Čtyři nejlepší vitaminy pro zdraví očí

Ilustrační foto.

Malé organické molekuly potřebné v dostatečném množství pro růst a funkční metabolismus, to jsou ve zkratce vitaminy. Přirozeně se vstřebávají do těla z potravin, jako je ovoce a zelenina, a jsou životně důležité pro dobré zdraví. Nejrůznější zdravotní problémy často pramení právě z jejich nedostatku a stejně tomu může být u očních potíží. Poradíme vám, jaké čtyři vitaminy jsou nejlepší pro zdraví očí, a měli byste si tak hlídat, aby je váš vyvážený jídelníček zahrnoval.

Vitamin A

Vitamin A neboli retinol je věhlasně známý jako nezbytný vitamín pro dobrý zrak. Je součástí proteinu rodopsin, který je přítomen v tyčinkách sítnice. "Pomáhá udržovat čistou rohovku, která je vnějším krytem oka. Může také snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace (VPMD) a ztráty zraku. Tento protein je zodpovědný za vidění při slabém osvětlení," říká optometristka Kristýna Štěbetáková za Alensa.cz. Nedostatek retinolu je však ve vyspělých zemích vzácný.

Bohaté zdroje vitaminu A jsou například potraviny jako brokolice, mrkev, vejce, ryby, špenát a další listová zelenina. Dále zelenina a ovoce žluté a oranžové barvy. Doplnit jej můžete také olejem z tresčích jater. Příliš mnoho tohoto vitamínu ale může způsobit slabé kosti a může být škodlivý pro těhotné ženy.

Vitaminy B

Vitaminy skupiny B se dělí na několik skupin. B1 neboli thiamin podporuje zdravé fungování očí, prokazatelně snižuje šedý zákal a diabetickou retinopatii. Thiamin se nachází v celozrnných potravinách, mase a rybách. Doplňovat jej můžete také konzumací hrášku, ořechů, květáku nebo chřestu. Ovoce bohaté na vitamin B1 jsou banány a pomeranče.

Vitamin B2, také známý jako riboflavin, se nachází v ovsu, mléce, jogurtu a hovězím mase. "Tento druh vitaminu B pomáhá snižovat oxidační stres očí a poškození oční čočky," dodává Štěbetáková. Do svého jídelníčku ho můžete zařadit pomocí sýrů, lososa nebo kuřecího masa. Dalším typem je vitamin B3, tedy niacin. Pomáhá přeměňovat jídlo na energii a hraje roli v prevenci glaukomu, což je stav, kdy je poškozený zrakový nerv. Jeho nadměrná konzumace může být ale nebezpečná. Způsobuje rozmazané vidění nebo zánět rohovky. Proto se tento vitamin nedoporučuje užívat jako doplněk stravy. Přirozený příjem vitaminu B3 si zajistíte prostřednictvím konzumace hovězího masa, luštěnin, dále avokáda nebo ančoviček.

Směs vitaminů B6, B9 a B12 je nezbytná pro podporu zdravých očí. Tato kombinace může snížit hladinu homocysteinu, který je zodpovědný za zánět. Vitamin B12 je vhodný pro suché oči. Doplnit tyto vitaminy můžete konzumací listové zeleniny, slunečnicových semínek, jogurtů a mléka, ústřic, škeblí či jater.

Vitamin C

Vitamin C je antioxidant, který chrání oči před volnými radikály. Pomáhá při tvorbě kolagenu pro udržení struktury rohovky a snižuje riziko vzniku šedého zákalu. Můžete jej najít v potravinách, jako jsou citrusy a tropické ovoce. Doporučuje je užívat cca 40 mg vit. C denně, jeho nadměrné užívání může způsobit bolesti žaludku a plynatost.

Vitamin E

Na konec nejlepší vitamin pro oči, který zlepšuje zrak postupně. Je to také antioxidant, který chrání oko před poškozením volnými radikály a pomáhá předcházet šedému zákalu v důsledku stáří. Bohatými zdroji vitaminu E jsou oleje na vaření jako například slunečnicový, mandle, arašídy, řepa, dýně nebo červená paprika. Z ovoce potom mango, černý rybíz nebo ostružiny.

Mějte na paměti, že doporučený denní příjem vitaminů se může u žen i mužů lišit, například protože mají různé hodnoty BMI. Než začnete užívat některý z vitaminových doplňků stravy, vždy se poraďte se svým lékařem. I když máte sestavený jídelníček bohatý na vitaminy, dbejte na pravidelné kontroly u očního lékaře.

Foto: pexels.com

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Fyzioterapeut radí: Pět tipů, jak na zdravou chůzi

Musí se dospělý člověk učit chodit? Odpověď může překvapit - ano, musí. Ale není to žádná ostuda. Všichni jsme totiž od dětství...

Ilustrační foto.

Ještě mi nebylo čtyřicet a mám vyšší tlak - vážně to musím řešit?

V roce 2011 byla polovina populace ČR mladší 40 let a tato věková hranice je obecně brána jako hranice mládí, i když se...

Ilustrační foto.

Bude svět bez vztekliny do roku 2030? Ročně zemře zbytečně téměř 60 tisíc lidí

Nenechme se mýlit, vzteklina není exotická choroba. Evropa je stále v ohrožení, jelikož mohou být infikována divoká zvířata. Ve...

Proti chřipce se nyní dá očkovat i bez užití jehly.

Pět důvodů, proč je důležité očkovat (nejen) děti proti chřipce

Chřipková sezona se kvapem blíží a lékaři doporučují zejména ohroženým skupinám nepodceňovat včasné očkování. Dětské kolektivy...

Ilustrační foto.

Bude svět bez vztekliny do roku 2030? Ročně zemře zbytečně téměř 60 tisíc lidí

Nenechme se mýlit, vzteklina není exotická choroba. Evropa je stále v ohrožení, jelikož mohou být infikována divoká zvířata. Ve...

Ilustrační foto.

Zdravotní benefity bosé chůze

Lidské tělo je po všech stránkách zcela dokonalé. Aby bylo výkonné, musí dobře pracovat i vnitřní orgány a dechová kapacita musí...

Ilustrační foto.

Kouzelníci v bílých pláštích. Dají šanci těm nejmenším z nejmenších

Zemská porodnice U Apolináře je perinatologickým centrem se spoustou úspěchů. Místní lékaři se cíleně věnují záchraně těch...

Ilustrační foto.

Otestujte se: staráte se o své oči dostatečně?

Při příležitosti Světového dne zraku, který připadá na 13. 10. 2022, jsme pro vás připravili test, zda o své oči pečujete...

Ilustrační foto.

Jak zatočit s rýmou za pomoci přírody i moderní techniky

Podzim je tu a s ním kromě krásně zbarvené přírody přichází i spousta virů a nemocí. Nejčastějším jevem podzimních neduhů je...

Výběr barefoot bot.

Jak vybrat první barefoot boty

Pro zdravou a pohodlnou chůzi potřebujete boty, ve kterých nohy fungují stejně svobodně a přirozeně jako bosky. Proto je nutné...

Ilustrační foto.

Vše, co potřebujete vědět o spánku: Poradíme, jak dlouho spát nebo jak vyhrát nad nespavostí

O spánku už bylo napsáno více než dost. Každý z nás ví, že je důležitý, tušili jste ale, co všechno ovlivňuje? Neškodí nám totiž...

Ilustrační foto.

Počet zdravotnických zařízení využívajících telemedicínu se zvýšil o třetinu

Počet zdravotnických zařízení využívajících telemedicínu, tedy zdravotnické aktivity na dálku prostřednictvím informačních a...

Ilustrační foto.

Hledáte informace o zdraví na internetu? MedicSpark.cz vám zaručí obsah psaný zdravotníky

Pokud jste někdy hledali pomoc se zdravotním problémem či příznaky onemocnění na internetu, pak víte, jak náročné to je. Projdete...

Pražský dopravní ruch (ilustrační foto).

Znečištěný vzduch, hluk, světelný smog... Jak život ve městě ovlivňuje naše zdraví?

Více než 50 % světové populace žije v městských oblastech a podle prognóz se jejich počet v roce 2050 zvýší na více než dvě...

Ilustrační foto.

Rakovina plic číhá i na ty, co nekouří. Zásadní je odhalit ji včas, nepodceňujte příznaky

Rakovina plic představuje vážné civilizační onemocnění, jemuž podlehne až 85 % pacientů. Typickými pacienty bývají kuřáci,...

Ilustrační foto.

Poruchy spánku po covidu přetrvávají měsíce i roky

Poruchy spánku po covidu přetrvávají měsíce i roky, ukázal výzkum vědců z Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ). Jde o...

MUDr. Ivan Fišer, Ph.D., při operaci oka.

Pohled jako Terminátor? Bionické oko bude reálné, ale zatím spadá spíše do říše sci-fi

Oční chirurgie se řadí mezi nejkomplikovanější obory medicíny, přesto i v tomto odvětví lékaři zaznamenali za posledních dvacet...

Ilustrační foto.

Člověk může délku života ovlivnit fyzickou aktivitou

Zvýšené dávky pohybu mohou lidem prodloužit život. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je potřeba do týdenního režimu...

Ilustrační foto.

Kdo se hýbe, musí taky (správně) jíst!

Jaký je lék na všudypřítomný shon a stres? V prvé řadě zařadit nižší provozní rychlost, dopřát si relax a uvolnit celkové napětí....

Ilustrační foto.

Trápí vás poruchy paměti, nemůžete si vzpomenout nebo se špatně soustředíte?

Jedním z nejznámějších prostředků ke zlepšení paměti a dalších duševních schopností jsou výtažky z listu jinanu dvoulaločného...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi