Deset kroků, jak se vyrovnat s úzkostí

Deset kroků, jak se vyrovnat s úzkostí.

Kvůli epidemii nového koronaviru teď většina z nás pracuje z domova a zůstává v karanténě, což je zásadní změna vzorce chování. Obzvlášť náročné je to pro osoby, které se potýkají s úzkostí, depresemi a dalšími psychickými problémy - protože stres z pandemie ve spojení s nutností zůstat v izolaci může být zdrcující, napsal zpravodajský server Scoop Whoop. Pro ty, kdo se potýkají s tím, jak zůstat v době karantény v klidu, připravil rady, které by mohly pomoci:

1. Energie ze slunce

Vyjít na balkón a nachytat trochu slunce je osvěžující. Pomůže to vašemu mozku udržet rozdíl mezi dnem a nocí a sjednotit biologické a společenské hodiny. Když jste celý den doma, vzduch začne být vydýchaný. Větrejte, nadechněte se čerstvého vzduchu a nechte odplynout všechny starosti.

2. Kontakt s lidmi

Pokud jste v karanténě s rodinou nebo přáteli, pak je tento krok relativně snazší. Ovšem pokud jste v karanténě sami, pak se interakce s ostatními nedoporučuje. Ale i tak si můžete dopřát zábavný videohovor s přáteli a příbuznými. Najděte si on-line aktivity, které si můžete užívat společně, abyste se necítili osamělí.

3. Pěkná vzpomínka

Pokud jste v karanténě s ostatními, pak se můžete společně dívat na film nebo si zahrát deskovou hru. Pokud jste sami, pak si pusťte film ve stejnou dobu jako váš přítel nebo přítelkyně, případně příbuzní, abyste usínali s pěknou vzpomínkou. Díky tomu se budete na konci dne cítit spokojenější.

Ilustrační foto.4. Péče o sebe

Obyčejná obličejová maska nebo pedikúra mohou znamenat zásadní rozdíl. Jen proto, že jste v karanténě, nemusíte přestat pečovat o své tělo a mysl. Zapalte si pár svíček, pusťte si oblíbenou hudbu a tancujte po pokoji. Můžete také zkusit trochu meditace.

5. Nebuďte v pyžamu

Leckdo může snít o tom, jak se bude celý den povalovat na pohovce v pyžamu, ale není to produktivní. Výzkum prokázal, že když si vezmete pracovní oblečení, pomůže vám to dostat se do správného duševního rozpoložení. Nemusí to být právě kancelářský kostým nebo oblek - stačí si dát sprchu a obléknout něco pěkného, aby se vám zlepšila nálada.

6. Omezte množství informací 

V dobách, jako je tato, se objevuje zahlcující množství informací, které mohou být spouštěčem úzkosti nebo deprese. Jakkoli je důležité být informovaní, snažte se omezit množství informací, kterým se vystavujete. Je také lepší se jim vyhnout nějakou dobu před spaním, abyste nešli do postele rozrušení nebo zneklidnění.

7. Časový rozvrh

Studie ukazují, že máme tendenci pracovat déle, když pracujeme z domova. V krajním případě se čas strávený prací může protáhnout na celý den, a proto pomáhá stanovit si časový plán. Než ráno začnete pracovat, zkuste si udělat hodinku sami pro sebe a připravit si zdravou snídani nebo si zacvičit. Nezapomínejte si také dělat pravidelné pauzy - na šálek kávy nebo nadechnutí čerstvého vzduchu.

8. Zorganizujte si pracovní prostor

Čím chaotičtější životní prostor, tím chaotičtější mysl. Ukliďte si doma a rozhodně se budete cítit lépe. Čím příjemněji se cítíte ve svém prostředí, tím snáz se vyrovnáte s nastalou situací.

9. Najděte si hobby

Internet je stále dostupný, tak využijte nynějšího času k tomu, abyste se naučili něco nového. Máte kytaru, na kterou jste ještě nesáhli? Knížky, ke kterým jste se nedostali? Teď máte příležitost si rozšířit obzory.

Hobby.

10. Spojení s lékařem či terapeutem

Karanténa může být náročná pro člověka trpícího úzkostí, depresí nebo jinými zdravotními problémy. Proto se ujistěte, že máte možnost spojit se s lékařem v případě, že toho na vás bude moc. Nezapomeňte si obstarat dostatek léků, pokud nějaké užíváte. Mějte po ruce telefonní čísla na linky pomoci a na své blízké. Buďte v bezpečí a doma.

Foto: pixabay.com/PDPics, felix_w, Foundry

Autor: ČTK



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Jak můžeme pomocí potravin posílit imunitu

Imunitní systém, jehož úkolem je chránit organismus, může být posílen díky vyvážené stravě. Například vitamín C obsažený v...

Ilustrační foto.

Od dobrot po roušky. Firmy pomáhají zdravotníkům

Zdravotníci, lékaři, sestry a personál patří v současnosti k nejvytíženějším povoláním v České republice. Epidemiologická situace...

Ilustrační foto.

Bez opatření by se koronavirem nakazilo sedm miliard lidí

Pokud by se nepřijala žádná opatření proti šíření koronaviru, nakazilo by se jím letos sedm miliard lidí a 40 milionů pacientů by...

Ilustrační foto.

Vědci dostanou miliony korun na vývoj testů na koronavirus

Sedm milionů korun získali vědci na výzkum a vývoj nových diagnostických testů na koronavirus. Peníze jim věnovala IOCB Tech,...

Fyzioterapeutka Iva Bílková.

Fyzioterapie bude bojovat i s alzheimerem, předpovídá fyzioterapeutka

Fokusovaná rázová vlna, laserová terapie, ale třeba i nositelná elektronika pomáhají už dnes při regeneraci tkání nebo prevenci...

Ilustrační foto.

Člověk po mozkové příhodě není mentálně postižený a nepatří na psychiatrii

Mozkovou příhodu prodělá ročně v České republice na 40 tisíc lidí. Její průběh u pacientů nad 70 let takřka vždy znamená, že...

Kuřáci v době karantény: Sáhnout by měli raději po nikotinových po alternativách

Kuřáci v době karantény: Sáhnout by měli raději po nikotinových alternativách

Těstoviny, mouka, pečivo… snad jste na něco při objednávce on-line nezapomněli. Ale už jste zkusili nikotinové sáčky, které se...

Ilustrační foto.

Století chřipkových pandemií: COVID-19 je horší než prasečí chřipka

Svět za posledních 100 let zažil řadu pandemií, nejhorší byly spojené se šířením různých kmenů chřipky. Celosvětové nákazy se ale...

Ilustrační foto.

Virolog: Rukavice někdy dodávají falešný pocit bezpečí

Nástup teplejšího počasí může šíření koronaviru zbrzdit, záleží ale i na prostředí, kde se člověk pohybuje. Ochranné prostředky...

Ilustrační foto.

Ztráta čichu a chuti může být známkou nákazy koronavirem

Matka nakažená koronavirem necítila plnou plenku svého dítěte. Kuchaři, kteří obvykle poznají každé koření v jídle, necítí kari...

Ilustrační foto.

Firma Gilead přestává udílet povolení na použití léku Remdesivir

Americká firma Gilead Sciences, která vyvinula potenciálně účinný lék proti koronaviru Remdesivir, přestává "kvůli přílišné...

Kanadský premiér Justin Trudeau se svou manželkou.

Od Hankse přes Barniera až po fotbalisty. Kdo všechno je nakažen?

Koronavirus si nevybírá. Infekčním virem COVID-19 se vedle čtvrt milionu dalších lidí nakazila napříč světem také řada slavných...

Ilustrační foto.

Porodníci připravili pro těhotné web o koronaviru

Těhotné ženy a jejich děti postihuje nemoc COVID-19, kterou způsobuje nový typ koronaviru, v současné době jen výjimečně. Netrpí...

Ilustrační foto.

Koronavirus pravděpodobně přispěje k větší rozvodovosti

Opatření spojená s epidemií nového koronaviru velmi pravděpodobně povedou ke zvýšené rozvodovosti, stačí si totiž představit, co...

Ilustrační foto.

Oběti domácího násilí ve větším ohrožení, organizace posilují on-line pomoc

Britské charitativní organizace zaměřené na pomoc obětem domácího násilí očekávají příval nových případů v důsledku izolace kvůli...

Ilustrační foto.

Nový koronavirus ve vzduchu přežije tři hodiny

Nový typ koronaviru, který způsobil globální zdravotnickou krizi, může v být kapénkách vznášejících se ve vzduchu nebezpečný i...

Ilustrační foto.

Jak efektivně pracovat z domova?

Společnosti po celém světě rozjely povinnou práci z domova. Ať už jste nováček nebo pracovní veterán - mohlo by se vám hodit...

Náměstek ministra zdravotnictví Roman Prymula.

Prymula podepíše souhlas k použití remdesiviru, jde o experimentální lék

Náměstek ministra zdravotnictví Roman Prymula by měl v úterý podepsat souhlas resortu s použitím léku na COVID-19 s účinnou...

Vakcína proti koronaviru, ilustrační foto.

Australští vědci mapují imunitní reakci pacientky, výzkum pomůže ve vývoji vakcíny

Australští vědci zmapovali imunitní reakci na koronavirus, kterou měla jedna z prvních nakažených v zemi, což jim pomohlo...

Ilustrační foto.

Jak po dlouhém sezení před televizí pořádně protáhnout záda

Styl života, ze kterého se čím dál častěji vytrácí sport, je obecně problémem dnešní generace. Aktuálně vyhlášená karanténa, kdy...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi