Imunitní systém, jehož úkolem je chránit organismus, může být posílen díky vyvážené stravě. Například vitamin C obsažený v zelenině nebo v kiwi má antioxidační účinky a pomáhá chránit naše tělo, píše francouzský týdeník L'Express.
Některé potraviny nám mohou pomoci upevnit imunitní systém. Ten tvoří celek orgánů, tkání, buněk a molekul, které zajišťují imunitu, tedy schopnost chránit se před toxickými nebo infekčními látkami pocházejícími zvenčí, jako jsou viry, bakterie či paraziti. Tyto složité mechanismy jsou nezbytné pro naše přežití a správné fungování celého těla.
Náš organismus zajišťuje tento úkol přirozeně, ale do hry vstupují vnější faktory. "Imunitní systém se udržuje zdravou a vyváženou výživou, ale také hygienou a pravidelným sportováním," zdůrazňuje dietetička Ysabelle Levasseurová z Paříže. Jak tedy posílit imunitní systém a bojovat proti infekci?
Jezme hodně vitaminů A, B9, C a D. Vitamin C nalezneme v pomerančích, kiwi, černém rybízu, křenu či paprikách. To nám umožní zkonzumovat správnou dávku vitaminu C, který má antioxidační a ochranné účinky. Ovoce a zeleninu je nejlépe konzumovat v syrovém stavu, protože je citlivá na teplo a světlo. Vitamin C chrání před volnými radikály a je rovněž obranou před virovými infekcemi.
Vitamin D je rovněž veledůležitý, neboť přispívá k produkci bílých krvinek nezbytných k ochraně těla před vnějším napadením. Nalezneme jej v plnotučných mléčných výrobcích, ve vejcích, sardinkách, ančovičkách, tresčích játrech nebo makrelách. Sardinky a makrely v konzervě jsou pravými klenoty.
Vitamin A (jehož prekurzor, známý betakaroten, může působit jako účinný antioxidant) má v organismu mnoho funkcí, zvláště pokud jde o zrak a zdravou pokožku. Působí však i v imunitním systému. Nalezneme ho ve sladkých batátech, mrkvi, tykvích, petrželi, rybím tuku nebo játrech.
Konečně vitamín B9 je obsažen v listové zelenině (brokolici, špenátu či kapustě), játrech, banánech, ve vejcích nebo mase. Pomáhá při růstu tkání, snižuje únavu a přispívá ke správnému fungování imunitního systému.
Zásadní jsou střeva
Většina imunitních buněk se nachází ve střevech. Nerovnováha střevní flóry je branou pro průnik infekce. Probiotika tvoří armádu mikroorganismů, které udržují rovnováhu střevní flóry a posilují imunitu. Nalezneme je v jogurtech, fermentovaných mléčných výrobcích, jako je kefír, v menší míře v čerstvých sýrech či ještě v zelí, topinamburech, v česneku a cibuli.
Nesmírně důležitý je hořčík. Když nám chybí, jsme unaveni a citlivější k infekci. Může ho přijímat v mořských plodech, v kakau a černé čokoládě, v minerálních vodách s obsahem magnesia, v ořeších, banánech či v celozrnné rýži. Zinek se zase podílí na činnosti více než 200 enzymů, zvláště těch, které zajišťují ochranu proti volných radikálům. Je důležitý pro fungování brzlíku, orgánu imunitního systému. Najdeme ho v ústřicích a mase, zejména hovězím.
Konečně nezapomeňme na selen. I ten pomáhá v boji proti volným radikálům a stimuluje imunitu. Obsahují ho ryby a mořské plody.
Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...
Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...
Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...
V historii tradiční medicíny objevila moderní věda fascinující enzym – Serrapeptázu. Tento zázračný enzym, který byl původně...
Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...
Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...
Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...
Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...
Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...
Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...
Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...
Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...
Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...
Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...
Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...
Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....
Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...
Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...
Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...
Mít hodně práce ještě není workoholismus. Pokud ale člověk pracuje stále a vytváří si další a další práci, měl by se mít na...