekouřit," upřesňuje dále specialistka, kterou cituje francouzský deník Le Figaro.
"Zásadní chybou je myslet si, že když jste překonali závislost na nikotinu, překonali jste všechny překážky. Bývalý kuřák nikdy nebude nekuřákem. Cigareta doprovází mnoho lidí po celý život," říká expert na odvykání kouření Joseph Osman z Národního úřadu pro zdraví. Musíme si být vědomi toho, že kouření představuje tři závislosti: první je fyzická, tedy závislost na nikotinu, druhá je rituální a třetí je afektivní. Musíme potlačit všechny tři, abychom dokázali cigaretu odložit.
V první době po vysazení cigaret se zpomaluje metabolismus, tedy vydáváme méně kalorií, což platí hlavně o ženách. Výsledkem je více či méně výrazné zvýšení hmotnosti. "Během roku se ta nadváha vyrovná. Nikotin snižuje chuť k jídlu, proto je vhodné při odvykání kouření používat náhražky, jako jsou náplasti nebo žvýkačky. To omezuje váhový přírůstek, připomíná Métadieuová.
Odbornice radí dávat si pozor na to, co jíme, například nahradit bílé pečivo celozrnným, omezit konzumaci sýra a dávat přednost proteinům, které více zasytí.
Ve společnosti pak Métadieuová radí vyhnout se označení "bývalý kuřák" a raději se prohlašovat za nekuřáka. "Nezapomeňme, že nikdo nebude nabízet cigaretu tomu, kdo nikdy nekouřil, zatímco někteří mohou bývalého kuřáka pokoušet," říká.
Pokud jde ale o návštěvy míst, kde se kouří, experti nejsou zajedno. Cítíme-li se schopni čelit pokušení, proč bychom měli zůstávat doma? "První čtyři týdny je závislost ještě silná a jít do společnosti, kde se pije alkohol, znamená zjevně léčku, která může otřást naším odhodláním," připomíná Métadieuová. Jestliže nechceme zůstat odříznuti od světa, můžeme navštěvovat muzea, kina či divadla.
Někteří lidé, kteří přestali kouřit před mnoha měsíci či lety, si někdy dají jednu dvě cigarety na večírku nebo na dovolené. Co tím riskují? V dané chvíli nic, ale mnohem horší je to potom. "Není to kuřák, kdo rozhoduje, ale jeho mozek. Nikotinové receptory mizí během prvního měsíce bez tabáku, ale jakmile si bývalý kuřák zapálí, dožadují se své dávky," varuje Joseph Osman.
Naopak je zbytečné si při sebemenším poklesku spílat. Experti se shodují, že odvykání kouření vyžaduje trpělivost a vytrvalost. "Musíte se stále chválit, to vám dá energii pokračovat. A jestliže to znamená počítat dny bez cigarety, počítejte je," vyzývá Métadieuová.
Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...
Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...
Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...
Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...
Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...
Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...
Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...
Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...
Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...
Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...
Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...
Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...
Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...
Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...
Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...
Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...
Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....
Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...
Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...
Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...