Pět tipů, jak se cítit fit (nejen) na jaře!

Buďte na jaře fit!

Každé roční období přináší změny ve vnitřním nastavení těla a po dlouhé zimě může člověk pociťovat deficit slunečních paprsků, chybějící vitaminy a minerály a také je znát, že se většina lidí v chladných měsících méně pohybuje. Jak se vrátit zpátky do kondice? Nezapomínejte na těchto pět stěžejních pilířů!

1. Stravování je alfou a omegou

Ilustrační foto.

Vyvážená strava je základem zdraví - to je bez debat! Jídelníček by měl být sestaven tak, aby potraviny obsahovaly široké spektrum vitaminů, minerálů a dalších esenciálních živin. V každém období je podstatný vitamin C, který je důležitým posilovačem obranyschopnosti, ale také podporuje tvorbu kolagenu či vstřebávání železa. Neméně významnou roli ovšem hrají také zinek, selen, měď, železo a hořčík, které fungují jako antioxidanty a pomáhají chránit zdraví našich buněk. Sestavit celodenní menu tak, aby v něm nechyběly žádné důležité látky, není jednoduché. Pokud si s tím nechcete lámat hlavu, sáhněte po nutričně kompletní stravě Mana, která obsahuje 42 vybraných rostlinných ingrediencí, díky jejichž kombinaci je dosaženo pestrého složení i bezkonkurenčního nutričního spektra živin.

Víte, že...

Jedna porce ManaPowderu vám dodá stejné množství draslíku jako 2 banány, vitaminu E jako 1 avokádo, vitaminu B12 jako 4 vejce, vitaminu C jako 1 citron, vlákniny jako 2 krajíce žitného chleba a bílkovin jako plátek hovězího masa. Mana je také ve formě drinku, který je po ruce kdykoliv a kdekoliv a lze ho ihned bez jakékoliv přípravy konzumovat. ManaDrink i ManaPowder jsou nyní dostupné v nejnovější verzi Mark 7 s ještě lepším složením a ve dvou příchutích: Origin a Choco.

2. Nezapomínejte na přísun tekutin

Nejen samotná strava, ale také dostatek tekutin udržuje organismus fit. Jelikož je tělo dospělého člověka tvořeno až ze 60 % vodou (u dětí je to dokonce ještě více), je nutné se starat o pravidelnou hydrataci. Díky ní pak dochází k metabolickým procesům a ke správné funkci plic, ale také jater i ledvin, které mají za úkol filtrovat nežádoucí látky v organismu. Jestliže má tělo nedostatek vody, odpadní látky se pak hůře vylučují. Dehydratace může mít na svědomí i nedostatečnou soustředěnost, bolest hlavy či pokles výkonnosti.

Víte, že...

Doporučuje se, aby dospělý člověk vypil denně 30-45 mililitrů tekutin na kilogram hmotnosti. Vyvarujte se však konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády. Vsaďte raději na vodu, která může být ochucena citronem či mátou, popíjet můžete rovněž neslazené čaje. Do pitného režimu se počítají i polévky, které je vhodné zařadit do pravidelného jídelníčku. A vyzkoušet můžete také smoothie!

3. Konečně sluníčko... Hurá ven!

Ilustrační foto.

Velmi důležitým vitaminem pro tělo je také "déčko", kterého má ovšem organismus přes zimu nedostatek, jelikož jeho přirozeným zdrojem je sluneční záření. Americká studie publikovaná v roce 2012 uvádí, že vitamin D je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, pro zdraví kostí, zubů, mentální výkonnosti a snížení rizika vzniku kardiovaskulárních chorob. Nedostatek slunečních paprsků, kterému během zimních měsíců tělo čelí, se může odrážet i na hormonální nerovnováze. Vědecká studie profesora Hayka S. Arakelyana ukázala, že přes zimu se kvůli absenci přirozeného slunečního světla vyčerpávají zásoby serotoninu, který je označován za hormon štěstí. Jakmile začne na jaře svítit sluníčko, tělo produkuje více endorfinu, testosteronu a estrogenu, což jsou hormony, které tělo povzbudí. Na někoho ale taková hormonální změna může mít naopak vyčerpávající efekt a dochází pak k takzvané jarní únavě.

Víte, že...

Výzkum provedený v University College London v roce 2015 ukázal, že lidé více vystavení přirozenému světlu jsou produktivnější a mají i větší motivaci se hýbat.

4. Konec lenošení: Chce to pohyb!

Pohyb je další nezanedbatelným stavebním kamenem zdraví. Už pouhá chůze dokáže bojovat s únavou, proto neváhejte a vydejte se na jarní procházku. Okysličíte přitom mozek i krev, a celkově tak zregenerujete organismus, snížíte napětí a přispějete ke kvalitnějšímu spánku. A rozkvétající příroda samozřejmě svádí i k outdoorovým sportům...

Ilustrační foto.

Víte, že...

Profesor Dr. David Nieman v roce 2019 publikoval v Journal of Sport and Health Science zajímavou studii o vztahu mezi cvičením a cirkulací imunitních buněk v krvi. Zjistil, že účastníci výzkumu, kteří absolvovali 45minutovou chůzi, zaznamenali nárůst imunitních buněk. Ty pak v těle cirkulovaly ve zvýšeném množství ještě tři hodiny po cvičení! Kontrakce svalů při pohybu totiž zvyšují průtok krve, ale i lymfy. Proto dochází i k cirkulaci imunitních buněk, které se jinak zdržují převážně v lymfatické tkáni.

5. Dobijte baterky kvalitním odpočinkem!

Stres je civilizačním nešvarem negativně ovlivňujícím náš organismus. Pokud je dlouhodobý, představuje pro zdraví velké riziko. Proto je důležitá relaxace, ale také kvalitní spánek, který zlepšuje paměť, reguluje metabolismus a snižuje psychickou únavu. Zlepšit kvalitu spánku pomáhá hořčík i různé bylinky. Babské rady hovoří například o tinkturách či odvarech z třezalky tečkované, meduňky lékařské nebo kozlíku lékařského. Pokud však berete pravidelně nějaké léky, před jejich užíváním se raději poraďte v lékárně.

Víte, že...

Snižovat stres během dne můžete díky dechovému cvičení. Stačí 5-10 minut meditace, aby se uklidnila tepová frekvence a snížili jste pocit úzkosti. Eliminovat napětí dokáže i pobyt v přírodě. Podle studie z roku 2020, která proběhla na Cornell University, dokáže už 10 minut v přírodě snížit mentální i fyzický stres a zlepšit soustředění i náladu.

Tip na zdravé, osvěžující, lehké a rychlé smoothie: Ochutnejte ManaPowder Orange Oasis!

Doba přípravy: 3 minuty
Energetická hodnota: 499 kcal (1 porce)

Budete potřebovat:

 2 odměrky nebo 5 lžic ManaPowderu Origin

 200 ml čerstvé šťávy z pomeranče

1 lžička zázvoru

 6 kostek ledu

Jak na to:

1. Připravte si mixér, ve kterém budete míchat své lahodné smoothie. Do mixéru dejte ManaPowder Origin, šťávu z pomeranče, zázvor (lze i bez něj) a led.

2. Vše důkladně promixujte, naservírujte a vychutnejte si osvěžující svačinu!





Čtěte dále

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Zuby budou běžně operovat roboti a my se toho ještě dožijeme

Podle předního zubního chirurga Reného Foltána se musíme připravit na to, že bez přímých plateb si naše zdravotnictví současnou...

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony získal po osmé titul Produkt roku a potvrzuje svou vedoucí pozici na trhu s čaji

Bio Matcha Tea Harmony byl poctěn titulem Produkt roku 2023 v kategorii čaj na portálu Heuréka.cz. Díky nepřetržité podpoře a...

Jak se zbavit pigmentových skvrn a mateřských znamének?

Pigmentové změny nejsou na naší kůži ničím výjimečným, tvorba pigmentu a jeho distribuce není rovnoměrná, proto může dojít ke...

Zajímavé odhalení: Přírodní enzym, který zmírňuje zánětlivá onemocnění

Zajímavé odhalení: Přírodní enzym, který zmírňuje zánětlivá onemocnění

V historii tradiční medicíny objevila moderní věda fascinující enzym – Serrapeptázu. Tento zázračný enzym, který byl původně...

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Kůže nezapomíná. Slunce stojí nejen za vznikem většiny vrásek, ale může nenávratně poškodit naši DNA

Atraktivní opálení, které však může přinést trvalé následky. Pravidelné vystavování pokožky silnému slunečnímu záření vám může...

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Zánět močových cest může skončit i onemocněním ledvin. Je dobré ho řešit včas

Nepříjemná a bolestivá infekce močového ústrojí je hlavně mezi ženami tak častým onemocněním, že mívají tendenci ji...

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Trápí vás cholesterol, problémy s trávením či únava? Řešení problémů nabízí odlehčená strava. Začněte s ní na jaře!

Jaro patří k nejkrásnějším ročním obdobím, dny se prodlužují, sluníčko nám vlévá spousty energie a radosti do žil a teploty na...

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

5 rad, jak účinně shodit kila nabraná po porodu

Období po porodu je pro ženu náročné v mnoha různých ohledech. Náhle se například nedostává času na dříve běžné činnosti, a to i...

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Zrak stárne už od čtyřicítky. Co oči čeká v průběhu let a jak si udržet jasné vidění co nejdéle?

Život je plný okamžiků, které si chceme pamatovat v živých barvách a ostrých detailech. Už kolem čtyřicítky si ale mnozí z nás...

Lékař vám během vstupního vyšetření řekne vše potřebné.

Zbavte se tuku problematických partií jednou provždy

Zdravý životní styl a pravidelný pohyb jsou klíčem nejen k vitalitě, ale také k ideální postavě. Někdy však i nejpevnější úsilí a...

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Umělá inteligence bude za pár let pomáhat i při léčbě zeleného zákalu

Nejen díky pokrokům v léčbě, ale i umělé inteligenci by se mohl snížit počet pacientů, kteří ztrácí zrak kvůli zelenému zákalu....

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Systémová enzymoterapie urychluje hojení po úrazech

Fyzickou kondici si zlepšíte a udržíte díky sportovním aktivitám, dostatku zdravého pohybu i kvalitní výživě. Jak ale zůstat fit...

Jak na styling bez poškození vlasů

Jak na styling bez poškození vlasů

Za skvělý účes už nemusíte platit vysokou daň v podobě zničených vlasů. Čemu se při stylingu vyhnout, abyste svou hřívu zbytečně...

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Sebevražda je druhým nečastějším důvodem úmrtí mezi mladými. Citelně chybí odborníci

Ač se psychický stav české mládeže nadále zhoršuje, nezdá se, že by personální krize v oblasti dětské a dorostové psychiatrie a...

Doba workoholismu v digitálním světě

Doba workoholismu v digitálním světě

Mít hodně práce ještě není workoholismus. Pokud ale člověk pracuje stále a vytváří si další a další práci, měl by se mít na...

Rychlá pomoc při pálení žáhy a ochrana jícnu zároveň

Rychlá pomoc při pálení žáhy a ochrana jícnu zároveň

Pálení žáhy, kyselý reflux nebo trvalý pocit tlaku v břiše jsou časté potíže, které mohou být velmi nepříjemné. K pálení žáhy...

Jak se právě teď starat o zrak?

Jak se právě teď starat o zrak?

Zima s sebou přináší krásné vánoční období, radovánky na sněhu, ale bohužel i velkou zátěž pro naše oči. Ochranu zraku bereme v...

S laserovou operací očí ušetříte a chráníte svůj zrak

S laserovou operací očí ušetříte a chráníte svůj zrak

Špatné vidění na dálku trápí jednoho ze čtyř z nás. Téměř každý, kdo nosí brýle, si přitom někdy položil otázku, zda se oční vady...

Právo na informace o zdravotním stavu

Právo na informace o zdravotním stavu

V ordinaci lékaře se jistě někdy ocitl každý z nás. Známe však odpověď na to, jaké informace nám ošetřující lékař musí...

Ochrana osobních údajů v digi prostředí.

Den ochrany osobních údajů. Ve zdravotnictví jsme pořád na začátku

28. leden je dnem ochrany osobních údajů. V roce 1981 k tomu přijala Rada Evropy historicky první zákonodárný dokument. Do té...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi