Maraton není pro každého, příprava zabere měsíce

Ilustrační foto.

V neděli se v Londýně uskutečnil tradiční každoroční maraton, kterého se zúčastnilo zhruba 40 tisíc lidí. Na tento běh se obvykle hlásí spousta nadšených amatérů, ale ne vždy je to pro jejich zdraví přínosné. Zajímavé tipy ohledně tak náročného závodu přinesl server BBC.

"Myslel jsem, že někde musí být signály, které upozorní: Zastav, než se dostaneš do tohohle bodu. Ale nebyly. Nečekal jsem to," svěřil se 57letý Barry Trott, který běžel před čtyřmi lety maraton ve španělském Bilbau, ale pár kilometrů před koncem se skácel v důsledku dehydratace a začal zvracet. Svůj běh nedokončil.

Sophie Everettová sice maraton v Chesteru v roce 2013 dokončila, měla ale namále, neboť ke konci závodu začala v nohách cítit bodavou bolest. Vydržela a do cíle doběhla, nicméně bolest neodezněla ani po několika týdnech a konečná diagnóza zněla: plantární fascitida neboli syndrom patní ostruhy.

Je tedy tak náročný závod opravdu pro všechny? Prospívá našemu zdraví, nebo naopak může těm méně připraveným ublížit? "Maratony jsou obrovskou fyzickou výzvou," tvrdí Mark Lake, vědec z John Moores University v Liverpoolu, který zkoumá, jak sportování a pohyb ovlivňují naše svalstvo, kosti a klouby.

Několikaměsíční příprava

Podle něj i profesionální běžci riskují, že svému tělu ublíží a následná regenerace trvá až několik týdnů. Člověk musí být zkrátka ve špičkové kondici, aby takový závod zvládl bez úhony. "Chce to začít trénovat postupně po dobu několika měsíců, ať má tělo čas si zvyknout a přizpůsobit se tak těžké zátěži, které pak musí čelit," doporučuje Lake.

Nejvyšší riziko zranění hrozí lidem s obezitou či těm, kteří mají asymetrickou postavu, tedy kupříkladu  jednu nohu delší než druhou. Ve výraznějším ohrožení jsou také lidé, kteří se už v minulosti s nějakým zraněním léčili.

Lake nicméně  dodává, že pokud lidé nezanedbají adaptační proces před závodem a po fyzické stránce se na něj připraví opravdu zodpovědně, bude to mít na jejich zdraví nakonec pozitivní vliv: "Pravděpodobně budete mít zdravější kosti, pravděpodobně zhubnete, váš kardiovaskulární systém bude zdravější a co se týče kloubů, ty se přizpůsobí." 

Pít často, ale po malých dávkách

Klíčovým faktorem je při závodu také dostatečná hydratace. Běžec může během maratonu ztratit až čtyři litry tekutin, což ho přirozeně dostává do nebezpečí dehydratace. Proto experti doporučují během závodu často, avšak po malých dávkách pít. Větší množství tekutin naráz zase může mít v některých případech negativní účinek v podobě intoxikace těla vodou.

Obecně se experti shodují: maraton je zdraví prospěšný, ale jen pro ty opravdu fyzicky dostatečně připravené. "Pokud jste nějakou dobu neběhali, potřebujete vyrazit nejprve ven a zjistit, jak daleko vůbec dojdete normální chůzí," radí na závěr doktor Lake.

Foto: pixabay.com/maxmann

Autor: -aka-



Čtěte dále

Vlci (ilustrační foto).

V Novohradských horách a okolí Třeboně žijí vlci

V oblasti Novohradských hor na Českobudějovicku a okolí Třeboně na Jindřichohradecku se pravidelně začali objevovat vlci. Jejich...

Avon pochod.

Avon pochod slaví osmnáctiny, vstupenkou je tričko Klára

Praha už poosmnácté zažije velkolepou oslavu života, zdraví, solidarity i naděje. Letošní Avon pochod odstartuje opět ze...

Ilustrační foto.

Alej roku 2018: lidé mohou nominovat svá oblíbená stromořadí

Lidé už mohou nominovat kandidáty do osmého ročníku soutěže o nejkrásnější alej roku, a to až do podzimu. V tiskové zprávě to...

Módní přehlídka Jil Sanderové.

