Každému zahrádkáři jsou vždy odměnou plody jeho snažení, ať už jsou to květiny, anebo chutné ovoce a zelenina. Nesmíme však zapomínat na to, že zahradní aktivity jsou také výborným cvičením, kterým posilujeme tělo a zároveň dáváme odpočinout často přetížené mysli. Proto na to, abyste si dali pořádně do těla, nemusíte spěchat do posilovny.
Základem je protáhnout se. V posilovně byste se také protáhli a rozehřáli, nezapomínejte na to ani na zahradě. Předejdete tak nataženým svalům. Chybět by neměl dostatečný příjem tekutin a v horkých měsících myslete i na pokrývku hlavy a opalovací krém s dostatečným SPF faktorem.
Tak jako v posilovně dbáte na správný postoj těla, platí to i pro práci na zahradě. Budete-li po celou dobu shrbení, tak si spíše uškodíte, než pomůžete a velmi pravděpodobně vás druhý den nebudou bolet "jen" záda.
Chcete-li si dát opravdu do těla, sáhněte po kose. Za hodinu spálíte okolo 400 kalorií a posílíte mezilopatkové svaly, ramena, příční břišní svaly, hýždě, stehna a potrénujete i švih. Při práci s rotačními sekačkami posilujete převážně nohy, a pokud nemáte samochodný stroj, tak i ruce. V letních měsících je však příhodné sekat trávu v brzkých ranních hodinách anebo v podvečer, kdy sluníčko ubývá na síle. Nejste-li skřivan anebo se vám k večeru už nechce, o váš trávník se může postarat robotická sekačka. Ty od Robomow můžete dokonce nastavit tak, aby se samy ve vámi zvolený čas spustily a daly do práce. Nízká hladina hlučnosti pak umožňuje sekat i v noci. Nutno dodat, že co se zahradních prací týče, tak sečení trávníku je asi jediná aktivita, se kterou vám může kompletně pomoci chytrý zahradní asistent, tak proč zrovna tuto činnost nenechat na něm?
Při práci s rýčem je potřeba nenechávat veškeré břímě na rukách, ale zpevnit i břicho (střed těla) a pomocí správného postoje zapojit i stehenní svaly. Zabrat dostanou ruce, ramena, záda, bříško a stehna. Za hodinu při této dřině můžete spálit až 500 kalorií. To je stejné množství jako za 39 minut kardio boxu! I okopávání záhonů je pěkná makačka. Možná vás ale potěší vědomí, že při něm za hodinu spálíte kolem 200 kalorií, což je stejný počet, jako byste spálili při dvacetiminutovém skákání přes švihadlo anebo uběhli tři kilometry. V boji s motykou proti plevelu zapojujete nejvíce ruce - triceps a biceps.
Máte-li zavlažovací systém, tak vám pravděpodobně zbývá zalít truhlíky a rostliny v květnících. A i to se počítá. Posilování při zalévání tedy záleží na tom, jak daleko musíte chodit pro vodu, jak velké, a tím pádem těžké nosíte konve a kolik toho musíte zalít. Dejte pozor na jednostranné zatížení zad, volte proto menší konve a raději jděte pro vodu vícekrát. Při zalévání opět zabírají ruce a ramena. Za hodinku spálíte zhruba 300 kalorií.
Opět musíme pamatovat na správné držení těla, tedy být narovnaní a mít zpevněný střed těla. Myslete na to, že je důležité se nehrbit a pravidelně střídat strany.
Při práci se občas protáhněte a odpočiňte si. Jednotlivé aktivity se snažte pravidelně střídat, abyste posilovali více částí těla a nepřetěžovali jen jednu. Při pletí či údržbě záhonů si klekněte, tlačí-li vás kolena, dejte si pod ně karton. Budete-li zvedat něco těžkého, vzpomeňte na zásady bezpečnosti práce. Neohýbejte se, ale spíše si s rovnými zády podřepněte a předmět zvedněte především za pomocí nohou.
Abyste měli o svém snažení kompletní přehled, zkuste sporttester anebo chytré hodinky, které vaši aktivitu změří, a vy tak budete mít přesné povědomí o tom, kolik kalorií při dané aktivitě spálíte.
Robotické vysavače Dreame se stávají stále oblíbenějšími pomocníky v domácnosti. V našem srovnání modelů L20 Ultra, L10s Ultra,...
Čeká vás doma rekonstrukce? Domácí renovace může být vzrušující dobrodružství, ale také může být zdrojem nečekaných problémů a...
O golfu se říká, že je to více než sport. Je to životní styl. Neodmyslitelně k němu patří perfektně upravený green, elegantní...
Chcete se odlišit a ukázat ostatním, že máte slabost pro severskou mytologii? Konix má něco přesně pro vás. Sada Drakkar nabízí...
Dnes mají hráči možnost vydat se do virtuálních ulic Bratislavy. Na scénu přichází slovenská verze "GTA" pod názvem Vivat...
Společnost Ubisoft nedávno spustila trial verzi Assassin's Creed: Mirage. Čas na její vyzkoušení je omezen, nicméně tato hra je...
Do půjčoven aut chodí lidé z různých důvodů. Někteří hledají větší vůz, do kterého se naskládají s celou partou přátel na výlet....
Odběratelé služby PlayStation Plus v provedeních Extra a Premium si již od dnešního dne mohou přidat do své sbírky novou nabídku...
Loterie Korunka oslaví svátek lásky Ultimátním Love Festem v Brně na 1. máje. U té příležitosti připravila reprezentativní...
Domácí studio Warhorse, které je zodpovědné za slavné RPG Kingdom Come: Deliverance, se chystá oznámit novou hru. Podle obrazu,...
Nové trendy sluneční brýle pro nadcházející jarní a letní sezónu vám pomohou lépe vidět, co bude na obzoru ve světě módy. A...
Dobrý voják Švejk se zapojí do bitvy s hlasem populárního herce Michala Holána
Jste šťastná a spokojená, ale chybí vám životní partner. Rozhodně nepatříte mezi ošklivky ani zoufalky, vaše energie i...
Naruto, Boruto, My Hero Academia nebo Jujutsu Kaisen příslušenstvím si teď můžete vyladit svůj herní setup. Konix nabízí od...
S příchodem jara se často cítíme unavení, neustále se nám chce spát. Proč pociťujeme v tuto roční dobu na místo přívalu nové...
Představte si, jak velkou odvahu musely prokázat ženy před 100 lety, když se rozhodly navštívit veřejné plovárny a pláže. Plavky...
Francouzský vydavatel Microïds se spojil s novým studiem Savage Level, aby světu společně představili nové taktické RPG ze světa...
Podle Jima Ryana může PlayStation 5 být nejúspěšnější konzolí v historii, jak se loučí se svou dlouholetou kariérou v Sony. Jeho...
Slovo »přírodní« není u kosmetických produktů zatím nijak legislativně ošetřeno, takže není tak snadné je na první pohled...