Jak se vyvarovat zbytečného mrhání energií?

Víte, že vás jablko po ránu probere účinněji než šálek kávy? Nebo že vlažná sprcha lépe osvěží váš organismus než studená? O několika možnostech, jak dodat tělu více energie, píše server Gentside.

Šálek kávy vám po ránu nepomůže nabrat síly. Ranní káva se sice obvykle považuje za nejúčinnější prostředek k odstartování dne v plné formě, ale není nejúčinnějším dodavatelem energie. Kofein vás mentálně povzbudí, ale na fyzický stav nemá téměř žádný vliv. Místo kávy si po ránu raději dejte jablko, jehož ovocný cukr vám dodá energii.

Potravinové doplňky nejsou zázračným všelékem. Cucáte pastilky s vitamínem C jako bonbony a očekáváte, že se budete cítit lépe. Nicméně některé tyto prostředky ve vysokých dávkách (železo, hořčík, vitamín B a E) mohou být podle četných studií pro zdraví škodlivé. Místo toho, abyste dodávali vitamíny a další nezbytné látky organismu uměle, zvolte přirozenou cestu.

Studená sprcha stimuluje krevní oběh a zvyšuje svalové napětí, ale zároveň snižuje tělesnou teplotu a tím připravuje tělo na spánek. Místo toho si dejte sprchu vlažnou, o 38 stupních Celsia, která povzbuzuje organismus, netrvá-li déle než deset minut. To je dobrá zpráva pro zimomřivé.

Bohatýrské jídlo vám pro získání energie nepomůže. I když jste v pokušení dát si po půldenním hladovění pořádné jídlo, není to dobrý nápad. Nutí to organismus pracovat víc, než je nezbytné, a tím pak jen pocítíte další únavu. Buďte tedy u jídla rozumní a položte příbor, jakmile máte pocit sytosti.

Dlouhá polední siesta nevede k odpočinku. Naopak jste po probuzení z ní ještě více ospalí a navíc to může narušit váš spánkový rytmus. Zvolte krátkou siestu, maximálně 20 minut. Pak završíte den v plné formě.

Nepomůže vám ani to, jestliže budete vynechávat z potravy tuky. Vyhýbání se tučným jídlům se může stát až posedlostí v době, kdy se chystáte s nadcházejícím létem obléci do plavek. Ovšem některé mastné kyseliny, jako jsou polynenasycené, omega 3 a omega 6, jsou nezbytné pro fungování mozku a k obnově buněk. Místo obvyklého rychlého občerstvení dávejte přednost potravinám bohatým na polynenasycené mastné kyseliny, které si tělo samo nevyrábí.

Energetické nápoje opravdu energii nedodávají. Studie agentury Anses z roku 2012 prokázala, že mohou vyvolat srdeční nebo nervová onemocnění. Nepleťte si však energetické a energizující nápoje, které se vyrábějí pro sportovce.

Sport nevyčerpává. Jste-li vyčerpaní, když jste dobíhali autobus, není to tím, že by vás unavila tělesná námaha, ale tím, že dost netrénujete. Jestliže je sport zpočátku unavující, pak dopamin, serotonin, endorfin a adrenalin, které se při něm uvolňují, ovlivňují náš stav a dodávají nám stále více energie. Věnujte se tedy pravidelně fyzické aktivitě a zvykejte postupně tělo na námahu.

Čtěte dále

Zvýšené riziko cukrovky má 45 procent mužů a 37 procent žen nad 55 let

Zvýšené riziko cukrovky má 45 procent mužů a 37 procent žen starších 55 let. U mladších hrozí diabetes asi čtvrtině, často...

Dětská psychiatrie dnes: Jaké jsou nejnovější trendy v péči o duševní zdraví dětí?

Růst počtu dětí, které bojují s úzkostí, depresí nebo poruchami pozornosti, není bohužel výjimkou. Dětská psychiatrie se proto v...

Transplantace pupečníkové krve už nemá takový význam jako dřív

Prvním příjemcem pupečníkové krve v České republice se stal 1. listopadu 1994 osmiletý chlapec s poruchou imunity, který zákrok...

Čeští vědci popsali, jakým způsobem bakterie unikají před účinky antibiotik

Čeští vědci popsali, jakým mechanismem bakterie unikají před účinky antibiotik. Pochopení mechanismu, který snižuje účinek těchto...

Každý třetí Čech nad 65 let má cukrovku, nemoc zatěžuje nejen tělo, ale i psychiku

Již od roku 1991 se každý rok připomíná 14. listopad jako Světový den diabetu. Tématem letošního roku je psychická a životní...

Zdravá játra jsou důležitá pro ženy v každém věku

V dnešní uspěchané době často zapomínáme na základní pilíře zdravého životního stylu. Proto je důležité si připomenout význam...

VÝHERCI: Balíček produktů, které by ve vaší lékárničce určitě neměly chybět

Včelí zázrak jménem propolis v podobě tinktury a masti, regenerační síla asijského mumia, tradiční balzám z měsíčku a regenerační...

Podzim a imunita dětí. Jaké vitaminy doplňovat?

Podzim je tady a s docházkou dětí do školek a škol se zvyšují nároky na jejich imunitní systém. Právě v tomto období je proto...

Říjen, měsíc prevence rakoviny prsu

Rakovina prsu. Jeden z největších strašáků žen. Každoročně je v Česku odhaleno přes sedm tisíc nových případů onemocnění, zhruba...

Jak ovlivnit nepříjemné dopady menopauzy?

Období menopauzy a premenopauzy prožívá každá žena jinak. Kromě neodvratitelných tělesných změn mohou toto období doprovázet...

Urologická prevence může odhalit závažná onemocnění, kvůli strachu a studu ji muži často zanedbávají

Mnoho mužů odkládá návštěvu urologa z různých důvodů, ať už je to stud, strach z vyšetření, nebo pocit, že se jich tato...

Naservírujte si bezchybný zrak

Dnes máme Světový den zraku, který si klade za cíl zvýšit povědomí veřejnosti o vadách zraku, kterých stále přibývá, o slepotě,...

Dědičně zvýšený cholesterol je hrozba, Češi ho příliš neřeší

Až 70 procent populace může trpět zvýšenou hladinou cholesterolu, který se ukládá v cévách a ucpává je. Následky mohou být...

Jak mohou rostlinné léky pomoci v době rizika virových infekcí?

Příznaky onemocnění Covid-19 mohou být od zcela nenápadných, těžko odlišitelných od jiných viróz, až po typické příznaky:...

Ostrý zrak vám zajistí fakická čočka

Laserové operace znamenaly revoluci v oblasti oční medicíny. Díky nim mohou lidé s krátkozrakostí, dalekozrakostí či...

Návrat pleti do pohody

V Saloos dobře ví, jak obtížné je najít pečující kosmetiku, která bude vyhovovat i podrážděné, citlivé a problematické pleti....

Kolotoč myšlenek, nervozita, neschopnost se soustředit a start na první našlápnutí? Už nevíte, co s tím?

A navíc, když po náročném dni ulehnete do postele, ale zasloužený odpočinek se hned tak nedostaví. Hlavou se honí vtíravé...

Jak zlepšit a urychlit hojení po úrazech během letních sportů

Léto je již plném proudu, blíží se čas dovolených a prázdnin. Nastává ideální doba pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte být...

Jak může antikoncepce pomoct při obtížích kolem padesátky?

Kolem padesátého roku života ženy probíhá v těle spousta změn spojených s hormonální (ne)rovnováhou, resp. dysbalancí. Menopauza...

Baculatá rýže - Tajemství rychlého dobití energie

Je tu něco, co si většina lidí neuvědomuje při pohledu na talíř plný nadýchané rýže – tato malá bílá zrna jsou doslova nabitá...

další zprávy