Pět tipů, jak se cítit fit (nejen) na jaře!

Buďte na jaře fit!

Každé roční období přináší změny ve vnitřním nastavení těla a po dlouhé zimě může člověk pociťovat deficit slunečních paprsků, chybějící vitaminy a minerály a také je znát, že se většina lidí v chladných měsících méně pohybuje. Jak se vrátit zpátky do kondice? Nezapomínejte na těchto pět stěžejních pilířů!

1. Stravování je alfou a omegou

Ilustrační foto.

Vyvážená strava je základem zdraví - to je bez debat! Jídelníček by měl být sestaven tak, aby potraviny obsahovaly široké spektrum vitaminů, minerálů a dalších esenciálních živin. V každém období je podstatný vitamin C, který je důležitým posilovačem obranyschopnosti, ale také podporuje tvorbu kolagenu či vstřebávání železa. Neméně významnou roli ovšem hrají také zinek, selen, měď, železo a hořčík, které fungují jako antioxidanty a pomáhají chránit zdraví našich buněk. Sestavit celodenní menu tak, aby v něm nechyběly žádné důležité látky, není jednoduché. Pokud si s tím nechcete lámat hlavu, sáhněte po nutričně kompletní stravě Mana, která obsahuje 42 vybraných rostlinných ingrediencí, díky jejichž kombinaci je dosaženo pestrého složení i bezkonkurenčního nutričního spektra živin.

Víte, že...

Jedna porce ManaPowderu vám dodá stejné množství draslíku jako 2 banány, vitaminu E jako 1 avokádo, vitaminu B12 jako 4 vejce, vitaminu C jako 1 citron, vlákniny jako 2 krajíce žitného chleba a bílkovin jako plátek hovězího masa. Mana je také ve formě drinku, který je po ruce kdykoliv a kdekoliv a lze ho ihned bez jakékoliv přípravy konzumovat. ManaDrink i ManaPowder jsou nyní dostupné v nejnovější verzi Mark 7 s ještě lepším složením a ve dvou příchutích: Origin a Choco.

2. Nezapomínejte na přísun tekutin

Nejen samotná strava, ale také dostatek tekutin udržuje organismus fit. Jelikož je tělo dospělého člověka tvořeno až ze 60 % vodou (u dětí je to dokonce ještě více), je nutné se starat o pravidelnou hydrataci. Díky ní pak dochází k metabolickým procesům a ke správné funkci plic, ale také jater i ledvin, které mají za úkol filtrovat nežádoucí látky v organismu. Jestliže má tělo nedostatek vody, odpadní látky se pak hůře vylučují. Dehydratace může mít na svědomí i nedostatečnou soustředěnost, bolest hlavy či pokles výkonnosti.

Víte, že...

Doporučuje se, aby dospělý člověk vypil denně 30-45 mililitrů tekutin na kilogram hmotnosti. Vyvarujte se však konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády. Vsaďte raději na vodu, která může být ochucena citronem či mátou, popíjet můžete rovněž neslazené čaje. Do pitného režimu se počítají i polévky, které je vhodné zařadit do pravidelného jídelníčku. A vyzkoušet můžete také smoothie!

3. Konečně sluníčko... Hurá ven!

Ilustrační foto.

Velmi důležitým vitaminem pro tělo je také "déčko", kterého má ovšem organismus přes zimu nedostatek, jelikož jeho přirozeným zdrojem je sluneční záření. Americká studie publikovaná v roce 2012 uvádí, že vitamin D je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, pro zdraví kostí, zubů, mentální výkonnosti a snížení rizika vzniku kardiovaskulárních chorob. Nedostatek slunečních paprsků, kterému během zimních měsíců tělo čelí, se může odrážet i na hormonální nerovnováze. Vědecká studie profesora Hayka S. Arakelyana ukázala, že přes zimu se kvůli absenci přirozeného slunečního světla vyčerpávají zásoby serotoninu, který je označován za hormon štěstí. Jakmile začne na jaře svítit sluníčko, tělo produkuje více endorfinu, testosteronu a estrogenu, což jsou hormony, které tělo povzbudí. Na někoho ale taková hormonální změna může mít naopak vyčerpávající efekt a dochází pak k takzvané jarní únavě.

Víte, že...

Výzkum provedený v University College London v roce 2015 ukázal, že lidé více vystavení přirozenému světlu jsou produktivnější a mají i větší motivaci se hýbat.

4. Konec lenošení: Chce to pohyb!

Pohyb je další nezanedbatelným stavebním kamenem zdraví. Už pouhá chůze dokáže bojovat s únavou, proto neváhejte a vydejte se na jarní procházku. Okysličíte přitom mozek i krev, a celkově tak zregenerujete organismus, snížíte napětí a přispějete ke kvalitnějšímu spánku. A rozkvétající příroda samozřejmě svádí i k outdoorovým sportům...

Ilustrační foto.

Víte, že...

Profesor Dr. David Nieman v roce 2019 publikoval v Journal of Sport and Health Science zajímavou studii o vztahu mezi cvičením a cirkulací imunitních buněk v krvi. Zjistil, že účastníci výzkumu, kteří absolvovali 45minutovou chůzi, zaznamenali nárůst imunitních buněk. Ty pak v těle cirkulovaly ve zvýšeném množství ještě tři hodiny po cvičení! Kontrakce svalů při pohybu totiž zvyšují průtok krve, ale i lymfy. Proto dochází i k cirkulaci imunitních buněk, které se jinak zdržují převážně v lymfatické tkáni.

5. Dobijte baterky kvalitním odpočinkem!

Stres je civilizačním nešvarem negativně ovlivňujícím náš organismus. Pokud je dlouhodobý, představuje pro zdraví velké riziko. Proto je důležitá relaxace, ale také kvalitní spánek, který zlepšuje paměť, reguluje metabolismus a snižuje psychickou únavu. Zlepšit kvalitu spánku pomáhá hořčík i různé bylinky. Babské rady hovoří například o tinkturách či odvarech z třezalky tečkované, meduňky lékařské nebo kozlíku lékařského. Pokud však berete pravidelně nějaké léky, před jejich užíváním se raději poraďte v lékárně.

Víte, že...

Snižovat stres během dne můžete díky dechovému cvičení. Stačí 5-10 minut meditace, aby se uklidnila tepová frekvence a snížili jste pocit úzkosti. Eliminovat napětí dokáže i pobyt v přírodě. Podle studie z roku 2020, která proběhla na Cornell University, dokáže už 10 minut v přírodě snížit mentální i fyzický stres a zlepšit soustředění i náladu.

Tip na zdravé, osvěžující, lehké a rychlé smoothie: Ochutnejte ManaPowder Orange Oasis!

Doba přípravy: 3 minuty
Energetická hodnota: 499 kcal (1 porce)

Budete potřebovat:

 2 odměrky nebo 5 lžic ManaPowderu Origin

 200 ml čerstvé šťávy z pomeranče

1 lžička zázvoru

 6 kostek ledu

Jak na to:

1. Připravte si mixér, ve kterém budete míchat své lahodné smoothie. Do mixéru dejte ManaPowder Origin, šťávu z pomeranče, zázvor (lze i bez něj) a led.

2. Vše důkladně promixujte, naservírujte a vychutnejte si osvěžující svačinu!



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Češi více utrácejí za nadstandardní zdravotní péči, ale stále míň než na západě

Češi jsou více ochotní utrácet za nadstandardní zdravotní péči. Přesto však tyto výdaje rostou jen pozvolna a loni tvořily jen...

Ilustrační foto.

Na Vysočině se vyskytl případ záškrtu, naposledy byl v ČR zaznamenán v roce 1995

U pacientky z Vysočiny se vyskytla raritní forma záškrtu. Zdrojem infekce bylo zřejmě domácí zvíře, které rodina chovala. V...

Ilustrační foto.

Mějte své zdraví pod palcem aneb oxymetr do každé domácnosti

Slyšeli jste už někdy o oxymetru? Ne, nejedná se o žádný velký a složitý přístroj, ba naopak. Tento malý pomocník může být...

Ilustrační foto.

Hepatitida u dětí se už objevila v okolních zemích, v ČR zatím ne

Případy vážné hepatitidy u dětí, u nichž lékaři neznají příčinu, se už podle informací Státního zdravotního ústavu (SZÚ) objevily...

Ilustrační foto.

Před epidemií covidu byla nejčastěji podávanou vakcína proti tetanu

Před zahájením očkování proti covidu-19 lékaři nejčastěji podávali vakcínu proti tetanu, ročně přes milion dávek. Svaz...

Ilustrační foto.

Kanada ruší omezení pro darování krve od gayů a bisexuálních mužů

Kanada zruší omezení pro darování krve od gayů a bisexuálních mužů, informovala agentura AFP. Namísto toho budou všichni dárci...

Ilustrační foto.

Začal Světový týden imunizace. Česko v ochraně proti některým závažným onemocněním pokulhává

Podpořit používání vakcín k ochraně lidí všech věkových kategorií před nemocemi. To je jeden z hlavních cílů Světového týdne...

Ilustrační foto.

Vzorků s bakteriemi tuberkulózy je víc než loni, důvody zatím nejasné

Státní zdravotní ústav (SZÚ) zaznamenal v posledních dnech víc pozitivních vzorků na bakterie způsobující tuberkulózu (TBC) než...

Ilustrační foto.

Jednoduché tipy, jak se vyvarovat dětské obezity

Statistiky z roku 2020 ukazují, že v České republice trpí až každé čtvrté dítě nadváhou a každé sedmé obezitou. Podstatnou roli...

Ilustrační foto.

Děti trápí průjmy i angíny, může za to covid, říká ostravský lékař

Děti s průjmovými onemocnění, ale i angínami či záněty průdušek stále plní dětské oddělení Nemocnice AGEL v Ostravě-Vítkovicích....

Ilustrační foto.

Pražská oční klinika získala přístroj pro přesné stanovení zánětu uvnitř oka

Oční klinika Všeobecné fakultní nemocnice (VFN) a 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze získala přístroj pro přesné...

Ilustrační foto.

V Evropě přibývá případů zánětů jater u dětí

V Evropě přibývá případů infekčního zánětu jater u dětí, jehož původce zatím lékaři neznají. Jako první informovala o infekci...

Ilustrační foto.

Lékaři v Brně zaznamenali zvýšený výskyt chřipky

Lékaři ve Fakultní nemocnici u svaté Anny v Brně upozorňují na zvýšený výskyt chřipky. Vlivem pandemie covidu se přitom dlouhé...

ilustrační foto.

Prodeje jódových tablet v souvislosti s ruskou invazí vzrostly násobně

Prodeje jódových tablet stouply v souvislosti s ruskou invazí na Ukrajinu v českých lékárnách v letošním prvním čtvrtletí...

Bolest zad při sedavém zaměstnání (ilustrační foto).

Bolavá záda spíše od pásu než z kanceláře. Průmyslová výroba odlehčuje a zlepšuje podmínky pro zaměstnance

Bolesti a úrazy zad patří nejčastějším zdravotním potížím u zaměstnanců. Každá třetí neschopenka vydaná v Česku je právě kvůli...

Pojišťovna VZP spojuje charitativní běhy FénixRun a Běhej lesy.

Pojišťovna VZP spojuje charitativní běhy FénixRun a Běhej lesy

Pojišťovna VZP (PVZP) se v letošním roce v rámci projektu charitativních běhů PVZP FénixRun spojila s běžeckým seriálem Běhej...

Ilustrační foto.

Partnerka nemá chuť na sex. Co vede ke ztrátě libida?

"Dnes ne, miláčku!" Podobná slova patrně tu a tam zazněla z úst každé ženy, když právě neměla chuť na milostné hrátky. Někdy se...

Ilustrační foto.

Neškodné mobily nebo magický lék v podobě mrkve. Sedm nejčastějších mýtů o zraku

Zrak je nejdůležitějším lidským smyslem. Není proto divu, že zatímco s doporučeními, jak si udržet například bystrý čich, se...

ilustrační foto.

Super potraviny, otužování nebo duševní hygiena?

Každý asi tuší, že k udržování funkčního imunitního systému je potřeba dodržovat základní pravidla, mezi které patří zdravá a...

ilustrační foto.

Lidé chtějí být mladí a krásní. Pomáhá jim "HA faktor"

Dvacáté první století je dobou nových možností nejen v medicíně. Pokrok v oblasti zdraví a zkrášlovaní provází lidstvo během celé...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi