Dejte dětem snídani. Zvýší jim školní výkon a soustředění

Denní režim školáka: rozvrh, kroužky, pevný rytmus vstávání a usínání, ale také správně nastavený stravovací režim. Snídaně je základ. Podporuje soustředění a výkon ve škole. Měla by tvořit asi pětinu denního příjmu energie a vhodně kombinovat základní živiny.

Asi 55 procent celkového denního příjmu energie by měly tvořit cukry, asi 30 procent tuky a 15 procent bílkoviny, radí dětská obezitoložka Alexandra Moravcová.

Rodiče by měli dítěti zajistit jídlo pětkrát denně v poměrně pravidelných intervalech. Snídaně tělu dodá energii po nočním hladovění a najezené dítě se lépe soustředí na dopolední výuku. Při nepravidelném stravování tělo strádá a přijatou energii si poté ukládá do tukových zásob, což může být příčinou nadváhy či obezity.

Příkladem vyvážené snídaně je podle Moravcové třeba pečivo (obsahuje cukry) namazané kvalitním margarínem (tuky), obložené šunkou nebo sýrem, případně tvarohová pomazánka (vše je zdrojem bílkovin) a čerstvá zelenina či ovoce (vitaminy, minerální látky, vláknina), k pití voda nebo čaj.

Snídaně může být rituál

Snídat se děti naučí nejlépe od rodičů, kteří jim jdou vlastním příkladem. "Zní to jednoduše, ale skutečně je to nejúčinnější způsob," tvrdí nutriční terapeutka Jitka Rusková.

Ze snídaně je potřeba si udělat pravidelný příjemný rituál. Je vhodné stanovit přesný čas snídaně na každý den, prostřít příjemně stůl, užít si jídlo v poklidu nejen chuťově, ale i zrakově a čichově. Ke stolu je dobré usedat po ranní hygieně a s dostatečnou časovou rezervou, aby se stihli sejít všichni členové domácnosti.

Snídani lze využít k výměně informací o programu každého člena - kdo vyzvedne děti ze školy, družiny, kroužku a podobně. Dítěti to dodá pocit bezpečí a pevného řádu, lépe pochopí denní program a na další snídani se už bude třeba těšit, neboť se dozví informace, které si jinak jen domýšlí a mohly by ho zneklidňovat. Nestihne-li dítě snídani, mělo by to být jen výjimečně. Pro takový případ by mělo dostat ještě jednu svačinu, kterou sní, co nejdřív to půjde.

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Jak mít pánevní dno v dobré kondici

Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

další zprávy