Dnes máme Světový den zraku, který si klade za cíl zvýšit povědomí veřejnosti o vadách zraku, kterých stále přibývá, o slepotě, ale i včasné a pravidelné prevenci. Ta bývá totiž příliš často podceňovaná. Pokud jste krátkozrací nebo špatně vidíte na blízko, pomocníkem vám nemusí být vždy jen dioptrické brýle. Zlepšit zrak si můžete i díky správné stravě.
Připravili jsme pro vás několik tipů na zdravé potraviny, které vám k lepšímu zraku zaručeně pomohou:
Mrkev
To, že mrkev působí na zrak pozitivně, ví skoro každý. Důvodem je její vysoký obsah betakarotenu, který chrání před očními infekcemi a dalšími nemoci zraku. Stejně tak je klíčovou složkou při látkové výměně a tvorbě vitaminu C v těle. Pokud chcete účinky mrkve podpořit, nejezte ji nakrájenou. Jen ji lehce nastrouhejte, nebo ji připravte na páře. K dochucení vám může pomoci kapka kvalitního oleje.
Ryby
Ryby patří mezi další evergreeny, které mohou pomoci vašemu zraku, a to zejména v boji proti syndromu suchého oka. Důvodem, proč je dobré mít ryby zařazené pravidelně v jídelníčku, nejsou jen vitaminy, ale také prospěšné tuky. A to především zdravé nenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Ty najdete hlavně v tučnějších rybách, zejména v makrelách nebo tuňáku. Dobrou alternativou je také losos. Na to, aby ryby splnily v jídelníčku kýžený efekt, je potřeba je konzumovat dva až třikrát týdně.
Mléko a jogurty
Mléčné produkty jsou prospěšné nejen pro zdravý růst kostí, ale pozitivní vliv mají také na náš zrak. Může za to především vitamin A a zinek. Právě zinek pozitivně působí na sítnici a přední část oka. Kromě mléka a jogurtů jsou stejně tak prospěšná vajíčka nebo sýry.
Ořechy
Mnoho lidí nemůže přijít ořechům na chuť. Obávají se zvýšeného množství tuků, který může mít dopad na jejich linii. Je potřeba si ale uvědomit, že hrst ořechů denně vaši figuru nijak neohrozí, ale naopak bude na váš organismus a zejména oči působit pozitivně, a to díky nenasyceným omega-3 mastným kyselinám a vitaminu E. Ideální jsou vlašské ořechy nebo mandle.
Borůvky
Borůvky už hrají nějaký ten pátek prim u lidí s obtížemi zraku. Za jejich blahodárné účinky pro vaše oči může vyšší obsah zinku, flavonoidy či selen. Při bližším prozkoumání doplňků stravy v lékárně zjistíte, že právě borůvky bývají jejich nejčastějších složkou. Borůvky mají pozitivní vliv na dlouhodobě namáhané a unavené oči způsobené třeba dlouhým koukáním do monitorů počítačů nebo řízením.
Kapusta a brokolice
Pokud si chcete bezchybný zrak udržet do co nejvyššího věku, je potřeba vyvážená strava. Nezapomínejte do svého jídelníčku zařazovat také zelenou zeleninu. Ať už je to kapusta, nebo brokolice, díky jejich vysokému obsahu antioxidantů uděláte dobrý skutek nejen pro své tělo, ale zejména pro své oči. Brokolice obsahuje sulforafan, který chrání sítnici před oxidačním stresem.
"Dostatek vitaminů a minerálů napomáhá udržovat lepší zrak. Pečovat o svoje oči můžete nejen pomocí mrkve nebo brokolice. Starat se o svůj zrak je totiž potřebné komplexně. Pokud nosíte dioptrické brýle, vybírejte si vždy kvalitní značku. Užitečnou součástí brýlí je tzv. blue blocker, tedy ochrana proti modrému světlu, a antireflexní úprava kontaktních čoček. V případě slunečních brýlí zase platí, že neuváženým výběrem můžete očím spíše uškodit. Pečujte proto o svůj zrak zodpovědně, jezte pestrou stravu a starejte se o očí i tím, že si pořídíte kvalitní brýle," říká Kristýna Štěbetáková, optometristka společnosti Alensa.
Zvýšené riziko cukrovky má 45 procent mužů a 37 procent žen starších 55 let. U mladších hrozí diabetes asi čtvrtině, často...
Růst počtu dětí, které bojují s úzkostí, depresí nebo poruchami pozornosti, není bohužel výjimkou. Dětská psychiatrie se proto v...
Prvním příjemcem pupečníkové krve v České republice se stal 1. listopadu 1994 osmiletý chlapec s poruchou imunity, který zákrok...
Čeští vědci popsali, jakým mechanismem bakterie unikají před účinky antibiotik. Pochopení mechanismu, který snižuje účinek těchto...
Již od roku 1991 se každý rok připomíná 14. listopad jako Světový den diabetu. Tématem letošního roku je psychická a životní...
V dnešní uspěchané době často zapomínáme na základní pilíře zdravého životního stylu. Proto je důležité si připomenout význam...
Včelí zázrak jménem propolis v podobě tinktury a masti, regenerační síla asijského mumia, tradiční balzám z měsíčku a regenerační...
Podzim je tady a s docházkou dětí do školek a škol se zvyšují nároky na jejich imunitní systém. Právě v tomto období je proto...
Rakovina prsu. Jeden z největších strašáků žen. Každoročně je v Česku odhaleno přes sedm tisíc nových případů onemocnění, zhruba...
Období menopauzy a premenopauzy prožívá každá žena jinak. Kromě neodvratitelných tělesných změn mohou toto období doprovázet...
Mnoho mužů odkládá návštěvu urologa z různých důvodů, ať už je to stud, strach z vyšetření, nebo pocit, že se jich tato...
Až 70 procent populace může trpět zvýšenou hladinou cholesterolu, který se ukládá v cévách a ucpává je. Následky mohou být...
Příznaky onemocnění Covid-19 mohou být od zcela nenápadných, těžko odlišitelných od jiných viróz, až po typické příznaky:...
Laserové operace znamenaly revoluci v oblasti oční medicíny. Díky nim mohou lidé s krátkozrakostí, dalekozrakostí či...
V Saloos dobře ví, jak obtížné je najít pečující kosmetiku, která bude vyhovovat i podrážděné, citlivé a problematické pleti....
A navíc, když po náročném dni ulehnete do postele, ale zasloužený odpočinek se hned tak nedostaví. Hlavou se honí vtíravé...
Léto je již plném proudu, blíží se čas dovolených a prázdnin. Nastává ideální doba pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte být...
Kolem padesátého roku života ženy probíhá v těle spousta změn spojených s hormonální (ne)rovnováhou, resp. dysbalancí. Menopauza...
Je tu něco, co si většina lidí neuvědomuje při pohledu na talíř plný nadýchané rýže – tato malá bílá zrna jsou doslova nabitá...
Zhoubná onemocnění krve, jako jsou leukémie, lymfomy a myelomy, jsou často zahalena mýty a nedorozuměními. Tyto mylné představy...