Maraton není pro každého, příprava zabere měsíce

Ilustrační foto.

V neděli se v Londýně uskutečnil tradiční každoroční maraton, kterého se zúčastnilo zhruba 40 tisíc lidí. Na tento běh se obvykle hlásí spousta nadšených amatérů, ale ne vždy je to pro jejich zdraví přínosné. Zajímavé tipy ohledně tak náročného závodu přinesl server BBC.

"Myslel jsem, že někde musí být signály, které upozorní: Zastav, než se dostaneš do tohohle bodu. Ale nebyly. Nečekal jsem to," svěřil se 57letý Barry Trott, který běžel před čtyřmi lety maraton ve španělském Bilbau, ale pár kilometrů před koncem se skácel v důsledku dehydratace a začal zvracet. Svůj běh nedokončil.

Sophie Everettová sice maraton v Chesteru v roce 2013 dokončila, měla ale namále, neboť ke konci závodu začala v nohách cítit bodavou bolest. Vydržela a do cíle doběhla, nicméně bolest neodezněla ani po několika týdnech a konečná diagnóza zněla: plantární fascitida neboli syndrom patní ostruhy.

Je tedy tak náročný závod opravdu pro všechny? Prospívá našemu zdraví, nebo naopak může těm méně připraveným ublížit? "Maratony jsou obrovskou fyzickou výzvou," tvrdí Mark Lake, vědec z John Moores University v Liverpoolu, který zkoumá, jak sportování a pohyb ovlivňují naše svalstvo, kosti a klouby.

Několikaměsíční příprava

Podle něj i profesionální běžci riskují, že svému tělu ublíží a následná regenerace trvá až několik týdnů. Člověk musí být zkrátka ve špičkové kondici, aby takový závod zvládl bez úhony. "Chce to začít trénovat postupně po dobu několika měsíců, ať má tělo čas si zvyknout a přizpůsobit se tak těžké zátěži, které pak musí čelit," doporučuje Lake.

Nejvyšší riziko zranění hrozí lidem s obezitou či těm, kteří mají asymetrickou postavu, tedy kupříkladu  jednu nohu delší než druhou. Ve výraznějším ohrožení jsou také lidé, kteří se už v minulosti s nějakým zraněním léčili.

Lake nicméně  dodává, že pokud lidé nezanedbají adaptační proces před závodem a po fyzické stránce se na něj připraví opravdu zodpovědně, bude to mít na jejich zdraví nakonec pozitivní vliv: "Pravděpodobně budete mít zdravější kosti, pravděpodobně zhubnete, váš kardiovaskulární systém bude zdravější a co se týče kloubů, ty se přizpůsobí." 

Pít často, ale po malých dávkách

Klíčovým faktorem je při závodu také dostatečná hydratace. Běžec může během maratonu ztratit až čtyři litry tekutin, což ho přirozeně dostává do nebezpečí dehydratace. Proto experti doporučují během závodu často, avšak po malých dávkách pít. Větší množství tekutin naráz zase může mít v některých případech negativní účinek v podobě intoxikace těla vodou.

Obecně se experti shodují: maraton je zdraví prospěšný, ale jen pro ty opravdu fyzicky dostatečně připravené. "Pokud jste nějakou dobu neběhali, potřebujete vyrazit nejprve ven a zjistit, jak daleko vůbec dojdete normální chůzí," radí na závěr doktor Lake.

Foto: pixabay.com/maxmann

Autor: -aka-



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Grébovka hostí vinohradské vinobraní. Zaměří se na "osmičkové" události

Na vinici na Grébovce začalo tradiční vinohradské vinobraní. V pořadí 12. ročník se zaměří na "osmičkové" události československé...

Součástí slavnostního otevření hřiště byla ukázka disciplín, pro které je hřiště určeno.

V Benešově otevřeli workoutové hřiště, údajně největší na světě

V Benešově v úterý otevřeli nové workoutové hřiště za šest milionů korun. Vzniklo v areálu Sladovka u Benešovského potoka. Podle...

Victoria Beckhamová zazářila na Fashion Weeku v Londýně.

Victoria Beckhamová zazářila na Fashion Weeku v Londýně

Victoria Beckhamová debutovala na Fashion Weeku v Londýně. Na její přehlídku jaro/léto 2019 se přišlo do Galerie Thaddaeus Ropac...

Ilustrační foto.

Dny českého piva: pivovary navaří Svatováclavské speciály

Do šestého ročníku Dnů českého piva se zapojí desítky pivovarů, které navaří Svatováclavské speciály. Akce, do níž se zapojí i...

Vitální Sid hledá nového pána.

Bohém, co nezná hranice. Sid hledá pána

Kříženec amerického staforda jménem Sid nepatří věkem zrovna k nejmladším, ale přesto by většinu z nich strčil do kapsy. Je...

Hornický spolek Solles z Chodova na Sokolovsku připravuje virtuální prohlídku štoly Bílá paní.

Lidé si budou moci projít štolu Bílá paní z pohodlí domova

Hornický spolek Solles z Chodova na Sokolovsku připravuje virtuální prohlídku štoly Bílá paní, kterou v roce 2016 obnovil. Do...

World of Warships připravuje speciál na Halloween

World of Warships připravuje speciál na Halloween

Stejně jako každý rok na apríla a Halloween přinese i letos Wargaming něco speciálního. Budete si moci poprvé vyzkoušet ponorky....

Marie Antoinetta, francouzská královna.

Aukční síň Sotheby's představí šperky Marie Antoinetty

Milovníci historie i zlatnického umění si mohou v Mnichově prohlédnout šperky, které v 18. století nosila francouzská královna...

Podrobné video ukazuje pokračování strategické série Age of Wonders

Podrobné video ukazuje pokračování strategické série Age of Wonders

Již skoro 20 let stará série tahových strategií plánuje návrat na příští rok. Vůbec poprvé opustí fantasy zasazení a místo toho...

Rukopis hry Josefa Kajetána Tyla Fidlovačka aneb Žádný hněv a žádná rvačka.

Plzeň k výročí republiky vystaví rukopis Tylovy Fidlovačka

Dvoudenními oslavami vzniku Československa vyvrcholí v Plzni 27. a 28. října celoroční projekt Plzeň 2018. Stejně jako v jiné...

Eva Jiřičná.

Jiřičná převzala na londýnském festivalu cenu za celoživotní dílo

Česká architektka Eva Jiřičná obdržela na Londýnském festivalu designu medaili za celoživotní dílo. Cenu porota uděluje...

Vzducholoď LZ 127 Graf Zeppelin.

Vzducholoď LZ 127 Graf Zeppelin obletěla zeměkouli za 21 dní

Německá vzducholoď LZ 127 Graf Zeppelin, která poprvé vzlétla před 90 lety 18. září 1928, se do historie zapsala jako...

Ilustrační foto.

Veterináři radí: Jak se chovat, když umírá váš mazlíček

Ztráta zvířete může být traumatizující pro celou rodinu. Za jeden z nejlepších způsobů odchodu je považována eutanazie. Poslední...

Ilustrační foto.

V Plzni poteče pivo proudem. Chystá se festival minipivovarů

V Plzni bude v pátek a v sobotu 21. a 22. září v Pivovarském dvoře v Černicích festival minipivovarů. Nejméně 65 nejmenších...

Replika čepce ze zlatých nití.

Čepec ze zlatých nití. Repliku upaličkovali v jihočeské Sedlici

Repliku čepce ze zlatých nití, které v 19. století proslavily město Sedlice na Strakonicku po celém světě, letos upaličkovali...

V současné době žije v divočině asi 1600 pand velkých.

Zoo v Edinburghu: Nerušte pandy při romantické chvíli

Pandám, jež byly zapůjčeny Čínou do Edinburghu za účelem rozvoje chovu, se stále nepodařilo otěhotnět. Zoologická zahrada ve...

Dodatečný obsah pro Assassin's Creed: Odyssey vezme hráče objevovat Atlantidu

Dodatečný obsah pro Assassin's Creed: Odyssey vezme hráče objevovat Atlantidu

Ubisoft oznámil, na co se mohou hráči letošního pokračování těšit v rámci sezóny dodatečného obsahu. Připraveny jsou také...

Ilustrační foto.

Kobylí staví rozhlednu i pro vozíčkáře. Vidět z ní bude na Pálavu

V Kobylí na Břeclavsku vzniká rozhledna, která bude bezbariérová a přístupná i lidem na vozíku. Oznámil to starosta Kobylí Pavel...

Hrad Točník.

Pilotní projekt: Návštěvníci některých památek získají volný vstup

Návštěvníci některých památek ve středních Čechách získají volný vstup do regionálních muzeí. Umožní to smlouva o spolupráci a...

Písecká dětská galerie Sladovna.

Písecká Sladovna má druhou nejlepší sezonu

Písecká Sladovna, největší galerie pro děti v kraji, přilákala do konce srpna téměř 36 tisíc lidí. Roční návštěvnost by tak měla...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi