Spánek v zimě dokáže potrápit. Poradíme, jak na něj vyzrát

Ilustrační foto.

Máte s každou nadcházející zimou pocit, že byste se nejradši uchýlili k zimnímu spánku a vzbudili se až na jaře? Když ale ulehnete do postele, nemůžete do pozdních večerních hodin zamhouřit oči. Co s tím? Ačkoliv se to nezdá, tak právě v zimě je těžší kvalitního spánku dosáhnout. Poradíme, jak na zdravý spánek i v tomto období.

Správná přikrývka a vyhovující matrace

Podstatný vliv na kvalitu spánku má výběr matrace a správného polštáře či přikrývky. Jestliže jste zimomřiví a často se budíte chladem, vsaďte na přikrývku určenou speciálně na zimu. "Ideální jsou objemnější přikrývky s vyšší gramáží náplně, které se hodí právě do chladnějšího období. Vysokou hřejivost zajistí také přikrývky z prachového peří, zejména toho husího, které perfektně odvedou z těla pot a vlhkost," říká Ondřej Bacík, CCO společnosti ProSpánek, která se specializuje na zdravý a kvalitní spánek.

Stres stojí za většinou našich problému

Stres je jedním z faktorů, které mají na kvalitu spánku největší vliv. Lehko se řekne: "Nestresuj se," ale všichni asi víme, že právě to není tak snadné. Pokud tedy cítíte, že je toho na vás příliš, nebojte si říct o pomoct nebo si vzít volno, odpočinout si a udělat si čas na sebe a svou oblíbenou aktivitu. Pro někoho to může být výlet do přírody, pro jiného dobrá knížka nebo čas strávený s rodinou či přáteli. Důležité je nepřeceňovat své možnosti a včas zatáhnout za ruční brzdu.

Doplňte hladinu serotoninu

Za naši špatnou náladu mohou někdy také hormony, které nás ovlivňují více, než jsme si ochotní připustit. Ty pak mají vliv i na spánek. Nedostatek serotoninu, tzv. hormonu štěstí, přímo ovlivňuje hladinu melatoninu, spánkového hormonu zodpovědného za náš spánek. Serotonin lze doplnit různými způsoby. Pomůže jakákoliv fyzická aktivita nebo třeba pravidelný pobyt na slunci, toho se ale v zimních měsících příliš nedočkáme. V takových případech je dobré zaměřit se na doplňky stravy, ideálně vyhledávat ty, které jsou založeny na přírodní bázi.

Jste to, co jíte

Nevlídné počasí a špatná nálada mohou přímo vybízet k tomu zachumlat se pod deku a dopřát si nějaké sladké nebo mastné jídlo. Pokud chcete v noci bez problémů usnout, zkuste se těžkému a sladkému jídlu minimálně několik hodit před usínáním vyhnout. Vynechte také kofein a alkohol, místo toho do svého jídelníčku zařaďte proteiny, vlákninu, a nezapomínejte ani na vitamíny. Vitamin C snadno doplníte v šípku, kysaném zelí, kiwi nebo citrusech, vitamin D najdete v tučných rybách, jako je třeba losos nebo makrela.

Nedostatek pohybu

Na spánek má nepopiratelný vliv také správný pohyb. Právě ten totiž dokáže zázraky! Není potřeba každý den dřít v posilovně, postačí jóga nebo několikaminutové protažení či posilování svalů. Výborný je také běh nebo procházka. Pokud si nastavíte režim a budete se pohybu věnovat každý den, uvidíte, že za pár dní bude vaše nálada lepší a spánek kvalitnější. Pokud chcete se svým spánkovým rytmem udělat radikálnější změny a poradit se s odborníky, zajděte do prodejen ProSpánek, kde spánku rozumějí a pomohou s jeho správným nastavením.

Foto: beaufort.cz

Autor: - red -



Čtěte dále

Jaké jsou rozdíly mezi Zaklínačem 3 a předělávkou?

Jaké jsou rozdíly mezi Zaklínačem 3 a předělávkou, ukazuje nové video

Před časem CD Projekt RED oznámil, že jejich třetí Zaklínač se dočká předělané verze. Ta bude obsahovat lepší grafickou stránku...

Ilustrační foto.

Vánoční stromeček - výběr, skladování a péče

V Hornbachu začal prodej vánočních stromků a už tradičně je lze zakoupit i on-line. Abyste se ze stromečku mohli těšit co...

Arnold Schwarzenegger a Milla Jovovich pod stromeček ve hře World of Tanks.

Arnold Schwarzenegger a Milla Jovovich pod stromeček ve hře World of Tanks

Letos v prosinci budou hollywoodské hvězdy Milla a Arnold provázet hráče misemi v kampaních Holiday Ops ve hře World of Tanks

Epic Games nabízí hru z univerza Hvězdných válek.

Epic Games nabízí hru z univerza Hvězdných válek

Zatímco v uplynulém týdnu Epic Games nabízel dvě hry a balíček do jedné z menších her, nyní se do toho obul a nabízí dost...

Ilustrační foto.

Pět tipů, jak šetřit peněženku i životní prostředí

Už naše babičky říkaly, že jídlo se nikdy nesmí vyhodit, a snažily se zužitkovat všechno, co měly ve spíži. Dnes bychom jejich...

Bezpečnostní schránka, která naštve zloděje.

Co naštve domovního zloděje? Když v boxu uvidí, co vám nemůže ukrást

O čem je řeč? O domácí bezpečnostní schránce. A ne ledajaké. Když ji paní Jana zahlédla na výstavě vybavení a doplňků pro moderní...

Vylepšení třetího Zaklínače vyjde v prosinci.

Vylepšení třetího Zaklínače vyjde v prosinci

Třetí Zaklínač je jednou z nejlepších RPG her na světě. Obrovský herní svět, ve které můžete utopit stovky hodin a stále nemít...

Ilustrační foto.

Jak v zimě neprochladnout? Naučte se správně vrstvit

Máte zimu spojenou s objemným oblečením, které by vás mělo zahřát, ochránit před prochladnutím, ale zároveň vám tak trochu brání...

Elegance a výkon v harmonii, bílé RAM od Kingstonu se stanou středobodem vašeho počítače.

Elegance a výkon v harmonii, bílé RAM od Kingstonu se stanou středobodem vašeho počítače

Na detailech záleží, řekli si v Kingstonu při tvorbě nových pamětí. Světoznámá firma zahodila klasický koncept černých RAMek s...

Warzone 2.0 se daří, hru si vyzkoušely miliony.

Warzone 2.0 se daří, hru si vyzkoušely miliony

Před nedávnem vyšel druhý díl battle-royale střílečky Call of Duty: Warzone. Přestože někteří hráči a osobnosti herní scény mluví...

World of Warships slaví pět let na Steamu.

World of Warships slaví pět let na Steamu

U příležitosti pěti let hry World of Warships na Steamu se společnost Wargaming chystá na oslavy, při kterých mohou noví hráči...

The Callisto Protocol se připomíná ukázkou.

The Callisto Protocol se připomíná ukázkou

The Callisto Protocol se blíží mílovými kroky, a tak se představují další a další detaily, které vám budou prospěšné při vydání....

Ilustrační foto.

Vánoční trendy letošního roku

K období adventu neodmyslitelně patří radostná atmosféra příprav na vánoční svátky. S tím jde ruku v ruce výzdoba v podobě...

Hororová a taktická hra v nabídce od Epic Games.

Hororová a taktická hra v nabídce od Epic Games

S novou nabídkou od Epic Games se budete bát. Zatímco první hra je hororovou záležitostí se spoustou lekaček, ta druhá je...

Dead Island 2 se odkládá o čtvrt roku.

Dead Island 2 se odkládá o čtvrt roku

Poslední plnohodnotný díl akční zombie hry Dead Island vyšel v roce 2011. Mezitím byl oznámen vývoj druhého dílu, který se...

Odhaleny nominace The Game Awards 2022.

Odhaleny nominace The Game Awards 2022

Geoff Keighley je známou tváří světové herní scény. Každoročně moderuje ty největší z videoherních akcí a většinou nechybí ani u...

Ilustrační foto.

Pět tipů, jak si užít vánoční svátky s domácími mazlíčky

Rok se s rokem sešel a máme tady opět vánoční svátky. Každoročně připravujeme bohatou štědrovečerní tabuli, dáme si práci s...

Úklid s dětmi.

5+1 tip, jak v dětském pokoji vytvořit ideální podmínky pro učení!

Království malého i velkého školáka se mění pravidelně ve studovnu a místo, kde dítko píše úkoly, čte učebnice a snaží se...

Vyšperkujte si svůj Xbox s příslušenstvím od značky Venom.

Vyšperkujte si svůj Xbox s příslušenstvím od značky Venom

Nejnovější generace konzolí od Microsoftu dorazila na trh ve dvou verzích. Xbox Series S si užívají zejména vlastníci populárního...

Ilustrační foto.

Chytré novinky mění elektrocyklistiku, zloději mají utrum!

Společnost Bosch eBike Systems letos představila novinky, které přepsaly zaběhnuté návyky v užívání elektrokol. Tady je vše ve...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi