Jak se během Vánoc neproměnit v tukovou kouli

Snažíte se celý rok zhubnout? Co dělat, aby vás Vánoce kaloricky nezaskočily? Cukroví je napečeno, tam už se z pohledu dietologa nic nezachrání, ale kapr ještě možná plave ve vaně... Jak "úsporně" připravit štědrovečerní večeři a několik dalších dobrých tipů, jak přežít  Vánoce bez kil navíc.

Rady pro "lehčí" Vánoce připravil server TÝDEN.CZ podle materiálů společnosti STOB (Stop obezitě).

Nesmažte, pečte!
Smažený kapr má dvojnásobně vyšší energetickou hodnotu než kapr pečený. Jakýkoliv olej má 3700 kJ na 100 gramů. Pokud by však bez smaženého kapra pro vás nebyly Vánoce Vánocemi (a vaše kuchyně není vybavena speciálním nádobím pro "fit" smažení s minimem tuku), pak si svou kapří tukem nacucanou podkovičku alespoň osušte ubrouskem. Ušetřte kalorie na bramborovém salátu - místo majolky použijte jogurt, nemíchejte do něj uzeniny a vajíčka. Alespoň do své porce, nechcete-li šidit rodinu.

Úspora energie za pusinku
Jedna sněhová pusinka z bílku vyšlehaného s nízkokalorickým sladidlem má jen 10 kJ. Jakékoliv jiné cukroví se pohybuje ve 40x vyšších hodnotách. Mlsání ale k Vánocům patří a křoupat pusinky není pro vánoční ladění to pravé ořechové (a čokoládové)...

Máte-li problémy s nadváhou, nikdy neujídejte cukroví z velkých mís, dejte si dva tři kousky na malý talířek, ať máte nad konzumací přehled. A připravte si alternativu - vedle cukroví položte třeba talíř s nakrájeným ovocem (čerstvým nebo i sušeným) nebo zeleninou.

Neběháte-li, choďte! 
Dopřejte svému tělu vánoční procházky. Na hřbitov nebo na návštěvu k babičce či tchyni se vydejte třeba alespoň část cesty pěšky. Chůze neslibuje zázraky, za dvacet minut (při rychlosti 5 km/h) "vychodíte" pouze jedno linecké kolečko s marmeládou, ale lepší něco než nic.

Skrytý démon alkohol
"Kilojouly z alkoholu vydrží déle než kocovina," varuje šéfka společnosti STOB Iva Málková. Vyvarujte se panáků, chcete-li popíjet celý večer, volte třeba střik. Bílý stříček 1:3 (víno:soda) ve dvojdecce má 150 kJ, jedna "dvanáctka" 1700 kJ.

Jak zvládnout návštěvy?                                                                                      Nechoďte na návštěvy úplně vyhladovělí, ať nezbodnete, co vidíte.
Nezaplácněte se brambůrkami a oříšky, šetřte si místo na hostitelovu specialitu.
Pijte hodně vody.
Jezte pomalu, vychutnávejte.
Nepovolujte si pásek, ať vás zabrzdí.

Přejíst se není tragédie
"A kdybyste se o Vánocích náhodou neovládli a při oslavě se přejedli potravinami v hodnotě 28 tisíc kilojoulů, způsobí vám to přírůstek váhy zhruba jeden kilogram, což není samo o sobě tragické," říká Iva Málková.

Jen je důležité nerezignovat a neříkat si: Už jsem selhal(a), nemá to cenu. "Vraťte se hned druhý den k přísnějšímu režimu a nezahrnujte se výčitkami, vaše pocity z oslavy a po ní jsou důležitější než to, co jste snědli," dodává Málková ve své knize Hubneme s rozumem. 

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Jak mít pánevní dno v dobré kondici

Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

další zprávy