Psychoterapie proti kouření? Podle odborníků je účinná

06.01. 07:00 | Autor: - lek -

V odvykání kouření se objevují alternativní praktiky, jako je například psychoterapie (ilustrační foto).

Doktor Max Pemberton napsal knihu o zázračném skoncování s cigaretami pomocí terapie. Využívá psychoterapii, která se odborně nazývá kognitivně behaviorální terapie. Měla by fungovat tak, že se nad kouřením do hloubky zamyslíte a vyřešíte tím svůj vnitřní konflikt. Pemberton přestal kouřit před 18 měsíci a nyní spisuje o revoluční odvykací metodě novou knihu. Jeho praktiky popsal server Daily Mail.

"Zkusil jsem všechny způsoby, jak přestat kouřit. Náplasti, pilulky, žvýkačky, spreje, knihy, dokonce i úplnou abstinenci. Nic nezabralo. Kouřil jsem 20 až 40 cigaret denně. Pak jsem na sobě začal zkoušet psychoterapii, kterou jsem praktikoval při skupinových terapiích drogově závislých. Něco se ve mně změnilo" popisuje Pemberton.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) spočívá v tom, že se pacient zamýšlí nad různými aspekty svého života, které jsou příčinou jeho každodenních problémů i dlouhodobých potíží. V další fázi zpochybňuje neužitečné myšlenky, které ty problémy podněcují. "Využil jsem své zkušenosti s drogově závislými a vyvinul jsem program založený na KBT. Cílem bylo změnit moje smýšlení o kouření cigaret. Fungovalo to," tvrdí Pemberton.

Mysl kuřáka - jako těch závislých na heroinu - řeší konflikt mezi tím, že dělá něco, co si myslí, že musí, a tím, že si způsobuje starosti a zdravotní potíže.

Max Pemberton ve skutečnosti není jediný, kdo se touto metodou odvykání zabývá. Dnes psychoterapii nabízí řada odborníků i psychologů. Většina láká klienty na jednu z výhod KBT, totiž že se nebudete pokoušet nahradit cigarety jídlem a že během odvykání nepřiberete.

Doktor Christopher Harte přišel na trh s kombinovanou metodou. Spolu s KBT totiž pacienti užívají léky, které jsou k odvykání předepisovány. A jeho terapeutický program je založený na třech fázích - příprava, skončení s kouřením a "udržování".

Kniha Přestaňte kouřit s KBT je sestavena ze série na sebe navazujících cvičení, která je třeba opakovat. Představíme vám základní praktiky, které by měly změnit váš vztah k cigaretám.

První cvičení

Napište si seznam toho, proč milujete kouření a jaký je přesně důvod. Nezáleží, jak moc padlé na hlavu vaše důvody jsou. Hlavní je zapsat každou maličkost.

Druhé cvičení

Teď sepište seznam všeho, co vám brání přestat kouřit. To může být těžší, než se zdá. Co vám skutečně brání přestat? A proč vás to tolik děsí?

Třetí cvičení

Vrátíte se k cvičení jedna, ale naopak sepíšete seznam věcí, které vám kouření nepřináší. Proč přestat a jaké má nekuřáctví výhody.

Čtvrté cvičení

Sehrajete konflikt právníků. Jeden bojuje za odvykání a druhý proti. V roli prvního právníka, toho bojujícího, abyste nad cigaretami zlomili hůl, využijete argumenty z třetího seznamu. V roli jeho oponenta, bojovníka za další drásání plic, použijete argumenty z prvních dvou seznamů. Následovně je důležité cvičení opakovat.

Foto: Shutterstock

Autor: - lek -