Posilujte prací na zahradě

Ilustrační foto.

Každému zahrádkáři jsou vždy odměnou plody jeho snažení, ať už jsou to květiny, anebo chutné ovoce a zelenina. Nesmíme však zapomínat na to, že zahradní aktivity jsou také výborným cvičením, kterým posilujeme tělo a zároveň dáváme odpočinout často přetížené mysli. Proto na to, abyste si dali pořádně do těla, nemusíte spěchat do posilovny.

Vybavení a postavení těla při práci

Základem je protáhnout se. V posilovně byste se také protáhli a rozehřáli, nezapomínejte na to ani na zahradě. Předejdete tak nataženým svalům. Chybět by neměl dostatečný příjem tekutin a v horkých měsících myslete i na pokrývku hlavy a opalovací krém s dostatečným SPF faktorem.

Tak jako v posilovně dbáte na správný postoj těla, platí to i pro práci na zahradě. Budete-li po celou dobu shrbení, tak si spíše uškodíte, než pomůžete a velmi pravděpodobně vás druhý den nebudou bolet "jen" záda.

Sekání

Chcete-li si dát opravdu do těla, sáhněte po kose. Za hodinu spálíte okolo 400 kalorií a posílíte mezilopatkové svaly, ramena, příční břišní svaly, hýždě, stehna a potrénujete i švih. Při práci s rotačními sekačkami posilujete převážně nohy, a pokud nemáte samochodný stroj, tak i ruce. V letních měsících je však příhodné sekat trávu v brzkých ranních hodinách anebo v podvečer, kdy sluníčko ubývá na síle. Nejste-li skřivan anebo se vám k večeru už nechce, o váš trávník se může postarat robotická sekačka. Ty od Robomow můžete dokonce nastavit tak, aby se samy ve vámi zvolený čas spustily a daly do práce. Nízká hladina hlučnosti pak umožňuje sekat i v noci. Nutno dodat, že co se zahradních prací týče, tak sečení trávníku je asi jediná aktivita, se kterou vám může kompletně pomoci chytrý zahradní asistent, tak proč zrovna tuto činnost nenechat na něm?

Lopota s rýčem a okopávání záhonů

Při práci s rýčem je potřeba nenechávat veškeré břímě na rukách, ale zpevnit i břicho (střed těla) a pomocí správného postoje zapojit i stehenní svaly. Zabrat dostanou ruce, ramena, záda, bříško a stehna. Za hodinu při této dřině můžete spálit až 500 kalorií. To je stejné množství jako za 39 minut kardio boxu! I okopávání záhonů je pěkná makačka. Možná vás ale potěší vědomí, že při něm za hodinu spálíte kolem 200 kalorií, což je stejný počet, jako byste spálili při dvacetiminutovém skákání přes švihadlo anebo uběhli tři kilometry. V boji s motykou proti plevelu zapojujete nejvíce ruce - triceps a biceps.

Zalévání

Máte-li zavlažovací systém, tak vám pravděpodobně zbývá zalít truhlíky a rostliny v květnících. A i to se počítá. Posilování při zalévání tedy záleží na tom, jak daleko musíte chodit pro vodu, jak velké, a tím pádem těžké nosíte konve a kolik toho musíte zalít. Dejte pozor na jednostranné zatížení zad, volte proto menší konve a raději jděte pro vodu vícekrát. Při zalévání opět zabírají ruce a ramena. Za hodinku spálíte zhruba 300 kalorií.

Hrabání

Opět musíme pamatovat na správné držení těla, tedy být narovnaní a mít zpevněný střed těla. Myslete na to, že je důležité se nehrbit a pravidelně střídat strany.

Pár rad na závěr

Při práci se občas protáhněte a odpočiňte si. Jednotlivé aktivity se snažte pravidelně střídat, abyste posilovali více částí těla a nepřetěžovali jen jednu. Při pletí či údržbě záhonů si klekněte, tlačí-li vás kolena, dejte si pod ně karton. Budete-li zvedat něco těžkého, vzpomeňte na zásady bezpečnosti práce. Neohýbejte se, ale spíše si s rovnými zády podřepněte a předmět zvedněte především za pomocí nohou.

Abyste měli o svém snažení kompletní přehled, zkuste sporttester anebo chytré hodinky, které vaši aktivitu změří, a vy tak budete mít přesné povědomí o tom, kolik kalorií při dané aktivitě spálíte.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Satisfactory láká na novou aktualizaci, zpříjemní stavbu továren

Satisfactory láká na novou aktualizaci, zpříjemní stavbu továren

Stavba továren v nové verzi hry Satisfactory bude jednodušší a mnohem více otevřená kreativním nápadům. Tvůrci sdíleli řadu...

Elden Ring se odkládá na únor

Elden Ring se odkládá na únor

Velmi očekávané RPG Elden Ring bylo odloženo o více jak měsíc. Autoři podcenili velikost celého projektu a na dokončení potřebují...

Zateplení fasády.

Šest tipů, jak správně zateplit fasádu

Tepelná izolace zabrání přehřívaní interiéru v létě, a udrží v něm teplo v zimě – to však pouze v případě, pokud je tepelně...

Zažij finále Sazka eLEAGUE na For Games!

Zažij finále Sazka eLEAGUE na For Games!

Předposlední říjnový víkend bude nabitý esportem.

Acer ukázal herní mašinu s 12. generací Intel Core procesorů a projektor pro hráče.

Acer ukázal herní mašinu s 12. generací Intel Core procesorů a projektor pro hráče

Acer představil nové herní železo ze sérií Orion, Predator i Nitro. Mezi novinkami nechybí špičkový herní projektor nebo stolní...

Vychází nástupce Left 4 Dead, předplatitelé Xbox Game Passu mohou novinku hrát zdarma.

Vychází nástupce Left 4 Dead, předplatitelé Xbox Game Passu mohou novinku hrát zdarma

Zabíjení zombies a spolupráce až čtyř hráčů se vrací. Left 4 Dead, potažmo druhý díl série dostává nástupce v podobě Back 4 Blood.

Zahřejte se pravidelným domácím cvičením.

Pět tipů, jak se zdravě zahřát, když venku klesnou teploty k nule

Mrazivá rána, sychravé počasí a vyhlídky na oblohu v barvě oceli nemusejí nutně znamenat, že strávíte další chladný den nalepeni...

Roztoče najdeme v každé domácnosti.

Jak se efektivně zbavit roztočů v domácnosti

Roztoče najdeme v každé domácnosti, bohužel nejsou viditelní pouhým okem, proto je boj s nimi poměrně náročný. Nejvíce si libují...

Přichází LEGO Luigi! Stavebnici LEGO Super Mario si teď užijete i ve dvou.

Přichází LEGO Luigi! Stavebnici LEGO Super Mario si teď užijete i ve dvou

Světoznámá stavebnice LEGO minulý rok přivítala světoznámého instalatéra Maria. Každý ale ví, že ve dvou se to lépe táhne. Světlo...

Ilustrační foto.

Můj dům, můj hrad

I rodinný domek, chata nebo chalupa potřebují své "hradby", aby bylo soukromí jejich obyvatel v bezpečí. Chcete chránit své...

Valve rozebralo konzoli Steam Deck, problematické páčky vyměníte snadno.

Valve rozebralo konzoli Steam Deck, problematické páčky vyměníte snadno

Přenosná konzole Steam Deck od Valve vyjde nejdříve v prosinci, přesto už víme, jaké vnitřnosti přesně skrývá.

Ilustrační foto.

Šest tipů, jak připravit vaše letní sídlo na zimu

Už pár dní se o slovo vydatně hlásí podzim a s tím je pro mnohé z nás spojen i konec chatařské sezony. Víte, jak správně chatu...

Stahujte zdarma skvělý simulátor stavění počítačů.

Stahujte zdarma skvělý simulátor stavění počítačů

Epic Games Store tento týden nabízí zcela zdarma hru, která jistě potěší nejednoho nadšence do počítačů.

Remaster třech dílů GTA se blíží, unikají loga her.

Remaster tří dílů GTA se blíží, unikají loga her

Tři starší díly ze série Grand Theft Auto čeká remaster, čemuž nasvědčovala řada úniků už před pár měsíci. Nyní známe i oficiální...

Streamovací platforma Twitch.tv se potýká s velkým únikem dat.

Streamovací platforma Twitch.tv se potýká s velkým únikem dat

Platforma Twitch.tv vlastněná Amazonem čelí velkému úniku interních dat. Na internet unikla složka o velikosti 125 GB která...

Microsoft opět pomáhá zpřístupnit hraní postiženým na Xboxu.

Microsoft opět pomáhá zpřístupnit hraní postiženým na Xboxu

Na Xboxu se v následujících měsících objeví přehledné tagy s informacemi o úpravách hry, které pomohou lidem s postižením.

Česká hra 1428: Shadows over Silesia vybrala už přes půl milionu.

Česká hra 1428: Shadows over Silesia vybrala už přes půl milionu

Crowdfundingová kampaň pro novou českou hru 1428: Shadows over Silesia se blíží k závěru. Milník potřebný ke vzniku hry byl těsně...

Ilustrační foto.

Jak rozzářit interiér v barvách podzimu

Podzim je na barvy nejbohatším obdobím. Příroda se halí do hlubokých teplých tónů, které lahodí oku na každém kroku. Vytvořte si...

Epic rozdává zdarma skvělou strategii Europa Universalis IV.

Epic rozdává zdarma skvělou strategii Europa Universalis IV

Pravidelné rozdávání Epic Games Store nám tentokrát nabídlo skvělou strategii Europa Universalis IV. Příští týden si na své...

Forza Horizon 5 si řekne o dost výkonu, známe konkrétní požadavky.

Forza Horizon 5 si řekne o dost výkonu, známe konkrétní požadavky

Závodění v Mexiku v nové Forze Horizon 5 rozhodně zatopí nejednomu milovníkovi virtuálního asfaltu. Připravované pokračování...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi