Mezi problémy, které ženy v psychoterapii často řeší, patří úzkost. Ta je typická jako faktor zajišťující přežití kořisti. Ztuhnout a stát se neviditelnou, aby se jí hrozba vyhnula, nebo dát se na úprk. Jde o první varování, že něco není v našem okolí v pořádku a cítíme se ohroženi.
Příznaky úzkosti se u každé ženy liší a mezi nejčastější patří například: nervozita, neklid, podrážděnost, obtíže se soustředěním a zapamatováním, nadměrné starosti a strachy z budoucnosti, poruchy spánku a spánková deprivace. Mezi tělesné symptomy můžeme jmenovat povrchové dýchání, bušení srdce, pocení, třes a svalové napětí. Ženy také mohou pochybovat o vlastní hodnotě a narušují tím tak zdravou sebedůvěru a schopnost více se prosadit ve vnějším světě.
Ve všech věkových kategoriích a profesních zařazeních, je úzkost na vzestupu a čísla jsou alarmující. Dle Národního ústavu duševního zdraví má s psychikou potíže 30 % lidí z celkové populace. Toto procento představuje ty, kdo již aktivně vyhledali odbornou péči! Vzhledem k postupnému vkrádání se stresu do našich životů je reálné číslo daleko vyšší. A zároveň jsou zde ti, kteří se k psychickým obtížím bojí přiznat kvůli možné diskriminaci či dehonestaci.
S úzkostí samozřejmě bojují v různých podobách i muži a současně ženy vzhledem k vyšší citlivosti (empatii) jsou k úzkostem přirozeně náchylnější. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k vyšší míře úzkosti u žen. Jde například o sociální tlaky na to, aby byly perfektní matky, manželky a také dosahovaly profesních úspěchů. Také v korporátním světě se stále setkávají s diskriminací a stereotypy, které jim brání v kariérním růstu a zvyšují jejich stres. Ženy i nadále nesou větší část zodpovědnosti za domácnost a péči o děti, i když pracují na plný úvazek. To vede k nedostatku volného času, cítí se nedoceněné ze strany partnerů a vede to k pocitu emočního vyčerpání, které úzkost dále prohlubuje.
Jak si pomoci? 5 tipů pro zdravou psychohygienu
1. Otevřeně mluvte o svém problému: Základem je uvědomit si, jaké emoce právě prožíváte, přesně je popsat a definovat, jaká potřeba má být skrze tyto emoce uspokojena. Co doopravdy potřebujete a jakým způsobem lze tyto potřeby naplnit v reálném světě. Pokud jste již hodně emocemi zahlceni a své potřeby už nedokážete sami definovat, je na místě vše konzultovat například s psychoterapeutem, který vás celým procesem bezpečně provede. Pokud už ani na to nemáte sílu, je naprosto v pořádku navštívit lékaře a pro základní stabilizaci užívat krátkodobě vhodnou medikaci. Existují i volně dostupné rostlinné léky, například z levandule lékařské. Ta napomáhá ke zklidnění ustarané mysli lidem již od nepaměti. Právě z ní pochází patentovaný esenciální olej, jenž je účinnou složkou Lavekanu (léčivý přípravek s obsahem levandulové silice k vnitřnímu užití). Není návykový, nezpůsobuje únavu a ospalost a k zakoupení je v lékárně bez lékařského předpisu.
2. Stanovte si realistické cíle: Nepřetěžujte se a nesnažte se dosáhnout všeho najednou. Raději si stanovte menší, dosažitelné cíle a oslavujte každý svůj, i dílčí, úspěch. Nicméně je dobré si uvědomit, že pokud vás stanovené cíle stresují, pravděpodobně nevěříte v jejich dosažení nebo vůbec nejsou vaše, nerezonují s vámi. To se pak snažíte pravděpodobně naplnit cizí potřebu. Může pomoci, když si velké cíle napíšete na papír a pravdivě si odpovíte na otázku, kdo tyto cíle stanovil a co dobrého vám přinesou, až se naplní.
3. Naučte se říkat "ne": Nebojte se diskutovat o úkolech, které vám nedávají smysl. Pokud něčemu nerozumíme, chybí logicky i motivace cíle plnit a pak se dostavuje frustrace. Práce nám musí dávat smysl, jinak se minimálně 8 hodin denně trápíme a úzkost začne klepat na dveře. Do práce chodíme proto, abychom se realizovali a svou prací přinášeli užitek ostatním. Položte si otázku: "Chci tuto práci v této firmě dělat dalších 10 let?” Pokud ne, co potřebujete jinak, abyste tam mohli zůstat? Mnohdy se stačí jen zeptat, a věci se dají do pohybu správným směrem.
4. Dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace: Pravidelně cvičte, dopřávejte si dostatek spánku a věnujte se aktivitám, které vás baví a nabíjejí energií. Většinou si tyto aktivity necháváme až "na pak” a mnohdy se k nim nedostaneme dlouhé měsíce, ba dokonce i roky. Kolik z vás má ve svém kalendáři kromě pracovních úkolů zanesenu i pravidelnou relaxaci, cvičení, čas s přáteli? Je to stejně důležité a je dobré si to do kalendáře dávat. Co nevidíme v kalendáři, to zpravidla neděláme.
5. Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se vám nedaří zvládat úzkost sami, neváhejte vyhledat pomoc psychoterapeuta či lékaře. Je to běžná služba stejně jako kadeřník a není třeba se za to stydět. I když máte skvělé přátele, někdy nedokážou při sebelepší vůli pomoci, protože psychické zdraví není jejich obor.
Je důležité si uvědomit, že nejste samy. Existuje mnoho způsobů, jak s tímto problémem bojovat. Nebojte se požádat o pomoc a nenechte se úzkostí ovládat v běžném životě. Není to ostuda. Za chřipku se také nestydíte.
Až 160 tisíc dospělých a zhruba čtyři tisíce dětí trápí v České republice revmatoidní artritida. Jde o chronické zánětlivé...
Stres trápí většinu obyvatel Česka. V uplynulém roce se šest z deseti Čechů potýkalo se stresem v takové míře, že to mělo dopad...
Podle aktuálních údajů trpí vadami zraku celosvětově celkem 450 milionů dětí. I když se letošní říjnový Světový den zraku...
Duševní potíže zaměstnanců stojí podle vědců ekonomiku Evropské unie ročně 170 miliard eur, což je v přepočtu zhruba 4,3 bilionu...
V dnešní uspěchané době často zapomínáme na základní pilíře zdravého životního stylu. Proto je důležité si připomenout význam...
Včelí zázrak jménem propolis v podobě tinktury a masti, regenerační síla asijského mumia, tradiční balzám z měsíčku a regenerační...
Podzim je tady a s docházkou dětí do školek a škol se zvyšují nároky na jejich imunitní systém. Právě v tomto období je proto...
Rakovina prsu. Jeden z největších strašáků žen. Každoročně je v Česku odhaleno přes sedm tisíc nových případů onemocnění, zhruba...
Období menopauzy a premenopauzy prožívá každá žena jinak. Kromě neodvratitelných tělesných změn mohou toto období doprovázet...
Mnoho mužů odkládá návštěvu urologa z různých důvodů, ať už je to stud, strach z vyšetření, nebo pocit, že se jich tato...
Dnes máme Světový den zraku, který si klade za cíl zvýšit povědomí veřejnosti o vadách zraku, kterých stále přibývá, o slepotě,...
Až 70 procent populace může trpět zvýšenou hladinou cholesterolu, který se ukládá v cévách a ucpává je. Následky mohou být...
Ministerstvo zdravotnictví připravuje zásadní regulaci v oblasti elektronických cigaret. Nová vyhláška, která by zakázala všechny...
Příznaky onemocnění Covid-19 mohou být od zcela nenápadných, těžko odlišitelných od jiných viróz, až po typické příznaky:...
Laserové operace znamenaly revoluci v oblasti oční medicíny. Díky nim mohou lidé s krátkozrakostí, dalekozrakostí či...
V Saloos dobře ví, jak obtížné je najít pečující kosmetiku, která bude vyhovovat i podrážděné, citlivé a problematické pleti....
A navíc, když po náročném dni ulehnete do postele, ale zasloužený odpočinek se hned tak nedostaví. Hlavou se honí vtíravé...
Léto je již plném proudu, blíží se čas dovolených a prázdnin. Nastává ideální doba pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte být...
Kolem padesátého roku života ženy probíhá v těle spousta změn spojených s hormonální (ne)rovnováhou, resp. dysbalancí. Menopauza...
Je tu něco, co si většina lidí neuvědomuje při pohledu na talíř plný nadýchané rýže – tato malá bílá zrna jsou doslova nabitá...