Vše, co potřebujete vědět o spánku: Poradíme, jak dlouho spát nebo jak vyhrát nad nespavostí

Ilustrační foto.

O spánku už bylo napsáno více než dost. Každý z nás ví, že je důležitý, tušili jste ale, co všechno ovlivňuje? Neškodí nám totiž pouze jeho nedostatek, ale i jeho přebytek. Podívejte se na všechno podstatné, co o spánku potřebujete vědět.

Proč je spánek důležitý?

Kvalitní spánek je naprosto klíčový pro fungování celého našeho těla. Právě ve spánku dokáže tělo regenerovat, nabrat potřebnou sílu, energii a také si v sobě udělat pořádek: čistí se od toxinů, zpevňují se svaly a kosti. Pokud spíme málo, tělo se neregeneruje tak dobře, náš imunitní systém nestíhá a je náchylnější ke všemožným infekcím. Spánek není podstatný pouze pro fyzický stav, ale má vliv i na ten psychický. Zcela zásadně je jeho kvalitou ovlivňován náš mozek, zejména paměť a schopnost učení.

Ideální doba spánku

Optimální doba spánku je pro každého člověka individuální. Běžně je uváděno přibližně 7 až 8 hodin, přičemž pravidelný spánek, který trvá méně než 6 hodin denně nebo více než 10 hodin je považovaný za nezdravý. Ano, čtete správně. Ani dlouhý spánek tělu neprospívá. V takovém případě totiž hrozí zhoršené fungování mozku, horší duševní zdraví, vyšší riziko mrtvice či vzniku srdečních onemocnění. Spánek tedy nepodceňujte, ale ani to s ním nepřehánějte.

Problémy se spánkem

Usínat bez problémů není samozřejmost. Nespavost trápí stále více lidí, na vině je zejména stres, všudypřítomné displeje a špatná životospráva. Mezi nejčastější potíže se spánkem patří insomnie neboli nespavost, další spánkovou poruchou je narkolepsie, stav, kdy člověk naopak usne hluboce kdykoliv během dne, klidně i na několik minut.

Jak vyzrát nad nespavostí?

V první řadě zkuste digitální detox, a uvidíte, že budete hned usínat lépe. Telefon odložte alespoň půl hodiny před spaním, stejně tak ostatní elektroniku. Spánku příliš neprospívá ani tučné a těžké jídlo. Když totiž zatížíte žaludek těsně před spaním, bude muset pracovat na trávení a nenechá vás usnout. Pokud se bez jídla neobejdete, dejte si jen něco lehkého. Jestliže i přes zlepšení všech svých návyků nemůžete usnout, nebraňte se doplňkům stravy. Ideální jsou takové, které obsahují L-tryptofan, právě on je zodpovědný za tvorbu spánkového hormonu v našem mozku. "L-tryptofan patří mezí esenciální aminokyseliny, to znamená, že si jej tělo nedokáže samo vyrobit. Musíme jej přijímat v potravě, případně v doplňcích stravy. Z těch mohu doporučit například Barny's HypnoX® L-tryptofan + bylinky, který kromě účinné látky obsahuje také 6 typů bylinek napomáhajících kvalitnímu spánku," vysvětluje MUDr. Marie Viková.

Jak si zlepšit spánkový režim

Naše tělo má rádo pravidelný řád, to není žádným překvapením. Nastavte si proto přesný čas, kdy budete chodit spát, a kdy naopak vstávat. Snažte se tento režim dodržovat i během víkendů či dovolených a uvidíte, že váš spánek bude mnohem kvalitnější.

Foto: deposithphotos/ AllaSerebrina

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Fyzioterapeut radí: Pět tipů, jak na zdravou chůzi

Musí se dospělý člověk učit chodit? Odpověď může překvapit - ano, musí. Ale není to žádná ostuda. Všichni jsme totiž od dětství...

Ilustrační foto.

Ještě mi nebylo čtyřicet a mám vyšší tlak - vážně to musím řešit?

V roce 2011 byla polovina populace ČR mladší 40 let a tato věková hranice je obecně brána jako hranice mládí, i když se...

Ilustrační foto.

Bude svět bez vztekliny do roku 2030? Ročně zemře zbytečně téměř 60 tisíc lidí

Nenechme se mýlit, vzteklina není exotická choroba. Evropa je stále v ohrožení, jelikož mohou být infikována divoká zvířata. Ve...

Proti chřipce se nyní dá očkovat i bez užití jehly.

Pět důvodů, proč je důležité očkovat (nejen) děti proti chřipce

Chřipková sezona se kvapem blíží a lékaři doporučují zejména ohroženým skupinám nepodceňovat včasné očkování. Dětské kolektivy...

Ilustrační foto.

Bude svět bez vztekliny do roku 2030? Ročně zemře zbytečně téměř 60 tisíc lidí

Nenechme se mýlit, vzteklina není exotická choroba. Evropa je stále v ohrožení, jelikož mohou být infikována divoká zvířata. Ve...

Ilustrační foto.

Zdravotní benefity bosé chůze

Lidské tělo je po všech stránkách zcela dokonalé. Aby bylo výkonné, musí dobře pracovat i vnitřní orgány a dechová kapacita musí...

Ilustrační foto.

Kouzelníci v bílých pláštích. Dají šanci těm nejmenším z nejmenších

Zemská porodnice U Apolináře je perinatologickým centrem se spoustou úspěchů. Místní lékaři se cíleně věnují záchraně těch...

Ilustrační foto.

Otestujte se: staráte se o své oči dostatečně?

Při příležitosti Světového dne zraku, který připadá na 13. 10. 2022, jsme pro vás připravili test, zda o své oči pečujete...

Ilustrační foto.

Čtyři nejlepší vitaminy pro zdraví očí

Malé organické molekuly potřebné v dostatečném množství pro růst a funkční metabolismus, to jsou ve zkratce vitaminy. Přirozeně...

Ilustrační foto.

Jak zatočit s rýmou za pomoci přírody i moderní techniky

Podzim je tu a s ním kromě krásně zbarvené přírody přichází i spousta virů a nemocí. Nejčastějším jevem podzimních neduhů je...

Výběr barefoot bot.

Jak vybrat první barefoot boty

Pro zdravou a pohodlnou chůzi potřebujete boty, ve kterých nohy fungují stejně svobodně a přirozeně jako bosky. Proto je nutné...

Ilustrační foto.

Počet zdravotnických zařízení využívajících telemedicínu se zvýšil o třetinu

Počet zdravotnických zařízení využívajících telemedicínu, tedy zdravotnické aktivity na dálku prostřednictvím informačních a...

Ilustrační foto.

Hledáte informace o zdraví na internetu? MedicSpark.cz vám zaručí obsah psaný zdravotníky

Pokud jste někdy hledali pomoc se zdravotním problémem či příznaky onemocnění na internetu, pak víte, jak náročné to je. Projdete...

Pražský dopravní ruch (ilustrační foto).

Znečištěný vzduch, hluk, světelný smog... Jak život ve městě ovlivňuje naše zdraví?

Více než 50 % světové populace žije v městských oblastech a podle prognóz se jejich počet v roce 2050 zvýší na více než dvě...

Ilustrační foto.

Rakovina plic číhá i na ty, co nekouří. Zásadní je odhalit ji včas, nepodceňujte příznaky

Rakovina plic představuje vážné civilizační onemocnění, jemuž podlehne až 85 % pacientů. Typickými pacienty bývají kuřáci,...

Ilustrační foto.

Poruchy spánku po covidu přetrvávají měsíce i roky

Poruchy spánku po covidu přetrvávají měsíce i roky, ukázal výzkum vědců z Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ). Jde o...

MUDr. Ivan Fišer, Ph.D., při operaci oka.

Pohled jako Terminátor? Bionické oko bude reálné, ale zatím spadá spíše do říše sci-fi

Oční chirurgie se řadí mezi nejkomplikovanější obory medicíny, přesto i v tomto odvětví lékaři zaznamenali za posledních dvacet...

Ilustrační foto.

Člověk může délku života ovlivnit fyzickou aktivitou

Zvýšené dávky pohybu mohou lidem prodloužit život. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je potřeba do týdenního režimu...

Ilustrační foto.

Kdo se hýbe, musí taky (správně) jíst!

Jaký je lék na všudypřítomný shon a stres? V prvé řadě zařadit nižší provozní rychlost, dopřát si relax a uvolnit celkové napětí....

Ilustrační foto.

Trápí vás poruchy paměti, nemůžete si vzpomenout nebo se špatně soustředíte?

Jedním z nejznámějších prostředků ke zlepšení paměti a dalších duševních schopností jsou výtažky z listu jinanu dvoulaločného...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi