Kdo se hýbe, musí taky (správně) jíst!

Ilustrační foto.

Jaký je lék na všudypřítomný shon a stres? V prvé řadě zařadit nižší provozní rychlost, dopřát si relax a uvolnit celkové napětí. Nejlepším způsobem, jak zapomenout na starosti každodenního života, je bezesporu aktivní odpočinek. Sport všeho druhu dokáže s naším tělem i myslí zázraky, pokud ovšem organismu také dodáme správné palivo.

Nikdo nepochybuje o tom, že fyzická aktivita je základním pilířem zdravého životního stylu. Díky pohybu vypadáme skvěle a cítíme se ještě líp. Vždyť při sportování se mimo jiné uvolňuje endorfin, kterému se ne nadarmo říká hormon štěstí. Dobrá nálada však není jediný benefit pravidelného pohybu. Fyzická aktivita příznivě ovlivňuje naši kondici, podporuje kardiovaskulární systém, dýchání i imunitu a je skvělou prevencí civilizačních chorob, jako jsou obezita, cukrovka či vysoký krevní tlak. Je proto s podivem, že až 70 % lidí, převážně z civilizovaného západního světa, trpí nedostatkem pohybové aktivity. Podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) kvůli nechuti jakkoli sportovat za rok začne mít více než osm milionů Evropanů zdravotní potíže.

Ilustrační foto.

Dopřejte tělu to nejlepší palivo

WHO doporučuje, že by se člověk měl hýbat ideálně alespoň hodinu denně. Pokud vám ale pohyb doposud nic moc neříkal, stačí, když se zpočátku budete fyzické aktivitě věnovat půl hodiny denně a postupně čas navýšíte. Mezi pohyb můžete započítat i procházku z práce. Chůze představuje ideální variantu pro všechny bez rozdílu věku a kondice. Můžete zvolit i jinou sportovní aktivitu, která vám bude vyhovovat - ať už je to běh, jízda na kole, plavání, nebo lekce aerobiku.

Všechny druhy sportu mají ale jedno společné. Vaše snažení vyjde víceméně naprázdno, pokud své aktivitě nepřizpůsobíte rovněž jídelníček. V žádném případě neplatí, že ten, kdo se hýbe, může slupnout cokoli. Myslíte, že svůj jídelníček musejí sledovat jen vrcholoví sportovci a rekreační nadšenci si s tím až tak hlavu lámat nemusejí? Omyl! Tím, že nedopřejete tělu kvalitní palivo, nebude váš organismus v pohodě a pohyb si neužijete tak, jako když máte sil na rozdávání.

Strava a pohybová aktivita jdou ruku v ruce. Experti dokonce tvrdí, že nevhodný jídelníček snižuje výkon až o třetinu. Pokud se fyzicky aktivní člověk nedokáže správně najíst, trpí nedostatkem energie, trápí ho únava, bolesti hlavy a zvyšuje se u něj i riziko úrazů.

Sport začíná a končí na talíři

V prvé řadě byste se měli vyhýbat těžkým, mastným jídlům, fastfoodovým pochoutkám, slazeným nápojům a nezdravým cukrovinkám. Delikatesy typu smažený sýr, svíčková nebo šlehačkový dort jen zbytečně zatěžují trávicí trakt a tělo musí vydat zbytečně moc energie na jejich zpracování. A ta pak může chybět při sportu.

Obecně platí, že ve stravě by měly být obsaženy dvě složky - stavební, kterou zajišťují bílkoviny, a energetická, což jsou tuky a komplexní sacharidy. Tyto tři skupiny se nazývají makroživiny a neměly by chybět ve vyváženém jídelníčku.

A k čemu jednotlivé živiny slouží?

Bílkoviny:

Dodávají "materiál" pro tvorbu svalů, chrání je při zátěži, po výkonu podporují regeneraci organismu. Měli byste je tělu dopřát jak před pohybem (podle intenzity aktivity nejpozději hodinu až dvě před ní), tak do půl hodiny po fyzické námaze, abyste podpořili obnovu unaveného organismu. Je rozdíl, zda se věnujete silovému, či vytrvalostnímu sportu. Kdo potřebuje budovat svaly, měl by zkonzumovat na každý kilogram své váhy 2 g bílkovin za den. U vytrvalců toto množství klesá na 1,2 gramu na kilogram hmotnosti. Vhodné bílkoviny najdete v bílém mase, vejcích, luštěninách, tvarohu nebo mléčných výrobcích.

Tuky:

Slouží jako zásobárna dlouhodobé energie, která se může uvolňovat postupně. Tělo je potřebuje především po skončení sportovní aktivity, aby doplnilo spálenou energii. 1/3 z tuků přijatých za den mohou tvořit nasycené mastné kyseliny (např. máslo, maso), zbytek připadá na zdravé nenasycené mastné kyseliny. Jejich skvělým zdrojem jsou ořechy, avokádo, olivový či kokosový olej.

Sacharidy:

Zatímco tuky dodávají energii dlouhodobě, účinek sacharidů pocítíme velmi rychle. Častou chybou při sportu, obzvlášť pokud chceme shodit nějaké to kilo navíc, je, že člověk vyřadí sacharidy úplně. Jestliže škrtnete zmrzliny, sušenky nebo dortíky, nelze nic namítat, ale není dobré vynechat "dobré" sacharidy, které jsou obsažené například v rýži nebo ovoci. Tělo totiž potřebuje energii, aby mohlo správně fungovat. Sacharidy si klidně dejte před, při i po sportu. Najdete je v rýži, celozrnném pečivu, ovoci a zelenině.

Koktejl energie na celý den

Pochopitelně nesmíme zapomenout ani na takzvané mikroživiny čili minerály a vitaminy, bez nichž by tělo nepracovalo správně a nemohlo podávat optimální výkon. Při zátěži organismus potem ztrácí především sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy, které je potřeba doplnit vyváženou stravou.

Ilustrační foto.

Zaměřit se musíte nejen na stravování před či po sportu. Kdo si chce pohyb užít, aby mu přinesl radost i kýžený efekt, měl by si hlídat svůj celodenní jídelníček. Připadá vám to hotová věda a máte pocit, že je to úkol spíš pro nutrčiního poradce, ne pro obyčejného smrtelníka? Tak proč si úkol neulehčit třeba pomocí produktu Mana. Tento nutričně vyvážený pokrm můžete mít ve formě prášku jako ManaPowder. Stačí ho jen rozmíchat ve vodě a lehce stravitelné jídlo máte raz dva připravené, aniž byste museli studovat množství jednotlivých složek v pokrmu. Je k dostání v letní meruňkové, lahodné vanilkové či skvělé čokoládové příchuti. V každém doušku přijímáte 42 esenciálních živin, 14 vitaminů a 17 minerálů pro správné fungování organismu. S produkty Mana do těla dostanete 44 % zdravých tuků, 21 % bílkovin a 35 % komplexních sacharidů, což vyhovuje nejnovějším trendům o lidské výživě i doporučení Evropského úřadu pro bezpečnost potravin. A proto lze Manou nahradit celodenní jídelníček, a mít tak o starost méně.

A co pitný režim?

Lidské tělo je složeno ze 60 % z vody. Během dne vyloučí až 2,5 litru vody, které je třeba doplnit zpět. V závistosti na počasí i intenzitě fyzické aktivity se potřeba tekutiny zvyšuje. Ideálně dvě hodiny před sportováním byste měli vypít asi půl litru vody po malých doušcích, těsně před tréninkem si dejte asi sklenku vody. Nezapomínejte, že 20 % z denního příjmu tekutin je obsaženo ve stravě. Tuto část lze "pokrýt" hotovým koktejlem ManaDrink. Máte tak jistotu, že tělu dopřejete vyvážený mix živin i tekutin.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Poruchy spánku po covidu přetrvávají měsíce i roky

Poruchy spánku po covidu přetrvávají měsíce i roky, ukázal výzkum vědců z Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ). Jde o...

MUDr. Ivan Fišer, Ph.D., při operaci oka.

Pohled jako Terminátor? Bionické oko bude reálné, ale zatím spadá spíše do říše sci-fi

Oční chirurgie se řadí mezi nejkomplikovanější obory medicíny, přesto i v tomto odvětví lékaři zaznamenali za posledních dvacet...

Ilustrační foto.

Člověk může délku života ovlivnit fyzickou aktivitou

Zvýšené dávky pohybu mohou lidem prodloužit život. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je potřeba do týdenního režimu...

Ilustrační foto.

Trápí vás poruchy paměti, nemůžete si vzpomenout nebo se špatně soustředíte?

Jedním z nejznámějších prostředků ke zlepšení paměti a dalších duševních schopností jsou výtažky z listu jinanu dvoulaločného...

Popraskané paty (ilustrační foto).

Popraskanými patami trpí až dvacet procent dospělé populace

Ztvrdlé paty, objevující se drobné prasklinky postupně přecházející i v hlubší trhliny, které mohou prasknout až do krve. Právě...

Ilustrační foto.

Vakcínu proti neštovicím Imvanex lze používat i proti těm opičím, doporučuje EMA

Vakcína s názvem Imvanex používaná k prevenci pravých neštovic by měla dostat povolení i pro boj proti neštovicím opičím,...

Ilustrační foto.

Sluneční paprsky mohou poškodit nejen rohovku nebo čočku, ale také kůži kolem očí

Při pobytu na slunci jsme zvyklí chránit svou pokožku opalovacím krémem, ale leckdy zapomínáme, že i náš zrak potřebuje ochranu...

Pět tipů, jak zdravě a rychle zhubnout.

Pět tipů, jak zdravě a rychle zhubnout

Rádi byste se zbavili pár kilo navíc, ale nevíte, jak začít? Přečtěte si naše tipy, které vám pomohou dosáhnout vysněné váhy...

Ilustrační foto.

Vakcinologové doporučují čtvrté očkování proti covidu-19 lidem nad 60 let

Vakcinologové doporučují čtvrté očkování proti covidu lidem nad 60 let nebo pro osoby od 12 let s oslabenou imunitou, případně...

Ilustrační foto.

Máte ePoukaz? Služba HartmannHome.cz se postará o vše za vás – do 4 dnů máte zdravotní pomůcky doma

Od května je u nás možné využívat elektronické poukazy na zdravotnické pomůcky. Je to podobné jako u léků, kde několik let...

Ilustrační foto.

Českou aplikaci MEDDI budou využívat ozbrojené síly Peru

MEDDI hub a.s. je česká společnost, která vyvíjí telemedicínská řešení, jejichž cílem je umožnit komunikaci mezi pacienty a...

Ilustrační foto.

Procházíte smutným životním obdobím? Tři tipy, jak se s tím vyrovnat!

Ne vždy každý z nás v životě prožívá jen radost a štěstí. Čas od času cítíme smutek, pocit bezmoci či pocit ztráty. Mnohdy můžeme...

Ilustrační foto.

Léčba závislostí loni stála miliardy, jen u VZP se léčilo 40 tisíc lidí

Léčba pacientů se závislostmi loni stála Všeobecnou zdravotní pojišťovnu (VZP) více než 1,1 miliardy korun, za pět let náklady...

Ilustrační foto.

Když dovolenou pokazí žaludek a střeva

Blíží se čas prázdnin a dovolených. Dovolená by nám měla pomoci na několik dní zapomenout na starosti každodenního života a...

Ilustrační foto.

Sex po menopauze není tabu!

Klimakterium je období, kdy dochází k postupnému vyhasínání vaječníků a tím pádem k hormonálním, psychickým i tělesným změnám...

Ilustrační foto.

Plodnost mužů zhoršují plasty, dioxiny i paracetamol, zjistila studie

Na zhoršení kvality spermatu a poklesu mužské plodnosti se z běžných látek nejvíce podepisují plasty, dioxiny a paracetamol,...

Ocenění SIISDET za přínos technologií ve zdravotnictví.

Český telemedicínský projekt MEDDI zabodoval v rámci mezinárodního ocenění SIISDET za přínos technologií ve zdravotnictví

Mezinárodní Společnost pro výzkum, zdraví, rozvoj podnikání a technologie (SIISDET) udělila v neděli 5. čevna ve španělském...

Kampaň Cigaretovník o nakládání s nedopalky

Kampaň Cigaretovník o nakládání s nedopalky

Podle výsledků průzkumu si téměř polovina kuřáků v Česku myslí, že nedopalek je biologicky lehce rozložitelný odpad. Každý pátý z...

Ilustrační foto.

Časté noční můry mohou být předzvěstí Parkinsonovy choroby

Opakující se noční můry mohou být podle studie výzkumníků z Birminghamské univerzity raným varovným signálem rozvíjející se...

Plzeňská část kampaně o nové léčbě rakoviny.

Onkologové o moderní léčbě rakoviny. Osvěta pokračuje v Plzni

V Plzni je ročně nově diagnostikováno téměř 1,5krát více nových nádorů, než je celorepublikový průměr. Mnozí pacienti se léčí v...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi