Přišel čas zimních depresí

Ilustrační foto.

S nedostatkem slunečního svitu se obtížně vyrovnává až šedesát procent populace, část lidí dokonce trpí takzvanou zimní depresí. Jak se s patologicky špatnou náladou přicházející po bujarých novoročních oslavách vyrovnat?

To, že v zimě klesá elán a zpomalují se všechny aktivity, vnímali lidé už v dávných dobách. Až v posledním desetiletí ale čeští vědci z Národního institutu duševního zdraví popsali poruchu, která se projevuje výkyvy nálad a depresemi. Označuje se anglickou zkratkou SAD (sezonní afektivní porucha), říká se jí také zimní deprese. Začíná v zimě a končí na jaře, přičemž pro mnohé je krizový přelom ledna a února, tedy období, kdy v našich končinách svítí sluníčko nejméně v roce.

Právě jeho nedostatek je hlavním spouštěčem poruchy. "Sluníčko je takzvaný Zeitgeber - udavač času -, který řídí čas, jenž synchronizuje náš biorytmus. Tam, kde je slunce málo, se naše systémy mohou dostat do nepořádku a hrozí nástup deprese," říká Jiří Raboch, přednosta Psychiatrické kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

Průměrná délka přímého slunečního svitu bývá v lednu kolem 40 hodin (v dubnu i třikrát více). Loni v lednu se podle Českého hydrometeorologického ústavu nejméně paprsků ukázalo v Chebu - za celý měsíc tam slunce svítilo pouhých 24,1 hodiny, což je průměrně asi hodinu denně. Spisovatel Ota Pavel, jehož deprese trápily, k tomu na základě vlastních zkušeností napsal: "Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů."

Trpí hlavně ženy

Příznaků poruchy může být řada a nemusejí se vyskytovat všechny současně, o to těžší je pro lékaře poruchu rozpoznat. Na rozdíl od lidí s jinými typy depresí netrpí tito pacienti nespavostí či úbytkem na váze, naopak: jedí více, hlavně sacharidy, nejčastěji v podobě tučných sladkostí, které jim mají dodat chybějící energii. Postižení více spí, méně se zajímají o sex, svůj stav popisují coby hibernaci či život v zámotku. Někteří si podle svých slov připadají doslova omámeni - jako medvědi v zimním spánku.

S nedostatkem světla se podle odborníků hůře vyrovnává až 60 procent české populace. V roce 2011 bylo u nás poprvé zaznamenáno přes sto tisíc léčených pacientů, trpících je ale podle odhadů několikanásobně více, možná až šest set tisíc. SAD více postihuje ženy, objevuje se u nich až čtyřikrát častěji. "Ženy obecně jsou k depresím náchylnější. Nehledejte v tom žádný důvod, prostě je to tak geneticky dáno. Muži zase umírají o osm let dříve. Zvláštní kompenzace, že?" řekl v rozhovoru pro TÝDEN psychiatr Radkin Honzák. Porucha nejvíce postihuje dospělé mezi dvacátým a čtyřicátým rokem, může se ale vyskytnout i u dětí. U nich se nejčastěji projevuje smutkem, únavou a podrážděním, které doprovází snížená schopnost soustředění, a tedy i zhoršený prospěch.

Léčba světlem

Lidem citlivým na nedostatek slunce odborníci doporučují speciální lampu s intenzivním bílým světlem a výkonem alespoň 10 tisíc luxů. Pro představu - běžné osvětlení vnitřních prostor mívá 300-500 luxů, zatažená obloha zhruba 3000 luxů, ovšem za slunečného letního dne dosahuje světlo hodnoty až 120 tisíc luxů. Fototerapie bývá nejúčinnější ráno. Ideální je umístit lampu do kuchyně a v klidu u ní posnídat.

Důležitá je také tělesná aktivita, třeba cvičení nejlépe okamžitě po rozednění. Stačit může i půlhodina svižné chůze do práce. Pomáhá také vyvážená strava a omezení pití kávy i dalších kofeinových nápojů. Účinná je rovněž chvilka na čerstvém vzduchu. I když počasí není ideální, úroveň přirozeného světla je venku vyšší než v místnosti. V nejhorších případech se zimní deprese léčí medikamenty.

Šťastní Dánové

V zimní Kodani vyjde slunce zpoza mraků každý den průměrně jen na 46 minut, sedmnáct hodin denně je tam úplná tma. Dánové přesto patří k nejšťastnějším národům světa, a to i v zimě. Jak to dělají?

Své umění žít popisují slovem hygge (vyslov "hýke"), které velmi volně přeloženo znamená "útulnost". Hygge se ovšem týká nejen zařizování interiérů, ale celého životního stylu. Je to způsob, jak úplně obyčejným každodenním činnostem dodat příjemnou a radostnou atmosféru. Třeba tím, že zhasnete lampy a zapálíte svíčky, zastavíte se v drtivém koloběhu povinností, nalijete si šálek čaje nebo skleničku vína a těšíte se z každého takového momentu.

Foto: Pixabay.com/silviarita

Autor: Pavlína Nešněrová



Čtěte dále

Jste chronicky unavení? Potřebujete změnu.

Cítíte se vyčerpaně? Potřebujete změnu

Spíte každou noc dostatečně, a přesto se cítíte vyčerpaní? Tato chronická únava má několik příčin.

Ilustrační foto.

Smrtící virus: v Číně se obávají epidemie

Čína oznámila, že evidovala 17 nových případů zápalu plic, který způsobil nový druh koronaviru. Informovala o tom agentura...

Thapa Magar.

Zemřel nejmenší člověk na světě. Měřil 67 centimetrů

Ve věku 27 let v sobotu v Nepálu zemřel Khágendra Thapa Magar, který byl považován za nejmenšího žijícího muže na světě schopného...

Ilustrační foto.

Záhadný zápal plic si vyžádal další oběť

Záhadný zápal plic, který se objevil v centrální části Číny, má druhou oběť, oznámila v pátek agentura AFP s odvoláním na místní...

Snímek z loňského galavečera.

Sebevědomí pro každý den

Ve středu 22. ledna se v 19 hodin v Národním muzeu v Praze setkají přední odborníci, lékaři-onkologové a také mecenáši nadačního...

Ilustrační foto.

Málo spánku může mít těžké dopady na organismus

Nedostatek spánku nevyvolává jen chronickou únavu. Může mít také těžké dopady také na fungování organismu.

Ilustrační foto.

Nový smrtelný virus má první oběť. Panuje strach z nákazy

Epidemie neznámé formy zápalu plic ve střední Číně má první oběť. Informovala o tom dnes agentura Reuters s odvoláním na místní...

Ilustrační foto.

Pravidelné pití zeleného čaje prodlužuje život, zjistili vědci

Pravidelné pití zeleného čaje prodlužuje život a významně snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby a mrtvici. K tomuto závěru...

Ilustrační foto.

Víte, jak předejít syndromu karpálního tunelu? Záleží na myši

Nejčastější problémy, které pacienty přivádějí k odborníkům, souvisejí s častým sezením u počítače. Sedavé zaměstnání společně s...

Ilustrační foto.

Energetické nápoje škodí dětem stejně jako alkohol, říká odborník

Výbušný koktejl, o kterém přesně nevíme, co s dětským mozkem dělá. Tak popisuje energetické nápoje výživový specialista Pavel...

Ilustrační foto.

Světelná terapie ve vlacích: boj proti trudnomyslnosti

Finům, kteří se během zimního období špatně vyrovnávají s polární nocí, by v budoucnu mohla ve vlacích a dalších prostředcích...

Ilustrační foto.

Dry January: co získáme měsíční abstinencí?

Sex, spánek, energie... To vše může změnit jeden měsíc bez alkoholu. Výzvy k Dry January (suchý leden) následuje od roku 2013...

Ilustrační foto.

Nudle způsobují infarkt a zázvor je účinnější než chemoterapie

Spiknutí doktorů a farmaceutických společností tají lék na rakovinu, zázvor je účinnější než chemoterapie, instantní nudle mohou...

Ilustrační foto.

S čím se lidi probudí? Muzeum kocoviny ukazuje záhadné věci

V chorvatské metropoli Záhřebu zahájilo na začátku prosince provoz Muzeum kocoviny. Jeho duchovním otcem je student Rino...

Ilustrační foto.

České menu 2019: panák, tráva, lexaurin

Třicet let po pádu železné opony Češi zápasí se závislostmi více než kdy jindy. K tradičnímu pití alkoholu se významně přidaly...

Ilustrační foto.

Slepota i amputace nohou. Cukrovka útočí i na mladé

Cukrovka se objevuje už u náctiletých pacientů, je podmíněná i geneticky. V mladším věku se tak u nich objevují komplikace jako...

Ilustrační foto.

Letošní rok přibylo v Česku pacientů s virem HIV

Na konci letošního listopadu bylo podle dat Národní referenční laboratoře pro HIV/AIDS ze Státního zdravotního ústavu v Česku...

Kouření na pracovišti? Češi jsou kolegiální, ukázal průzkum IPSOS.

Kouření na pracovišti? Češi jsou kolegiální, ukázal průzkum IPSOS

Debata o tom, jak by měly vypadat kuřácké pauzy na pracovišti se vedou bez ustání. Vadí více zaměstnavatelům nebo kolegům kuřáků?...

Ilustrační foto.

Nesnášíte Vánoce? Tady je několik rad, jak je přežít

Máte rádi vánoční oslavy, anebo vás naplňují děsem? Předpoklad, že všichni milují Vánoce, je tak hluboce zakořeněný, že je těžké...

Ilustrační foto.

Odvrácená tvář Vánoc: špatná nálada a přemíra cukru

Odvrácená tvář Vánoc? Špatná nálada a mírný smutek, který vede k tomu, že se uzavíráme doma. Na vině jsou zejména sladkosti. Tým...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi