Než zvednete činky, nejdřív se naučte stát a sedět

30.07. 13:36 | Autor: ČTK

Špatným postojem u posilování si můžete ublížit.

Člověk, který nikdy necvičil, by neměl hned začínat s činkami v posilovně. Bicepsy a stehna by měl začít posilovat až poté, co se naučí správně stát a sedět.

Podle primářky rehabilitačního oddělení v brněnském Masarykově onkologickém ústavu Aranky Korvasové to zní možná jako jednoduchý začátek, ale zdání klame. Dnes neumí při sedu držet tělo ve správné poloze skoro nikdo. Důsledkem je i to, že si lidé ničí páteř.

"Všichni sedíme v uvolněné povolené pozici, všechno na těle máme v ohnutém postavení, máme předkloněnou hlavu, máme uvolněná, dopředu spadená ramena, máme kulatou páteř," popsala. Nohy jsou pokrčené, ruce ohnuté v loktech.

Míč nedovolí sedět špatně. Postavení těla připomíná zabalení do klubíčka. Naopak při správném sedu má být člověk vzpřímený, mít mírně prohnutou bederní páteř, kyčelní klouby i kolena mít v úhlu o něco přesahujícím 90 stupňů. Hlava má být v napřímeném postavení, zasazená spíš dozadu a brada zatažená.

Veliký míč pomáhá

"Dá se to naučit, ale je to velmi těžké, protože je to (špatný sed) stereotyp, který se velmi špatně opravuje," uvedla. Člověk prý na správnou pozici těla musí myslet nebo použít různé pomůcky. Veliký míč člověku nesprávný sed téměř nedovolí. Prospěšné je také si na opěradle židle podložit bederní páteř. Díky tomu se do lepší polohy dostanou i krční obratle.

Začít se má podle Korvasové posílením svalů trupu. Cviky posilující toto takzvané kořenové svalstvo vypadají na první pohled jednoduše, jako by vůbec o cvičení nešlo. Podle rehabilitačních pracovníků je však jejich správné zvládnutí obtížné a i když se při nich člověk skoro nehýbe, dají zabrat.
Korvasová doporučuje zaplatit si na první hodiny cvičení trenéra nebo rehabilitační pracovnici.

Foto: Profimedia

Autor: ČTK