Sedíte často? Pozor na strnulé pozice

Pokud máte profesi, která vám umožňuje pracovat z domova, možná i vy pracujete na mateřské či rodičovské dovolené na zkrácený úvazek. Volba zůstat ekonomicky aktivní ale nese větší nároky i na vaše záda, která v mateřství dostávají i beztoho pořádně zabrat. Strnulými pozicemi si zaděláváte na nepříjemné zdravotní problémy.

Mateřství s sebou nese zvýšenou zátěž na záda a momentem, kdy si dítě stoupne na vlastní nohy, to ani zdaleka nekončí. "Mám, myslím, to, čemu se říká náročné dítě. Je nespokojená, málokdy se dokáže sama zabavit hrou. Spokojená je, pokud ji nosím v klubíčku anebo si s ní hraji na zemi. Domácí práce zvládám nárazově, a když dcera spí, sednu si k notebooku a pracuji," říká třiatřicetiletá Martina z Prahy. Jenže jak svým zádům ulevit při celodenní péči o dítě a soustředěném sezení u počítače, které vyplňuje volný čas? Kromě pravidelného protahování, které odborníci doporučují kvůli zádům i krevnímu oběhu, pomohou také kvalitní židle a střídání způsobů sezení, tzv. dynamické sezení.

Statická poloha těla je nevhodná a je potřeba ji rozbíjet
Lidé moderní doby průměrně prosedí během produktivního života neuvěřitelných osmdesát tisíc hodin. Dlouhodobé setrvávání v jedné pozici je pro lidské tělo nepřirozené a může způsobit řadu obtíží. "Náš organismus je, byl a bude stvořený k pohybu. Pohybem se zvyšuje životně důležitá výměna látek ve svalech, meziobratlových ploténkách či orgánech," říká Tomáš Mixa, fyzioterapeut a nezávislý odborník na ergonomii ze společnosti ZdravýPodnik. Pohyb také výrazným způsobem napomáhá pohybu důležitých tělesných tekutin, jako je krev a lymfa.

Dynamické sezení
Možná pochybujete, že sezení může mít něco společného s dynamikou. Může. Jedná se o střídání několika poloh, aby páteř netrpěla v jedné strnulé pozici. Ergonomickou židli lze snadno upravovat, a tak v každé z poloh tělu pomůže se v ní lépe udržet. Prakticky to znamená, že zádová opěra při opření a pohybu zpět záda "stále pronásleduje" a tím zaručuje permanentní přítlak na záda, a tím i správnou oporu pro celá záda. Při dynamickém sezení jde o střídání těchto tří poloh:

1. 1. Přední sezení, kdy je tělo lehce předkloněné směrem k pracovní desce stolu. Sedák židle je mírně zvednutý a nakloněný dopředu, zádová opěra je nakloněná dopředu, aby podrželo tělo v mírném předklonu.
2. 2. Napřímené sezení, kdy tvoří rovná záda a nohy pravý úhel. Pokud budou kyčle v otevřeném postavení, je to také v pořádku.
3. 3. Zadní sezení je třetí možností. Tělo je lehce zakloněné, což u většiny pracovních úkonů není možné. Proto v ní není možné setrvávat dlouho. Bez bederní opory dochází k oploštění přirozeného prohnutí páteře, tzv. lordózy.

Sedíte pět až osm hodin denně?
Ať už pracujete z kanceláře, domova, či kavárny, na notebooku, nebo stolním počítači, nejspíš se při sezení hrbíte a svoji páteř týráte v nepřirozených a nezdravých polohách. To vás stojí energii a únava přichází rychleji. Podle ergonomů mohou v mnoha případech chybějící energetické rezervy dosahovat až třiceti procent. "Špatné sezení s sebou nese větší energetické nároky spojené s vyvažováním nevhodného držení těla nebo uhýbáním bolestivým stavům. Efektivnější by bylo využít tuto ztrátovou energii pro čas strávený s dítětem," říká Miroslav Krištof ze společnosti LORIKA CZ, která ergonomické židle dodává. Správnému sezení by měl věnovat zvýšenou pozornost každý člověk, který denně sedí pět až osm hodin, tedy nejen v práci, ale také u jídla, televize či při cestování.

Vnímejte, v jaké poloze sedíte
"Osoby, které byly v dětství pohybově aktivní a poté byly donuceny si sednout na celodenní směnu za počítač, pociťují negativní účinky sedu více a častěji než osoby, které jsou od malého dítěte pasivnější a k vnímání této abnormality jsou už imunní. Vnímání informací ze svého těla je však jedna věc, druhá věc je, co se v daném těle doopravdy děje. Proto vždy našim klientům doporučujeme upravit si své pracovní místo ještě dříve, než začne něco bolet," dodává Tomáš Mixa, který se zabývá negativními důsledky sedavého způsobu života.

Jak vybírat vhodnou pracovní židli pro dospělé
"Sedák má být dostatečně velký s ohledem na uživatele a v přední části mírně zaoblený. Zádová opěra má být anatomicky profilovaná, ideálně má obsahovat i bederní opěrku. Loketní opěrky by na vás měly čekat v úrovni loktů a opření by mělo být příjemné. Všechny zmíněné části židle by měly být výškově nastavitelné v rozmezí, které vyhovuje právě vašemu tělu," radí Krištof. Vhodné ergonomické křeslo umožňuje otevřený úhel v kyčlích bez zvýšeného tlaku na zadní stranu stehen.

Jak vybírat vhodnou židli pro děti
S nákupem není třeba čekat, až půjde dítě do školy. Už jako předškolák totiž tráví dítě spoustu času sezením. Vhodná židle roste spolu s dítětem a dá se na ní nastavit jak správná výška, tak hloubka sezení. Je to proto, aby si dítě hned na začátku osvojilo návyk správného sezení, neohýbalo si záda a nehrbilo se. Problémy, které se týkají nás dospělých při častém sezení, se samozřejmě týkají i dětí. Proto dbejte i na jejich sezení i správný pracovní stůl. Při nákupu nábytku pro děti berte v úvahu také výškovou stavitelnost židle i stolu, aby s dítětem rostlo i vybavení jeho pokoje.

Narovnej se!
Jak sedět správně, ať už jste kdekoliv? Představte si, jako by vás někdo vytahoval za uši směrem ke stropu. To znamená, že dochází k napřímení, nikoliv k prohnutí v bedrech. Cítíte, jak se napřimuje úsek mezi bederní a hrudní páteří a mezi krční páteří a hlavovými klouby. Nezvedejte ramena. Dýchejte směrem do břicha. Obě chodidla jsou na zemi. Snažte se nikdy nesedět s nohou přes nohu.

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Jak mít pánevní dno v dobré kondici

Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

další zprávy