Jil Sanderová je stále královnou minimalismu

Před 50 lety založila Jil Sanderová svůj první butik nedaleko Hamburku na severu Německa. Navrhovala minimalistické oděvy, které...

Ilustrační foto.

Na ostrově, kde je zakázáno rodit, přišla na svět holčička

Na brazilském ostrově Fernando de Noronha se po 12 letech poprvé narodilo dítě, i když tam platí zákaz přivádět děti na svět....

Kosatec sibiřský.

I v Praze se nachází několik chráněných živočichů a rostlin

V hlavním městě je několik míst, kde se vyskytují vzácné druhy rostlin a zvířat. Z rostlin jsou to například chráněné kosatce...

Pes pralesní.

Pražská zoo odchovává další tři štěňata psů pralesních

Pražská zoo odchovává další tři štěňata jihoamerických psů pralesních. Narodila se 7. dubna a jde o šestý vrh nynějšího pražského...

Ilustrační foto.

Chřest v Ivančicích znovu lákal, začne se i vysazovat

Tisíce lidí navštívily o víkendu Ivančice na Brněnsku. Na náměstí vařilo speciality z chřestu sedm restaurací, doplnily je asi...

Ilustrační foto.

Chrtí závody zákonem nařízeny! Paradox na Floridě

Šest chrtů běží po dráze, která vede podél jezera na Floridě lemovaného vyschlými křovinami. V hledišti psí běžecké dráhy kasina...

Jeřáb mandžuský.

Radost v Zoo Brno. Vylíhla se mláďata jeřábů mandžuských

Návštěvníci brněnské zoo se mohou těšit na dvě mláďata jeřábů mandžuských, v Brně se narodila po čtyřech letech v první polovině...

Jízda králů (archivní foto).

Kunovicemi znovu projel král s družinou

Ulicemi Kunovic na Uherskohradišťsku v neděli po dvouleté pauze opět prošel průvod Jízdy králů. V jeho čele jel na papírovými...

Stojany pro kola před železničním nádraží v Enschede.

Chcete žít v Enschede? Rozhodně si pořiďte kolo, radí místní

Enschede, město s asi 150 tisíci obyvateli na východě Nizozemska, několik kilometrů od hranic s Německem se neslavně proslavilo...

Snímek ze stavby.

Herní krajina na Portáškách má základy, začíná montáž atrakcí

Nad Velkou Úpou, městskou částí Pece pod Sněžkou na Trutnovsku, roste nová krkonošská atrakce. Z naučné stezky v podobě herní...

Ilustrační foto.

Psí pohádka. Od hrozby smrtí do paláce s Meghan a Harrym

Život je pohádka, může si říkat psík Guy plemene bígl, který se během několika dní z položky na seznamu "zvířat na uspání" v...

Zámek Zdislavice.

Módní přehlídku věnují Marii von Ebner-Eschenbachové

Německy píšící moravskou spisovatelku Marii von Ebner-Eschenbachovou a památník v jejích rodných Zdislavicích na Kroměřížsku...

Mezinárodní festival piercingu a tetování Tattoo Convention na pražském výstavišti.

Většina lidí chce tetování jako ozdobu, míní tatérka Terka

Většina lidí chce tetování jako ozdobu, málo z nich si nechá udělat tetování se skrytým významem, míní tatérka Terka z pražského...

Motor Tatry 607.

Sraz veteránů v Praze: dorazil i monopost Tatra 607

V centru Prahy se ráno sjelo téměř 150 veteránských automobilů a motocyklů. Byla mezi nimi i Tatra 607, jediný závodní monopost...

Kavárna Potmě na Náměstí Republiky v Praze.

Kavárna Potmě začala v Praze svou cestu po Česku

Mobilní Kavárna potmě, ve které obsluhují nevidomí kavárníci na palubě zatemněného autobusu, začala v Praze svou cestu po České...

Ilustrační foto.

Grilování: jak okouzlit skvělým barbecue

S příchodem teplého počasí provonělo zahrady pečené maso. Češi zahájili grilovací sezonu. V honbě za dokonalostí jídla...

Ilustrační foto.

Na pochod Praha-Prčice vyrazilo nejvíc turistů od roku 1983

Na 53. ročník pochodu Praha-Prčice se ydalo přes 24 tisíc turistů, více jich bylo naposledy v roce 1983

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi