Pět tipů, jak si v novém roce zamilovat sportování venku za chladného počasí

25.01. 13:21 | Autor: - red -

Nový rok je tady a s ním nové začátky. Ať už jste nadšený sportovec za každého ročního období, milovník zimních radovánek, anebo se sportem plánujete začít v rámci novoročního předsevzetí, musíte se pečlivě připravit. Sportování v zimě přináší jiný typ výzev a je důležité vědět, jak se vybavit. Vynulujte si tachometry, nastavte si nové cíle na chytrých hodinkách, přidejte vrstvu oblečení a vyrazte ven.

Dělejte, co vás opravdu baví

Mnoho předsevzetí nemá dlouhého trvání, a to především proto, že se do jejich plnění musíte nutit. Cíle, které si stanovíte, jsou příliš těžké a v momentě, kdy jich nemůžete dosáhnout, ztrácíte motivaci. Pro tělo není důležité ihned uběhnout půlmaraton nebo pokořit nejvyšší horu, ale jakýkoliv pohyb, který vás bude bavit. "O pohybu a cvičení se často mluví jako o léku téměř na vše. Kromě shazování kil a tvorby svalové hmoty působí pohyb jako přírodní antidepresivum. Studie dokazují, že stačí 20 minut aktivního pohybu denně, a nejen že se budete cítit o mnoho lépe a budete schopni s větší lehkostí zvládat běžný stres, ale také posilujete optimální fungování imunitního systému," říká Robert Kunorza, výkonný ředitel ze společnosti Bennon.cz, e-shopu s pracovní, bezpečnostní a volnočasovou obuví i kvalitním pracovním a outdoorovým oblečením. Věřte nebo ne, ale zimní období je opravdu ideální pro zvládnutí vašich sportovních cílů, protože chlad snižuje srdeční tep a riziko dehydratace, díky čemuž je jednodušší například běžet rychleji a déle.

Nemusíte běhat, stačí rychle chodit

Pohyb venku v zimním období přináší velkou řadu výhod pro zdraví a kondici. Vhodnou alternativou, pokud se vám nechce zrovna začít běhat, může být svižnější chůze při procházce nebo horský výšlap. Chůzi navíc odborníci považují za nejzdravější pohyb vůbec, protože se jedná o tělu přirozený pohyb a při správném držení těla nezatěžuje klouby. "Kvalitní obuv je základem ve výbavě pro jakýkoliv pohyb. Pokud vyrážíte na procházku zasněženou krajinou nebo je před vámi náročnější terén, se správně zvolenou obuví můžete předejít nejednomu úrazu. Vyšší kotníková obuv poskytuje fixaci v oblasti kotníku i při zakopnutí nebo uklouznutí. Při výběru se zaměřte na použitý materiál, tedy aby obuv měla membránu proti promoknutí a kvalitní neklouzavou podrážku," dodává Kunorza. Začněte pracovat na své fyzické kondici již nyní, a vytvořte si tak základ pro letní sportování.

Nepodceňte přípravu

Přípravě před pohybovou aktivitou je třeba se dostatečně věnovat. Tělo se potřebuje rozehřát a stejně tak důležité je se přiměřeně najíst a napít. Rozcvičení je zásadním krokem pro svaly a klouby, protože se postupně zvyšuje tepová frekvence i tělesná teplota a svaly se prohřívají. Snižuje se tak možnost poranění šlach či vazů. Na fyzickou aktivitu je dobré tělo připravit nějakým dynamičtějším pohybem, jako jsou například klasické sklapovačky nebo skákání panáka. Naopak protahování, tzv. strečink, má své místo až po skončení aktivity.

Vyberte vhodné oblečení

Další důležitou věcí je výběr oblečení, které by mělo být pohodlné a prodyšné. Pořiďte si kvalitní kousek funkčního oblečení a na něj vrstvěte další oblečení, například fleecovou mikinu a softshellovou bundu. Pozornost věnujte také ponožkám. V zimním období je důležité mít zakryté kotníky, a zabránit tak prochladnutí. Vybírejte proto ty vyšší a ideálně z kvalitního materiálu, jako je například merino vlna. Díky schopnosti materiálu absorbovat tělesné pachy nebude sundávání bot po celém dni nepříjemnou záležitostí. Nejvíce tepla uniká hlavou, a tak si nezapomeňte čepici nebo kuklu.

Na co si dát pozor

Říká se, že není špatného počasí, jen špatného oblečení. Věnujte pozornost kvalitním funkčním materiálům použitým na oblečení, které si na sportování v zimním období oblékáte. Vyhněte se bavlně nebo syntetickým vláknům, jako je například polyester. Vyzkoušejte si na vlastní kůži, kolik vrstev potřebujete, ale pravidlem bývá, že si máte obléct o jednu méně, než si myslíte, že potřebujete. Je totiž lepší, když při vyběhnutí pociťujete mírný chlad a dáte tělu prostor se při vyběhnutí rozehřát. Vyvarujte se sportování v jarní nebo letní obuvi, mohlo by to mít špatný dopad nejen na váš výkon, ale především na zdravotní stav.

Tip: Buďte na sebe hodní a pravidelně se odměňujte. Regenerací pro svaly a relaxací pro vás může být masáž nebo návštěva sauny. Spojit můžete také příjemné s užitečným a na zimní výpravu přizvat kamaráda nebo kamarádku.

Široký výběr kvalitní outdoorové výbavy, pracovní či volnočasové obuvi naleznete na www.bennon.cz.

Foto: pexels.com

Autor: - red -