Na co vsadit při přípravě školní svačiny?

Zdravá pomazánka cottage.

Pro školáky je svačina důležitým palivem, aby jejich tělo, ale i mysl měly dostatek energie, soustředily se a fungovaly správně. Není to však snadné, připravit vyváženou dobrotu, která by jim chutnala a zároveň byla kvalitní a zdravá. Pokud jste již vyčerpala nápady, co svým dětem dopřát, inspirujte se několika tipy, které z nudné školní svačiny vykouzlí chutný a zdravý zážitek.

Výživově hodnotnější klasika

Tradičním rohlíkům s máslem a salámem již odzvonilo. Zkuste svému dítěti nabídnout zdravější verzi této oblíbené svačiny, při jejíž přípravě není potřeba příliš kreativity a která nejen zasytí, ale i zachutná. Místo klasického bílého rohlíku vyzkoušejte vícezrnné pečivo, máslo pak nahraďte třeba ochuceným tvarohem nebo sýrem cottage. Ten je skvělou zásobárnou bílkovin a zároveň obsahuje minimum tuků. Na trhu je navíc k dostání i v bezlaktózové variantě, kterou ocení nejen děti s intolerancí. "Bezlaktózový cottage sýr je velmi oblíbený i u malých strávníků a jejich rodičů. Je zdravý, přírodní, s vysokým obsahem bílkovin, bez konzervantů a navíc skvěle chutná, vhodný je tedy opravdu pro každého," vysvětluje Petra Hlavínová, manažerka společnosti MEGGLE. Rozhodně se tedy nemusíte obávat zařazení bezlaktózových výrobků i do jídelníčku svého dítěte.

Příprava zeleniny a ovoce ke svačině může být i zábavou

Základem každé školní svačinky by měla být zelenina či ovoce. "Jde o skvělý zdroj velkého množství živin, vitaminů a potřebných látek pro správný vývoj a dobré fungování organismu," podotýká fitness trenér a výživový specialista Vladimír Koukal. Pokud se vám stává, že vaše dítě tuto část svačiny nosí netknutou domů, zkuste za pár korun pořídit různá vykrajovátka, se kterými i dětská svačina může vypadat jako umělecké dílo. Navíc pokud do zábavného procesu tvorby takovéto svačinky zapojíte děti samotné, je větší pravděpodobnost, že to, co si samy vyrobily, také snědí.

Domácí sladkosti s minimem cukru

Snad každé dítě má rádo sladké. To je prostě fakt. Většina rodičů se při snaze o zdravou výživu svých dětí dopouští zásadní chyby, a to právě úplného zákazu sladkostí. Jedná se však o neudržitelný vzorec. Pokud dítěti něco odpíráme, bude to vyhledávat ještě více. Místo zakazování raději zkuste mít konzumaci sladkého pod kontrolou. Pokud se tedy pustíte do přípravy sladké svačiny, vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. Ty zkuste nahradit například domácími sušenkami, při jejichž výrobě použijete zdravější alternativy, jako například mandlovou mouku místo klasické, med místo cukru a vysokoprocentní čokoládu.

Alfa a omega celého dne

Snad není ani potřeba zdůrazňovat, že pitný režim je pro děti velmi důležitý. Naučit dítě pravidelně pít a zásobovat ho dostatkem tekutin však v některých případech může působit jako nadlidský úkon. Základ pitného režimu by měla přirozeně tvořit čistá voda. Ne každému dítěti však chutná. Jak tomu napomoct? Řešením určitě není nabízet sladké limonády, džusy, pitíčka a mlíčka. Obsahují totiž velké množství cukru, ale také barviva a konzervanty. Zkuste raději ochutit vodu kousky nakrájeného ovoce. Případně můžete sáhnout po rostlinném mléce. Nejenže chuťově supluje sladké nápoje, ale na rozdíl od nich je i zdravé. Mléka od slovenské značky Body&Future se vyrábějí s příchutí kokosu, mandlí a lískového oříšku, je tedy opravdu z čeho vybírat. Navíc neobsahují žádný cukr, laktózu a konzervační látky. "Snažíme se přinášet alternativy, které mají vyváženou chuť, ale hlavně složení. Na rozdíl od obyčejné vody mají nespornou výhodu. Jsou velmi bohaté na vitaminy, najdete v nich vápník, vitamin D a cenné omega-3 mastné kyseliny," vysvětluje Milan Pašmík, spolutvůrce konceptu Body&Future. Pokud tedy vaše dítě obyčejná voda nudí, zkuste mu svačinu doplnit o rostlinné mléko. Potěšíte tak nejen jeho chuťové pohárky, ale navíc podpoříte i jeho zdraví.

Foto: beaufort.cz

Autor: - red -



Čtěte dále

Netflix oznámil třetí řadu seriálu Zaklínač a datum vydání animáku ze světa League of Legends

Netflix oznámil třetí řadu seriálu Zaklínač a datum vydání animáku ze světa League of Legends

V následujících týdnech se na Netflixu představí hned několik seriálů inspirovaných herními sériemi. Dorazí Zaklínač, postavy z...

Obklad z přírodního kamene.

Kouzlení s obklady z přírodního kamene

Originalita rustikálního vzhledu přírodního kamene podtrhne nevšední přitažlivost jak venkovního prostoru, tak i interiéru....

Preventivní vyšetření očí.

Ke Světovému dni zraku startuje globální výzva Love Your Eyes

Mezinárodní den zraku si každoročně připomínáme druhý říjnový čtvrtek, tedy 14. 10. 2021. Letošní rok je spojený s globální...

Cvičení uprostřed hor.

To pravé pro nadšence čerstvého vzduchu, kvalitní kuchyně i zábavy

Přemýšlíte o podzimní dovolené? Ratchings uprostřed vrcholků Dolomit a středomořských vinic nabízí neuvěřitelně mnoho možností. A...

Stahujte zdarma oceňovanou hru The Escapists.

Stahujte zdarma oceňovanou hru The Escapists

Epic Games Store rozdává tento týden skvělou pixelartovou hru The Escapists. Dokážete sestavit plán útěku z vězení?

Ilustrační foto.

Kastrovat, či nekastrovat svého kočičího mazlíčka?

Máte doma kočku a přemýšlíte o kastraci, jenže máte obavy z celé operace a následné péče o zvíře jako takové. I přes možná rizika...

Beat Saber se rozrostl o hity od Billie Eilish.

Beat Saber se rozrostl o hity od Billie Eilish

Známá česká VR hra Beat Saber obdržela další balíček písní. Tentokrát si zatancujeme s virtuálními světelnými meči do rytmu...

Nová aktualizace pro PlayStation 5 odemyká slot na SSD a přidává nové funkce.

Nová aktualizace pro PlayStation 5 odemyká slot na SSD a přidává nové funkce

Konzole PlayStation 5 dostaly velký update, který přidává praktické funkce, umožňuje rozšíření vnitřního úložiště a lehce...

Ukázka pasivního domu (ilustrační foto).

Ušetřete na nákladech díky programu Nová zelená úsporám

Díky této dotaci můžete ušetřit desítky procent nákladů na výstavbu nebo modernizaci vašeho domu. Není tedy divu, že hodně lidem...

Vychází Kena: Bridge of Spirits a připomíná se novou ukázkou.

Vychází Kena: Bridge of Spirits a připomíná se novou ukázkou

Pohádkové dobrodružství Kena: Bridge of Spirits vychází již dnes na konzole PlayStation a počítače. Nová ukázka láká na příběh,...

Ilustrační foto.

Světy bydlení - interiérové trendy pro podzim a zimu 2021

Rychleji zapadající slunce a chladnější počasí nám naznačují, že se blíží další roční období. Nová sezona "obleče" naše příbytky...

Představen remake Destroy All Humans! 2 s hudbou od Rammsteinů.

Představen remake Destroy All Humans! 2 s hudbou od Rammsteinů

Herní studio THQ Nordic oznámilo remake druhého dílu Destroy All Humans! Ten obdrží podtitul Reprobed a pohánět ho bude moderní...

Asus Zephyrus G14 AW SE - zahrajte si na hudebního producenta.

Asus Zephyrus G14 AW SE - zahrajte si na hudebního producenta

Vyzkoušeli jsme nadupaný herní notebook v kompaktním 14palcovém těle s tematikou DJe Alana Walkera. Kromě slušného výkonu v malém...

Pracovnice Státní zemědělské a potravinářské inspekce (SZPI) kontroluje 16. září 2021 jeden ze stánků s burčákem v centru Brna.

Prodejci burčáku si dávají pozor, jeden za něj vydával nápoj z maďarských hroznů

Prodejci burčáku a částečně zkvašeného hroznového moštu si většinou dávají pozor, aby měli všechno v pořádku.

Vydání Battlefieldu 2042 se odkládá

Vydání Battlefieldu 2042 se odkládá

Nová střílečka z dílny vývojářského studia EA DICE se o měsíc odkládá. Tvůrci se prý potýkají se zdržením kvůli pandemii.

Ilustrační foto.

Čeští vinaři odmítají zdanění nešumivého vína, zvýhodnilo by to vinaře z ciziny

Čeští vinaři odmítají případné zavedení spotřební daně na produkci tzv. tichého, tedy nešumivého vína. Podle nich by to poškodilo...

Ilustrační foto.

Dřevo jako topivo: Těší se velké oblibě, jako daň si ale bere nešikovné prsty

S prvními podzimními dny přichází i období topné sezony a s ní otázka, jak si doma teplo obstarat. Stále větší popularitě se těší...

Řezání větví může být hračka.

Stručný návod na ořezávání dřevin

Správná úprava a údržba stromů i dřevin je tvrdým oříškem pro mnohé zahrádkáře. Má vliv na to, jak budou stromy prospívat. Víte...

uRage REC 600 HD - skvělá univerzální webkamera s nízkou cenou.

uRage REC 600 HD - skvělá univerzální webkamera s nízkou cenou

Hledáte kamerku, kterou jen zapojíte a funguje? S důrazem na bezpečnost, kvalitní obraz a zároveň nízkou cenu? Možná pro vás máme...

Obří únik chystaných her odhaluje pokračování slavných sérii i porty z PlayStationu na PC.

Obří únik chystaných her odhaluje pokračování slavných sérii i porty z PlayStationu na PC

Bezpečnostní chyba v databázi streamovací služby GeForce NOW se dost možná postarala o odhalení roku. Na internet se dostaly...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi