Super potraviny, otužování nebo duševní hygiena?

ilustrační foto.

Každý asi tuší, že k udržování funkčního imunitního systému je potřeba dodržovat základní pravidla, mezi které patří zdravá a pestrá strava, pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu. Existují ale nové trendy k podpoře imunity, o kterých jste možná ještě neslyšeli a které rozhodně stojí za to vyzkoušet. Jaké to jsou a jak na ně?

S otužováním buďte trpěliví

Otužování patří k účinným způsobům posilování imunitního systému, jeho popularita znovu vrostla hlavně v období pandemie. Mezi jeho hlavní přínosy pro tělo patří posílení imunity a prevence proti respiračním onemocněním, pozitivně působí také na lidskou psychiku. Musí se na něj ale pozvolna, první otužování by se nemělo přehnat, jinak hrozí pořádné prochladnutí. Ideální je začít už ke konci léta, kdy je teplota vody nižší, ale přesto ne tak ledová jako v zimních měsících. Před vstupem do vody se doporučuje trochu rozehřát cvičením. Pokud se rozhodnete se začátkem otužování v zimních měsících, začněte ve sprše, kde budete dobu pod studenou sprchou postupně prodlužovat. Vaše tělo vám dá signál, že už je připravené na venkovní podmínky. Je však potřeba být trpělivý, protože proces otužování je dlouhodobý. Uvidíte, že když vydržíte, pozitivní účinky se dostaví.

Mezi největší výhody saunování patří kromě posílení imunity také zrychlení oběhu a tvorba bílých krvinek, které jsou v těle zodpovědné za boj s viry a infekcemi. Pokud sportujete, pouhých několik minut v sauně po fyzickém výkonu výrazně napomáhá k regeneraci svalstva, zklidňuje mysl a navozuje pocit relaxace. Druhů saun je několik. Vybírat můžete mezi klasickou finskou saunou, kde najdete obvykle teplotu blížící se 100 ° C, parní saunou s nižší teplotou a vyšší vlhkostí, stále oblíbenější infrasaunou a pak saunou tropickou, solnou nebo bylinkovou. Před saunováním a v jeho průběhu byste měli dbát na dostatečnou hydrataci. Obzvlášť pokud se rozhodnete pro veřejnou saunu, nezapomínejte na hygienu. Do sauny se obvykle chodí bez plavek, je tak důležité dodržovat hygienická pravidla. Před vstupem se vždy osprchujte, sedejte si vždy na prostěradlo nebo ručník. Nejčastější chybou, kterou někteří lidé dělají, je, že do sauny chodí nemocní. Je sice skvělou prevencí před nemocí, pokud už ale nemocní jste, určitě se její návštěvě vyvarujte. Urychluje totiž její průběh a vysiluje lidský organismus, což může vést k rychlému zhoršení vašeho zdravotního stavu.

Doplňky stravy už nejsou pasé

Dříve se lidé doplňkům stravy spíše snažili vyhýbat a spoléhali na přírodní zdroje živin, teď už to ale neplatí. Obsah vitamínů a minerálů v běžných potravinách ve většině případů Mgr. Barbora Grymová, farmaceutka a specialistka na imunitu.nenaplňuje ani denní minimum, které by lidský organismus měl přijmout. Například pro to, abychom splnili doporučený příjem vitaminu D3, který je pro tělo nezbytný, bychom museli jíst rybu minimálně dvakrát týdně. Problémem většiny lidí je to, že vitamíny začínají užívat až v ten moment, kdy cítí, že na ně něco leze. Pouze třetina populace řeší svoji imunitu celoročně, přitom celoroční prevence je velmi důležitá. "Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, které je možné užívat každý den, poohlédněte se po takových, které obsahují vitamin C, vitamin D3, zinek a selen. Jedním z takto komplexních doplňků je například Preventan® Komplex ve formě cucavých tablet, které navíc obsahují i aktivní látku ProteQuine®, která vytváří v ústech bariéru proti virům a chrání před potenciálním onemocněním," doporučuje Mgr. Barbora Grymová, farmaceutka a specialistka na imunitu.

Zařaďte do svého jídelníčku superfoods

O superfoods už snad každý slyšel, málokdo ale ví, o co přesně jde. Označují se tak potraviny, které jsou velmi bohaté na živiny. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, enzymů a zdravých tuků. Většinou mají rostlinný původ, některé jsou však i živočišné, do svého jídelníčku je však určitě stojí pravidelně zařadit, například jako součást zdravé snídaně nebo oběda. Mezi nejznámější superfood potraviny patří například acai, borůvky, chia semínka, chlorela, maca, matcha nebo edamame. Udělejte si superfoods k snídani, stačí do vašeho oblíbeného bílého jogurtu přidat acai či borůvku a posypat chia semínky, které časem nabobtnají (stačí nechat 3min odstát) a navodí tak pocit sytosti i při menších porcích. Ideálně zapít zeleným matcha čajem.

Nezapomínejte na duševní zdraví

Náročná práce, škola, rodinná situace - stresu se zkrátka nevyhneme. Jde o naprosto přirozenou věc. Když je ale stresových situací příliš, stává se z něj stres chronický, který na naši imunitu působí negativně, a z toho vznikají psychosomatická onemocnění. Proto je potřeba zaměřit se na duševní hygienu, která nám od stresu dokáže pomoct. Najděte si činnost, při které se zrelaxujete. Pro někoho to může být dlouhá procházka přírodou, pro jiného masáž nebo posezení s dobrou knížkou. Další naopak dávají přednost aktivnějším činnostem, například běhu nebo třeba tanci. Důležité je tyto činnosti, při kterých naberete energii, opakovat, jinak nebudou fungovat. Duševní hygiena je stejně jako ta tělesná potřeba každodenně

Vyběhněte ven raději než do posilovny

Sport venku se, podobně jako otužování, rozmohl v období pandemie, kdy lidem většinou nic jiného nezbývalo. To, že při sportování musíme čelit chladnému počasí, může mít pozitivní vliv na kvalitu vašeho tréninku. Vaše tělo potřebuje větší množství energie, aby se dokázalo rychleji zahřát, což znamená rychlejší spalování a tím i hubnutí. Pokud vám bude zima, je také pravděpodobnější, že se budete snažit o intenzivnější trénink než ve vyhřáté posilovně. Čerstvý vzduch a pohyb vždy patřil k nejlepší prevenci jakýchkoliv onemocnění.

Foto: archiv , pixabay/lograstudio

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Češi více utrácejí za nadstandardní zdravotní péči, ale stále míň než na západě

Češi jsou více ochotní utrácet za nadstandardní zdravotní péči. Přesto však tyto výdaje rostou jen pozvolna a loni tvořily jen...

Ilustrační foto.

Na Vysočině se vyskytl případ záškrtu, naposledy byl v ČR zaznamenán v roce 1995

U pacientky z Vysočiny se vyskytla raritní forma záškrtu. Zdrojem infekce bylo zřejmě domácí zvíře, které rodina chovala. V...

Ilustrační foto.

Mějte své zdraví pod palcem aneb oxymetr do každé domácnosti

Slyšeli jste už někdy o oxymetru? Ne, nejedná se o žádný velký a složitý přístroj, ba naopak. Tento malý pomocník může být...

Ilustrační foto.

Hepatitida u dětí se už objevila v okolních zemích, v ČR zatím ne

Případy vážné hepatitidy u dětí, u nichž lékaři neznají příčinu, se už podle informací Státního zdravotního ústavu (SZÚ) objevily...

Ilustrační foto.

Před epidemií covidu byla nejčastěji podávanou vakcína proti tetanu

Před zahájením očkování proti covidu-19 lékaři nejčastěji podávali vakcínu proti tetanu, ročně přes milion dávek. Svaz...

Ilustrační foto.

Kanada ruší omezení pro darování krve od gayů a bisexuálních mužů

Kanada zruší omezení pro darování krve od gayů a bisexuálních mužů, informovala agentura AFP. Namísto toho budou všichni dárci...

Ilustrační foto.

Začal Světový týden imunizace. Česko v ochraně proti některým závažným onemocněním pokulhává

Podpořit používání vakcín k ochraně lidí všech věkových kategorií před nemocemi. To je jeden z hlavních cílů Světového týdne...

Ilustrační foto.

Vzorků s bakteriemi tuberkulózy je víc než loni, důvody zatím nejasné

Státní zdravotní ústav (SZÚ) zaznamenal v posledních dnech víc pozitivních vzorků na bakterie způsobující tuberkulózu (TBC) než...

Ilustrační foto.

Jednoduché tipy, jak se vyvarovat dětské obezity

Statistiky z roku 2020 ukazují, že v České republice trpí až každé čtvrté dítě nadváhou a každé sedmé obezitou. Podstatnou roli...

Ilustrační foto.

Děti trápí průjmy i angíny, může za to covid, říká ostravský lékař

Děti s průjmovými onemocnění, ale i angínami či záněty průdušek stále plní dětské oddělení Nemocnice AGEL v Ostravě-Vítkovicích....

Ilustrační foto.

Pražská oční klinika získala přístroj pro přesné stanovení zánětu uvnitř oka

Oční klinika Všeobecné fakultní nemocnice (VFN) a 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze získala přístroj pro přesné...

Ilustrační foto.

V Evropě přibývá případů zánětů jater u dětí

V Evropě přibývá případů infekčního zánětu jater u dětí, jehož původce zatím lékaři neznají. Jako první informovala o infekci...

Buďte na jaře fit!

Pět tipů, jak se cítit fit (nejen) na jaře!

Každé roční období přináší změny ve vnitřním nastavení těla a po dlouhé zimě může člověk pociťovat deficit slunečních paprsků,...

Ilustrační foto.

Lékaři v Brně zaznamenali zvýšený výskyt chřipky

Lékaři ve Fakultní nemocnici u svaté Anny v Brně upozorňují na zvýšený výskyt chřipky. Vlivem pandemie covidu se přitom dlouhé...

ilustrační foto.

Prodeje jódových tablet v souvislosti s ruskou invazí vzrostly násobně

Prodeje jódových tablet stouply v souvislosti s ruskou invazí na Ukrajinu v českých lékárnách v letošním prvním čtvrtletí...

Bolest zad při sedavém zaměstnání (ilustrační foto).

Bolavá záda spíše od pásu než z kanceláře. Průmyslová výroba odlehčuje a zlepšuje podmínky pro zaměstnance

Bolesti a úrazy zad patří nejčastějším zdravotním potížím u zaměstnanců. Každá třetí neschopenka vydaná v Česku je právě kvůli...

Pojišťovna VZP spojuje charitativní běhy FénixRun a Běhej lesy.

Pojišťovna VZP spojuje charitativní běhy FénixRun a Běhej lesy

Pojišťovna VZP (PVZP) se v letošním roce v rámci projektu charitativních běhů PVZP FénixRun spojila s běžeckým seriálem Běhej...

Ilustrační foto.

Partnerka nemá chuť na sex. Co vede ke ztrátě libida?

"Dnes ne, miláčku!" Podobná slova patrně tu a tam zazněla z úst každé ženy, když právě neměla chuť na milostné hrátky. Někdy se...

Ilustrační foto.

Neškodné mobily nebo magický lék v podobě mrkve. Sedm nejčastějších mýtů o zraku

Zrak je nejdůležitějším lidským smyslem. Není proto divu, že zatímco s doporučeními, jak si udržet například bystrý čich, se...

ilustrační foto.

Lidé chtějí být mladí a krásní. Pomáhá jim "HA faktor"

Dvacáté první století je dobou nových možností nejen v medicíně. Pokrok v oblasti zdraví a zkrášlovaní provází lidstvo během celé...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi