Maraton není pro každého, příprava zabere měsíce

Ilustrační foto.

V neděli se v Londýně uskutečnil tradiční každoroční maraton, kterého se zúčastnilo zhruba 40 tisíc lidí. Na tento běh se obvykle hlásí spousta nadšených amatérů, ale ne vždy je to pro jejich zdraví přínosné. Zajímavé tipy ohledně tak náročného závodu přinesl server BBC.

"Myslel jsem, že někde musí být signály, které upozorní: Zastav, než se dostaneš do tohohle bodu. Ale nebyly. Nečekal jsem to," svěřil se 57letý Barry Trott, který běžel před čtyřmi lety maraton ve španělském Bilbau, ale pár kilometrů před koncem se skácel v důsledku dehydratace a začal zvracet. Svůj běh nedokončil.

Sophie Everettová sice maraton v Chesteru v roce 2013 dokončila, měla ale namále, neboť ke konci závodu začala v nohách cítit bodavou bolest. Vydržela a do cíle doběhla, nicméně bolest neodezněla ani po několika týdnech a konečná diagnóza zněla: plantární fascitida neboli syndrom patní ostruhy.

Je tedy tak náročný závod opravdu pro všechny? Prospívá našemu zdraví, nebo naopak může těm méně připraveným ublížit? "Maratony jsou obrovskou fyzickou výzvou," tvrdí Mark Lake, vědec z John Moores University v Liverpoolu, který zkoumá, jak sportování a pohyb ovlivňují naše svalstvo, kosti a klouby.

Několikaměsíční příprava

Podle něj i profesionální běžci riskují, že svému tělu ublíží a následná regenerace trvá až několik týdnů. Člověk musí být zkrátka ve špičkové kondici, aby takový závod zvládl bez úhony. "Chce to začít trénovat postupně po dobu několika měsíců, ať má tělo čas si zvyknout a přizpůsobit se tak těžké zátěži, které pak musí čelit," doporučuje Lake.

Nejvyšší riziko zranění hrozí lidem s obezitou či těm, kteří mají asymetrickou postavu, tedy kupříkladu  jednu nohu delší než druhou. Ve výraznějším ohrožení jsou také lidé, kteří se už v minulosti s nějakým zraněním léčili.

Lake nicméně  dodává, že pokud lidé nezanedbají adaptační proces před závodem a po fyzické stránce se na něj připraví opravdu zodpovědně, bude to mít na jejich zdraví nakonec pozitivní vliv: "Pravděpodobně budete mít zdravější kosti, pravděpodobně zhubnete, váš kardiovaskulární systém bude zdravější a co se týče kloubů, ty se přizpůsobí." 

Pít často, ale po malých dávkách

Klíčovým faktorem je při závodu také dostatečná hydratace. Běžec může během maratonu ztratit až čtyři litry tekutin, což ho přirozeně dostává do nebezpečí dehydratace. Proto experti doporučují během závodu často, avšak po malých dávkách pít. Větší množství tekutin naráz zase může mít v některých případech negativní účinek v podobě intoxikace těla vodou.

Obecně se experti shodují: maraton je zdraví prospěšný, ale jen pro ty opravdu fyzicky dostatečně připravené. "Pokud jste nějakou dobu neběhali, potřebujete vyrazit nejprve ven a zjistit, jak daleko vůbec dojdete normální chůzí," radí na závěr doktor Lake.

Foto: pixabay.com/maxmann

Autor: -aka-



Čtěte dále

Odrůda Zweigelt.

Skupina chce přejmenovat rakouské víno, nese jméno nacisty

Rakouská umělecká skupina vyzvala, aby jedna z nejznámějších rakouských odrůd vinné révy změnila své jméno. Odrůda Zweigelt je...

Friedensreich Hundertwasser nesnášel architektonickou šeď.

Friedensreich Hundertwasser: Rovná linie je ďáblův nástroj

Jeho stavby oplývají pestrostí, barevností a nepravidelností, nesmějí na nich chybět věžičky, kupole, mozaiky, keramické prvky,...

Kotníčkové boty Gucci.

Gucci: z hotelového liftboye zakladatel impéria

Propletená písmena "G" zná i ten, kdo se o módu příliš nezajímá. Italská značka Gucci se proslavila především díky koženému...

Baťův mrakodrap.

Baťův mrakodrap slaví 80 let. Proslavila ho pojízdná kancelář

Na přelomu let 1938 a 1939 se vedení obuvnické firmy Baťa přestěhovalo ve Zlíně do zbrusu nového domu. Nebyla to přitom obyčejná...

Vánoční stromeček (ilustrační foto).

Dárky pod stromeček? Nezoufejte a inspirujte se!

Štědrý den se kvapem blíží a prosinec se nese ve znamení příprav na Vánoce. Pokud stále nemáte nakoupené dárky pod stromeček nebo...

Sklepmistr ze Starého Plzence má 11 dětí, hrají léta živý betlém.

Sklepmistr má 11 dětí, léta hrají na Štědrý den živý betlém

Josef Švéda, který léta dohlíží na výrobu sektů společnosti Bohemia Sekt, žije ve firemním domě ve Starém Plzenci s manželkou a...

Jedním z nejoblíbenějších vánočních dárků zůstává kniha.

Jedním z nejoblíbenějších vánočních dárků zůstává kniha

Částky, které lidé během prosince utratí za knihy, jsou až čtyřnásobně vyšší než celoroční průměr. Předvánoční období je také...

Výstava v hradecké galerii přiblíží proměnu školství v 20.století.

Výstava v hradecké galerii přiblíží proměnu školství ve 20.století

V Hradci Králové začala výstava, která přibližuje milníky československého školství 20. století. Expozice z názvem "Čest práci,...

Víte, co si přeje k Vánocům opravdový hráč? My ano

Víte, co si přeje k Vánocům opravdový hráč? My ano

Plán letošních vánoc je daný. Vyhnout se obloukem sprchovým gelům, spodní prádlo a ponožky nechat na tetě, peníze v obálce zase...

Slovem roku se v Německu stal výraz Heisszeit - doba horká.

Slovem roku se v Německu stal výraz Heisszeit - doba horká

Letošním německým slovem roku se stal termín doba horká či horké období, které odkazuje nejen na extrémní letní vedra, ale i na...

Hradecký kraj chce vambereckou krajku na seznamu UNESCO.

Hradecký kraj chce vambereckou krajku na seznamu UNESCO

Královéhradecký kraj požádá ministerstvo kultury o zapsání vamberecké krajky na Seznam nemateriálních statků tradiční lidové...

Lyžaři v Jihomoravském kraji si už zalyžují i na Blanensku.

Lyžaři v Jihomoravském kraji si už zalyžují i na Blanensku

Lyžaři v Jihomoravském kraji si počínaje pátečním odpolednem zalyžují v Olešnici na Blanensku, v tamním areálu spustí vleky v...

V Krkonoších začala kampaň za záchranu tetřívků.

V Krkonoších začala kampaň za záchranu tetřívků

Správa Krkonošského národního parku u Špindlerova Mlýna rozmístila první informační tabule, které upozorňují na výskyt kriticky...

Patrový betlém s množstvím detailně ztvárněných figur.

Krajská knihovna Karlovy Vary vystavuje historické i současné betlémy

V Krajské knihovně Karlovy Vary je po roční přestávce opět výstava historických i současných betlémů. K vidění je přes 30 betlémů...

Šéfkuchař Radek David.

Vánoce podle šéfkuchařů: jak vyšperkovat sváteční tabuli

Houbový kuba, smažený kapr, bramborový salát. Tak vypadá česká vánoční klasika. Sváteční tabule však může být daleko pestřejší....

Zájem o tradiční recepty mezi návštěvníky muzea v Turnově roste.

Zájem o tradiční recepty mezi návštěvníky muzea v Turnově roste

Tvary, suroviny a počet druhů jsou nejčastěji dochovanými tradicemi při pečení vánočního cukroví. Mezi návštěvníky expozic muzea...

Nejvyšší soud má nové logo s antickou bohyní spravedlnosti.

Nové logo Nejvyššího soudu zobrazuje antickou bohyni spravedlnosti

Nejvyšší soud má nové logo, vítězný návrh zpracovali Zuzana Bogorová a Tomáš Kopecký. Zobrazuje antickou bohyni spravedlnosti....

Rozsáhlé závody v otevřeném světě můžete hrát o víkendu zdarma

Rozsáhlé závody v otevřeném světě můžete hrát o víkendu zdarma

Vydavatel Ubisoft si připravil další víkendové hraní svých velkých závodů The Crew 2. Nabízí hromadu on-line funkcí a také...

Parní dědečkové řídí vlaky na úzkokolejce na Osoblažsku.

Parní dědečkové řídí vlaky na úzkokolejce

Je jich pět, říkají si Parní dědečkové. Všechny spojuje jedno. Své kariéry začali u železnice v době, kdy ještě jezdily parní...

Pardubice mají třetí ledovou plochu, je na závodišti.

Pardubice mají třetí ledovou plochu, je na závodišti

Na dostihovém závodišti v Pardubicích začne v neděli bruslení pro veřejnost i amatérské hokejisty. Ledová plocha bude otevřená do...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi