5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i co se týká pestré stravy a pravidelného a vyváženého jídelníčku. Také cvičení a sport se daří udržet na úrovni předcházející mateřství spíše menšině maminek. Snadno se tak stane, že se ručička na váze postupně vychyluje ke stále vyšším číslům. A protože tento proces není jednoduché zastavit, zeptali jsme se na rady výživového poradce Lukáše Vrány z komplexního výživového programu The 1:1 Diet.

Pokud ještě kojíte, stravu určitě neomezujte
Podle Lukáše Vrány během kojení určitě není vhodné snižovat kalorický příjem ani jinak omezovat stravu. "Během těhotenství nebo kojení je nutné zapomenout na všechny diety. Samotné kojení znamená výdej energie v řádech stovek kalorií denně. Extrémní omezení stravy by tak v krajním případě mohlo pro maminku znamenat až kolaps." Toto období je pro tělo maminky zátěží, a proto by určitě měla dbát na přiměřený příjem vitaminů a minerálů. Mezi ty stěžejní patří vápník, který je obsažený převážně v mléčných výrobcích. Dalším významným prvkem je železo, jód, který najdeme v jodizované soli a mořských rybách, dále omega-3 mastné kyseliny, hořčík, který je důležitý pro normální fungování svalů, zinek a další. Naprosto nezbytný je také dostatečný přísun bílkovin, jejichž příjem by měly maminky během kojení navýšit přibližně o 10-20 % oproti svému běžnému jídelníčku.

Jak začít a na co si dát pozor
Během kojení se tedy doporučují spíše šetrné a doplňkové způsoby, jak se postarat o své tělo tak, aby zbytečně nedocházelo k váhovému přírůstku. Lukáš Vrána radí zařadit hlavně pravidelný pohyb: "Může to být jakákoliv aktivita o délce 40-60 minut, kterou děláme každodenně a charakterizovat ji můžeme jako pohyb s nízkou intenzitou. Pro maminku se tak bude jednat zejména o pravidelné delší procházky s kočárkem." Dalším důležitým bodem v tomto období, na který mnoho maminek zapomíná, je zásada nedojídat po dítěti. Může se to zdát škoda, protože různé kašičky nebo příkrmy jsou drahé, zároveň je ale potřeba si uvědomit, že jsou zdrojem vysokého množství energie. Výsledkem pak může být postupný nárůst hmotnosti.

Pitný režim mějte pod kontrolou
"Tato zásada platí vždy a pro každého, určitě bychom jí tedy měli věnovat náležitou pozornost. Naše tělo je ze 60-70 % tvořeno vodou, a právě v prostředí vody se odehrávají procesy získávání energie, přenos živin, hormonů, ale i odpadních látek. Zejména pro ženy je také důležitá z hlediska kvality vlasů, nehtů a hydratace pokožky," vysvětluje Lukáš Vrána. V každém případě sáhněte raději po neochucené vodě než po slazených nápojích. Během kojení je potřeba samozřejmě vyloučit alkohol a nápoje s kofeinem.

Relaxace a spánek jsou velkými pomocníky
Klíčový pro rovnováhu v těle a snížení pocitu hladu je také dostatek spánku, což je samozřejmě po porodu velmi obtížné. Zkuste proto spát, kdykoliv to jde, jinými slovy kdykoliv usne dítě, místo abyste šli například uklízet. Pokud už jste "rozhození" z nedostatku spánku, mohou vám pomoci aslespoň krátké relaxační techniky, třeba v podobě uvolňovacího cvičení v leže, které mají za cíl celkové zklidnění organismu. Určitě je vhodné se v těchto okamžicích vyvarovat také koukání do obrazovky nebo displeje, i když jde třeba jen o mobilní telefon.

Po ukončení kojení můžete zahájit cílenou redukci
Pokud už nekojíte a zdá se vám, že nějaká ta kila jsou navíc, můžete zahájit redukci hmotnosti. Platí zde jednoduchá úměra - je potřeba snížit přijatou energii a ideálně navýšit tu vydanou. Možností je v první řadě zamyslet se nad jídelníčkem a seškrtat počet kalorií. Zároveň je ale nutné zachovat příjem bílkovin a mikronutrientů v podobě čerstvé a pestré stravy tak, aby tělu nezačaly chybět důležité látky. Pomoci může výživový poradce, který umí odborně sestavit jídelníček na míru a poradí také s přípravou a složením jídel. Případně si můžete rovnou vybrat komplexní redukční program, jako je The 1:1 Diet na webu Spolukiladolu.cz, který je postavený na nízkoenergetické dietě a úzké osobní spolupráci klienta právě s výživovým poradcem. Jeho stěžejní složkou je také velmi důležitá závěrečná "stabilizační" fáze, kde se klade důraz na edukaci dlouhodobé udržení hmotnosti klienta bez jojo efektu a sestavení jídelníčku na míru.

Co je program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan

Na základě hesla "Spolu kila dolů!" je stěžejním pilířem tohoto komplexního výživového programu úzká spolupráce s výživovým poradcem, který klienta provází po celou dobu redukčního programu v několika krocích, včetně závěrečné stabilizační fáze, kde se klade důraz na dlouhodobé udržení váhy bez jojo efektu.

Program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan (dříve znám jako Cambridge dieta) je bezpečný, účinný a komplexní výživový program vyvinutý britskými lékaři, který pomáhá osvojit si zdravé stravovací i pohybové návyky, zbavit se nadbytečných kilogramů a nastavit a udržet dobrou mentální a fyzickou kondici. Historie programu sahá až do 70. let minulého století a díky rychlým, dlouhodobě udržitelným výsledkům se brzy stal oblíbený po celém světě.

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

Doba workoholismu v digitálním světě

Mít hodně práce ještě není workoholismus. Pokud ale člověk pracuje stále a vytváří si další a další práci, měl by se mít na...

Rychlá pomoc při pálení žáhy a ochrana jícnu zároveň

Pálení žáhy, kyselý reflux nebo trvalý pocit tlaku v břiše jsou časté potíže, které mohou být velmi nepříjemné. K pálení žáhy...

další zprávy