Pět tipů, jak si v novém roce zamilovat sportování venku za chladného počasí

Ilustrační foto.

Nový rok je tady a s ním nové začátky. Ať už jste nadšený sportovec za každého ročního období, milovník zimních radovánek, anebo se sportem plánujete začít v rámci novoročního předsevzetí, musíte se pečlivě připravit. Sportování v zimě přináší jiný typ výzev a je důležité vědět, jak se vybavit. Vynulujte si tachometry, nastavte si nové cíle na chytrých hodinkách, přidejte vrstvu oblečení a vyrazte ven.

Dělejte, co vás opravdu baví

Mnoho předsevzetí nemá dlouhého trvání, a to především proto, že se do jejich plnění musíte nutit. Cíle, které si stanovíte, jsou příliš těžké a v momentě, kdy jich nemůžete dosáhnout, ztrácíte motivaci. Pro tělo není důležité ihned uběhnout půlmaraton nebo pokořit nejvyšší horu, ale jakýkoliv pohyb, který vás bude bavit. "O pohybu a cvičení se často mluví jako o léku téměř na vše. Kromě shazování kil a tvorby svalové hmoty působí pohyb jako přírodní antidepresivum. Studie dokazují, že stačí 20 minut aktivního pohybu denně, a nejen že se budete cítit o mnoho lépe a budete schopni s větší lehkostí zvládat běžný stres, ale také posilujete optimální fungování imunitního systému," říká Robert Kunorza, výkonný ředitel ze společnosti Bennon.cz, e-shopu s pracovní, bezpečnostní a volnočasovou obuví i kvalitním pracovním a outdoorovým oblečením. Věřte nebo ne, ale zimní období je opravdu ideální pro zvládnutí vašich sportovních cílů, protože chlad snižuje srdeční tep a riziko dehydratace, díky čemuž je jednodušší například běžet rychleji a déle.

Nemusíte běhat, stačí rychle chodit

Pohyb venku v zimním období přináší velkou řadu výhod pro zdraví a kondici. Vhodnou alternativou, pokud se vám nechce zrovna začít běhat, může být svižnější chůze při procházce nebo horský výšlap. Chůzi navíc odborníci považují za nejzdravější pohyb vůbec, protože se jedná o tělu přirozený pohyb a při správném držení těla nezatěžuje klouby. "Kvalitní obuv je základem ve výbavě pro jakýkoliv pohyb. Pokud vyrážíte na procházku zasněženou krajinou nebo je před vámi náročnější terén, se správně zvolenou obuví můžete předejít nejednomu úrazu. Vyšší kotníková obuv poskytuje fixaci v oblasti kotníku i při zakopnutí nebo uklouznutí. Při výběru se zaměřte na použitý materiál, tedy aby obuv měla membránu proti promoknutí a kvalitní neklouzavou podrážku," dodává Kunorza. Začněte pracovat na své fyzické kondici již nyní, a vytvořte si tak základ pro letní sportování.

Nepodceňte přípravu

Přípravě před pohybovou aktivitou je třeba se dostatečně věnovat. Tělo se potřebuje rozehřát a stejně tak důležité je se přiměřeně najíst a napít. Rozcvičení je zásadním krokem pro svaly a klouby, protože se postupně zvyšuje tepová frekvence i tělesná teplota a svaly se prohřívají. Snižuje se tak možnost poranění šlach či vazů. Na fyzickou aktivitu je dobré tělo připravit nějakým dynamičtějším pohybem, jako jsou například klasické sklapovačky nebo skákání panáka. Naopak protahování, tzv. strečink, má své místo až po skončení aktivity.

Vyberte vhodné oblečení

Další důležitou věcí je výběr oblečení, které by mělo být pohodlné a prodyšné. Pořiďte si kvalitní kousek funkčního oblečení a na něj vrstvěte další oblečení, například fleecovou mikinu a softshellovou bundu. Pozornost věnujte také ponožkám. V zimním období je důležité mít zakryté kotníky, a zabránit tak prochladnutí. Vybírejte proto ty vyšší a ideálně z kvalitního materiálu, jako je například merino vlna. Díky schopnosti materiálu absorbovat tělesné pachy nebude sundávání bot po celém dni nepříjemnou záležitostí. Nejvíce tepla uniká hlavou, a tak si nezapomeňte čepici nebo kuklu.

Na co si dát pozor

Říká se, že není špatného počasí, jen špatného oblečení. Věnujte pozornost kvalitním funkčním materiálům použitým na oblečení, které si na sportování v zimním období oblékáte. Vyhněte se bavlně nebo syntetickým vláknům, jako je například polyester. Vyzkoušejte si na vlastní kůži, kolik vrstev potřebujete, ale pravidlem bývá, že si máte obléct o jednu méně, než si myslíte, že potřebujete. Je totiž lepší, když při vyběhnutí pociťujete mírný chlad a dáte tělu prostor se při vyběhnutí rozehřát. Vyvarujte se sportování v jarní nebo letní obuvi, mohlo by to mít špatný dopad nejen na váš výkon, ale především na zdravotní stav.

Tip: Buďte na sebe hodní a pravidelně se odměňujte. Regenerací pro svaly a relaxací pro vás může být masáž nebo návštěva sauny. Spojit můžete také příjemné s užitečným a na zimní výpravu přizvat kamaráda nebo kamarádku.

Široký výběr kvalitní outdoorové výbavy, pracovní či volnočasové obuvi naleznete na www.bennon.cz.

Foto: pexels.com

Autor: - red -





Čtěte dále

Aktivní pobyt v lázních? Bez stylového oblečení ne!

Aktivní pobyt v lázních? Bez stylového oblečení ne!

Golfové vybavení zaměřené na styl, komfort a výkon na hřišti

Golfové vybavení zaměřené na styl, komfort a výkon na hřišti

O golfu se říká, že je to více než sport. Je to životní styl. Neodmyslitelně k němu patří perfektně upravený green, elegantní...

Bratři Kulichovi ovládli světový pohár v Abú Dhabí

Bratři Kulichovi ovládli světový pohár v Abú Dhabí

Fanoušci jetsurfu mohou slavit. Český jezdec Matyáš Kulich získal o víkendu na mistrovství Spojených arabských emirátů stříbro a...

Čeští juniorští curleři Zelingrová a Blaha došli na olympiádě mládeže do čtvrtfinále

Čeští juniorští curleři Zelingrová a Blaha došli na olympiádě mládeže do čtvrtfinále

Julie Zelingrová a Ondřej Blaha se dostali na Zimních olympijských hrách mládeže (YOG), v jihokorejském Kangwonu, v curlingové...

Tak trochu netradiční velikonoční vajíčka.

Velikonoce se blíží. Potěšte muže tak trochu jiným vajíčkem

Malovaná vajíčka dává o Velikonocích snad každý. Zato masturbačním vajíčkem může svého partnera obdarovat jen partnerka, nebo...

Konzolové World of Warships: Legends si zahrajete i na mobilech a tabletech

Konzolové World of Warships: Legends si zahrajete i na mobilech a tabletech

Akční hratelnost hry World of Warships: Legends přichází na mobily spolu se zbrusu novou vesmírnou událostí, novými japonskými...

Pusťte jaro domů.

Interiér s nádechem jara

Když se řekne jaro, vybaví se nám svěžest, krása, nový začátek. Je to jedno z nejpozitivnějších a nejpůvabnějších období roku,...

Arctic Freezer 36 A-RGB: Nová generace chlazení s moderními vychytávkami

Arctic Freezer 36 A-RGB: Nová generace chlazení s moderními vychytávkami

Arctic, jedna z předních firem v oblasti chlazení počítačů, odstartovala rok 2024 revitalizací své nabídky chladičů pro...

Cyberpunk 2077 se na čas stane dostupným zdarma

Cyberpunk 2077 se na čas stane dostupným zdarma

Pokud jste dosud nezkusili své štěstí v odvážném světě Cyberpunku 2077, teď je vaše šance. Studio CD Projekt RED právě ohlásilo,...

Bezpečnost v domě: Moderní bezpečnostní systémy a tipy pro ochránění vašeho majetku

Bezpečnost v domě: Moderní bezpečnostní systémy a tipy pro ochránění vašeho majetku

Chránit svůj domov a majetek před zloději a vandaly je naprosto klíčové. Moderní technologie nabízejí širokou škálu...

Hrozí odložení vydání GTA 6 až o rok

Hrozí odložení vydání GTA 6 až o rok

Jedna z nejočekávanějších her světa, GTA 6, je naplánovaná na rok 2025. Avšak nejnovější zprávy naznačují, že by se mohla zpozdit...

Český svaz curlingu představil nové logo a grafiku. Reprezentanti míří na mistrovství světa.

Český svaz curlingu představil nové logo a grafiku. Reprezentanti míří na mistrovství světa.

Curling je zimní olympijský sport, který má v ČR třicetiletou tradici. Jeho esencí je gentlemanský přístup a fair play a v...

Jaké bezpečnostní dveře vám skutečně zajistí bezpečí?

Jaké bezpečnostní dveře vám skutečně zajistí bezpečí?

Bezpečnostní dveře jsou samozřejmě především pojistka proti zlodějům. Pokud si pořídíte dveře aspoň bezpečnostní třídy 3, můžete...

Unikly specifikace PlayStationu 5 Pro

Unikly specifikace PlayStationu 5 Pro

Na internetu se začínají šířit informace o nové verzi PlayStationu 5 a jejích hardwarových parametrech. Podle důvěryhodných...

Balicí papír: Tradice s ohledem na ekologii

Balicí papír je běžný produkt, nad jehož dopadem na životní prostředí se málokdy zamýšlíme. Ačkoliv se jedná o nenápadný...

Předplatné PS Plus rozšíří Resident Evil 3 i NBA 2K24

Předplatné PS Plus rozšíří Resident Evil 3 i NBA 2K24

Do vyšších verzí předplatného PlayStation Plus přibydou další zajímavé hry. Kromě novějších titulů se katalogy rozšíří i o...

Pravý čas na změnu! Nové glo hlásí příchod

Pravý čas na změnu! Nové glo hlásí příchod

Zařízení na zahřívaný tabák glo prošlo za šest let, kdy bylo poprvé uvedeno na český trh, mnoha technologickými a designovými...

Palworld pravděpodobně míří na PlayStation a Nintendo

Palworld pravděpodobně míří na PlayStation a Nintendo

Ředitel studia Pocket Pair, které stojí za nedávným hitem Palworld, by rád hru vydal i na dalších platformách. Zmiňuje i možnost...

Kultovní česká adventura se vrací. Polda 8 už vybral od fanoušků přes milion

Kultovní česká adventura se vrací. Polda 8 už vybral od fanoušků přes milion

Legendární adventurní série Polda se vrací s osmým dílem. Vývojáři uspěli v kampani na crowdfundingové platformě HitHit.

Nadějná slovenská hra Die by the Blade plná brutalit se chystá na trh v květnu

Nadějná slovenská hra Die by the Blade plná brutalit se chystá na trh v květnu

Naše sousední země pracuje na několika zajímavých hrách, mezi nimiž je i brutální bojovka Die by the Blade od košického studia...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi