Šest tipů pro kvalitnější spánek

Problémy s usínáním dovedou potrápit.

Spánek patří k základním biologickým potřebám stejně jako dýchání či příjem potravy. V dnešní zrychlené době ho však mnozí upozaďují. Větu "o víkendu to dospím" jste pravděpodobně párkrát pronesli, ale věděli jste, že je to nemožné? Chybějící spánek nedohoníte a stejně tak se nedá naspat do zásoby. Své by o tom mohli říci ti, kteří mají se spaním problémy. Podle České společnosti pro výzkum spánku a spánkovou medicínu trápí tyto potíže 30 až 45 procent dospělé populace. Patříte-li mezi ně, čtěte následující tipy, jak si usínání ulehčit.

Teplo, nebo naopak chladno

Stínění oken venkovními žaluziemi.

Než ulehnete, důkladně vyvětrejte. Okno nechte otevřené alespoň tři minuty, aby se vzduch v místnosti stihl kompletně vyměnit. A to i v zimě. Za tři minuty se nestihnou ochladit stěny místnosti, takže se nemusíte bát, že protopíte kalhoty. Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi 16 - 18 °C, maximálně 21 °C. Nejlepší je nechat okno pootevřené celou noc. V časech letních veder mohou být účinnými pomocníky pro zachování příjemného vnitřního klima venkovní žaluzie. "Když ložnici přes den zatemníte venkovními žaluziemi, pustí do interiéru jen 3,7 % slunečního záření. Večer se tak vyhnete vyhřáté ložnici. Máme vyzkoušené, že žaluzie snižují teplotu uvnitř domu až o 10 °C," prozrazuje Jan Gajdoš, produktový specialista stínící techniky NEVA.

Hlavně v zimě nás trápí suchý vzduch, v některých budovách může převládat po celý rok. Je proto nasnadě pořídit si zvlhčovač vzduchu. Lepšímu usínání pomůže i aroma difuzér, do kterého kápněte pár kapek levandulového, heřmánkového nebo meduňkového oleje. Vyzkoušejte, který z nich na vás bude mít nejlepší uklidňující účinky.

Příliš světla

Modré záření klidnému usínání nepřidává.

Pro kvalitní spánek tělo potřebuje co největší tmu. Pouliční lampy, nedostatečně zatemňující závěsy, ruší nás i modré světlo z displejů moderních přístrojů. Pokuste se proto z ložnice vykázat i spotřebiče s diodami. V boji se světelným smogem vám může účinně pomoci zastínění oken venkovními žaluziemi, které s sebou nesou i další bonusy. "Stažené venkovní žaluzie mají krom stínění i tu výhodu, že když necháte okno otevřené, ať už na mikroventilaci nebo na "ventilačku", pomůžou proti hmyzu nebo hluku z ulice," vysvětluje Jan Gajdoš. Na tmu zabírají i látkové nebo venkovní rolety, které světlo nepropustí.

Hluk jako stresový faktor

Zhruba 6,5 milionu Evropanů trpí poruchami spánku kvůli hluku. Hluk bychom proto neměli podceňovat. Rámus z ulice, chrápající partner nebo hluční sousedé dovedou zadělat na bezesné noci. Co s tím? Na hluk z ulice zaberou venkovní žaluzie nebo rolety, na hluk v domě pak špunty do uší. Dnes už jsou k dostání měkké a pohodlné špunty, o kterých ani nebudete vědět. Jen pozor, abyste ráno nepřeslechli budík.

Rutina

Na spánek zabírají rituály. Hodinu před spaním si dejte šálek bylinkového čaje. Uklidňuje meduňka či třezalka, někomu vyhovuje teplé mléko s medem anebo kapky s CBD olejem. Televizi, počítač i telefon už nechte vypnuté. Pusťte si naopak klidnou hudbu, čtěte si. Vyzkoušet můžete lehké protahování nebo jógu. Mysl i tělo potěší jemná masáž obličeje. A nakonec to nejdůležitější. Pokud je to alespoň trochu možné, snažte se chodit spát ve stejný čas. Tělo by se tak mělo naučit, kdy je čas spánku a bdění.

Místo, kam večer uléháte

Komfortní ložní prádlo je základ. Zimomřivým lidem udělá dobře hřejivé flanelové povlečení. I kvalitní bavlna umí zázraky. Zapomínat byste neměli ani na pořádnou matraci. Vliv na nás mají i barvy v interiéru. V ložnici volte neutrální, světlé a tlumené odstíny. Jasné a křiklavé barvy nabuzují energii.

Předspánkový režim

Alespoň šest hodin před spaním omezte nápoje s kofeinem. Kromě kávy to platí i pro černý čaj, limonády a energetické nápoje. Vynechte alkohol. Sice po něm usnete rychleji, ale pravděpodobně vás brzy vzbudí močový měchýř. Co je však horší, spánek "pod vlivem" je mělčí, neodpočinete si dostatečně. Zaměřte se také na to, co večeříte. Večeře by měla být lehce stravitelná. Pozdní konzumace těžkých a tučných jídel vede k opakovanému probouzení. Vsaďte na hutnější polévky, krůtí maso, ryby, pečivo nebo těstoviny.

Lehko se to říká, hůř dělá, ale zkuste před usínáním potlačit negativní myšlenky. Myslete na něco příjemného. Cílem je vyčistit si hlavu a nepřemýšlet nad tím, co jste dnes nestihli udělat a co vás čeká zítra. V posteli to stejně nevyřešíte, tam je čas odpočívat, abyste měli na druhý den dostatek sil.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Dětem do pěti let uděláte větší radost hračkou než zážitkem

Menší děti ocení spíše hmotný než zážitkový dar, vyplývá ze studie vědců z Illinoiské univerzity v Chicagu. Větší radost...

Slovenskou EHOKEJ Ligu ve hře NHL 21 čeká velké finále.

Slovenskou EHOKEJ Ligu ve hře NHL 21 čeká velké finále

EHOKEJ Liga TIPOS Extraligu čekají semifinálové duely a samotné finále o 15 tisíc eur.

Český hit Kingdom Come: Deliverance vyjde na Nintendo Switch.

Český hit Kingdom Come: Deliverance vyjde na Nintendo Switch

Husitské RPG od studia Warhorse se podívá na novou platformu. Kingdom Come: Deliverance dorazí na Nintendo Switch.

Nový Battlefield 2042 odhalen v úžasném traileru, vyjde v říjnu.

Nový Battlefield 2042 odhalen v úžasném traileru, vyjde v říjnu

Spekulacím je konec, Battlefield se opravdu přesune do nedaleké budoucnosti a nabídne bitvy až 128 hráčů. Zahrajeme si už v říjnu.

Kultovní Minecraft dostal velkou aktualizaci, je opět zdarma pro majitel hry.

Kultovní Minecraft dostal velkou aktualizaci, je opět zdarma pro majitel hry

Minecraft obdržel aktualizaci s označením 1.17 Caves & Cliffs. Mojang v ní upravuje zejména jeskyně a úpatí hor. Přidáno bylo...

Fallout 76 bude na týden zdarma.

Fallout 76 bude na týden zdarma

Samotná Bethesda si připravila akci pro všechny zájemce o vyzkoušení posledního Falloutu. Hra bude na týden dostupná zdarma. V...

Ilustrační foto.

Před horkem v bytě neutečete, teplota by neměla přesáhnout čtyřiadvacet stupňů

Horko uvnitř bytu či domu v létě vadí 61 % Čechů. Jaká se nabízejí účinná řešení? Klimatizace, venkovní žaluzie a fólie, využití...

Ukázka třiceti titulů odstartuje velmi nabitý týden tiskových konferencí.

Ukázka třiceti titulů odstartuje velmi nabitý týden tiskových konferencí

Tento týden hráče čeká E3, kde se představí hned několik herních studií a firem z herního odvětví. Ještě předtím nás ale čeká...

Epic rozdává zdarma postapokalyptickou strategii Frostpunk.

Epic rozdává zdarma postapokalyptickou strategii Frostpunk

Nová nabídka od Epic Games Store zaujme všechny příznivce survival i budovatelských strategií. Velmi povedený a originální titul...

Ilustrační foto.

Zavítejte na jižní Moravu nejen za vínem

Pohodová atmosféra, zvuk cimbálovky doplněný o cinkání sklenic, hlasitý smích a spousta dobrého moravského vína, to je jižní...

God of War a Gran Turismo 7 se odkládají.

God of War a Gran Turismo 7 se odkládají

Nový blog na webu PlayStationu odhalil, jak to je s připravovanými hrami. Bohužel se některé z nich dočkají odkladu. Platí to...

Nový Battlefield se odhalí už příští týden.

Nový Battlefield se odhalí už příští týden

EA potvrdilo datum vydání celého traileru na nový Battlefield. Dočkáme se již příští týden před Summer Game Fest konferencí.

Ukázka z Horizon Forbidden West láká na ruiny San Francisca.

Ukázka z Horizon Forbidden West láká na ruiny San Francisca

Sony v rámci nedávné prezentace State of Play ukázalo nové záběry přímo ze hry. Jednalo se o nástupce Horizon Zero Dawn...

Trailer na Far Cry 6 ukazuje záběry ze hry, známe datum vydání.

Trailer na Far Cry 6 ukazuje záběry ze hry, známe datum vydání

Jedna z nejočekávanějších her letošního roku zná datum vydání. Po odkladech jsme se dozvěděli, že nové Far Cry 6 vyjde v říjnu...

Ilustrační foto.

Čistíme fasádu a terasu aneb správný výběr vysokotlakého čističe

I když se nový dům pyšní krásnou a čistou fasádou či terasou, nelze zabránit působení okolního prostředí. Časem se jejich půvabný...

Ilustrační foto.

Tři tipy, jak na bezpečné cestování

Toužíte vyrazit k moři anebo do hor za hranice České republiky, jenže máte obavy z onemocnění či jiných nástrah? Kdo je...

Ilustrační foto.

Cvičení i strava aneb jak vyzrát nad těhotenskými křečemi

S křečemi v nohou, zejména v lýtkách, se pravděpodobně setkala každá nastávající maminka. Obvykle přicházejí až ve druhé půli...

Roztoče abyste doma hledali lupou.

Jak na čištění domácích textilií? Rozlišujte materiály a vyzkoušejte "zázrak" s názvem suchý led

Věděli jste, že mezi největší ohniska bakterií a roztočů patří interiérové ​​textilie? Přinášíme tipy, jak s nimi co...

Ilustrační foto.

Co můžete pěstovat na balkoně aneb Vypěstuj a sněz

Zahradničení je požitkem, kterého se není třeba vzdát ani v případě, že obýváte byt v centru města.

Acer uvádí nové notebooky a počítače s Intel a AMD procesory a výkonnými grafikami RTX řady 3000.

Acer uvádí nové notebooky a počítače s Intel a AMD procesory a výkonnými grafikami RTX řady 3000

Acer ve svých nových strojích spojil špičkové komponenty od různých výrobců a aktualizoval celé portfolio. Některé notebooky se...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi