Potřebujete zhubnout? Stačí hodina a půl spánku navíc

Ilustrační foto.

Jak hubnout pomocí spánku? Může stačit hodina a půl nočního spánku navíc, abychom shodili nějaké ty kilogramy a odolávali pokušení pustit se do jídla škodlivého pro naši linii. Nestačí spát v noci šest a půl hodiny, je zapotřebí nejméně osmi hodin nebo osmi a půl hodiny, píše italský deník La Repubblica.

Nedostatek spánku je již známým faktorem přispívajícím k riziku vzniku obezity, protože dochází k vykolejení tvorby hormonů regulujících chuť k jídlu. Britští experti z londýnské Královské koleje přispěli svým dílem k pochopení mechanismu, který znamená souvislost mezi ložem a váhou. Lidé, kteří spí více, vykazují menší zájem o sladká jídla a sacharidy. Přesněji řečeno: ten, kdo více spí, si nakonec vybírá během týdne zdravější pokrmy a denně sní v průměru o deset gramů cukru méně než ten, kdo spí málo.

"Prodloužený spánek vede k redukci spotřeby skrytých cukrů, těch, které se v průmyslu přidávají do jídel, cukrů obsažených v medu, sirupech a džusech. Z toho vyplývá, že prostá změna životního stylu může skutečně napomoci tomu, abychom jedli zdravěji," uvádí doktorka Wendy Hallová.

Vědci uskutečnili studii s 21 dobrovolníky, kteří spali méně než sedm hodin za noc. Lidé, kteří se zúčastnili pokusu, dostali instrukce, jak změnit návyky tak, aby déle spali. K radám, které obdrželi, patřilo odebírat se na lože vždy ve stejnou hodinu a předtím se snažit relaxovat či před spaním nepít kávu a nekonzumovat nevhodná jídla.

V průběhu studie, jejíž realizace trvala týden, se účastníkům experimentu v průměru podařilo dosáhnout nočního spánku delšího o 90 minut. A podle deníků o stravování, které si tito lidé vedli, se koncem týdne "extra" spánku ukázalo, že ve srovnání se začátkem studie jedli méně cukrů a sacharidů. Naopak žádná změna nebyla registrována u kontrolní skupiny, která počet hodin spánku nezvýšila.

Samotáři jsou na tom nejhůř

"Doba a kvalita spánku jsou prvky, které představují zvýšený zájem pro veřejné zdraví a jsou označovány za rizikové faktory pro nejrůznější choroby," uvádí šéf výzkumu Haya Al Khatib. "Prokázali jsme, že spací návyky mohou být u zdravých dospělých jedinců relativně snadno upraveny. Chceme prohloubit náš výzkum dlouhodobými a podrobnějšími studiemi, zejména mezi obyvatelstvem vystaveným více obezitě či kardiovaskulárním nemocem," dodává.

Dalším rizikovým faktorem pro obezitu zřejmě může být i to, když muži jedí sami. Nedávná studie Soulské univerzity ukázala, že muži, kteří jedí o samotě, mají o 45 procent vyšší riziko obezity a jsou více vystaveni nebezpečí vysokého krevního tlaku a cholesterolu. Podobný jev lze pozorovat i u žen, ale u mužů jsou údaje alarmující.

Vědci sledovali vzorek 7725 dospělých, jichž se tázali, jak často jedí sami. Ti, kdo tak činili pravidelně, na tom byli rozhodně hůře než ti, kdo stůl s někým sdíleli. Samotáři mají nezdravé stravovací návyky, jedí rychle a vybírají si mastná a kalorická jídla.

Vědci se soustředili především na to, s jakou pravděpodobností (asi 64 procent) muži trpí metabolickým syndromem (souhrn rizikových faktorů nebo nemocí, které se často vyskytují společně a které vedou k předčasným komplikacím zdravotního stavu). U žen, které jedly samy, byla pravděpodobnost vzniku tohoto syndromu jen 29 procent. Jíst v dobré společnosti je tedy zdravý zvyk. A srdce nám poděkuje.

Foto: pixabay.com/Claudio_Scott

Autor: ČTK



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Migréna sužuje až milion Čechů, někteří diagnózu tají

Až 300 tisíc lidí v Česku má více než pět záchvatů migrény do měsíce, 50 tisíc jich trpí chronickou migrénou. Nemoc jim...

Stomatolog a stomatochirurg MUDr. Radim Horák.

Před 30 lety začal boom zubních implantátů

Když se u nás po roce 1989 otevřely hranice, bylo jasné, že lidé ze Západu mají nejen hezčí šaty, boty nebo auta, ale většinou...

Ilustrační foto.

Špinavé ovzduší zabíjí Evropany. Jde o statisíce ročně

Špinavé ovzduší bylo v roce 2016 v Evropě příčinou 400 tisíc předčasných úmrtí, vyplývá ze zprávy Evropské agentury pro životní...

Ilustrační foto.

Studie: Malarický parazit nakazil člověka kvůli náhodné mutaci

Nejzákeřnějším typem parazita způsobujícího malárii se lidé nakazili asi před 50 tisíci lety od goril a v podstatě kvůli náhodě....

Ilustrační foto.

Třetina dětí do pěti let je podvyživená nebo má nadváhu

Každé třetí dítě mladší pěti let nedostává výživu potřebnou pro správný vývoj organismu a je buďto podvyživené nebo trpí...

Ilustrační foto.

Češi vyvinuli individuální probiotika. Účinkují mnohonásobně lépe

Výrazně účinnější, než běžná probiotika z lékárny. To je výsledek práce českých mikrobiologů, kteří místo sériově vyráběných...

Ilustrační foto.

Jaká jsou negativa sociálních sítí?

S nástupem internetu se celý svět propojil a vznik sociálních sítí globalizaci ještě více zintenzivnil. Dopady těchto změn však...

Ilustrační foto.

Nová studie: Ženy se dožívají vyššího věku, muži jsou však zdravější

Průměrná délka života se stále prodlužuje, za posledních deset let se zvýšila o více než dva roky.

Busta Alfreda Nobela.

Nobelovu cenu za lékařství dostali dva Američané a Brit

Letošní Nobelovu cenu za fyziologii a lékařství získali Američané William Kaelin a Gregg Semenza a Brit Peter Ratcliffe za objev...

Ilustrační foto.

Hluk na pracovišti je problém. Snižuje výkonnost

Hlasitá mluva nebo neustálé telefonáty mají sice jen malou intenzitu, ale jako narušitelé pozornosti jsou mimořádně nepříjemné a...

Ilustrační foto.

Psycholog Johnson uvedl na trh svou knihu Ven z bludiště

Z knihy Kam se poděl můj sýr?, v češtině poprvé vydané už v roce 2000, se stal celosvětový bestseller v žánru zaměřujícím se na...

Ilustrační foto.

Zdraví 2030: Velkou výzvou bude stárnutí populace

Velkou výzvou, se kterou se bude zdravotnictví podle připravovaného strategického dokumentu Zdraví 2030 muset potýkat, bude...

Měsíc v růžové.

Zapojte se do kampaně na podporu žen s rakovinou prsu

Upozornit na onemocnění rakoviny prsu a přispět k většímu povědomí a prevenci, o to se každoročně snaží kampaň Měsíc v růžové a...

Ilustrační foto.

Ponocování je nebezpečné, vede k časnějším úmrtím

Být dlouho do noci vzhůru není dobrá investice pro zdraví. Kromě toho, že ponocujícím hrozí vyšší riziko kardiovaskulárních...

Ilustrační foto.

Jaký vliv na naše zdraví a spokojenost má (nejen) pracovní prostředí?

Svět se mění, přibývá digitálních nomádů, freelancerů a svobodných firem. Základem je spokojenost, jak v osobním tak i v...

Ilustrační foto.

Senioři mají strach z chřipky, o očkování uvažují méně

Kolem 60 procent seniorů má podle průzkumu agentury ppm factum strach z chřipky a jejích následků. Zkušenost se silnou chřipkou v...

Ilustrační foto.

Až 150 tisíc dětí potřebuje péči psychiatra

Až 150 tisíc českých dětí potřebuje podle odhadů odborníků péči psychiatra či klinického psychologa.

Ilustrační foto.

Dovolená má pouze krátkodobý účinek, jako lék nefunguje

Sotva jsme nastoupili znovu do práce, účinek dovolené ustupuje věčnému stresu. Blahodárné psychické a fyzické přínosy v klidu a...

Životní pojištění NEON pamatuje na onkologická onemocnění či asistovanou reprodukci.

Životní pojištění NEON pamatuje na onkologická onemocnění či asistovanou reprodukci

Česká podnikatelská pojišťovna uvádí na trh novou rodinu produktů životního pojištění pod názvem NEON. Nové varianty pojištění...

Denně vyšetřili zdravotníci více než 600 návštěvníků.

O vyšetření očí byl na Dnech NATO velký zájem

Se specialisty z Oční kliniky FN Ostrava se o víkendu mohli lidé potkat v areálu mošnovského letiště, kde probíhaly Dny NATO

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi