Jednoduché tipy, jak se vyvarovat dětské obezity

Ilustrační foto.

Statistiky z roku 2020 ukazují, že v České republice trpí až každé čtvrté dítě nadváhou a každé sedmé obezitou. Podstatnou roli hrají rodiče, právě na nich je, aby dali dítěti správný příklad a naučili je dobrým návykům do budoucna. V případě, že se potomek začne potýkat s nadváhou, či dokonce obezitou, je nesmírně důležité podchytit vše hned na začátku a problém aktivně řešit. V krajním případě totiž může dojít až k poruše příjmu potravy nebo vážnějším psychickým problémům.

Rovnováha na talíři

Jak pro děti, tak i pro dospělé platí v případě stravování stejná pravidla - pravidelnost, vyváženost a pestrost. Obecně lze říct, že čím více druhů potravin dítě jí, tím více živin získá. Do jídelníčku proto zařaďte zeleninu, ovoce, ryby a kvalitní libové maso, omezit se naopak snažte sůl, slazené nápoje či smažené jídlo. Jestliže vaše ratolest odmítá např. zeleninu či ryby, zkuste ji do přípravy jídla nejen zapojit, ale společně také připravte pokrm tak, aby byl vizuálně zajímavý. Pokud má dítě vyvážený a pestrý jídelníček, nemusíte se děsit toho, když si tu a tam dopřeje chipsy, čokoládu nebo bonbony. K dětství sladkosti patří, nicméně je důležité nezapomínat, že všechno by mělo mít svou míru.

Společné večeře a pravidelnost dalším krokem k úspěchu

Kromě skladby jídelníčku jako takového je podstatná také pravidelnost. Naučte své děti jíst 5-6 menších porcí denně, důležité je nezapomínat ani na pitný režim. Ten by měl zahrnovat především neslazené nápoje, případně ty, které jsou doslazovány medem či třtinovým cukrem, základem je ovšem voda. Zaveďte také společné snídaně či večeře. Kromě toho, že strávíte čas jako rodina, získáte také přehled o tom, jakým způsobem se děti, zejména ty starší, stravují. Myslete i na to, že správné stravovací návyky by nemělo dodržovat pouze dítě, ale i ti, kteří je vyžadují, tedy rodiče. Jedině tak mohou být úspěšné.

Zdravé hranolky? No jasně!

ilustrační foto.

Pokud jste "najeli" na zdravý jídelníček a děti tu a tam vyžadují hranolky nebo řízek, neděste se. Existuje řešení v podobě horkovzdušné fritézy, díky které se smaženého nemusíte obávat. S tou od značky DOMO totiž připravíte nejen hranolky, řízek, steak, ale také třeba něco sladkého, a to s téměř nulovým množstvím oleje. "Horkovzdušná fritéza je ideálním řešením, které během několika málo minut připraví zdravý a lehký oběd či večeři. Její výhodou je, jak už název napovídá, možnost "fritování" pomocí horkého vzduchu. Olej se tak používá pouze na lehké potření povrchu dané suroviny," říká Pavel Semela, obchodní ředitel DOMO-elektro. Jestli honí ratolesti mlsná, zkuste připravit zeleninové hranolky a podávejte je například s humusem, takové večerní mlsání je ideálním řešením pro zahnání chutí.

Pohybem ku zdraví

Nezřídka se stává, že s sebou obezita přináší také různá zdravotní rizika či obtíže. Předejít jim lze nejen zdravější a vyváženější stravou, ale také pohybem. Zkuste spolu s dítětem zjistit, jaké jsou možnosti sportovního vyžití ve vašem okolí, třeba ho zaujme kroužek karate nebo tenis. I v tomto případě platí, že by rodiče měli jít příkladem. Vyrazte proto o víkendu společně na cyklo výlet, do bazénu nebo na rodinnou procházku.

Foto: deposithphotos/belchonock

Autor: - red -



Čtěte dále

Dopřát si dpočinek by se měl naučit každý z nás.

5 důvodů, proč se po covidu vypravit do lázní

Miliony Čechů prodělaly a stále ještě prodělávají onemocnění Covid-19, mnozí opakovaně. Na rozdíl od jiných viróz může mít ale...

Zdravě jíst musíme děti

Zdravě jíst musíme děti naučit

O tom, jak by měla vypadat ideální dětská strava, kolikrát denně bychom měli jíst a proč jsou důležité svačiny, jsme si povídali...

Místo boje zvolilo Švédsko pozitivní motivaci, má nejméně kuřáků na světě

Místo boje zvolilo Švédsko pozitivní motivaci, má nejméně kuřáků na světě

Světový den bez tabáku, který každoročně připadá na 31. května, si letos významně připomene nejspíše Švédsko. Skandinávská země...

Zdravě jíst musíme děti naučit

Zdravě jíst musíme děti naučit

O tom, jak by měla vypadat ideální dětská strava, kolikrát denně bychom měli jíst a proč jsou důležité svačiny, jsme si povídali...

Předejděte syndromu vyhoření včas

Předejděte syndromu vyhoření včas

Trápí vás už delší dobu nechuť k práci a postrádáte motivaci? Možná máte nakročeno k syndromu vyhoření. Jak poznat, že...

Jaké nejčastější chyby děláme při měření krevního tlaku? 

Jaké nejčastější chyby děláme při měření krevního tlaku? 

Vysoký krevní tlak je často skrytým, přitom ale zásadním nepřítelem, který ovlivňuje naši cévní soustavu a může tak způsobit...

Je měření krevního tlaku u lékaře dostačující?

Je měření krevního tlaku u lékaře dostačující?

Vysoký krevní tlak je často skrytým, přitom ale zásadním nepřítelem, který ovlivňuje naši cévní soustavu a může tak způsobit...

Nenechte svůj kulinářský um ohrozit chybami při grilování: Jak se jim vyhnout?

Nenechte svůj kulinářský um ohrozit chybami při grilování: Jak se jim vyhnout?

Rychle se přiblížilo období, kdy ve vzduchu nebude cítit pouze jaro, ale také vůně nejrůznějších grilovaných pochoutek. Ano, je...

Nákup biopotravin na lokálních farmách je cesta za lepší budoucností

Nákup biopotravin na lokálních farmách je cesta za lepší budoucností

S Kateřinou Urbánkovou, manažerkou Svazu ekologických zemědělců PRO-BIO, jsme si popovídali o tom, jak čeští spotřebitelé...

Bílé zubní plomby může stomatolog vyrobit z různých materiálů.

Bílá plomba hrazená z pojištění jen na předních zubech

Ze zdravotního pojištění mají lidé nárok na bílou plombu jen na předních zubech, na ostatních na amalgámovou. Na celém chrupu je...

Vyzkoušejte naši 5denní výzvu pro dokonale čistou domácnost!

Vyzkoušejte 5denní výzvu pro dokonale čistou domácnost!

Jaro je symbolem zrození života, nových začátků, je to čas na detoxikaci organismu a tradičně také období, kdy se pouštíme do...

Jak to mají Češky s otázkami na jejich sexualitu?

Jsou Češky otevřené v otázkách sexuality?

Většina českých žen čerpá informace o sexualitě z diskusí na sociálních sítích, ale jako zdroj informací pro teenagry by je...

Zbystřit by měli zejména rodiče dětí raného školního věku, kolem 6-8 let.

Čas u mobilů a tabletů si vybírá svou daň a čím dál víc dětí vidí špatně na dálku

Zdravé oči se zřejmě zanedlouho stanou luxusem. Krátkozrakost neboli myopie, která se projevuje zhoršeným viděním na dálku, se...

Pracujete na zahrádce? Pozor na tyto situace, které mohou ohrozit váš zrak...

Jaro visí ve vzduchu a všichni vášniví zahrádkáři už nadšeně vytahují hrábě a motyčky, chystají postřiky a hnojiva a těší se, jak...

Recept na elixír mládí a dlouhověkosti

Čas bohužel zastavit nelze, ale co rozhodně udělat můžete, je zmírnit projevy stárnutí a dodat svému tělu vitalitu a mladistvou...

Ilustrační foto.

K čemu v našem těle slouží kolagen, dokážeme si ho vytvářet sami a jak dlouho?

Kolagen je základní stavební bílkovinou a po vodě druhou nejzastoupenější látkou v lidském těle. Vyskytuje se v chrupavkách,...

Ilustrační foto.

Poruch příjmu potravy u náctiletých přibylo od roku 2016 skoro o dvě třetiny

Poruch příjmu potravy u mladých ve věku 15 až 19 let přibylo podle odborníků mezi roky 2016 až 2021 skoro o dvě třetiny. Předloni...

Ilustrační foto.

Cesta z úzkosti často vede k závislosti, pomoci mohou fytofarmaka

Mnoho lidí se domnívá, že pokud se cítí psychicky špatně, mají depresi. Nebo jsou ve stresu a řeknou, že cítí úzkost. Ta je totiž...

Ilustrační foto.

Bolest hlavy může upozornit na častou oční vadu

Běžná oční onemocnění snižují kvalitu života, a to hlavně v případech, kdy zůstávají neléčená. To je i případ astigmatismu, oční...

Ilustrační foto.

Případů tuberkulózy loni přibylo, je jich ale méně než před covidem

Případů tuberkulózy (TBC) bylo podle předběžných dat loni 374, z nich 43 procent bylo u cizinců, více než polovina z nich byla z...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi