Jak nenásilně odlehčit jídelníček po svátečním hodování?

Odlehčení jídelníčku v novém roce.

Vánoce jsou svátky klidu a pohody, nebo by alespoň být měly, a také dobrého jídla. S novým rokem pak ale přicházejí výčitky a předsevzetí, protože naše oblíbené kalhoty se podezřele srazily a nejdou dopnout. Vrátit se zpět do kondice není tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát. Vše se dá zvládnout úpravou jídelníčku, kterou zvládne každý.

Ilustrační foto.

Známe to asi všichni, během vánočních svátků zdoláváme celá pohoří bramborového salátu a statečně k tomu přikusujeme smažený řízek či rybu. Ke kafíčku si pak dopřejeme cukroví, odměníme se svařákem a o různých návštěvách a pohoštěních už ani nemluvíme. Najednou je tady nový rok a s ním přichází prozření, oblečení nám dává varovné signály a na váhu se bojíme postavit. Pod vlivem různých reklam a případných předsevzetí nasazujeme drastické diety a bereme útokem fitness centra, což nám často stejně dlouho nevydrží. Tak takhle tedy ne.

Rozum do hrsti a půjde to samo

První věc je uvědomit si, že není nic špatného na tom, vyhradit si třeba dva sváteční dny, kdy si opravdu dopřejete, ale ty ostatní se snažte držet v rámce vašeho normálu nebo už trochu odlehčovat. Důležitý je také pohyb, takže si zajděte s rodinou na procházku někam do přírody. Cesty gauč-lednička se opravdu nepočítají. No a potom zde máme odstraňování následků, pokud jsme tu sebekontrolu o svátcích úplně nezvládli. I když odlehčit jídelníček přijde vhod i těm, kteří stále zůstali na své váze, neboť tělo zbavíte toxinů a zklidníte žaludek.

Rozhodně zapomeňte na drastické diety, které by vedly jen k tomu, že budete podráždění, unavení, rozhodíte si metabolismus, budou vám chybět důležité živiny a v konečném důsledku přiberete víc, než shodíte. "Na úpravu jídelníčku jděte vždy s rozumem, měl by být složen nejen z kvalitních potravin, ale měl by být i živinově vyvážený a dostatečně pestrý. Při jeho skladbě musíte brát také v potaz svůj věk, zdravotní stav, životní styl, množství pohybu, případné genetické dispozice a řadu dalších faktorů. Každý jsme jiný, takže univerzální diety nemají příliš smysl. Obecně by v našem jídelníčku měly být z přibližně 35 % zastoupeny kvalitní tuky, dále pak z 15-20 % bílkoviny, které jsou důležité pro tvorbu svalů a tvoří základní struktury kůže, kostí či hormonů," vysvětluje Ing. Petr Havlíček, výživový specialista. Do jídelníčku patří i kvalitní sacharidy, které jsou významným zdrojem energie (pokud "nejedeme" v ketodietě). Ale pozor, máme na mysli hlavně tzv. komplexní sacharidy, obsažené například v luštěninách, celozrnných cereáliích či škrobové zelenině. Nesmíme zapomínat ani na ostatní druhy zeleniny a ovoce, kterého není třeba se bát. "Sacharidové potraviny nejsou jen zdrojem energie, ale i vlákniny, které potřebujeme minimálně 30-40 g denně. Vláknina sice nemá žádnou energetickou hodnotu, přesto je nesmírně důležitou složkou naší stravy. Kromě toho, že podporuje činnost trávicího traktu, slouží jako výživa pro náš získaný orgán - střevní mikrobiom, který je přímo spojován nejen s naším fyzickým a duševním zdravím, ale i se zdravou tělesnou hmotností," dodává Ing. Havlíček. Veledůležitý je samozřejmě i dostatečný pitný režim, tvořený neslazenými tekutinami, především vodou, doplněnou o neslazené čaje a lehké minerální vody. Množství tekutin lze paušálně definovat 3 dcl na 10 kg tělesné hmotnosti, nicméně množství je třeba upravovat především dle podmínek okolního prostředí (teplota, vlhkost, popřípadě proudění vzduchu) a provozovaných aktivit.

Jasný cíl a pravidelnost

A teď tedy co s tím, když už při pohledu na všechna ta doporučení máme chuť to vzdát. Zároveň je tady pracovní kolotoč, do kterého jsme s novým rokem opět naskočili, takže toho času také příliš není. I tak se nevzdávejte, najděte si svou rutinu. Začněte tím, že budete jíst pravidelně tři vydatnější a živinově vyvážená jídla denně. Zrušte konzumaci sladkých a alkoholických nápojů, sladkostí a všech vysoce průmyslově zpracovaných potravin. Naopak navyšte porce ovoce a zeleniny. Toto může být během dne trochu problém, ale v dnešní moderní době si s tím hravě poradíme. Zkusit můžete 100% přírodní instantní smoothie, které připravíte během chvilky kdekoliv a kdykoliv. Smoothies Gusty jsou z nadrceného lyofilizovaného ovoce, tedy mrazem sušeného, takže si zachovává většinu prospěšných látek. Neobsahují žádné přidané cukry ani aditiva.

Hýbat se je fajn

Klíčový je také poměr přijaté a vydané energie, proto v každém případě zařaďte do své rutiny i pohyb. Nemusíte si hned pořizovat členství ve fitness centru nebo běhat maraton, jen místo výtahu použijte schody, vystupte o zastávku dřív a dojděte kousek pěšky, každý pohyb navíc se počítá. A taková procházka v přírodě dělá divy, kromě pohybu si vyčistíte hlavu a v této hektické době se vždy hodí užít si chvíli klidu, kdy je člověk jen sám se sebou. A vzpomeňte si, vše začíná právě v hlavě. Tak hodně úspěchů v novém roce, nejen těch hubnoucích.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Battle royale akce Hyper Scape od Ubisoftu končí

Battle royale akce Hyper Scape od Ubisoftu končí

Hyper Scape představoval lákavý pokus o vstup do světa zdarma hratelných titulů žánru battle royale v podání studia Ubisoft....

Stylový muž by se měl i stylově oblékat.

Módní chlap - co by měl nosit stylový muž?

Pánové chtějí a měli by vypadat dobře. Co by tedy nemělo chybět v šatníku každého stylového chlapa? Podívejte se na náš přehled,...

Konzole Steam Deck dorazí na konci února, Valve zveřejnilo přesné datum vydání.

Konzole Steam Deck dorazí na konci února, Valve zveřejnilo přesné datum vydání

Očekávaná přenosná konzole Steam Deck zná přesný termín vydání. K prvním uživatelům poputuje handheld již na konci února. Další...

Oznámeno Crysis 4.

Oznámeno Crysis 4

Herní studio Crytek oficiálně oznámilo pokračování série Crysis. O čtvrtém díle toho zatím moc nevíme.

Ilustrační foto.

Dejte si pozor na kolena i hlavu! Úrazy na sněhu se týkají nás všech

Lyže, snowboard, skialpy, ale i sáňky, boby nebo obyčejná turistika. Tady všude na vás na horách číhá nebezpečí. A že to není jen...

Battlefield 2042 by mohl být z části zdarma.

Battlefield 2042 by mohl být z části zdarma

Nevydařený Battlefield 2042 by se mohl z části otevřít všem hráčům. Spekulace naznačují, že by se to týkalo zejména herního...

Ilustrační foto.

Za poslední dekádu se z domácího mazlíčka stal gurmán

Doba, kdy psi či kočky dojídali zbytky od stolu, je pryč. Dnešní majitelé psů a koček si zakládají na kvalitní a vyvážené stravě...

Watch Dogs: Legion dostalo poslední aktualizaci.

Watch Dogs: Legion dostalo poslední aktualizaci

Příběh londýnské hackovací akce Watch Dogs: Legion se blíží po více jak roce konci. Hra obdrží poslední velkou aktualizaci obsahu.

EGS nabízí zdarma logickou hru Relicta s důrazem na gravitaci.

EGS nabízí zdarma logickou hru Relicta s důrazem na gravitaci

Epic Games Store obnovil nabídku her zdarma, tento týden máme k dispozici logickou hru od španělského studia Mighty Polygon.

Nový trailer na Horizon Forbidden West přibližuje příběhové zasazení hry.

Nový trailer na Horizon Forbidden West přibližuje příběhové zasazení hry

Proti jaké hrozbě se rusovlasá hrdinka Aloy postaví v novém díle exkluzivního titulu pro PlayStation? Na to odpověděl trailer.

Ilustrační foto.

Lyžařská sezona je tady! Víte, jak se správně chovat na sjezdovce?

Správné vybavení, lehká rozcvička i pořádná dávka ohleduplnosti a respektu. Přesně to by na svahu nemělo chybět žádnému lyžaři....

České hokejové kluby bojují o úspěch v esportové Enyaq Hockey League.

České hokejové kluby bojují o úspěch v esportové Enyaq Hockey League

Elitní domácí esportová liga ve hře NHL 22 dospěla do poloviny základní části. I letos se do Enyaq Hockey League zapojily všechny...

Microsoft kupuje Activision Blizzard za 1,47 bilionu korun.

Microsoft kupuje Activision Blizzard za 1,47 bilionu korun

Společnost Microsoft oznámila jednu z největších herních akvizic v historii. Microsoft kupuje tvůrce Call of Duty, World of...

Ilustrační foto.

Petrolej, kůže, tráva i paprika – objevte méně známé tóny ve víně

Už jste si někdy nalili sklenku vína a praštila vás do nosu vůně petroleje? Nebo vám víno až podezřele připomínalo vůni z...

Sony plánuje letos vydat minimálně 22 her včetně nového God of War.

Sony plánuje letos vydat minimálně 22 her včetně nového God of War

Na konzole PlayStation 4 a PlayStation 5 se letos podívá celá řada nových her. Sony potvrdilo i některé tituly, u kterých přesné...

Ilustrační foto.

Vyberte ideální kočkolit pro svého mazlíčka

Honba za ideálním stelivem může být vyčerpávající. Kdo se v tom má vyznat? Bohužel mnohdy můžeme slýchávat, že kočka bývá v...

Ilustrační foto.

Šest tipů pro čistou a organizovanou dílnu

V dílně plné různých věcí se snadno stane, že vznikne nepořádek a chaos. Přitom ji lze uklidit a zorganizovat pomocí několika...

Vychází God of War na počítače, podívejte se, jak hra vypadá oproti konzolím.

Vychází God of War na počítače, podívejte se, jak hra vypadá oproti konzolím

Dříve exkluzivní titul pro vlastníky konzolí od Sony přichází na počítače. God of War vychází právě dnes a nese s sebou řadu...

Ilustrační foto.

Jak se zbavit chloupků na obličeji i v intimních partiích

Odstraňování chloupků je potřeba provádět poměrně často v závislosti na tom, jakou konkrétní metodu zvolíte. Pro ošetření...

PUBG je navždy zdarma, nová aktualizace přináší například dron.

PUBG je navždy zdarma, nová aktualizace přináší například dron

Střílečka, která proslavila žánr battle royale her se po letech zbavila cenovky. PUBG: Battlegrounds je s novou aktualizací k...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi