Ať už se jedná o krátké lety bez jídla nebo dlouhé cesty autem či autobusem, stravování na cestách může být výzvou. Je proto důležité vybírat si takové potraviny, které jsou snadno stravitelné, skladné a k tomu nenáročné na přípravu. Jaké tipy a doporučení pro vás má nutriční poradkyně?
Krátké lety bez jídla
Zabalte si s sebou vlastní lehkou svačinu, která je snadno přenosná a nevyžaduje chlazení. Výživné i skladné jsou nesolené ořechy a semínka, z ovoce se pak jedná zejména o jablka, banány a hroznové víno. Vsadit můžete také na energetické tyčinky. "Vybírejte ale ty s nízkým obsahem cukru, a naopak s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny," uvádí nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z české firmy doplňků stravy Blendea. Za dobrou volbu podle ní platí také celozrnné sušenky nebo krekry s výrazným podílem vlákniny. "Před letem se nezapomeňte ani hodně napít a s sebou do letadla si vezměte i prázdnou láhev, kterou si můžete po bezpečnostní kontrole naplnit vodou," přidává svůj další tip odbornice.
Dlouhé cesty autem nebo autobusem
Ideální jsou potraviny, které nevyžadují skladování v lednici, aby se předešlo vzniku nákazy. Zaměřte se proto opět hlavně na ovoce, zeleninu, ořechy a semínka v neslazené a nesolené variantě. Máte-li chladící box, přibalte s sebou i sýry a jogurty, které v sobě mají velkou porci bílkovin. Snažte se je ale zkonzumovat jako první. "Pokud můžete, zastávky na hlavní chody jídel si naplánujte dopředu, abyste nebyli odkázaní pouze na fast foody nebo jídlo pořízené na benzínce," radí Kubíková.
Pozor si dávejte i na dostatečnou hydrataci. Vždy mějte po ruce láhev s pitnou vodou. Pro jistotu si s sebou přibalte vody o něco víc, protože nikdy nevíte, kdy například uvíznete v koloně, což může být zejména s malými dětmi v horkých letních dnech velmi nepříjemné, dokonce až nebezpečné. "Naopak se vyhýbejte přeslazenému pití a nápojům obsahujícím kofein. Působí diureticky a zbytečně vás dehydratují," varuje nutriční specialistka.
Další obecné rady a doporučení
Svačinu na cestu si zabalte do několika uzavíratelných nádob nebo sáčků.
Vyhýbejte se těžkým, mastným a kořeněným jídlům, kvůli kterým by se vám během cesty mohlo udělat špatně. Do svačiny zařaďte zdravé tuky a bílkoviny. "Zasytí vás na delší dobu, díky čemuž předejdete útokům na regály se sladkostmi na benzínových pumpách," dodává Kubíková.
Jídelníček na aktivní dovolenou
Při aktivní dovolené, k jakým patří třeba treking v horách nebo cyklodovolená, je důležité pamatovat na dostatečný příjem energie, živin a také dodržovat pitný režim. "Den proto začněte vydatnou snídaní s komplexními sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné vločky aj.), které udržují stabilní hladinu energie v těle. V rámci snídaně zařaďte i zdroje bílkovin (vysokoprocentní šunka, vajíčka, sýry apod.) a zdravé tuky (ořechy, semínka nebo avokádo), ale obojí raději v omezeném množství, aby vám při sportu nebylo těžko. Během aktivity se pak zaměřte na lehce stravitelné sacharidy (energetické tyčinky, sportovní gely, sušené ovoce, banány) spolu s menší dávkou bílkovin (třeba proteinové tyčinky). Během fyzické aktivity se vyčerpává svalový glykogen, proto po aktivitě opět doplňte sacharidy a bílkoviny. Konzumujte jen kvalitní zdroje bílkovin a zdravé tuky vhodné pro regeneraci svalů (libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu). Kromě toho se ujistěte, že tělo hydratujete. Pijte dostatek vody a v horkém počasí nebo při delší aktivitě zvažte i elektrolytové nápoje v šumivých kapslích nebo v prášku, kterými doplníte do těla minerály. Při náročnější aktivitě doporučuji ještě BCAA (rozvětvené AMK), proteinové nápoje a hořčík pro podporu regenerace svalů."
Víte, kam mizí vaše peníze? Máte přehled o výdajích a příjmech? Je nejvyšší čas si sestavit rodinný rozpočet. A vězte, že to jde...
Cukrářka Iveta Fabešová je dnes již věhlasným jménem ve svém oboru. Několik let úspěšně provozuje svoji cukrárnu v historické...
Stojí za čistou vodou v bazénu hromada času a práce? Spousta těch, co bazén nikdy neměli, to tvrdí… Tak se pojďme podrobněji...
Robotické vysavače Dreame se stávají stále oblíbenějšími pomocníky v domácnosti. V našem srovnání modelů L20 Ultra, L10s Ultra,...
Sony zveřejnilo seznam her, které budou dostupné v rámci základního předplatného PlayStation Plus Essential na červenec. Hráči se...
Epic Games Store nabízí následujících sedm dní zdarma titul Sunless Skies: Sovereign Edition.
Komunitní překladatelé z portálu FarFlame přinášejí první dobré zprávy ohledně fanouškovské češtiny do nového datadisku Elden...
Fear Effect, ikonická hra z éry PS1, se příští rok vrací na novou generaci konzolí. Tato revoluční hra, která přinesla mnoho...
Je všeobecně známo, že majitelé koček mají různé způsoby, jak krmí své mazlíčky. Nesprávný způsob krmení se však může výrazně...
Fascinující země s bohatou historií, úchvatnou panenskou přírodou a jeden z lídrů v oblasti ekologie a udržitelnosti, přesně...
Letos poprvé renomované lektorky a úspěšné interiérové designérky Diana Turinová a Gabriela Hámová otevírají Letní školu designu...
Stravování v horku vyžaduje zvláštní pozornost, protože vysoké letní teploty můžou ovlivnit chuť k jídlu, hydrataci i celkovou...
Ceny energií v minulých letech nekontrolovatelně rostly, řada domácností se potýkala s problémy, jak pokrýt tyto nenadálé...
Obyvatelé i návštěvníci Prahy mohli na konci května vidět na různých místech hlavního města 15 tančících dinosaurů, kteří zvali...
Moderní doba nám příliš neumožňuje dopřát si čas na odpočinek, který je potřeba pro obnovu fyzických i duševních sil. Abychom...
Na Epic Games Store je nyní možné bezplatně získat dvě hry: závodní arkádovku Redout 2 a strategii Idle Champions of the...
Kingdom Come: Deliverance 2 je hotové, jak prozradil PR manažer Tobias Stolz-Zwilling z Warhorse Studios. Hru nyní čekají opravy...
Autoři hry Polda 2 remástr vydali dlouho očekávaný dodatek, který odhaluje, jak se Pankrác dostal k práci soukromého detektiva.
Epic Games se nechtěně postaral o další únik informací. Nově spuštěná databáze odhaluje řadu projektů, které dosud nebyly...
Potíže s intimními partiemi trápí až 50 % žen. Přesto se o nich zdráháme mluvit. Na vině bývá ostych a také fakt, že nejde o...