Bolí vás od plochých nohou záda či hlava? Aktivujte svá chodidla, radí fyzioterapeut

Ilustrační foto.

Vypadají vaše stopy na pláži jako oválné rybníčky a mají daleko do ideálního otisku zdravého chodidla? Nabízí se snadná diagnóza: ploché nohy. Než se ale smíříte s rozsudkem a navždy vsunete do bot nepohodlné vložky, zadržte. Místo toho aktivujte svá chodidla a klenba se zase obnoví.

Kolik typů klenby vlastně máme?

Běžně se setkáte s rozdělením na podélnou a příčnou klenbu. Ve skutečnosti si ale představte spíš jednu souvislou klenbu, která se stará o pružení. Díky ní totiž našlapujeme měkce a neubližujeme si s každým došlapem. Za tvar a funkci nožní klenby zodpovídají tři části těla: kosti, svaly a mozek. Kosti vytvářejí klenbu svým klínovitým tvarem a svaly ji nastavují svým tahem. A právě o tahu svalů rozhoduje mozek.

Když mozek neví, že máte chodidla

Odmalička nosíme tvrdé, úzké boty, které neodpovídají tvaru chodidla, a proto svaly v sešněrované botě ochabují. Mozek je časem přestane brát v potaz a vytvoří si nový pohybový program - nový způsob, jak chodit, stát a hýbat se. Ten však není tělu přirozený, protože mozek už neovládá svaly chodidla jako dříve, protože o nich neví.

Srovnejte kotník a klenba se obnoví

Kyčle, kolena, kotníky i samotná chodidla by měly být v jedné linii. Jakmile se kotník "propadne" směrem dovnitř, způsobí "propadnutí" podélné klenby. Ve skutečnosti ale není potíž v samotné klenbě. Jakmile nastavíte kotník do správné polohy, zase se obnoví. "Lidé často přicházejí k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi s tím, že mají ploché nohy. V 70 % případů mají ale vbočené kotníky," upozorňuje Lukáš Klimpera, fyzioterapeut a zakladatel Ahinsa shoes.

Toto zhroucení kotníku často způsobují právě nevhodné boty. Pokud se obouváte do bot, které zmáčknou prsty, ztrácíte oporu. Noha není stabilizovaná a pod hmotností těla se v kotníku bortí dovnitř. Výsledek se do celého těla promítne například bolestmi kolen, kyčlí, zad, krční páteře nebo hlavy.

Příčnou klenbu tvoří aktivní prsty

Příčnou klenbu přirozeně vytvářejí prstové klouby, kdykoliv se aktivují. Jen zkuste prsty na nohou roztáhnout a potom stáhnout v pěst. Vidíte, jak se klenba vytvořila? Potíže s propadlou příčnou klenbou tedy opět často netkví v klenbě samotné. Pokud nohy od dětství svazujete do klasických bot, připravujete se o sílu prstů. Ty ochabují, protože nepracují, a klenba vůbec nedostane příležitost se vytvořit.

Plochá noha není vždy špatně

Možná to ale není váš případ. Chodíte ve zdravých botách, vaše kotníky jsou centrované s celou nohou a prsty se aktivně zapojují. Přesto byste svou stopu přirovnali k oválu? Plochý otisk nohy nemusí nutně znamenat, že je něco špatně. Zásadní je totiž funkce klenby, ne její tvar.

Lukáš Klimpera uvádí příklad ze své praxe fyzioterapeuta: "Měl jsem pacienta, který měl při vyšetření na podoskopu zespodu plné plochonoží, ale při vyšetření shora byla noha krásně tvarována a klenba velmi pěkně nastavená a funkční. Pacient profesionálně chodil po slackline a jeho noha se natolik obalila svaly, že v místě, kde máme běžně klenutí, byla mohutná svalovina."

Pokud si nejste jistí, zda jsou vaše chodidla v pořádku, nebo vás trápí potíže a bolesti, navštivte fyzioterapeuta, který s jistotou poví, kde je problém a jak ho řešit.

Nečekejte zázrak od vložek

Řada ortopedů stále doporučuje na ploché nohy jednoduché, ale nefunkční řešení: ortopedické vložky. Ty však nepřinášejí kýženou úlevu, protože nestačí jen pasivně nastavit klenbu. Jakmile boty zujete, slabá noha se opět zhroutí. Podle Lukáše Klimpery ortopedická vložka může pomoct, nesmí se ale spoléhat pouze na ni: "Pokud opravdu cvičíte, stélka může být nápomocná, protože vás navede. Ale měla by být používána v botě, která umožní noze plně fungovat."

Pro skutečně zdravé nastavení klenby ji potřebujete aktivovat a posílit. K tomu přispěje pravidelné cvičení a zdravá chůze ve správných botách. Některé cviky pro aktivaci chodidla najdete v e-booku Krok za krokem ke zdravé chůzi nebo trénujte svá chodidla podle videí.

A nejjednodušší cvik vyzkoušejte hned! Zvedejte bosou nohou předměty, zkuste s ní psát nebo mačkejte papír.

Ilustrační foto.

Dobré boty jsou ty, které chodidla osvobodí

Správné boty jsou lehké, prostorné, pružné a můžete v nich chodit stejně jako bosky. Musí mít tyto vlastnosti:

- široká špička, která osvobodí prsty

- pružná a tenká podrážka, přes kterou noha vnímá

- pružné materiály celé boty, aby se přizpůsobila chůzi

- nízká hmotnost, aby vás boty nezatěžovaly

Je tedy jasné, že běžné tenisky, úzké polobotky ani lodičky to nejsou. Jestli některé z nich nosíte, nemusí vám pomoci ani dennodenní cvičení. Když totiž potom obujete tyto boty, svou nohu "vypnete". Mozek stále nevnímá potřebné svaly a neumí je nastavit.

Naučte svou nohu vnímat

Na začátek choďte bosky po měkkém povrchu a vnímejte svět pod sebou. Soustřeďte se na zdravou chůzi a pořiďte si boty, které vás osvobodí. Možná ve skutečnosti ani vy - tak jako 70 % pacientů fyzioterapeutů - nemáte ploché nohy. Jen jste si za roky chůze v úzkých botách odvykli správně zapojovat svaly chodidla, a aktivovat tak přirozenou klenbu.

Foto: archiv , pixabay.com, Ahinsa Shoes

Autor: -nat-



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Pálení očí a únava - jen kapky nestačí

Pálení, bolest a únava očí nemusejí být způsobené pouze dlouhou prací na počítači, ale také hormonálními změnami nebo užívanými...

Ilustrační foto.

Moc rychlé hubnutí může ohrozit srdce a nečekaně změnit krevní tlak

Po novém roce řada lidí tíhne ke snahám shodit nějaké to kilo a v médiích se objevuje řada návodů, jak na to. S celebritami nebo...

Ilustrační foto.

Jak v době chřipek a covidu posilovat přirozeně imunitu? No přeci čajem s medem!

Posílení imunity se sice řeší a opakuje každou zimu, a poslední roky je to téma obzvláště důležité. Lékárny a výrobci doplňků...

Ilustrační foto.

Zima je tu... Jaké problémy mohou během chladných měsíců potkat vaše oči?

Sníh, mráz, zamlžené brýle, čočka vypadlá na sjezdovce, ostré vysokohorské paprsky... Zima s sebou přináší spoustu radovánek, ale...

Ilustrační foto.

Nejvíc lidí v první půli roku 2022 podlehlo ischemické chorobě srdce, pak covidu

V prvním pololetí loňského zemřelo podle předběžných dat Českého statistického úřadu (ČSÚ) 60 tisíc obyvatel, meziročně o více...

Ilustrační foto.

Jak si v zimě udržet krásné zdravé vlasy?

Různá roční období přinášejí našim vlasům odlišné nástrahy. Zatímco v létě na naši hřívu útočí žhnoucí sluneční paprsky, v zimě...

Ilustrační foto.

Barva duhovky, pohlaví, věk, povolání, geny... co všechno může být rizikovým faktorem očních nemocí?

Muži jsou více ohroženi barvoslepostí, ženy po menopauze zase syndromem suchého oka, tmavoocí lidé mívají častěji glaukom,...

Ilustrační foto.

Nejčastější plastickou operací na světě je liposukce, předstihla zvětšení prsou

Nejčastější estetickou plastickou operací na světě je nově liposukce, odsání tuku předstihlo dosud nejoblíbenější zvětšení prsou....

Ilustrační foto.

Jak si udržet zdravější životní styl po celý rok: Zkuste omezit alkohol, cukry a dopřejte si pestrou stravu a čaje

Dáváte si na konci roku předsevzetí do toho nadcházejícího? Možná že se ve vašem seznamu tentokrát objeví příslib zdravějšího...

Ilustrační foto.

Proč chodit na pravidelné prohlídky k očnímu lékaři, i když nenosíte brýle?

Zatímco v dětství probíhají pravidelné kontroly zraku automaticky, v dospělosti je na odpovědnosti každého z nás, jak se o své...

Ilustrační foto.

WHO na konci měsíce posoudí, zda koronavirová pandemie je dál stavem nouze

Krizový výbor Světové zdravotnické organizace (WHO) na konci měsíce posoudí, zda pandemie covidu-19 je nadále důvodem pro...

Ilustrační foto.

Indická farmaceutická firma zastavila výrobu po úmrtí dětí užívajících sirup

Indická farmaceutická firma Marion Biotech, jejíž sirup proti kašli je spojován s úmrtím 19 dětí v Uzbekistánu, v pátek zastavila...

Ilustrační foto.

Dlouhotrvající ztrátu čichu při covidu mohou způsobovat poničené nosní buňky

Miliony lidí, kteří po nákaze koronavirem ztratili čich, mohou mít dlouhotrvající a neobvyklou imunitní reakci, která jim ničí...

Ilustrační foto.

Mocná síla ashwagandha

Trápí vás stres, špatný a neklidný spánek, úzkost nebo oslabená imunita? S tím vším si dokáže skvěle poradit ashwagandha...

Ilustrační foto.

Vánoční přípravy jsou v plném proudu: Dávejte při nich pozor na svůj zrak!

Velký úklid, výzdoba domu, strojení stromku, výprava za nákupem dárků... Je toho tolik, co je potřeba zvládnout, než nastane...

Ilustrační foto.

Případů klíšťové encefalitidy letos přibylo, teď je vhodná doba na očkování

Od ledna do listopadu zaznamenal Státní zdravotní ústav (SZÚ) v České republice celkem 665 případů klíšťové encefalitidy, což je...

Ilustrační foto.

Zplodiny z konopného kouře vedou i k rakovině plic

Je již obecně známým faktem, že největším problémem kouření jsou zplodiny hoření bez ohledu na spalovanou substanci. Přesto se...

Ilustrační foto.

Genetické vady jako strašák dnešní doby. Jak jim předcházet?

Pod pojmy dobré a špatné geny si většina lidí představí modré oči nebo krátké nohy. S geny ale může být potíž, když se při zrodu...

Ilustrační foto.

Nemocnice v Havířově testuje umělou inteligenci, pomáhá číst rentgeny plic

Krajská nemocnice v Havířově na Karvinsku jako první v republice testuje umělou inteligenci, která pomáhá číst rentgenové snímky...

Ilustrační foto.

Britští lékaři představili inovativní léčbu leukémie, malá pacientka je v remisi

Britští lékaři o víkendu na odborné konferenci představili inovativní léčbu leukémie, kterou považují za revoluční pokrok v...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi