Sedm tipů, jak začít žít zdravěji bez velkých změn

Ilustrační foto.

O tom, jak změnit svůj životní styl, se mluví velmi často. Chceme zhubnout, jíst zdravě a méně se stresovat. Schválně, měli jste v lednu takové plány? U předsevzetí to však bohužel většinou dříve či později i končí. V tomto článku vám prozradíme pár rad a tipů, jak nečekat znovu na nový rok, začít hned a nevzdat to již v prvních dnech.

Nevynechávejte snídani

Na snídani je ideální celozrnné pečivo, vejce, ovesná kaše s ovocem a ořechy. Pokud nejste zvyklí snídat, zkuste začít s malými porcemi, začněte kouskem ovoce, jogurtem s müsli, ovesnou kaší s medem a oříšky nebo kouskem pečiva se šunkou a nízkotučným sýrem. Podle odborníka na výživu profesora Davida Ludwiga z Harvardské univerzity se nemusíte bát ani snídaně bohaté na bílkoviny, např. vajíček se zeleninou. Profesor Ludwig ale varuje před průmyslově zpracovanými sacharidy v různých sladkých cereáliích nebo sladkém pečivu, které vedou k prudkému vzrůstu hladiny cukru a inzulínu v krvi a dávají tělu signál ukládat tuk.

Vynechte jednu nezdravou dobrotu denně

Jedním z drobných návyků, které vám mohou pomoci změnit život, je podle amerického kouče a psychologa dr. Benjamina Hardyho vynechání alespoň jedné nezdravé pochoutky denně. Není třeba držet přísné diety, vážit potraviny a kontrolovat každé sousto. "Vynechte jen jednu nezdravou pochoutku denně. Opravdu stačí jedna," říká Benjamin Hardy.

Pijte více vody

Svůj den začněte sklenicí vlažné vody s medem a citronovou šťávou. Tento nápoj pijte minimálně půl hodiny před snídaní. Medová šťáva s kyselinou citronovou detoxikuje váš organismus. Pokud si před každým jídlem dáte sklenici vody, nebudete mít pak tak velký hlad a sníte toho méně.

Cukr nahraďte medem, začněte čajem a kávou

Vyměňte bílý rafinovaný cukr za kvalitní med. Můžete ho použít na oslazení čaje, ale také kávy. "Já osobně denně spotřebuji několik lžiček medu, protože si bez něj kávu nedokážu představit. Nejraději mám café latté se dvěma lžičkami pastovaného medu," říká medový sommeliér ze společnosti Medokomerc Milan Špaček. Pokud vás trápí po jídle chuť na sladké, můžete si dát po jídle lžičku medu, která nastartuje trávení a zažene chuť na sladké.

Pořiďte si více pokojových rostlin (kyslík)

Existuje více a více důkazů o tom, že rostliny mají blahodárný vliv na fyzické i duševní zdraví. Pokojové rostliny můžete dále využít jako přírodní zvlhčovače a osvěžovače vzduchu. Rostliny mimo jiné minimalizují alergie, čistí vzduch, dodávají energii, pomáhají s koncentrací, zvyšují koncentraci endorfinů a snižují stres.

Začněte se sprchovat chladnější vodou

Studená sprcha je velmi prospěšná pro zdraví našeho organismu, posiluje imunitu, prokrvuje tělo a povzbuzuje mysl. Důležité je začínat s otužováním pomalu - postupně přecházejte od vlažné vody ke studené. Klidně se nejprve umyjte teplou vodou a každý den na chvilku ubírejte teplotu. Můžete také několikrát během sprchování střídat teplou a studenou vodu, záleží na vás, co vám vyhovuje.

Hodinu před spaním odložte mobilní telefon

Svíticí displej vašeho telefonu nebo televize dává naší hlavě signál "zůstaň vzhůru, ještě není čas jít spát". Problém s usínáním má tak negativní dopad na délku našeho spánku, proto je dobře před spaním odložit mobilní telefon a místo toho si raději otevřít knížku. Sledování telefonu či televize před spaním způsobuje nespavost, bolest hlavy, bolest krku a zad, bolest očí a zhoršuje kvalitu spánku. Zkuste začít odkládat telefon nejdříve na 10, 20, 30 minut a postupně tento čas prodlužujte.

Foto: archiv

Autor: - red -





Čtěte dále

Rodinný rozpočet bez stresu? S online letáky to zvládnete!

Rodinný rozpočet bez stresu? S online letáky to zvládnete!

Víte, kam mizí vaše peníze? Máte přehled o výdajích a příjmech? Je nejvyšší čas si sestavit rodinný rozpočet. A vězte, že to jde...

"Navrhla jsem extravagantní a futuristický dezert," říká Iveta Fabešová

"Navrhla jsem extravagantní a futuristický dezert," říká Iveta Fabešová

Cukrářka Iveta Fabešová je dnes již věhlasným jménem ve svém oboru. Několik let úspěšně provozuje svoji cukrárnu v historické...

Ke křišťálově čisté vodě v bazénu stačí pár minut vašeho času týdně

Ke křišťálově čisté vodě v bazénu stačí pár minut vašeho času týdně

Stojí za čistou vodou v bazénu hromada času a práce? Spousta těch, co bazén nikdy neměli, to tvrdí… Tak se pojďme podrobněji...

Vysávání a vytírání snadno: Srovnání robotických vysavačů s mopem od Dreame

Vysávání a vytírání snadno: Srovnání robotických vysavačů s mopem od Dreame

Robotické vysavače Dreame se stávají stále oblíbenějšími pomocníky v domácnosti. V našem srovnání modelů L20 Ultra, L10s Ultra,...

Co má česká kočka v misce?

Máte doma kočku? Možná děláte při krmení chyby

Je všeobecně známo, že majitelé koček mají různé způsoby, jak krmí své mazlíčky. Nesprávný způsob krmení se však může výrazně...

Švédsko.

Země plná rozmanitosti, kde ekologie a udržitelnost hrají hlavní roli

Fascinující země s bohatou historií, úchvatnou panenskou přírodou a jeden z lídrů v oblasti ekologie a udržitelnosti, přesně...

Na dovolenou jedině se svačinou.

Co jíst v létě během cesty na dovolenou

Ať už se jedná o krátké lety bez jídla nebo dlouhé cesty autem či autobusem, stravování na cestách může být výzvou. Je proto...

Zažijte kreativní léto.

Přihlaste se do letní školy designu

Letos poprvé renomované lektorky a úspěšné interiérové designérky Diana Turinová a Gabriela Hámová otevírají Letní školu designu...

Vsaďte na lehká jídla a pitný režim.

Jak jíst, když uhodí úmorná vedra

Stravování v horku vyžaduje zvláštní pozornost, protože vysoké letní teploty můžou ovlivnit chuť k jídlu, hydrataci i celkovou...

Víte, jak ušetřit za energie?

Chytře a snadno na úsporu energie domácností

Ceny energií v minulých letech nekontrolovatelně rostly, řada domácností se potýkala s problémy, jak pokrýt tyto nenadálé...

Nová řada svačinek se točí kolem dinosaurů, předvedla se dronovou show nad Vltavou

Nová řada svačinek se točí kolem dinosaurů, předvedla se dronovou show nad Vltavou

Obyvatelé i návštěvníci Prahy mohli na konci května vidět na různých místech hlavního města 15 tančících dinosaurů, kteří zvali...

Vneste vůně do svého domova.

Vneste vůně do svého domova

Moderní doba nám příliš neumožňuje dopřát si čas na odpočinek, který je potřeba pro obnovu fyzických i duševních sil. Abychom...

Epic Games rozdává dvě hry zdarma

Epic Games rozdává dvě hry zdarma

Na Epic Games Store je nyní možné bezplatně získat dvě hry: závodní arkádovku Redout 2 a strategii Idle Champions of the...

Kingdom Come: Deliverance 2 je připraveno k vydání, oznámili vývojáři

Kingdom Come: Deliverance 2 je připraveno k vydání, oznámili vývojáři

Kingdom Come: Deliverance 2 je hotové, jak prozradil PR manažer Tobias Stolz-Zwilling z Warhorse Studios. Hru nyní čekají opravy...

Slíbený přídavek pro Polda 2 Remástr je konečně k dispozici

Slíbený přídavek pro Polda 2 Remástr je konečně k dispozici

Autoři hry Polda 2 remástr vydali dlouho očekávaný dodatek, který odhaluje, jak se Pankrác dostal k práci soukromého detektiva.

 Epic odhalil několik neoznámených her: PC verze remasteru The Last of Us a možná i Red Dead Redemption

Epic odhalil několik neoznámených her: PC verze remasteru The Last of Us a možná i Red Dead Redemption

Epic Games se nechtěně postaral o další únik informací. Nově spuštěná databáze odhaluje řadu projektů, které dosud nebyly...

Omlaďte své intimní partie.

Omlaďte své intimní partie

Potíže s intimními partiemi trápí až 50 % žen. Přesto se o nich zdráháme mluvit. Na vině bývá ostych a také fakt, že nejde o...

Microsoft představil nové konzole Xbox Series

Microsoft představil nové konzole Xbox Series

Během akce Xbox Games Showcase byly odhaleny nové modely konzolí Xbox Series, které půjdou do prodeje koncem roku.

Získejte zdarma výbornou Marvelovku

Získejte zdarma výbornou Marvelovku

Blade, Venom, Kapitán Amerika, Spider-man a další známé postavy z komiksového univerza lze získat zdarma. Na Epic Games Store je...

Víte, jak se správně starat o svou pleť?

Pečující a čisticí rutina dle typu pokožky

Pojďme si jednou pro vždy vyjasnit, jak probíhá základní čisticí a pečující rutina:

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi