Jak v zimě "nevyschnout"? Máme pět rad

Mohlo by se zdát, že téma hydratace a udržování správného "průtoku" vody naším tělem je jen otázkou parných letních dní. Nenechme se však mýlit, od dob zavedení rozličných typů topení a klimatizace na nás číhají rizika pouštního klimatu v kdejakém interiéru. A přechody mezi takovým prostředím a suchou, či naopak vlhkou zimou venku, pak dávají pořádně zabrat celému organismu. Jak si tedy i v zimě pohlídat, aby z nás na jaře nebyla křížala?

Ideální pro lidský organismus je situace, kdy se teplota vzduchu v místnosti pohybuje mezi 20 a 21°C (v ložnici přibližně o 5 °C méně) a relativní vlhkost vzduchu v rozmezí 40-60 procenty (přičemž 0 procent představuje absolutně suchý vzduch a 100 procent pak dokonale vlhký vzduch prosycený párou). Jenže právě topná sezóna v zimním období je důvodem toho, že vlhkost vzduchu v domácnosti klesá pod 40 procent, v krajních případech až pod 20 procent. "Suchý vzduch způsobuje překrvení, otok a vysychání sliznic, zhoršení imunitní bariéry sliznic, takže dochází k častějšímu onemocnění horních a dolních cest dýchacích. Překrvení sliznice nosohltanu vede k pocitům ucpaného nosu a opakovaným laryngitidám, především u dětí. Vysychání kůže má často za následek vznik chronického zánětu pokožky a ekzému. Vlivem nadměrné perspirace dochází v suchém vzduchu k únavě, fyzické skleslosti, ztrátě výkonnosti a zvýšenému pocitu žízně. U starších lidí a dětí hrozí v suchém prostředí rychlejší dehydratace," vysvětluje praktický lékař MUDr. Michal Hondl.

1) Čajíčkujte správně

S nevinným úmyslem zahřát se, sáhneme po horoucím čaji. A když je opravdu "kosa", provází mnohé z nás pára nad hrnkem celý den. Pozor ale na výběr, protože prolévat se od rána do večera zeleným a černým čajem, nebo jiným horkým kofeinovým nápojem, není značka ideál. Kofein totiž podporuje funkci ledvin, tedy i odvodnění organismu. Na optimálním obsahu vody v našem těle závisí mimo jiné i termoregulace, proto raději volte bylinky bez obsahu kofeinu, jako je máta, nebo ovocné čaje.

2) Zvlhčujte vzduch v místnosti

Optimální obsah vlhkosti ve vzduchu je důležitý nejen pro dýchací cesty, ale také kůži a oči. "Stav suchých očí se objeví v okamžiku, kdy slzný film přestane zvlhčovat a zvláčňovat povrch oka. Příčinou suchých očí může být nevhodné složení slz, či jejich nedostatečná produkce, často se tyto potíže objevují právě v důsledku nadměrného odpařování slzného filmu v místnostech s ústředním vytápěním," vysvětluje MUDr. Eva Jerhotová, oční lékařka kliniky DuoVize. Zvlhčit vzduch v místnosti lze i po domácku, přehozením např. mokrého ručníku přes topení. Pokud ale trpíme například astmatem či jiným chronickým onemocněním dýchacích cest, není to dost. Pak je třeba sáhnout po kvalitním zvlhčovači vzduchu. Například zvlhčovač Dyson AM10 jemnou mlhu vydesinfikuje UV zářením, než vám ji pustí do místnosti. Jako jediný zvlhčovač se chlubí oceněním asthma & allergy friendly od asociace Allergy Standards Limited Skin Health Alliance, vhodný je tedy pro astmatiky i lidi trpící alergiemi. Navíc jeho design z pera věhlasného britského designéra a vynálezce Jamese Dysona určitě neurazí ani ve vychytaném interiéru.

3) Dejte si do nosu

Studený vzduch za sychravého počasí dává pořádně zabrat vaší nosní sliznici. Vlivem změn teplot při přechodech mezi vytopenou místností a studeným venkem mohou být vaše horní dýchací cesty velmi nepříjemně vysušené. Přitom právě přirozený vlhký povlak je chrání před řáděním bakterií a virů. Skvělým způsobem, jak sliznici nosu znovu zvlhčit, jsou výplachy nosu vlažnou, mírně slanou vodou. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou, protože tím kromě hydratace také provedete pořádný úklid nosu, slaná voda totiž spolehlivě odplaví většinu prachu a choroboplodných zárodků, které během dne vdechneme. Výborně k tomu účelu poslouží konvička Rhino horn, kterou prodává většina lékáren. Sůl použijte raději tu himalájskou, nebo alespoň mořskou - jsou jemnější, než běžná stolní sůl.

4) Zeleninu? Tu, co hřeje!

Syrová zelenina obsahuje vodu v krásně čisté formě, a to navíc spolu s fytolátkami, které mají významný vliv na správný metabolismus vody. Často se v zimě vyhýbáme syrové zelenině s odůvodněním, že salát je přece na léto, kdy ochladí, a v zimě nás takový pokrm nezahřeje. Není to však úplná pravda, protože řada druhů zeleniny má sice ochlazující efekt, ale pak jsou také druhy, které zahřívají. Můžeme například zkusit vycházet z ayurvédské tradice, podle které zahřívá třeba mrkev, řepa, fenykl, koriandr a jarní cibulka.

5) Horká sprcha? Pozor na ni!

Jasně, co může být větší požitek, než své promrzlé tělo pohroužit do záplavy horké vody ve sprše nebo vaně? Pokud si ale uděláte na takový relax dostatek času, nemusí být voda až tak horká, aby vás prohřála. Když totiž teplotu přeženete, zbavujete kůži ochranné vrstvy, bránící jejímu vysušování... a voda z ní doslova vyschne. Jestli se přece jen bez vroucí koupele neobejdete, nezapomeňte pak kůži ošetřit. Výborné hloubkově hydratační vlastnosti má kokosový olej. Vyhněte se pleťovým mlékům s obsahem vody, protože tímto způsobem "navlhčená" pleť může po přechodu do mrazivého počasí nehezky zarudnout, nebo dokonce popraskat. Pokud je pro vás olej příliš mastný, zvolte některou pleťovou péči určenou přímo pro zimní období. Například německá spa značka Phyris nabízí řadu Winter Wonderland s obsahem výtažku z pouštní trávy - ten zamezuje ztrátám vody z pokožky právě vlivem chladného počasí.

Čtěte dále

Přibývá pacientů ve specializovaných centrech, mají modernější léky

Více než 126 tisíc českých pacientů využívá centrovou léčbu, tedy léčbu nejmodernějšími léčivy ve specializovaných centrech. To...

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Jak mít pánevní dno v dobré kondici

Dámy, najděte si každý den malou chvilku jen pro sebe a posilujte pánevní dno. Představíme vám několik pomůcek, které jsou pro to...

Znáte nejčastější důvod návštěv praktického lékaře?

Jde o akutní infekce horních cest dýchacích. Dospělí pacienti onemocní průměrně 3 x do roka a děti bohužel až 12 x ročně. Tato...

Jak na hojení po úrazech během jarních sportů

Jaro je ideálním časem pro venkovní sporty. Konečně již nemusíte sedět doma a mít tak nedostatek pohybu. Díky sportovním...

Společnost Dyson představuje nástroj Dyson CleanTraceTM. V reálném čase zobrazuje místa, kde jste uklízeli, a díky tomu umožňuje rychlejší a přesnější hloubkové vysávání

Když finišujete jarní úklid, možná si myslíte, že jste veškeré nečistoty zlikvidovali. Ale co třeba prostor mezi nohami židlí...

Čeští vědci vyvinuli kožní probiotika. Pomohou s ekzémy i akné

Zápach, atopický ekzém, akné, vrásky. To vše mohou způsobovat některé přemnožené kožní bakterie. Brněnští vědci dokážou díky...

Laserová operace zraku po čtyřicítce již není tabu. Díky unikátní laserové metodě Presbyond

Presbyopie je přirozený proces stárnutí oka. Projevuje se ztrátou pružnosti čočky, tj. schopnosti plynule zaostřovat na blízké...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

další zprávy