Kdo se hýbe, musí taky (správně) jíst!

Ilustrační foto.

Jaký je lék na všudypřítomný shon a stres? V prvé řadě zařadit nižší provozní rychlost, dopřát si relax a uvolnit celkové napětí. Nejlepším způsobem, jak zapomenout na starosti každodenního života, je bezesporu aktivní odpočinek. Sport všeho druhu dokáže s naším tělem i myslí zázraky, pokud ovšem organismu také dodáme správné palivo.

Nikdo nepochybuje o tom, že fyzická aktivita je základním pilířem zdravého životního stylu. Díky pohybu vypadáme skvěle a cítíme se ještě líp. Vždyť při sportování se mimo jiné uvolňuje endorfin, kterému se ne nadarmo říká hormon štěstí. Dobrá nálada však není jediný benefit pravidelného pohybu. Fyzická aktivita příznivě ovlivňuje naši kondici, podporuje kardiovaskulární systém, dýchání i imunitu a je skvělou prevencí civilizačních chorob, jako jsou obezita, cukrovka či vysoký krevní tlak. Je proto s podivem, že až 70 % lidí, převážně z civilizovaného západního světa, trpí nedostatkem pohybové aktivity. Podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) kvůli nechuti jakkoli sportovat za rok začne mít více než osm milionů Evropanů zdravotní potíže.

Ilustrační foto.

Dopřejte tělu to nejlepší palivo

WHO doporučuje, že by se člověk měl hýbat ideálně alespoň hodinu denně. Pokud vám ale pohyb doposud nic moc neříkal, stačí, když se zpočátku budete fyzické aktivitě věnovat půl hodiny denně a postupně čas navýšíte. Mezi pohyb můžete započítat i procházku z práce. Chůze představuje ideální variantu pro všechny bez rozdílu věku a kondice. Můžete zvolit i jinou sportovní aktivitu, která vám bude vyhovovat - ať už je to běh, jízda na kole, plavání, nebo lekce aerobiku.

Všechny druhy sportu mají ale jedno společné. Vaše snažení vyjde víceméně naprázdno, pokud své aktivitě nepřizpůsobíte rovněž jídelníček. V žádném případě neplatí, že ten, kdo se hýbe, může slupnout cokoli. Myslíte, že svůj jídelníček musejí sledovat jen vrcholoví sportovci a rekreační nadšenci si s tím až tak hlavu lámat nemusejí? Omyl! Tím, že nedopřejete tělu kvalitní palivo, nebude váš organismus v pohodě a pohyb si neužijete tak, jako když máte sil na rozdávání.

Strava a pohybová aktivita jdou ruku v ruce. Experti dokonce tvrdí, že nevhodný jídelníček snižuje výkon až o třetinu. Pokud se fyzicky aktivní člověk nedokáže správně najíst, trpí nedostatkem energie, trápí ho únava, bolesti hlavy a zvyšuje se u něj i riziko úrazů.

Sport začíná a končí na talíři

V prvé řadě byste se měli vyhýbat těžkým, mastným jídlům, fastfoodovým pochoutkám, slazeným nápojům a nezdravým cukrovinkám. Delikatesy typu smažený sýr, svíčková nebo šlehačkový dort jen zbytečně zatěžují trávicí trakt a tělo musí vydat zbytečně moc energie na jejich zpracování. A ta pak může chybět při sportu.

Obecně platí, že ve stravě by měly být obsaženy dvě složky - stavební, kterou zajišťují bílkoviny, a energetická, což jsou tuky a komplexní sacharidy. Tyto tři skupiny se nazývají makroživiny a neměly by chybět ve vyváženém jídelníčku.

A k čemu jednotlivé živiny slouží?

Bílkoviny:

Dodávají "materiál" pro tvorbu svalů, chrání je při zátěži, po výkonu podporují regeneraci organismu. Měli byste je tělu dopřát jak před pohybem (podle intenzity aktivity nejpozději hodinu až dvě před ní), tak do půl hodiny po fyzické námaze, abyste podpořili obnovu unaveného organismu. Je rozdíl, zda se věnujete silovému, či vytrvalostnímu sportu. Kdo potřebuje budovat svaly, měl by zkonzumovat na každý kilogram své váhy 2 g bílkovin za den. U vytrvalců toto množství klesá na 1,2 gramu na kilogram hmotnosti. Vhodné bílkoviny najdete v bílém mase, vejcích, luštěninách, tvarohu nebo mléčných výrobcích.

Tuky:

Slouží jako zásobárna dlouhodobé energie, která se může uvolňovat postupně. Tělo je potřebuje především po skončení sportovní aktivity, aby doplnilo spálenou energii. 1/3 z tuků přijatých za den mohou tvořit nasycené mastné kyseliny (např. máslo, maso), zbytek připadá na zdravé nenasycené mastné kyseliny. Jejich skvělým zdrojem jsou ořechy, avokádo, olivový či kokosový olej.

Sacharidy:

Zatímco tuky dodávají energii dlouhodobě, účinek sacharidů pocítíme velmi rychle. Častou chybou při sportu, obzvlášť pokud chceme shodit nějaké to kilo navíc, je, že člověk vyřadí sacharidy úplně. Jestliže škrtnete zmrzliny, sušenky nebo dortíky, nelze nic namítat, ale není dobré vynechat "dobré" sacharidy, které jsou obsažené například v rýži nebo ovoci. Tělo totiž potřebuje energii, aby mohlo správně fungovat. Sacharidy si klidně dejte před, při i po sportu. Najdete je v rýži, celozrnném pečivu, ovoci a zelenině.

Koktejl energie na celý den

Pochopitelně nesmíme zapomenout ani na takzvané mikroživiny čili minerály a vitaminy, bez nichž by tělo nepracovalo správně a nemohlo podávat optimální výkon. Při zátěži organismus potem ztrácí především sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy, které je potřeba doplnit vyváženou stravou.

Ilustrační foto.

Zaměřit se musíte nejen na stravování před či po sportu. Kdo si chce pohyb užít, aby mu přinesl radost i kýžený efekt, měl by si hlídat svůj celodenní jídelníček. Připadá vám to hotová věda a máte pocit, že je to úkol spíš pro nutrčiního poradce, ne pro obyčejného smrtelníka? Tak proč si úkol neulehčit třeba pomocí produktu Mana. Tento nutričně vyvážený pokrm můžete mít ve formě prášku jako ManaPowder. Stačí ho jen rozmíchat ve vodě a lehce stravitelné jídlo máte raz dva připravené, aniž byste museli studovat množství jednotlivých složek v pokrmu. Je k dostání v letní meruňkové, lahodné vanilkové či skvělé čokoládové příchuti. V každém doušku přijímáte 42 esenciálních živin, 14 vitaminů a 17 minerálů pro správné fungování organismu. S produkty Mana do těla dostanete 44 % zdravých tuků, 21 % bílkovin a 35 % komplexních sacharidů, což vyhovuje nejnovějším trendům o lidské výživě i doporučení Evropského úřadu pro bezpečnost potravin. A proto lze Manou nahradit celodenní jídelníček, a mít tak o starost méně.

A co pitný režim?

Lidské tělo je složeno ze 60 % z vody. Během dne vyloučí až 2,5 litru vody, které je třeba doplnit zpět. V závistosti na počasí i intenzitě fyzické aktivity se potřeba tekutiny zvyšuje. Ideálně dvě hodiny před sportováním byste měli vypít asi půl litru vody po malých doušcích, těsně před tréninkem si dejte asi sklenku vody. Nezapomínejte, že 20 % z denního příjmu tekutin je obsaženo ve stravě. Tuto část lze "pokrýt" hotovým koktejlem ManaDrink. Máte tak jistotu, že tělu dopřejete vyvážený mix živin i tekutin.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Laserová operace MUDr. Jana Mikšovská.

Stačí pár vteřin a brýle můžete zahodit: Nejrychlejší laser na světě vyčaruje ostrý zrak během několika vteřin!

Odstranění dioptrií patří mezi nejčastější oční operace u pacientů ve věku od 18 do 40 let. Během ambulantního bezbolestného...

Ilustrační foto.

Jak vidí topnou sezonu vaše oči

Zima může pro zdraví očí znamenat větší riziko než letní měsíce plné slunce. I zde platí, že prevence je vhodnější než řešení...

Ilustrační foto.

Diabetiků v ČR přibývá podle lékařů 30 tisíc ročně, i kvůli tloustnutí populace

Diabetiků v ČR přibývá asi 30 tisíc každý rok, cukrovku má každý třetí senior nad 65 let. Lékaři čekají další zhoršení, protože...

Ilustrační foto.

Lepší prevence proti rakovině děložního čípku: Dočkají se i české ženy po padesátce účinného screeningu díky HPV DNA testu?

Pokroky moderní medicíny otevírají nové možnosti, jak zlepšit prevenci rakoviny děložního čípku. Přesto je však v České republice...

Ilustrační foto.

Lidí s nemocemi srdce jsou podle lékařů v ČR téměř tři miliony

Lidí s nemocemi srdce jsou v Česku podle lékařů téměř tři miliony, za deset let jich přibylo zhruba o jednu osminu. Nejčastější...

Ilustrační foto.

Téměř 400 milionů lidí v Evropě a Asii potřebuje rehabilitaci, ale nedostává se jim

Téměř 400 milionů lidí v Evropě a Střední Asii potřebuje rehabilitační péči, ale většině z nich se jí nedostává. Nedostatečná...

Ilustrační foto.

Pokud o Vánocích "hřešíte" jídlem, přidejte na pohybu, radí lékaři

Pokud si lidé o Vánocích chtějí dopřát více nezdravého jídla či alkoholu, měli by přidat na pohybové aktivitě. Odborníci...

ilustrační foto.

Česko nadále zůstává zemí s relativně nízkou úrovní infekce HIV/AIDS

V Česku letos do konce října přibylo mezi rezidenty, tedy cizinci s dlouhodobým pobytem, a občany ČR 249 nových případů infekce...

ilustrační foto.

Opičí neštovice se budou napříště nazývat mpox, rozhodla WHO

Infekční onemocnění opičí neštovice má být napříště celosvětově označováno zkráceným anglickým názvem mpox. Rozhodla o tom v...

Ilustrační foto.

Covid se stává klasickou respirační infekcí, měla ho půlka populace, míní hygienička

Covid se stává běžnou respirační infekcí, prokazatelně ho měla laboratorními testy potvrzený minimálně polovina populace, řekla...

Ilustrační foto.

Chronický kašel vyžaduje pozornost, může být předzvěstí vážného onemocnění

Je to zvuk, který jsme kolem sebe zvyklí slyšet především během chladných měsíců. Kašel máme většinou spojený s nachlazením a...

Ilustrační foto.

V Česku roste zájem o vývojovou péči o novorozence

Každý rok spatří světlo světa 15 milionů předčasně narozených dětí, až 8500 z nich se narodí v České republice. Pro jejich...

Ilustrační foto.

Laserové operace očí: rychlé a bezpečné. Jednotlivé metody závisejí na dioptriích, ale i financích

Technologie se neustále vyvíjí a dvojnásob to platí o oční chirurgii, ve které lékaři získávají přístup ke stále lepším metodám...

Ilustrační foto.

Lidé se mohou příští týden zdarma testovat na HIV a žloutenku

Příští týden se mohou lidé zdarma otestovat na HIV a žloutenku typu B a C během devátého ročníku celoevropské kampaně. Ve všech...

Ilustrační foto.

Movember: Mějte na prevenci koule!

K rozdílům mezi muži a ženami se odpradávna váže několik stereotypů. Oni prý vynikají za volantem a v kutilství, ony za plotnou a...

Ilustrační foto.

Mnoha diabetikům selhávají orgány zbytečně. Moderní léčbou je možné komplikacím předcházet

S neléčeným diabetem žijí mnozí pacienti roky, aniž by je trápily nepříjemné příznaky – proto nevěnují cukrovce dostatečnou...

Ilustrační foto.

Čeští pacienti se dočkají léčebného konopí ve formě extraktu

V Česku získal potřebná povolení nový lék obsahující aktivní konopný extrakt. Od začátku listopadu by tak mohl výrazně pomoci...

Ilustrační foto.

Už jste stáhli topení? Pozor na ledviny!

Ve studených měsících mohou naše ledviny dostat pořádně zabrat. Nejde jen o klasické prochladnutí nebo záněty, které se mohou do...

Ilustrační foto.

Neurolog: Do péče o pacienty s migrénou chceme víc zapojit praktické lékaře

Do péče o pacienty s migrénou by se mohli více zapojit praktičtí lékaři. Neurologové pro ně chtějí aktualizovat 18 let stará...

Ilustrační foto.

V ISCARE nabídnou během Dnů plodnosti párovou konzultaci bez objednání a spermiogram zdarma

Věděli jste, že každý pátý český pár řeší problémy s početím? Pokud se více než rok snažíte, a i přes nechráněný styk se nedaří...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi