5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i co se týká pestré stravy a pravidelného a vyváženého jídelníčku. Také cvičení a sport se daří udržet na úrovni předcházející mateřství spíše menšině maminek. Snadno se tak stane, že se ručička na váze postupně vychyluje ke stále vyšším číslům. A protože tento proces není jednoduché zastavit, zeptali jsme se na rady výživového poradce Lukáše Vrány z komplexního výživového programu The 1:1 Diet.

Pokud ještě kojíte, stravu určitě neomezujte
Podle Lukáše Vrány během kojení určitě není vhodné snižovat kalorický příjem ani jinak omezovat stravu. "Během těhotenství nebo kojení je nutné zapomenout na všechny diety. Samotné kojení znamená výdej energie v řádech stovek kalorií denně. Extrémní omezení stravy by tak v krajním případě mohlo pro maminku znamenat až kolaps." Toto období je pro tělo maminky zátěží, a proto by určitě měla dbát na přiměřený příjem vitaminů a minerálů. Mezi ty stěžejní patří vápník, který je obsažený převážně v mléčných výrobcích. Dalším významným prvkem je železo, jód, který najdeme v jodizované soli a mořských rybách, dále omega-3 mastné kyseliny, hořčík, který je důležitý pro normální fungování svalů, zinek a další. Naprosto nezbytný je také dostatečný přísun bílkovin, jejichž příjem by měly maminky během kojení navýšit přibližně o 10-20 % oproti svému běžnému jídelníčku.

Jak začít a na co si dát pozor
Během kojení se tedy doporučují spíše šetrné a doplňkové způsoby, jak se postarat o své tělo tak, aby zbytečně nedocházelo k váhovému přírůstku. Lukáš Vrána radí zařadit hlavně pravidelný pohyb: "Může to být jakákoliv aktivita o délce 40-60 minut, kterou děláme každodenně a charakterizovat ji můžeme jako pohyb s nízkou intenzitou. Pro maminku se tak bude jednat zejména o pravidelné delší procházky s kočárkem." Dalším důležitým bodem v tomto období, na který mnoho maminek zapomíná, je zásada nedojídat po dítěti. Může se to zdát škoda, protože různé kašičky nebo příkrmy jsou drahé, zároveň je ale potřeba si uvědomit, že jsou zdrojem vysokého množství energie. Výsledkem pak může být postupný nárůst hmotnosti.

Pitný režim mějte pod kontrolou
"Tato zásada platí vždy a pro každého, určitě bychom jí tedy měli věnovat náležitou pozornost. Naše tělo je ze 60-70 % tvořeno vodou, a právě v prostředí vody se odehrávají procesy získávání energie, přenos živin, hormonů, ale i odpadních látek. Zejména pro ženy je také důležitá z hlediska kvality vlasů, nehtů a hydratace pokožky," vysvětluje Lukáš Vrána. V každém případě sáhněte raději po neochucené vodě než po slazených nápojích. Během kojení je potřeba samozřejmě vyloučit alkohol a nápoje s kofeinem.

Relaxace a spánek jsou velkými pomocníky
Klíčový pro rovnováhu v těle a snížení pocitu hladu je také dostatek spánku, což je samozřejmě po porodu velmi obtížné. Zkuste proto spát, kdykoliv to jde, jinými slovy kdykoliv usne dítě, místo abyste šli například uklízet. Pokud už jste "rozhození" z nedostatku spánku, mohou vám pomoci aslespoň krátké relaxační techniky, třeba v podobě uvolňovacího cvičení v leže, které mají za cíl celkové zklidnění organismu. Určitě je vhodné se v těchto okamžicích vyvarovat také koukání do obrazovky nebo displeje, i když jde třeba jen o mobilní telefon.

Po ukončení kojení můžete zahájit cílenou redukci
Pokud už nekojíte a zdá se vám, že nějaká ta kila jsou navíc, můžete zahájit redukci hmotnosti. Platí zde jednoduchá úměra - je potřeba snížit přijatou energii a ideálně navýšit tu vydanou. Možností je v první řadě zamyslet se nad jídelníčkem a seškrtat počet kalorií. Zároveň je ale nutné zachovat příjem bílkovin a mikronutrientů v podobě čerstvé a pestré stravy tak, aby tělu nezačaly chybět důležité látky. Pomoci může výživový poradce, který umí odborně sestavit jídelníček na míru a poradí také s přípravou a složením jídel. Případně si můžete rovnou vybrat komplexní redukční program, jako je The 1:1 Diet na webu Spolukiladolu.cz, který je postavený na nízkoenergetické dietě a úzké osobní spolupráci klienta právě s výživovým poradcem. Jeho stěžejní složkou je také velmi důležitá závěrečná "stabilizační" fáze, kde se klade důraz na edukaci dlouhodobé udržení hmotnosti klienta bez jojo efektu a sestavení jídelníčku na míru.

Co je program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan

Na základě hesla "Spolu kila dolů!" je stěžejním pilířem tohoto komplexního výživového programu úzká spolupráce s výživovým poradcem, který klienta provází po celou dobu redukčního programu v několika krocích, včetně závěrečné stabilizační fáze, kde se klade důraz na dlouhodobé udržení váhy bez jojo efektu.

Program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan (dříve znám jako Cambridge dieta) je bezpečný, účinný a komplexní výživový program vyvinutý britskými lékaři, který pomáhá osvojit si zdravé stravovací i pohybové návyky, zbavit se nadbytečných kilogramů a nastavit a udržet dobrou mentální a fyzickou kondici. Historie programu sahá až do 70. let minulého století a díky rychlým, dlouhodobě udržitelným výsledkům se brzy stal oblíbený po celém světě.

Čtěte dále

Lékový ústav řeší desítky případů, kdy výrobce nehlásí dodávky léků

Státní ústav pro kontrolu léčiv (SÚKL) řeší desítky případů, kdy výrobce porušuje novou povinnost hlásit dodávky léčiv. V...

Co laserové operaci očí NEbrání?

Laserové operace očí patří spolu s brýlemi a kontaktními čočkami ke způsobům řešení běžných očních vad včetně krátkozrakosti a...

Každodenní užívání multivitaminů nemá žádný přínos pro zdraví, zjistila analýza

Každodenní užívání multivitaminů nemá žádný přínos pro zdraví, zjistila analýza 400.000 zdravých dospělých osob. Lidem tyto...

Je reálná šance, že na Angelmanův syndrom bude lék

Získat údaje o počtech pacientů k jakékoli diagnóze je mimořádně obtížné kvůli nedostatku centralizovaných dat. To má závažné...

Jak zlepšit a urychlit hojení po úrazech během letních sportů

Léto je již plném proudu, blíží se čas dovolených a prázdnin. Nastává ideální doba pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte být...

Jak může antikoncepce pomoct při obtížích kolem padesátky?

Kolem padesátého roku života ženy probíhá v těle spousta změn spojených s hormonální (ne)rovnováhou, resp. dysbalancí. Menopauza...

Baculatá rýže - Tajemství rychlého dobití energie

Je tu něco, co si většina lidí neuvědomuje při pohledu na talíř plný nadýchané rýže – tato malá bílá zrna jsou doslova nabitá...

Mýty o zhoubných onemocněních krve

Zhoubná onemocnění krve, jako jsou leukémie, lymfomy a myelomy, jsou často zahalena mýty a nedorozuměními. Tyto mylné představy...

Vyzkoušejte 10 vychytávek, jak přežít vedra v interiéru

Teploty stoupají a slunce pálí jako divé. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si zpříjemnit pobyt v interiéru i v těch...

Zákeřná "skříňová" bakterie odolává antibiotikům a může i zabíjet

Ekzémy, ječná zrna, ale i zápaly plic, záněty střev a poškození životně důležitých orgánů. Zlatý stafylokok dokáže člověka v...

Trápí Vás kolotoč myšlenek, potřebujete ho zastavit?

Zvykli jsme si žít v neustálém poklusu, kdy odpočinek je skoro sprosté slovo. Povinnosti a starosti se kupí a my jsme neustále...

Příjem ovoce a zeleniny u Čechů klesá

V České republice se v posledních letech snížil příjem ovoce a zeleniny na každého obyvatele, přestože i tak mají Češi dlouhodobě...

Tradiční evropská medicína pomůže přesně tam, kde je jí potřeba – zahrnuje kuchyni, pohyb i duchovní rozměr

Možná jste se s ní ještě nesetkali, ale v žilách Evropy proudí starobylý léčebný systém, který si pomalu získává zpět své...

Umělá inteligence jako součást boje proti srdečním arytmiím

Kardiovaskulární choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí ve vyspělých zemích světa, včetně České republiky. Choroby oběhové...

"Ze strany státu je podpora rok od roku menší,” říká Tomáš Hlošek, jeden z organizátorů turnaje pro handicapované stolní tenisty

Tomáš Hlošek stolní tenis původně vůbec hrát nechtěl. Nakonec mu láska k tomuto u nás velmi oblíbenému sportu vydržela celý...

Proč se před spaním nekoukat do mobilu?

Pokud se rozhodnete těsně před spaním zkontrolovat e-maily nebo relaxovat při sledování sociálních sítí, ospalost vás...

Studie prozradila, jak udržujeme domácnosti s našimi mazlíčky

Chlupatí mazlíčci jsou nedílnou součástí života mnoha domácností po celém světě. Podle nedávného průzkumu vlastní zvíře více než...

Dobrý zrak a stres: Jak spolu souvisejí?

Na první pohled se může zdát, že ostrý zrak je pouze otázkou fyziologie oka, ale ve skutečnosti může být propojen s celkovou...

Úzkost v ženských žilách: Tichý nepřítel korporátního světa

Moderní doba přináší ženám nebývalé možnosti profesní seberealizace. Od asistentky, přes analytičku, až po střední či vrcholový...

Jak jsou na tom Češi s úklidem domácnosti

Domácí úklid baví asi málokoho, ale sotva se mu vyhneme. V takovém případě je nejlepším pomocníkem vysavač. V některých...

další zprávy