Fyzioterapeut radí: Pět tipů, jak na zdravou chůzi

Ilustrační foto.

Musí se dospělý člověk učit chodit? Odpověď může překvapit - ano, musí. Ale není to žádná ostuda. Všichni jsme totiž od dětství chodili v neanatomických botách. Teď nastal čas nohy osvobodit a seznámit je se zdravou chůzí. Fyzioterapeut Lukáš Klimpera radí, jak správně a zdravě chodit.

Ilustrační foto.

Přirozená chůze je to nejlepší cvičení. Nemusíte však ujít stovky kilometrů měsíčně, stačí si každý den dopřát krátkou procházku. "Chůze je přirozený pohyb, pro který jsme se vyvinuli. Důležité je však chodit přirozeně a zdravě. Narovnáte tak svůj postoj, čímž pozitivně ovlivníte celé tělo i mysl, podpoříte imunitu, a dokonce budete v lepší náladě. I proto velmi prospívá, když po dni stráveném v kanceláři vyrazíte na procházku," vysvětluje fyzioterapeut Lukáš Klimpera.

Při zdravé chůzi se rozevře hrudník, proto dýcháte zhluboka a více okysličujete organismus. Přirozená chůze pomáhá od bolestí zad, prospívá imunitě a aktivuje pánevní dno, se kterým má potíže řada dospělých.

Proč se musíme učit chodit zdravě?

Než abyste se denně honili za výsledky a počítali kroky, soustřeďte se na jejich kvalitu a zvědomujte svou chůzi. Měla by dělat hlavně radost, což žádným počtem kroků nenaženete. Jak ale chodit opravdu zdravě?

Nejprve se zujte

Všimněte si, jaký tvar má vaše chodidlo a jak vypadají vaše boty. Noha potřebuje dostatek prostoru, ale klasická (i sportovní) obuv s úzkou špičkou svazuje prsty k sobě. Právě z nich přitom vychází síla odrazu. Jakmile ji nemůžete využít, hledáte jiný způsob pohybu. A tak vzniká patologická, nezdravá chůze. "Pokud člověk celý život chodí v běžné obuvi, neumí citlivě našlapovat. Hází dolní končetinu dopředu pomocí pánevního pletence, kyčelních kloubů a bederní páteře a dopadá na ni," upozorňuje Lukáš Klimpera.

Zkuste chodit bosky nebo si pořiďte boty, které mají prostornou špičku, jsou pružné a ohebné ve všech směrech a nenaklánějí vaše tělo podpatkem. Nenechte se však zlákat pouze nálepkou "barefoot", varuje Lukáš Klimpera: "Barefoot bota, tedy bota pro přirozenou bosou chůzi, není jen o tenké podrážce. Je vyrobená tak, aby noha mohla fungovat co nejvíc svobodně a přirozeně. To znamená, že nesmí chodidlo nijak omezovat."

Zapojte prsty

Největší síla vašich nohou se skrývá v prstech. Nevěříte? Vyzkoušejte si to jednoduchým cvičením. Stoupněte si, nohy rozkročte na šířku pánve a prociťte kontakt se zemí. Pomalu se pomocí prstů vytáhněte na špičky, ale netahejte lýtky, ta jen pomáhají. Uvědomte si, jakou sílu mají vaše prsty, když zvednou celé tělo. Myslete na to, abyste je aktivně zapojovali také při chůzi. Odrážejte se od nich a tlumte jimi dopady.

"Odrazová síla vychází z plosek nohou od prstů a pak se přenáší do zbytku těla, aby ho posouvala dopředu a zároveň stabilizovala trup. Došlap je měkký, jemný a citlivý, noha může zaujmout pevný a stabilní kontakt s terénem, který tvoří ideální základ pro následný plný odraz od prstů," říká Lukáš Klimpera.

Neste se vědomě

Nohy vás mají vědomě nést. Co to ale znamená? Zkuste se znovu postavit a rozkročte nohy na šíři boků. Vnímejte kontakt se zemí a aktivujte nohy proti hmotnosti těla. Uvědomte si, že je nezatěžujete pasivně, ale aktivně vás nesou. Tento pocit se snažte si uchovat při chůzi.

Také uznávaná česká fyzioterapeutka Clara Lewitová vysvětluje, jak začít s bosou chůzí: 

S bosou chůzí začněte opatrně

Nejpřirozenější je pro tělo bosá chůze. Problém je, že jsme si od ní odvykli. Kdybyste se proto hned přezuli do barefoot bot nebo vyrazili bosky do města, mohli byste si ublížit. Po letech v botách jste zvyklí dopadat ostře na patu, čímž vzniká obrovský náraz, který tělu škodí. Začněte proto pomalu, na měkkém povrchu, například na trávě. Nebo si pořiďte boty, které ochrání chodidlo před dopady a vy došlapujete jako do mechu. Takové jsou například Ahinsa shoes Comfort se změkčeným došlapem.

Ilustrační foto.

"Vybírejte si boty, které chodidla nijak neomezují. Věnujte pozornost šířce špičky i celé boty, všímejte si jejich hmotnosti, vyhněte se tvrdým neflexibilním materiálům a silné podrážce. V takových botách nemůžeme používat prsty a přirozeně se odrážet," radí Lukáš Klimpera.

Rychlou chůzi nechejte na později

Zdravá chůze je o vnímání vlastního těla. A to jde při rychlé, uspěchané chůzi velmi těžko. Proto se nenechte hned zlákat svižným krokem s vyšší tepovou frekvencí a dejte si raději načas. Choďte pro radost, klidně pomaličku, ale vědomě. Až se sžijete s přirozenou chůzí, teprve potom zrychlete.

Foto: archiv , Ahinsa Shoes.cz, deposith/ j0ycem

Autor: - red -



Čtěte dále

ilustrační foto.

Opičí neštovice se budou napříště nazývat mpox, rozhodla WHO

Infekční onemocnění opičí neštovice má být napříště celosvětově označováno zkráceným anglickým názvem mpox. Rozhodla o tom v...

Ilustrační foto.

Covid se stává klasickou respirační infekcí, měla ho půlka populace, míní hygienička

Covid se stává běžnou respirační infekcí, prokazatelně ho měla laboratorními testy potvrzený minimálně polovina populace, řekla...

Ilustrační foto.

Chronický kašel vyžaduje pozornost, může být předzvěstí vážného onemocnění

Je to zvuk, který jsme kolem sebe zvyklí slyšet především během chladných měsíců. Kašel máme většinou spojený s nachlazením a...

Ilustrační foto.

V Česku roste zájem o vývojovou péči o novorozence

Každý rok spatří světlo světa 15 milionů předčasně narozených dětí, až 8500 z nich se narodí v České republice. Pro jejich...

Ilustrační foto.

Laserové operace očí: rychlé a bezpečné. Jednotlivé metody závisejí na dioptriích, ale i financích

Technologie se neustále vyvíjí a dvojnásob to platí o oční chirurgii, ve které lékaři získávají přístup ke stále lepším metodám...

Ilustrační foto.

Lidé se mohou příští týden zdarma testovat na HIV a žloutenku

Příští týden se mohou lidé zdarma otestovat na HIV a žloutenku typu B a C během devátého ročníku celoevropské kampaně. Ve všech...

Ilustrační foto.

Movember: Mějte na prevenci koule!

K rozdílům mezi muži a ženami se odpradávna váže několik stereotypů. Oni prý vynikají za volantem a v kutilství, ony za plotnou a...

Ilustrační foto.

Mnoha diabetikům selhávají orgány zbytečně. Moderní léčbou je možné komplikacím předcházet

S neléčeným diabetem žijí mnozí pacienti roky, aniž by je trápily nepříjemné příznaky – proto nevěnují cukrovce dostatečnou...

Ilustrační foto.

Čeští pacienti se dočkají léčebného konopí ve formě extraktu

V Česku získal potřebná povolení nový lék obsahující aktivní konopný extrakt. Od začátku listopadu by tak mohl výrazně pomoci...

Ilustrační foto.

Už jste stáhli topení? Pozor na ledviny!

Ve studených měsících mohou naše ledviny dostat pořádně zabrat. Nejde jen o klasické prochladnutí nebo záněty, které se mohou do...

Ilustrační foto.

Neurolog: Do péče o pacienty s migrénou chceme víc zapojit praktické lékaře

Do péče o pacienty s migrénou by se mohli více zapojit praktičtí lékaři. Neurologové pro ně chtějí aktualizovat 18 let stará...

Ilustrační foto.

V ISCARE nabídnou během Dnů plodnosti párovou konzultaci bez objednání a spermiogram zdarma

Věděli jste, že každý pátý český pár řeší problémy s početím? Pokud se více než rok snažíte, a i přes nechráněný styk se nedaří...

Ilustrační foto.

Deset tipů, jak pečovat o svůj zrak

Někteří lidé si během letních dní nasadí sluneční brýle a tím jejich péče o zrak končí. Ale zas tak jednoduché to není. V...

Ilustrační foto.

Vychází první katalog pacientských a podpůrných organizací v onkologii

Pacientské organizace v ČR dlouhodobě pracují na kvalitní podpoře nemocných, jsou ale také velkou hnací silou preventivní edukace...

MUDr. Andrea JANEKOVÁ, FEBO, kataraktový a vitreoretinální chirurg (Foto Dara Rakovcik).

Milujte své oči, vyzývá Světový den zraku

Chránit svůj zrak je důležité nejen během léta, ale i v podzimních měsících. V posledních letech navíc mnoho lidí podceňovalo a...

Ilustrační foto.

Těhotné by měly navýšit příjem tekutin na 2,7 litru, kojící ještě více

Těhotné ženy by měly navýšit denní příjem nápojů až na na 2,7 litru, častěji jim totiž hrozí dehydratace. Kojící matky by měly...

Doporučení pitného režimu maminkám a kojícím.

Doporučení pitného režimu maminkám a kojícím

Ilustrační foto.

Jedna ledvina od narození? Mnohem častější, než byste řekli

Život s jednou ledvinou už od narození může být naprosto normální, plnohodnotný a bez omezení. Zní vám to překvapivě? Ve...

Ilustrační foto.

V sychravém počasí vsaďte na med. Posiluje imunitu a ničí viry i bakterie

Bylinkový čaj s medem je starý a osvědčený lék na rýmu a nachlazení, na který lidé spoléhají už stovky let. Moudrost našich...

Ilustrační foto.

Minimálně čtvrtina lidí po šedesátce se potýká s věkem podmíněnou makulární degenerací, upozorňuje odborník

Tím, jak populace v západních zemích stárne, se onemocnění s názvem věkem podmíněná makulární degenerace stává prioritou oční...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi