Vstávat brzy je pro lidský organismus zdravější, míní kouč

"Vstávám každý den za úsvitu a cítím se mnohem lépe." Milovníci časného vstávání, kteří se budí kolem čtvrté či páté hodiny ranní, tvrdí, že se cítí mnohem výkonnější a že mají pozitivnější přístup k životu, píše francouzský týdeník L´Express.

"V jednom období života jsem měl příliš mnoho práce a úkolů. Den má ale jen 24 hodin, a tak jsem těžko mohl udělat všechno, co jsem potřeboval. Některé věci jsem musel stále odkládat. Ale to bylo dříve! Dnes vstávám každý den velmi časně a všechno se pro mě změnilo," říká kouč a nutriční poradce Abdel Zabat.

Když chceme být produktivní, musíme věnovat více času různým úkolům, a zároveň musíme být v dobré fyzické kondici, abychom je mohli splnit efektivněji. Často je však rytmus našeho života omezen na cestu do zaměstnání, práci a postel. Pro většinu lidí to je realita.

Jak si v tomto kolotoči vyčlenit čas na péči o sebe a o naše blízké? Odpověď je jednoduchá. Je třeba změnit způsob života. Časné probuzení je tak pro mnohé pilířem změny, která umožňuje žít plnější a efektivnější život.

Abychom se mohli časně ráno probudit, musíme se především vyspat. Když se rozhodneme vstávat brzy, znamená to také, že musíme chodit včas na lože. Když usneme mezi 21. a 22. hodinou, organismus výborně regeneruje. Bylo prokázáno, že nejpřínosnější hodiny z nočního spánku jsou právě ty, které prospíme do půlnoci. Jako u každé změny v našem životě musíme postupovat postupně. Můžeme začít tím, že budeme přivykat organismus na to, že vstáváme o hodinu nebo o hodinu a půl dříve než obvykle. Pak můžeme pozvolna dobu nočního spánku snižovat.

Každý si musí zvolit svůj rytmus, jaký mu nejlépe vyhovuje. "Pokud jde o mě, nejvíce toho stihnu, když usnu před 22. hodinou a vstávám ve čtyři ráno. Kupodivu se cítím výkonnější po těchto šesti hodinách spánku, než když jsem spal osm hodin," uvádí Abdel Zabat.
"Když brzo vstanu, začínám den v klidu a využívám těchto chvil, kdy jsem v domě sám vzhůru. Začínám den dechovým cvičením. Když takto detoxikuji svůj organismus, vypiji šťávu z půlky citronu ve velké sklenici vlažné vody. Pak asi 20 až 25 minut cvičím, osprchuji se a jsem připraven!" popisuje své ranní vstávání.

"Můj pracovní den tedy může začít. Je asi pět hodin ráno a já se cítím plný sil, čerstvý a odpočatý. V domě je klid, ptáci zpívají. Dám si sklenku teplé vody a kousek ovoce a posadím se k pracovnímu stolu. Následují dvě hodiny intenzivní práce na mých projektech," říká Abdel Zabat.

"V sedm hodin ráno, kdy se většina lidí budí, si dám snídani tvořenou především sušeným a čerstvým ovocem. Vychutnávám si tuhle příjemnou chvíli: už jsem pečoval o své tělo a nejsem stresovaný, protože vím, že jsem zdárně pokročil ve svých každodenních úkolech. Během dne si dám malou přestávku: malá siesta, pět nebo deset minut po obědě mi znovu dodá nezbytnou energii, abych mohl dál pokračovat v práci," vysvětluje Abdel Zabat.

Je jisté, že způsob, jak strávíme ranní čas, ovlivňuje zbytek dne. Časné vstávání se zejména doporučuje stresovaným či velmi zaměstnaným osobám. Brzké probouzení znamená přijmout jiný životní rytmus, který je více orientovaný na naši spokojenost. Když začínáte den v klidu, máte čas starat se sami o sebe a o své tělo. Pak máte i více času na druhé. Jste méně stresováni a tudíž výkonnější.

Abyste mohli vstávat za svítání a stoprocentně využívat přednosti časného probuzení, musíte zcela změnit životní styl: jíst zdravě a pečovat o sebe. Budete pak v životě výkonnější. Budete mít čas na sebe a na své blízké. Budete výkonnější v zaměstnání, nabudete pocitu, že toho stíháte více. Budete šťastnější.

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Jak mít pánevní dno v dobré kondici

Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

další zprávy