Jak si udržet zdravější životní styl po celý rok: Zkuste omezit alkohol, cukry a dopřejte si pestrou stravu a čaje

Ilustrační foto.

Dáváte si na konci roku předsevzetí do toho nadcházejícího? Možná že se ve vašem seznamu tentokrát objeví příslib zdravějšího života a větší zaměření na péči o svůj organismus. Zapřemýšlejte, jak byste toho mohli docílit, a na začátek zkuste využít Suchej únor. Vyřaďte alkohol a nahraďte ho zdravými alternativami. Možná se vám uleví nejen fyzicky, ale i psychicky a vytvoříte si návyk, který vám vydrží celý rok nebo i déle.

Vypsat si seznam ambiciózních předsevzetí je sice hezké, ale opravdu je dodržet může být už trochu oříšek. Nezapomeňte se zaměřit na reálné cíle. Jděte na to postupně, a když se něco nepovede, seberte se a pokračujte dál. Nejste robot, ale člověk. A důležitější než dokonalost je v tomto případě vaše vytrvalost.

Konec alkoholu = konec zábavy?

Už několik let během února běží projekt Suchej únor, který upozorňuje na závislost na alkoholu u nás v České republice. Kdo se chce Suchýho února zúčastnit, musí na celý únor vyřadit veškerý alkohol. Kromě toho, že vám toto období abstinence prozradí cenné informace o vás, zejména jestli náhodou nemáte problém se závislostí, možná se vám také pročistí hlava, zhubnete a budete se zkrátka cítit lépe. Určitě byste ani nebyli prvním člověkem, který si Suchej únor prodloužil na neurčito. To, že vynecháte alkohol, neznamená, že by tím měly nějakým způsobem utrpět vaše sociální vazby. I bez půllitru piva v ruce se můžete bavit a setkávat se svými přáteli. Abyste se cítili lépe, hlavně ze začátku, nechávejte si bezalkoholovou alternativu nápojů nalévat třeba do vinných skleniček. Možná vám aspoň ten pocit, že držíte sklenku za stopku, jako byste v ní měli víno, trochu pomůže uvolnit. A nezapomeňte pít takové nápoje, které máte rádi a víte, že vám budou chutnat v průběhu celého večera. Co třeba voda s vylouhovaným ovocem nebo výborná domácí limonáda?

Čaj místo alkoholu? Proč ne!

Existují čaje, které pomáhají vyhýbat se alkoholu. Třeba taková rostlina s názvem Pueraria lobata, které se také říká kudzu, kuzu nebo vinný keř. Tato rostlina, pocházející z Asie, je u nás poněkud neznámá. Používá se v tradiční čínské medicíně, protože je plná silných antioxidantů. Normalizuje hormonální hladinu a pomáhá v boji proti alkoholu. Snižuje totiž touhu se napít, uživatelé obvykle zkonzumují menší množství alkoholu, a když už něco požijí, dostane je na druhý den z kocoviny. Je však dobré ji užívat dlouhodobě. Z tohoto kořenu lze udělat čaj, seženete ale i tobolky.

Jen zelená to nemusí být

Zdravý jídelníček je základem zdravého životního stylu. Neznamená to ale, že byste měli potraviny ve velkém omezovat, nebo dokonce vůbec nekonzumovat. Strava musí být hlavně pestrá a vyvážená. Určitě proto nevynechávejte ovoce. To je ideální ke snídani nebo dopolední svačině. A i sacharidy jsou pro vyvážený jídelníček velmi důležité. Pokud ale chcete do nápravy své životosprávy šlápnout opravdu zostra, vyzkoušejte superpotraviny. Jestliže si nevíte rady, poradí vám nákupní rádce Heureka, který vám nabídne nejrůznější alternativy, které byste mohli zařadit do svého jídelníčku. Nemusíte totiž pít jenom vodu. Můžete ji občas vyměnit za smoothie se zeleným ječmenem nebo za drink s mořskou řasou chlorellou. Když si dáte před jídlem ještě pár tabletek řasy spiruliny, dotáhnete svůj zdravý životní styl k dokonalosti. Na Heurece najdete superpotraviny v různých formách a cenových relacích od desítek do stovek korun. Stačí si jen vybrat.

Změnou v jídelníčku ku zdraví

Užívání superpotravin nemusí být ale pro každého. Chuť ječmene nebo chlorelly zkrátka není příjemná všem. Kvůli tomu ale nad zdravým životním stylem rozhodně nemusíte lámat hůl. Stravovat zdravě se dá i bez zeleného lupení nebo mořských řas. Můžete jíst samozřejmě vše, na co máte chuť. Je ale důležité nad vybranou stravou přemýšlet, umět si dobře rozložit sacharidy, bílkoviny a vlákninu a příliš často nehřešit sladkostmi. Skvělé tipy, jak na to, můžete najít například ve speciálních kuchařkách, které najdete třeba na Heurece. Najdete tam také hromadu další inspirace, tipy a triky, jak svůj životní styl zlepšit i jinak a hlavně dlouhodobě. Můžete si zde rovnou vybrat z nabídky nejrůznějších druhů vloček, ze kterých si uděláte chutné kaše plné vlákniny, nebo třeba semínka a ořechy, které jsou zase nadité vitaminy a minerály. Fantazii se meze nekladou.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Nejvíc lidí v první půli roku 2022 podlehlo ischemické chorobě srdce, pak covidu

V prvním pololetí loňského zemřelo podle předběžných dat Českého statistického úřadu (ČSÚ) 60 tisíc obyvatel, meziročně o více...

Ilustrační foto.

Bolí vás od plochých nohou záda či hlava? Aktivujte svá chodidla, radí fyzioterapeut

Vypadají vaše stopy na pláži jako oválné rybníčky a mají daleko do ideálního otisku zdravého chodidla? Nabízí se snadná diagnóza:...

Ilustrační foto.

Jak si v zimě udržet krásné zdravé vlasy?

Různá roční období přinášejí našim vlasům odlišné nástrahy. Zatímco v létě na naši hřívu útočí žhnoucí sluneční paprsky, v zimě...

Ilustrační foto.

Barva duhovky, pohlaví, věk, povolání, geny... co všechno může být rizikovým faktorem očních nemocí?

Muži jsou více ohroženi barvoslepostí, ženy po menopauze zase syndromem suchého oka, tmavoocí lidé mívají častěji glaukom,...

Ilustrační foto.

Nejčastější plastickou operací na světě je liposukce, předstihla zvětšení prsou

Nejčastější estetickou plastickou operací na světě je nově liposukce, odsání tuku předstihlo dosud nejoblíbenější zvětšení prsou....

Ilustrační foto.

Proč chodit na pravidelné prohlídky k očnímu lékaři, i když nenosíte brýle?

Zatímco v dětství probíhají pravidelné kontroly zraku automaticky, v dospělosti je na odpovědnosti každého z nás, jak se o své...

Ilustrační foto.

WHO na konci měsíce posoudí, zda koronavirová pandemie je dál stavem nouze

Krizový výbor Světové zdravotnické organizace (WHO) na konci měsíce posoudí, zda pandemie covidu-19 je nadále důvodem pro...

Ilustrační foto.

Indická farmaceutická firma zastavila výrobu po úmrtí dětí užívajících sirup

Indická farmaceutická firma Marion Biotech, jejíž sirup proti kašli je spojován s úmrtím 19 dětí v Uzbekistánu, v pátek zastavila...

Ilustrační foto.

Dlouhotrvající ztrátu čichu při covidu mohou způsobovat poničené nosní buňky

Miliony lidí, kteří po nákaze koronavirem ztratili čich, mohou mít dlouhotrvající a neobvyklou imunitní reakci, která jim ničí...

Ilustrační foto.

Mocná síla ashwagandha

Trápí vás stres, špatný a neklidný spánek, úzkost nebo oslabená imunita? S tím vším si dokáže skvěle poradit ashwagandha...

Ilustrační foto.

Vánoční přípravy jsou v plném proudu: Dávejte při nich pozor na svůj zrak!

Velký úklid, výzdoba domu, strojení stromku, výprava za nákupem dárků... Je toho tolik, co je potřeba zvládnout, než nastane...

Ilustrační foto.

Případů klíšťové encefalitidy letos přibylo, teď je vhodná doba na očkování

Od ledna do listopadu zaznamenal Státní zdravotní ústav (SZÚ) v České republice celkem 665 případů klíšťové encefalitidy, což je...

Ilustrační foto.

Zplodiny z konopného kouře vedou i k rakovině plic

Je již obecně známým faktem, že největším problémem kouření jsou zplodiny hoření bez ohledu na spalovanou substanci. Přesto se...

Ilustrační foto.

Genetické vady jako strašák dnešní doby. Jak jim předcházet?

Pod pojmy dobré a špatné geny si většina lidí představí modré oči nebo krátké nohy. S geny ale může být potíž, když se při zrodu...

Ilustrační foto.

Nemocnice v Havířově testuje umělou inteligenci, pomáhá číst rentgeny plic

Krajská nemocnice v Havířově na Karvinsku jako první v republice testuje umělou inteligenci, která pomáhá číst rentgenové snímky...

Ilustrační foto.

Britští lékaři představili inovativní léčbu leukémie, malá pacientka je v remisi

Britští lékaři o víkendu na odborné konferenci představili inovativní léčbu leukémie, kterou považují za revoluční pokrok v...

Laserová operace MUDr. Jana Mikšovská.

Stačí pár vteřin a brýle můžete zahodit: Nejrychlejší laser na světě vyčaruje ostrý zrak během několika vteřin!

Odstranění dioptrií patří mezi nejčastější oční operace u pacientů ve věku od 18 do 40 let. Během ambulantního bezbolestného...

Ilustrační foto.

Jak vidí topnou sezonu vaše oči

Zima může pro zdraví očí znamenat větší riziko než letní měsíce plné slunce. I zde platí, že prevence je vhodnější než řešení...

Ilustrační foto.

Diabetiků v ČR přibývá podle lékařů 30 tisíc ročně, i kvůli tloustnutí populace

Diabetiků v ČR přibývá asi 30 tisíc každý rok, cukrovku má každý třetí senior nad 65 let. Lékaři čekají další zhoršení, protože...

Ilustrační foto.

Lepší prevence proti rakovině děložního čípku: Dočkají se i české ženy po padesátce účinného screeningu díky HPV DNA testu?

Pokroky moderní medicíny otevírají nové možnosti, jak zlepšit prevenci rakoviny děložního čípku. Přesto je však v České republice...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi