Správným pitným režimem proti jarní únavě a depresi
Zima a začátek jara jsou jistojistě obdobím únavy a stresu. Je to vinou všech těch nepříjemných vnějších vlivů, které se na nás se zhoršujícím se počasím hrnou, ale i jejich účinky se dají alespoň zmírnit. A co že je tím skvělým životabudičem a antidepresivem? No přece voda!
Hlavními příznaky sezonního nenaladění jsou únava, ospalost, potíže se soustředěním, podrážděnost a celkový pocit fyzické i psychické nepohody. Avšak správná hydratace, ideálně doplněná o hořčík, nám může pomoci ke zmírnění negativních následků špatného počasí, jako je ztráta energie a výkonnosti. S nadcházejícím jarem se zvyšuje spotřeba důležitých vitaminů a minerálů v našem těle. Proto je musíme velice pečlivě a hlavně průběžně doplňovat. Není ale nutné kupovat předražené potravinové doplňky, vsaďte raději na přírodní cestu.
Blahodárný hořčík
Hořčík neboli magnesium je jedním ze stopových prvků, které v našem těle hrají klíčovou roli při změnách nálady a redukci stresu. Jeho pravidelné doplňování pomáhá fungování svalů a nervů, udržuje stabilní srdeční rytmus a silný imunitní systém a společně s vápníkem také zdravé kosti a zuby. Pro optimální udržování hladiny hořčíku v těle bychom ho měli denně ve stravě a nápojích přijmout v množství alespoň 375 mg. Obsahuje ho mnoho potravin, jako je sušené ovoce, celozrnné potraviny, luštěniny, je ale také ve vodě. Například jedna velká láhev minerální vody Magnesia obsahuje 255 mg přírodního hořčíku ve snadno vstřebatelné formě. Kdo dává raději přednost ovocným chutím, nová řada Magnesia RED, která je obohacena o šťávu červeného ovoce, nabízí chutné spojení obojího.
Předcházejte žízni
Podle vědeckých výzkumů je nejčastějším důvodem, proč se člověk cítí vyčerpaný, dehydratace. Většina lidí se mylně domnívá, že je potřeba pít vodu až ve chvíli, kdy pociťují žízeň. Přitom již před pocitem žízně se objevují jiné příznaky dehydratace jako je právě únava, bolesti hlavy či špatná koncentrace. Základem pitného režimu by měla být čistá pramenitá, nebo minerální voda. Tu můžeme prostřídat bylinnými a ovocnými čaji či slabým černým nebo zeleným čajem. Na cesty nebo do školy sebou vezměte láhev Mattoni ochucené v nové receptuře o ovocnou šťávu citronu, maliny, broskve či hroznového vína. Pozor si ale musíme dávat na teplotu nápojů, ty by v zimě neměly být chlazené, ale ani horké. Ideální jsou nápoje pokojové teploty, která je pro lidské tělo nejvhodnější.
Každý věk si žádá jinou vodu
Někteří odborníci doporučují 2,5 až 3 litry denně, a to především pramenitou vodu a minerální vody doplňující minerální látky. Záleží ale také na vašem životním stylu, pracovním nasazení a prostředí, ve kterém žijete. Vyšší příjem tekutin se doporučuje, pokud žijete v horkém klimatu nebo hodně cvičíte. Sportovcům je před výkonem doporučeno postupně vypít 0,3 až 0,5 litru vody. A po sportu je dobré i nadále přibližně hodinu přijímat větší množství tekutin, hodí se minerální vody a nápoje obsahující hořčík. Jiné složení vody se hodí pro kojící matky, pro ty je nejvhodnější neperlivá pramenitá nebo nízce a středně mineralizovaná voda, případně speciální čaje pro kojící matky.
Doporučované denní množství se zvyšuje na 2,5 až 3 litry tekutin. Na přípravu stravy pro kojence použijte balenou kojeneckou vodu nebo vodu vhodnou pro přípravu kojenecké stravy, splňuje přísná hygienická kritéria a přitom není nijak chemicky upravována. Pro děti je nejlepší pramenitá nebo mírně mineralizovaná minerální voda. Dobré je pít i bylinné čaje vyrobené z podzemní vody, naopak silný čaj a káva nejsou pro dobrou hydrataci vhodné. U seniorů je důležité vědomé a řízené pravidelné pití pramenité nebo málo a středně mineralizované vody. Jelikož někteří senioři trpí kardiovaskulárními chorobami a chorobami ledvin, nejsou jim doporučovány silně mineralizované vody.
| 1. Základem pitného režimu je čistá pramenitá voda a nízce nebo středně mineralizované minerální vody. 2. Každý den je vhodné začít sklenkou minerálky (cca 0,3 l). 3. Tekutiny je třeba doplňovat průběžně, nečekat až na pocit žízně, který je průvodním příznakem dehydratace. Pít se má pravidelně a po malém množství. 4. Prvním signálem, že tělo trpí nedostatkem tekutin, je pocit sucha v ústech, tmavá moč, ale také neklid a ztížená schopnost soustředění. 5. Bilance tekutin by měla být vyrovnaná, podle výdeje vždy regulujeme příjem. 6. Denně bychom měli vypít 2-3 litry tekutin, při zvýšené zátěži (v horku) až 5 litrů. 7. Tekutina by měla mít přibližně pokojovou teplotu. Studenější nápoje zbytečně zatěžují organismus. 8. Každý gram soli nebo cukru v potravě navíc má za následek zadržování vody v organismu. Z tohoto důvodu je vhodné omezit příliš sladké a slané potraviny či nápoje. 9. Konzumace velkého množství černého čaje a kávy podporuje odvodňování. 10. K dehydrataci přispívají také alkoholické nápoje s obsahem deseti a více procent alkoholu. Zdroj: www.pijtezdravouvodu.cz |
Čtěte dále
Pacienti by si měli umět správné informace vyhledat, kvůli starému zákonu jsou ale odkázáni na obskurní zdroje
Čeští pacienti jsou podle poslance Petra Fifky (ODS) mnohdy odkázáni na obskurní dezinformační zdroje, u kterých není jistota, že...
Život s neviditelnými rovnátky: Na co je potřeba se připravit?
Představte si, že si můžete zkrášlit úsměv a zbavit se vašich ortodontických vad, aniž by si toho kdokoliv všiml. Že žijete svůj...
Bolest hlavy, nespavost nebo špatná rovnováha? Navštivte očního lékaře
Refrakční oční vady v podobě krátkozrakosti, dalekozrakosti a astigmatismu jsou v dnešní době ve vyspělých zemích velmi snadno...
Odbornice: Děti si na táborech rozvíjejí zručnost i sociální a emoční dovednosti
Děti si na táborech, zejména na těch tradičních, rozvíjejí zručnost, fyzickou zdatnost, tvořivost i sociální a emoční dovednosti....
Ostrý zrak vám zajistí fakická čočka
Laserové operace znamenaly revoluci v oblasti oční medicíny. Díky nim mohou lidé s krátkozrakostí, dalekozrakostí či...
Návrat pleti do pohody
V Saloos dobře ví, jak obtížné je najít pečující kosmetiku, která bude vyhovovat i podrážděné, citlivé a problematické pleti....
Kolotoč myšlenek, nervozita, neschopnost se soustředit a start na první našlápnutí? Už nevíte, co s tím?
A navíc, když po náročném dni ulehnete do postele, ale zasloužený odpočinek se hned tak nedostaví. Hlavou se honí vtíravé...
Jak zlepšit a urychlit hojení po úrazech během letních sportů
Léto je již plném proudu, blíží se čas dovolených a prázdnin. Nastává ideální doba pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte být...
Jak může antikoncepce pomoct při obtížích kolem padesátky?
Kolem padesátého roku života ženy probíhá v těle spousta změn spojených s hormonální (ne)rovnováhou, resp. dysbalancí. Menopauza...
Baculatá rýže - Tajemství rychlého dobití energie
Je tu něco, co si většina lidí neuvědomuje při pohledu na talíř plný nadýchané rýže – tato malá bílá zrna jsou doslova nabitá...
Mýty o zhoubných onemocněních krve
Zhoubná onemocnění krve, jako jsou leukémie, lymfomy a myelomy, jsou často zahalena mýty a nedorozuměními. Tyto mylné představy...
Vyzkoušejte 10 vychytávek, jak přežít vedra v interiéru
Teploty stoupají a slunce pálí jako divé. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si zpříjemnit pobyt v interiéru i v těch...
Zákeřná "skříňová" bakterie odolává antibiotikům a může i zabíjet
Ekzémy, ječná zrna, ale i zápaly plic, záněty střev a poškození životně důležitých orgánů. Zlatý stafylokok dokáže člověka v...
Trápí Vás kolotoč myšlenek, potřebujete ho zastavit?
Zvykli jsme si žít v neustálém poklusu, kdy odpočinek je skoro sprosté slovo. Povinnosti a starosti se kupí a my jsme neustále...
Příjem ovoce a zeleniny u Čechů klesá
V České republice se v posledních letech snížil příjem ovoce a zeleniny na každého obyvatele, přestože i tak mají Češi dlouhodobě...
Tradiční evropská medicína pomůže přesně tam, kde je jí potřeba – zahrnuje kuchyni, pohyb i duchovní rozměr
Možná jste se s ní ještě nesetkali, ale v žilách Evropy proudí starobylý léčebný systém, který si pomalu získává zpět své...
Umělá inteligence jako součást boje proti srdečním arytmiím
Kardiovaskulární choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí ve vyspělých zemích světa, včetně České republiky. Choroby oběhové...
"Ze strany státu je podpora rok od roku menší,” říká Tomáš Hlošek, jeden z organizátorů turnaje pro handicapované stolní tenisty
Tomáš Hlošek stolní tenis původně vůbec hrát nechtěl. Nakonec mu láska k tomuto u nás velmi oblíbenému sportu vydržela celý...
Proč se před spaním nekoukat do mobilu?
Pokud se rozhodnete těsně před spaním zkontrolovat e-maily nebo relaxovat při sledování sociálních sítí, ospalost vás...
Studie prozradila, jak udržujeme domácnosti s našimi mazlíčky
Chlupatí mazlíčci jsou nedílnou součástí života mnoha domácností po celém světě. Podle nedávného průzkumu vlastní zvíře více než...
Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi