Lze denně vypít tři litry vody? Mýty a pravda o pitném režimu

Kolem pití a doplňování tekutin existuje stále řada mýtů. Je vůbec v lidských silách každý den vypít tři litry vody, jak doporučují pravidla zdravé výživy? Jak je to s kávou a kofeinovými nápoji? A jak doplňovat tekutiny v chladnějších měsících?

Kolik tekutin denně vypít?
Odborníci doporučují 2,5 až 3 litry tekutin denně. Nemusí však jít pouze o nápoje. "Mnoho vody člověk získá z ovoce, zeleniny a polévky. Pokud je zvyklý pít kávu, může si započítat i třetinu objemu vypité kávy (záleží ovšem na jejím druhu i "síle", pozn.red.)," uvádí odborník na výživu Pavel Suchánek z Institutu klinické a experimentální medicíny v Praze. V praxi tak člověk nemusí vypít tři litry vody, ale mohlo by stačit tekutinou pokrýt dvě třetiny doporučovaného množství.

Může se člověk přepít?
Pokud člověk vypije více než 10 litrů vody denně, zatíží tím játra, ledviny a srdce. Podle lékařů se s tímto problémem setkávají zejména lidé, kteří hubnou, anorektičky či bulimičky, které mají problém s přijímáním potravy.

Jak doplňovat tekutiny při sportu?
"Sportovní nápoje včetně těch iontových jsou určeny zejména pro vrcholové sportovce a pro ty, kteří sportují každý den. Pro rekreačního sportovce, který se sportu věnuje dvakrát týdně, stačí obyčejná voda," tvrdí Suchánek. Základem je však začít s pohybem, když je člověk dobře hydratován. Odborníci doporučují dvě hodiny před výkonem vypít alespoň půl litru tekutin.

Jaký pitný režim nastavit na podzim a v zimě?
V létě si lidé rychle uvědomí, že potřebují doplnit tekutiny, protože se potí a je jim teplo. V zimě tyto přirozené faktory odpadávají a člověk si musí zvyknout na pravidelné doplňování. "V chladnu musíme připočíst spotřebu vody nutnou pro tvorbu tepla. Tato činnost spotřebovává množství vody navíc," dodádá Suchánek. 

Jak poznat, že tělo potřebuje vodu?
Lékaři varují, že v době, kdy člověk cítí žízeň, je jeho organismus již dehydrován. Navíc tento pocit může být ovlivněn stresem, léky a jinými zdravotními problémy. Podle Suchánka na potřebu pití upozorňují zejména suché rty a kůže. 

Je vhodnější pít vodu s bublinkami, nebo nápoj bez nich?
"Podle mě je to pouze věc zvyku. Někdo má raději to, jiný volí druhou variantu. Mnohem důležitější je napít se ráno a zkontrolovat, že se napily i děti, než vyrazí do školy," dodává Suchánek. Pokud podle něj děti sportují a mají kadý den pohyb, neuškodí jim ani sladká limonáda. Pokud ale celý den prosedí ve škole a u televize, žádný sladký nápoj pro ně není vhodný.

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Jak mít pánevní dno v dobré kondici

Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

další zprávy