Super potraviny, otužování nebo duševní hygiena?

ilustrační foto.

Každý asi tuší, že k udržování funkčního imunitního systému je potřeba dodržovat základní pravidla, mezi které patří zdravá a pestrá strava, pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu. Existují ale nové trendy k podpoře imunity, o kterých jste možná ještě neslyšeli a které rozhodně stojí za to vyzkoušet. Jaké to jsou a jak na ně?

S otužováním buďte trpěliví

Otužování patří k účinným způsobům posilování imunitního systému, jeho popularita znovu vrostla hlavně v období pandemie. Mezi jeho hlavní přínosy pro tělo patří posílení imunity a prevence proti respiračním onemocněním, pozitivně působí také na lidskou psychiku. Musí se na něj ale pozvolna, první otužování by se nemělo přehnat, jinak hrozí pořádné prochladnutí. Ideální je začít už ke konci léta, kdy je teplota vody nižší, ale přesto ne tak ledová jako v zimních měsících. Před vstupem do vody se doporučuje trochu rozehřát cvičením. Pokud se rozhodnete se začátkem otužování v zimních měsících, začněte ve sprše, kde budete dobu pod studenou sprchou postupně prodlužovat. Vaše tělo vám dá signál, že už je připravené na venkovní podmínky. Je však potřeba být trpělivý, protože proces otužování je dlouhodobý. Uvidíte, že když vydržíte, pozitivní účinky se dostaví.

Mezi největší výhody saunování patří kromě posílení imunity také zrychlení oběhu a tvorba bílých krvinek, které jsou v těle zodpovědné za boj s viry a infekcemi. Pokud sportujete, pouhých několik minut v sauně po fyzickém výkonu výrazně napomáhá k regeneraci svalstva, zklidňuje mysl a navozuje pocit relaxace. Druhů saun je několik. Vybírat můžete mezi klasickou finskou saunou, kde najdete obvykle teplotu blížící se 100 ° C, parní saunou s nižší teplotou a vyšší vlhkostí, stále oblíbenější infrasaunou a pak saunou tropickou, solnou nebo bylinkovou. Před saunováním a v jeho průběhu byste měli dbát na dostatečnou hydrataci. Obzvlášť pokud se rozhodnete pro veřejnou saunu, nezapomínejte na hygienu. Do sauny se obvykle chodí bez plavek, je tak důležité dodržovat hygienická pravidla. Před vstupem se vždy osprchujte, sedejte si vždy na prostěradlo nebo ručník. Nejčastější chybou, kterou někteří lidé dělají, je, že do sauny chodí nemocní. Je sice skvělou prevencí před nemocí, pokud už ale nemocní jste, určitě se její návštěvě vyvarujte. Urychluje totiž její průběh a vysiluje lidský organismus, což může vést k rychlému zhoršení vašeho zdravotního stavu.

Doplňky stravy už nejsou pasé

Dříve se lidé doplňkům stravy spíše snažili vyhýbat a spoléhali na přírodní zdroje živin, teď už to ale neplatí. Obsah vitamínů a minerálů v běžných potravinách ve většině případů Mgr. Barbora Grymová, farmaceutka a specialistka na imunitu.nenaplňuje ani denní minimum, které by lidský organismus měl přijmout. Například pro to, abychom splnili doporučený příjem vitaminu D3, který je pro tělo nezbytný, bychom museli jíst rybu minimálně dvakrát týdně. Problémem většiny lidí je to, že vitamíny začínají užívat až v ten moment, kdy cítí, že na ně něco leze. Pouze třetina populace řeší svoji imunitu celoročně, přitom celoroční prevence je velmi důležitá. "Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, které je možné užívat každý den, poohlédněte se po takových, které obsahují vitamin C, vitamin D3, zinek a selen. Jedním z takto komplexních doplňků je například Preventan® Komplex ve formě cucavých tablet, které navíc obsahují i aktivní látku ProteQuine®, která vytváří v ústech bariéru proti virům a chrání před potenciálním onemocněním," doporučuje Mgr. Barbora Grymová, farmaceutka a specialistka na imunitu.

Zařaďte do svého jídelníčku superfoods

O superfoods už snad každý slyšel, málokdo ale ví, o co přesně jde. Označují se tak potraviny, které jsou velmi bohaté na živiny. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, enzymů a zdravých tuků. Většinou mají rostlinný původ, některé jsou však i živočišné, do svého jídelníčku je však určitě stojí pravidelně zařadit, například jako součást zdravé snídaně nebo oběda. Mezi nejznámější superfood potraviny patří například acai, borůvky, chia semínka, chlorela, maca, matcha nebo edamame. Udělejte si superfoods k snídani, stačí do vašeho oblíbeného bílého jogurtu přidat acai či borůvku a posypat chia semínky, které časem nabobtnají (stačí nechat 3min odstát) a navodí tak pocit sytosti i při menších porcích. Ideálně zapít zeleným matcha čajem.

Nezapomínejte na duševní zdraví

Náročná práce, škola, rodinná situace - stresu se zkrátka nevyhneme. Jde o naprosto přirozenou věc. Když je ale stresových situací příliš, stává se z něj stres chronický, který na naši imunitu působí negativně, a z toho vznikají psychosomatická onemocnění. Proto je potřeba zaměřit se na duševní hygienu, která nám od stresu dokáže pomoct. Najděte si činnost, při které se zrelaxujete. Pro někoho to může být dlouhá procházka přírodou, pro jiného masáž nebo posezení s dobrou knížkou. Další naopak dávají přednost aktivnějším činnostem, například běhu nebo třeba tanci. Důležité je tyto činnosti, při kterých naberete energii, opakovat, jinak nebudou fungovat. Duševní hygiena je stejně jako ta tělesná potřeba každodenně

Vyběhněte ven raději než do posilovny

Sport venku se, podobně jako otužování, rozmohl v období pandemie, kdy lidem většinou nic jiného nezbývalo. To, že při sportování musíme čelit chladnému počasí, může mít pozitivní vliv na kvalitu vašeho tréninku. Vaše tělo potřebuje větší množství energie, aby se dokázalo rychleji zahřát, což znamená rychlejší spalování a tím i hubnutí. Pokud vám bude zima, je také pravděpodobnější, že se budete snažit o intenzivnější trénink než ve vyhřáté posilovně. Čerstvý vzduch a pohyb vždy patřil k nejlepší prevenci jakýchkoliv onemocnění.

Foto: archiv , pixabay/lograstudio

Autor: - red -





Čtěte dále

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Zajímavé odhalení: Přírodní enzym, který zmírňuje zánětlivá onemocnění

Zajímavé odhalení: Přírodní enzym, který zmírňuje zánětlivá onemocnění

V historii tradiční medicíny objevila moderní věda fascinující enzym – Serrapeptázu. Tento zázračný enzym, který byl původně...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Lékař vám během vstupního vyšetření řekne vše potřebné.

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

Doba workoholismu v digitálním světě

Doba workoholismu v digitálním světě

Mít hodně práce ještě není workoholismus. Pokud ale člověk pracuje stále a vytváří si další a další práci, měl by se mít na...

Rychlá pomoc při pálení žáhy a ochrana jícnu zároveň

Rychlá pomoc při pálení žáhy a ochrana jícnu zároveň

Pálení žáhy, kyselý reflux nebo trvalý pocit tlaku v břiše jsou časté potíže, které mohou být velmi nepříjemné. K pálení žáhy...

Jak se právě teď starat o zrak?

Jak se právě teď starat o zrak?

Zima s sebou přináší krásné vánoční období, radovánky na sněhu, ale bohužel i velkou zátěž pro naše oči. Ochranu zraku bereme v...

S laserovou operací očí ušetříte a chráníte svůj zrak

S laserovou operací očí ušetříte a chráníte svůj zrak

Špatné vidění na dálku trápí jednoho ze čtyř z nás. Téměř každý, kdo nosí brýle, si přitom někdy položil otázku, zda se oční vady...

Právo na informace o zdravotním stavu

Právo na informace o zdravotním stavu

V ordinaci lékaře se jistě někdy ocitl každý z nás. Známe však odpověď na to, jaké informace nám ošetřující lékař musí...

Ochrana osobních údajů v digi prostředí.

Den ochrany osobních údajů. Ve zdravotnictví jsme pořád na začátku

28. leden je dnem ochrany osobních údajů. V roce 1981 k tomu přijala Rada Evropy historicky první zákonodárný dokument. Do té...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi