Přišel čas zimních depresí

Ilustrační foto.

S nedostatkem slunečního svitu se obtížně vyrovnává až šedesát procent populace, část lidí dokonce trpí takzvanou zimní depresí. Jak se s patologicky špatnou náladou přicházející po bujarých novoročních oslavách vyrovnat?

To, že v zimě klesá elán a zpomalují se všechny aktivity, vnímali lidé už v dávných dobách. Až v posledním desetiletí ale čeští vědci z Národního institutu duševního zdraví popsali poruchu, která se projevuje výkyvy nálad a depresemi. Označuje se anglickou zkratkou SAD (sezonní afektivní porucha), říká se jí také zimní deprese. Začíná v zimě a končí na jaře, přičemž pro mnohé je krizový přelom ledna a února, tedy období, kdy v našich končinách svítí sluníčko nejméně v roce.

Právě jeho nedostatek je hlavním spouštěčem poruchy. "Sluníčko je takzvaný Zeitgeber - udavač času -, který řídí čas, jenž synchronizuje náš biorytmus. Tam, kde je slunce málo, se naše systémy mohou dostat do nepořádku a hrozí nástup deprese," říká Jiří Raboch, přednosta Psychiatrické kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

Průměrná délka přímého slunečního svitu bývá v lednu kolem 40 hodin (v dubnu i třikrát více). Loni v lednu se podle Českého hydrometeorologického ústavu nejméně paprsků ukázalo v Chebu - za celý měsíc tam slunce svítilo pouhých 24,1 hodiny, což je průměrně asi hodinu denně. Spisovatel Ota Pavel, jehož deprese trápily, k tomu na základě vlastních zkušeností napsal: "Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů."

Trpí hlavně ženy

Příznaků poruchy může být řada a nemusejí se vyskytovat všechny současně, o to těžší je pro lékaře poruchu rozpoznat. Na rozdíl od lidí s jinými typy depresí netrpí tito pacienti nespavostí či úbytkem na váze, naopak: jedí více, hlavně sacharidy, nejčastěji v podobě tučných sladkostí, které jim mají dodat chybějící energii. Postižení více spí, méně se zajímají o sex, svůj stav popisují coby hibernaci či život v zámotku. Někteří si podle svých slov připadají doslova omámeni - jako medvědi v zimním spánku.

S nedostatkem světla se podle odborníků hůře vyrovnává až 60 procent české populace. V roce 2011 bylo u nás poprvé zaznamenáno přes sto tisíc léčených pacientů, trpících je ale podle odhadů několikanásobně více, možná až šest set tisíc. SAD více postihuje ženy, objevuje se u nich až čtyřikrát častěji. "Ženy obecně jsou k depresím náchylnější. Nehledejte v tom žádný důvod, prostě je to tak geneticky dáno. Muži zase umírají o osm let dříve. Zvláštní kompenzace, že?" řekl v rozhovoru pro TÝDEN psychiatr Radkin Honzák. Porucha nejvíce postihuje dospělé mezi dvacátým a čtyřicátým rokem, může se ale vyskytnout i u dětí. U nich se nejčastěji projevuje smutkem, únavou a podrážděním, které doprovází snížená schopnost soustředění, a tedy i zhoršený prospěch.

Léčba světlem

Lidem citlivým na nedostatek slunce odborníci doporučují speciální lampu s intenzivním bílým světlem a výkonem alespoň 10 tisíc luxů. Pro představu - běžné osvětlení vnitřních prostor mívá 300-500 luxů, zatažená obloha zhruba 3000 luxů, ovšem za slunečného letního dne dosahuje světlo hodnoty až 120 tisíc luxů. Fototerapie bývá nejúčinnější ráno. Ideální je umístit lampu do kuchyně a v klidu u ní posnídat.

Důležitá je také tělesná aktivita, třeba cvičení nejlépe okamžitě po rozednění. Stačit může i půlhodina svižné chůze do práce. Pomáhá také vyvážená strava a omezení pití kávy i dalších kofeinových nápojů. Účinná je rovněž chvilka na čerstvém vzduchu. I když počasí není ideální, úroveň přirozeného světla je venku vyšší než v místnosti. V nejhorších případech se zimní deprese léčí medikamenty.

Šťastní Dánové

V zimní Kodani vyjde slunce zpoza mraků každý den průměrně jen na 46 minut, sedmnáct hodin denně je tam úplná tma. Dánové přesto patří k nejšťastnějším národům světa, a to i v zimě. Jak to dělají?

Své umění žít popisují slovem hygge (vyslov "hýke"), které velmi volně přeloženo znamená "útulnost". Hygge se ovšem týká nejen zařizování interiérů, ale celého životního stylu. Je to způsob, jak úplně obyčejným každodenním činnostem dodat příjemnou a radostnou atmosféru. Třeba tím, že zhasnete lampy a zapálíte svíčky, zastavíte se v drtivém koloběhu povinností, nalijete si šálek čaje nebo skleničku vína a těšíte se z každého takového momentu.

Foto: Pixabay.com/silviarita

Autor: Pavlína Nešněrová



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Vyléčení z koronaviru nemusí nutně znamenat vytvoření protilátek

Šanghajští vědci zjistili, že krev některých pacientů, kteří se zotavili z nemoci covid-19, vykazuje velmi malou koncentraci...

Ilustrační foto.

Na světě chybí skoro šest milionů zdravotních sester a ošetřovatelů

Na světě, který se v současnosti potýká s pandemií nemoci covid-19, chybí asi 5,9 milionu profesionálních zdravotních sester a...

Ilustrační foto.

Jak pečovat o zrak, když jste doma

Zrak má člověk jen jeden, a tak by se o něj měl starat co nejlépe. Tím spíš, pokud je většina dne trávena v uzavřené místnosti...

Ilustrační foto.

Co říká Světová zdravotnická organizace k nošení roušky?

Světová zdravotnická organizace (WHO) v souvislosti s pandemií nemoci covid-19 vydala podrobné pokyny týkající se nošení roušek....

Generální tajemník OSN Tedros Adhanom Ghebreyesus.

Na světě chybí 5,9 milionu zdravotních sester a ošetřovatelů

Na světě, který se v současnosti potýká s pandemií nemoci covid-19, chybí asi 5,9 milionu profesionálních zdravotních sester a...

Ilustrační foto.

Proč koronavirus zabíjí i mladé, je záhadou

Když se 30letý Američan Ben Luderer začal cítit špatně, nebylo to pro něj překvapení. Jen o několik dní dříve měla totiž jeho...

Ilustrační foto.

Těhotenství v době koronaviru. Je čeho se obávat?

Spousta nastávajících maminek v současné době prožívá obavy o své miminko. Zatímco je většina znepokojena nejasnými informacemi...

Domácí šití roušek.

WHO otočila. Nošení doma ušitých roušek doporučuje

Zástupce Světové zdravotnické organizace (WHO) Michael Ryan se v pátek vyslovil pro širší používání podomácku vyráběných roušek....

Ilustrační foto.

Roušky chrání před nákazou hlavně ostatní

Je lepší mít podomácku ušitou roušku než nemít roušku vůbec žádnou: přestože tu chybí vědecká jistota, lékaři roušky doporučují...

Ilustrační foto.

Jak můžeme pomocí potravin posílit imunitu

Imunitní systém, jehož úkolem je chránit organismus, může být posílen díky vyvážené stravě. Například vitamin C obsažený v...

Ilustrační foto.

Od dobrot po roušky. Firmy pomáhají zdravotníkům

Zdravotníci, lékaři, sestry a personál patří v současnosti k nejvytíženějším povoláním v České republice. Epidemiologická situace...

Ilustrační foto.

Bez opatření by se koronavirem nakazilo sedm miliard lidí

Pokud by se nepřijala žádná opatření proti šíření koronaviru, nakazilo by se jím letos sedm miliard lidí a 40 milionů pacientů by...

Ilustrační foto.

Vědci dostanou miliony korun na vývoj testů na koronavirus

Sedm milionů korun získali vědci na výzkum a vývoj nových diagnostických testů na koronavirus. Peníze jim věnovala IOCB Tech,...

Fyzioterapeutka Iva Bílková.

Fyzioterapie bude bojovat i s alzheimerem, předpovídá fyzioterapeutka

Fokusovaná rázová vlna, laserová terapie, ale třeba i nositelná elektronika pomáhají už dnes při regeneraci tkání nebo prevenci...

Ilustrační foto.

Člověk po mozkové příhodě není mentálně postižený a nepatří na psychiatrii

Mozkovou příhodu prodělá ročně v České republice na 40 tisíc lidí. Její průběh u pacientů nad 70 let takřka vždy znamená, že...

Kuřáci v době karantény: Sáhnout by měli raději po nikotinových po alternativách

Kuřáci v době karantény: Sáhnout by měli raději po nikotinových alternativách

Těstoviny, mouka, pečivo… snad jste na něco při objednávce on-line nezapomněli. Ale už jste zkusili nikotinové sáčky, které se...

Ilustrační foto.

Století chřipkových pandemií: COVID-19 je horší než prasečí chřipka

Svět za posledních 100 let zažil řadu pandemií, nejhorší byly spojené se šířením různých kmenů chřipky. Celosvětové nákazy se ale...

Ilustrační foto.

Virolog: Rukavice někdy dodávají falešný pocit bezpečí

Nástup teplejšího počasí může šíření koronaviru zbrzdit, záleží ale i na prostředí, kde se člověk pohybuje. Ochranné prostředky...

Ilustrační foto.

Ztráta čichu a chuti může být známkou nákazy koronavirem

Matka nakažená koronavirem necítila plnou plenku svého dítěte. Kuchaři, kteří obvykle poznají každé koření v jídle, necítí kari...

Ilustrační foto.

Firma Gilead přestává udílet povolení na použití léku Remdesivir

Americká firma Gilead Sciences, která vyvinula potenciálně účinný lék proti koronaviru Remdesivir, přestává "kvůli přílišné...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi