Maraton není pro každého, příprava zabere měsíce

Ilustrační foto.

V neděli se v Londýně uskutečnil tradiční každoroční maraton, kterého se zúčastnilo zhruba 40 tisíc lidí. Na tento běh se obvykle hlásí spousta nadšených amatérů, ale ne vždy je to pro jejich zdraví přínosné. Zajímavé tipy ohledně tak náročného závodu přinesl server BBC.

"Myslel jsem, že někde musí být signály, které upozorní: Zastav, než se dostaneš do tohohle bodu. Ale nebyly. Nečekal jsem to," svěřil se 57letý Barry Trott, který běžel před čtyřmi lety maraton ve španělském Bilbau, ale pár kilometrů před koncem se skácel v důsledku dehydratace a začal zvracet. Svůj běh nedokončil.

Sophie Everettová sice maraton v Chesteru v roce 2013 dokončila, měla ale namále, neboť ke konci závodu začala v nohách cítit bodavou bolest. Vydržela a do cíle doběhla, nicméně bolest neodezněla ani po několika týdnech a konečná diagnóza zněla: plantární fascitida neboli syndrom patní ostruhy.

Je tedy tak náročný závod opravdu pro všechny? Prospívá našemu zdraví, nebo naopak může těm méně připraveným ublížit? "Maratony jsou obrovskou fyzickou výzvou," tvrdí Mark Lake, vědec z John Moores University v Liverpoolu, který zkoumá, jak sportování a pohyb ovlivňují naše svalstvo, kosti a klouby.

Několikaměsíční příprava

Podle něj i profesionální běžci riskují, že svému tělu ublíží a následná regenerace trvá až několik týdnů. Člověk musí být zkrátka ve špičkové kondici, aby takový závod zvládl bez úhony. "Chce to začít trénovat postupně po dobu několika měsíců, ať má tělo čas si zvyknout a přizpůsobit se tak těžké zátěži, které pak musí čelit," doporučuje Lake.

Nejvyšší riziko zranění hrozí lidem s obezitou či těm, kteří mají asymetrickou postavu, tedy kupříkladu  jednu nohu delší než druhou. Ve výraznějším ohrožení jsou také lidé, kteří se už v minulosti s nějakým zraněním léčili.

Lake nicméně  dodává, že pokud lidé nezanedbají adaptační proces před závodem a po fyzické stránce se na něj připraví opravdu zodpovědně, bude to mít na jejich zdraví nakonec pozitivní vliv: "Pravděpodobně budete mít zdravější kosti, pravděpodobně zhubnete, váš kardiovaskulární systém bude zdravější a co se týče kloubů, ty se přizpůsobí." 

Pít často, ale po malých dávkách

Klíčovým faktorem je při závodu také dostatečná hydratace. Běžec může během maratonu ztratit až čtyři litry tekutin, což ho přirozeně dostává do nebezpečí dehydratace. Proto experti doporučují během závodu často, avšak po malých dávkách pít. Větší množství tekutin naráz zase může mít v některých případech negativní účinek v podobě intoxikace těla vodou.

Obecně se experti shodují: maraton je zdraví prospěšný, ale jen pro ty opravdu fyzicky dostatečně připravené. "Pokud jste nějakou dobu neběhali, potřebujete vyrazit nejprve ven a zjistit, jak daleko vůbec dojdete normální chůzí," radí na závěr doktor Lake.

Foto: pixabay.com/maxmann

Autor: -aka-



Čtěte dále

Francovka Alpa.

Před 105 lety byla zaregistrována ochranná známka Alpa

Výrazem "francovka" se od počátku 19. století označuje alkoholový extrakt s příměsí různých bylin a látek, který slouží k masážím...

Západní křídlo hradu Kunětická hora.

Kunětická hora obnoví interiéry podle Dušana Jurkoviče

Na hradě Kunětická hora v srpnu začne oprava západního křídla památky. Bude trvat asi čtyři roky. Rekonstrukce obnoví interiéry...

Ilustrační foto.

Jak na pokrmy dochucené pivem

Vaření s pivem snoubí dvě výhody: nápoj vyrobený ze sladu, chmele, vody a kvasnic zajistí jídlu osobitý šmrnc, a někdy i usnadní...

Silná bouřka může být pro střechu osudná. Jak předejít škodám.

Silná bouřka může být pro střechu osudná. Jak předejít škodám

Pořádná letní bouřka může nadělat spoustu vrásek majitelům nemovitostí. Škody často šplhají až do stovek tisíc. Pozor by si měli...

Ilustrační foto.

Obsluha ruského kola slavila titul, na atrakci zapomněla lidi

Nedělní oslavy triumfu Francie na mistrovství světa ve fotbale patrně mohly za to, že na obřím kole v Ouistrehamu na severozápadě...

Obnova parku v Krásně - brigáda na začátku prázdnin se vydařila.

Obnova parku v Krásně - brigáda na začátku prázdnin se vydařila

Obyvatelé města Krásno v západních Čechách se na začátku letních prázdnin sešli v parku za kostelem na druhé brigádě. Společně se...

Ilustrační foto.

Přerov uložil cirkusu za promenádu slonů šestitisícovou pokutu

Za promenádu tří slonů v centru Přerova uložil přerovský magistrát zástupcům cirkusu nepravomocně pokutu 6000 korun. Jejich akci...

Ilustrační foto.

Dovolená bez wi-fi? Češi chtějí být on-line i u moře

Více než šedesát procent lidí si nedovede představit své volno bez možnosti připojit se k internetu a být on-line. V případě...

V zoo Dvůr Králové se narodilo mládě damana.

Ve dvorské zoo se narodilo mládě damana

V zoologické zahradě ve Dvoře Králové se narodilo mládě damana skalního. Damani, kteří připomínají většího králíka, jsou...

Vánoční smrk na Staroměstském náměstí v Praze.

Praha už hledá vánoční strom. Lidé mohou zasílat tipy

Praha začíná hledat strom pro letošní Vánoční trhy na Staroměstském náměstí. Lidé mohou do 15. září posílat fotky vytipovaných...

Veverka v Trumpově hlavě.

VIDEO: Veverka hledala v Trumpově hlavě pamlsky. Byla úspěšná

Kamera umístěna na verandě domu v Tennessee zachytila dvě veverky zápasící s pamlskovým hlavolamem, který visel několik...

Ilustrační foto.

Lidé mohou sledovat, jak čapí mláďata opouštějí hnízda

V těchto dnech se začínají mláďata čápů učit létat a opouštějí hnízda svých rodičů. Ornitologové proto vyzývají dobrovolníky, aby...

Sochař Michal Trpák.

Trpák se pustil do první obytné sochy v ČR. Bude v Budějovicích

Sochař Michal Trpák dělá první obytnou sochu v ČR, která bude sloužit jako přístavba zubní ordinace a laboratoře.

Národní zemědělské muzeum v Praze.

Muzeum chce uchovat kulinární bohatství. Sbírá rodinné kuchařky

Národní zemědělské muzeum v Praze vyhlásilo sbírku starých kuchařek, rodinných a regionálních receptů tradičních jídel i nápojů,...

Znovuotevření chovatelské stanice v Prackovicích.

Policejní psi se zase budou cvičit v Prackovicích

V Prackovicích nad Labem policie znovu otevřela chovatelskou stanici psů. Ročně se odtud dostane ke kynologům zhruba sto štěňat....

Ilustrační foto.

Turnovské muzeum láká na sopky z Liberecka

Muzeum v Turnově připravilo pro své návštěvníky výstavu o vyhaslých sopkách v Libereckém kraji, k vidění na ní budou fotografie,...

Ilustrační foto.

Očekávaná mláďata plameňáků se nenarodí, nikdo neví proč

Chovatelé v Zoo Hodonín se po loňském narození dvou plameňáků růžových těšili na letošní další přírůstky, žádné ale nebudou.

Ilustrační foto.

Pardubice mají novou cyklostezku, odlehčí dopravě na silnicích

Pardubice dokončily přes území Vinice novou cyklostezku, míří z Višňovky do Pardubiček

Jaguár Valero zabil v zoo v New Orleans šest zvířat.

Masakr v americké zoo. Jaguár utekl a zabil šest zvířat

Zoo Audubon v New Orleans měla v sobotu zavřeno. Důvodem byl hluboký zármutek jejích zaměstnanců poté, co ze svého pavilonu utekl...

Ilustrační foto.

Jak se postavit vůči společnosti, jež neuznává seniory

Na první pohled by to mohlo vypadat jako obvyklé setkání klubu třetího věku. Jde však o skupiny a semináře pařížského sdružení...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi