Rady a tipy pro správné stravování při sportu

Snažíte se žít zdravě, sportujete, ale chcete si být jistí, že také správně jíte? Máme pro vás několik užitečných rad a šikovných tipů, jak svému organizmu prospět co nejvíce a dodržovat přitom zdravý životní styl.

Pro zdravé fungování těla je potřebné dodávat mu jak před, tak i po aktivním pohybu správný poměr sacharidů, proteinů a tuků. V žádném případě nevynechávejte ani jednu z těchto složek. Zatímco bílkoviny jsou stavební hmotou pro svaly, komplexní sacharidy jako celozrnné pečivo, rýže, obiloviny, luštěniny či zelenina dodávají organizmu potřebnou energii. Zdravé tuky rostlinného původu (kvalitní olivový olej nebo ořechy) jsou důležité pro správné trávení a schopnost vstřebávání vitamínů A, E nebo K. Ideální je sníst půl kila zeleniny a ovoce denně. Zároveň nedovolte, aby tuky zabraly více než třetinu z vaší denní stravy.

Jak jíst před zátěží
Nemusíte nutně běhat maratony nebo profesionálně boxovat. Za aktivní pohyb se považuje i dlouhá svižná procházka se psem, plavání s dětmi nebo odpoledne na in-line bruslích. Pravidla pro správné stravování platí ale stejná pro všechny. Zhruba dvě hodiny před plánovanou aktivitou nejezte žádné větší jídlo. Naopak, vhodná je lehčí svačinka a to klidně i hodinu před sportem. Ideální je například plátek Sporty chleba s mozzarellou a rajčetem. Sporty chléb, novinka v řadě Fit den od Penamu, má vysoký obsah vlákniny a správný poměr bílkovin i sacharidů. Bezprostředně před cvičením a během něj už nic nejezte. Pijte čistou neperlivou vodu, případně ji dochuťte čerstvě vymačkanou šťávou z citronu. Vypijte zhruba půl až tři čtvrtě litru, abyste předešli dehydrataci.

Co po sportování
I když těsně po cvičení nemáte pocit hladu, do 20 minut doplňte organizmu sacharidy. Nastartujete tím regeneraci. Ideální je sníst jablko, pár jahod nebo vypít skleničku ovocného fresh nápoje. První hodinu od ukončení sportování doplňte tělu ještě půl litru vody. Po uplynutí této doby si s klidným svědomím můžete dát lehčí večeři, například rybu se zeleninou, rizoto nebo kuřecí prsa s plátkem Sporty chleba a zeleninovým salátem. V případě, že se rozhodnete běhat nebo plavat ráno před cestou do práce, rozdělte si snídani na dvě části. Před tréninkem se napijte třeba jogurtového nápoje a po něm si dejte obiloviny s bílkovinou a zeleninou - například ovesné vločky s jogurtem nebo Sporty chléb se šunkou a čerstvou paprikou. Tento chlebík obsahuje třeba kukuřici, čočku či vojtěšku, které pomohou ke správné regeneraci svalů.

Pokud po cvičení bojujete s chutí na sladké, je to většinou díky nevyváženému poměru cukrů, tuků a bílkovin v těle. Máme pro vás jednoduchý a účinný tip: snězte kousek ovoce či müsli tyčinky (bez polevy). Zamyslete se i nad složením stravy, kterou jste v ten den snědli a příště zkuste jíst vyváženěji. Vaše tělo je jako stroj, a když má dobře fungovat, potřebuje dostávat správné palivo.

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Jak mít pánevní dno v dobré kondici

Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

další zprávy