Pět tipů, jak se udržet v kondici i během karantény

Ilustrační foto.

Už více než rok se Česká republika potýká s pandemií koronaviru a konec karantény je zatím v nedohlednu. Snad každý si láme hlavu, jak toto období přežít nejen bez fyzické, ale také bez psychické újmy na zdraví. Udržovat v kondici se můžeme sportem, stravou a kontaktem se svými blízkými, byť jen telefonickým či on-line.

Sportem ku zdraví

Fitness centra jsou sice zavřená, ale jarní počasí láká k vyběhnutí, nebo alespoň vyjití ven. Pokud je ve vašem katastru les, vyjděte si na procházku nebo zkuste lehký výklus. Jestliže máte tu smůlu, že se do lesa teď několik dnů nedostanete, můžete zkusit on-line cvičení. Na YouTube najdete řadu videí, pomocí kterých si protáhnete a procvičíte tělo. Vyzkoušet můžete také některé mobilní aplikace, např. Peleton. Ta nabízí bezplatnou 90denní zkušební verzi, která nabízí třeba jógu, silová cvičení či meditace.

Zdravá strava je gros

Vyvážená strava by měla být nedílnou součástí jídelníčku, a to ať už se potýkáme s epidemií koronaviru, či nikoliv. Nicméně v situaci, kdy je velká část zaměstnanců na home office, je zdravé stravování důležitější než kdykoliv jindy. Jestliže totiž sedíte doma a dopřáváte si vysokokalorickou stravu, dřív nebo později se to podepíše na vašem zevnějšku a zabrat dostanou hlavně klouby a záda. Odborníci doporučují jíst alespoň 5x denně, zařadit do jídelníčku ryby, drůbeží maso, bílkoviny, oříšky, lněná semínka, ovoce a zeleninu. Důležitá je výživná snídaně a lehké svačiny během dne. Pro ty je ideální Veggie chléb z dílny tradiční kladenské rodinné pekárny KOMPEK, který obsahuje vysoký podíl zrn a má nízký obsah cukru. Zároveň je plný vlákniny a zdravých olejnin.

Komunikujte s přáteli a rodinou

Současná situace nepřeje setkávání s přáteli ani rodinou, to ale není důvod, abyste nezůstali v kontaktu, zejména v dnešní digitální době, kdy má chytrý telefon téměř každý. Pokud takový mobil třeba vaše babička nevlastní, pořiďte jí ho třeba k narozeninám či svátku. Poté můžete bez problému komunikovat skrz videohovory a popovídat si s těmi nejbližším, kteří se mnohdy cítí osamoceně. Domluvte si pravidelné "cally" také spolu s přáteli. Ti, kterým chybí páteční pivo v hospodě, mohou pořádat on-line večírky a alespoň virtuálně si přiťuknout. A aby nezůstalo jenom u alkoholu, zahrajte si nějakou hru. Bavit se budete např. u zábavné hry "Hádej, kdo jsem".

Rozšiřte si obzory čtením a vzdělávacími kurzy

Snad každý má na nočním stolku knížku, jejíž přečtení neustále odkládá. Kdy jindy budete mít více času na čtení než teď? Kromě knih lze vyzkoušet i různé vzdělávací on-line kurzy, se kterými se v posledních měsících doslova roztrhl pytel. Prozkoumejte novinky z vašeho oboru nebo se začněte učit nový jazyk. Mnohé kurzy jsou zdarma, popř. na ně jsou nabízeny různé slevové kódy, díky kterým ušetříte, a ještě se něco nového naučíte. Stačí do vyhledávače zadat obor, o který se zajímáte, a z bohaté nabídky si jistě vyberete.

Odpočívejte, meditujte a nepanikařte

Současná situace vybízí k celkovému zpomalení našich zrychlených životů a k odpočinku. Pokud jste byli ve věčném časovém presu, právě teď máte tu nejlepší možnost vydechnout, pustit si film a udělat si čas jenom pro sebe. Vyzkoušet můžete také meditaci, která působí pozitivně proti stresu, uvolní tělo, zklidní mysl a zlepšuje kvalitu spánku. A důležitá rada na závěr. Nepropadejte panice a nenechte se rozhodit zprávami, které se na nás řítí ze všech stran.

Extra tip:

Veggie chléb - rychlá a zdravá svačinka vždy po ruce

Veggie chléb z dílny tradiční kladenské rodinné pekárny KOMPEK potěší milovníky zdravých, chutných a rychlých svačinek. Jedinečnou a jemnou chuť podtrhne vysoký podíl zrn a nízký obsah cukru. Díky tomu, že v něm nejsou živočišné složky, si ho vychutnají také vegani a vegetariáni. Kromě toho je chléb plný vlákniny a má jemnou a vláčnou chlebovou chuť. Praktické balení ocení všichni, kteří ráno spěchají.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Battlefield představuje šílený režim Portal, přinese obsah z minulých dílů

Battlefield představuje šílený režim Portal, přinese obsah z minulých dílů

Nový Battlefield 2042 se zaměří čistě na multiplayer, kterému dávají vývojáři patřičnou lásku. V režimu Portal se tak představí...

Stáhněte si strategii Defense Grid a realistickou střílečku Verdun

Stáhněte si strategii Defense Grid a realistickou střílečku Verdun

Epic Games Store pro tento týden opět obnovil nabídku her zdarma. K dispozici máme dva velice kvalitní tituly, které zaujmou...

FIFA obdržela herní ukázku, konkurence bude zdarma

FIFA obdržela herní ukázku, konkurence bude zdarma

Nový ročník FIFA 22 se blíží a tvůrci konečně odhalili záběry přímo ze hry i podrobnosti. Konkurenční PES mezitím mění jméno i...

Ilustrační foto.

Stavíte plot? Tyto náležitosti si ohlídejte

Ne nadarmo se říká, že dobré ploty dělají dobré sousedy. Letní měsíce a prázdniny jsou ideální na trávení času mimo ruch města,...

Ubisoft představil zdarma hratelný titul Tom Clancy’s XDefiant

Ubisoft představil zdarma hratelný titul Tom Clancy’s XDefiant

Nová střílečka od Ubisoftu propojí světy z Tom Clancy’s titulů, nabídne třídy postav, schopnosti a precizně zpracované zbraně....

Do Flight Simulatoru zamíří helikoptéry

Do Flight Simulatoru zamíří helikoptéry

Velmi povedený Flight Simulator od Microsoftu se v příštím roce rozroste o vrtulníky. Podle hlasování komunity jde o jeden z...

Instalace zahradního osvětlení.

Tipy pro výběr zahradního osvětlení

Přes den na zahradě vynikne každý detail, večer se z ní však stane pouze temné bludiště. Stačí nápad a jednoduchý systém...

Steam Deck hodlá zatopit Nintendu Switch, konzole přímo od Valve podporuje celou Steam knihovnu.

Steam Deck hodlá zatopit Nintendu Switch, konzole přímo od Valve podporuje celou Steam knihovnu

Na trhu s přenosnými konzolemi bude od konce letošního roku nový hráč. Společnost Valve představila Steam Deck, který zaujme...

Stahujte zdarma adventuru Obduction a strategii Offworld Trading Company.

Stahujte zdarma adventuru Obduction a strategii Offworld Trading Company

Je tu čtvrtek, což znamená novou nabídku her zdarma od Epic Games Store. Tentokrát si můžete vyzvednout dva velmi povedené...

Představeno Company of Heroes 3, bude se odehrávat ve Středomoří.

Představeno Company of Heroes 3, bude se odehrávat ve Středomoří

Ve druhé polovině příštího roku si fanoušci žánru real time strategií konečně zahrají třetí díl ze skvělé série Company of...

Ilustrační foto.

Koronavirus Čechy od grilů nevyhnal. Hitem letošní sezony je zelenina i plynová ohniště

Koronavirová pandemie a bezpečnostní opatření loni udeřily na veřejný sektor, na jednu oblíbenou aktivitu Čechů ovšem negativní...

Ilustrační foto.

Jaké oblečení si vzít na dovolenou?

Prázdninová sezona je v plném proudu a my často přemýšlíme, co si zabalit do kufru, abychom se cítili pohodlně i na dovolené a...

Ilustrační foto.

Houbařská sezona ve středních Čechách je na začátku, houby rostou spíš lokálně

Houbařská sezona ve středních Čechách je na začátku, houby rostou spíš lokálně. Lepší situace je v Brdech nebo na Křivoklátsku,...

Ilustrační foto.

Mokré plavky ohrožují močové cesty. Podpořte je včelí "dezinfekcí"

Studená voda a mokré plavky – a na nepříjemnosti je zaděláno. Močové cesty dostávají v létě zabrat. Přírodní cukr D-manosa je...

Druhá řada seriálového Zaklínače dostala trailer i datum vydání.

Druhá řada seriálového Zaklínače dostala trailer i datum vydání

Nejeden fanoušek Geralta jistě vyhlíží druhou řadu seriálu Zaklínač od Netflixu. Ten obdržel zcela nový trailer a tvůrci se...

Ilustrační foto.

Vzhůru na rodinný výlet bez tlačenic

Prázdniny a příznivé letní počasí jsou předzvěstí, že nebudeme zahálet a vyrazíme vstříc dobrodružným výletům. Karlštejn, Sněžka,...

Trailer na FIFU 22 ukazuje novinky, víme datum vydání.

Trailer na FIFU 22 ukazuje novinky, víme datum vydání

Nový ročník videoherního fotbalu FIFA obdržel nový trailer, který láká na vylepšenou dynamiku pohybu. Hra nabídne 700 týmů, 30...

Žíznivá kočka.

Pozor na dehydrataci koček zejména v létě!

Kočka je původně zvíře z pouště, které bylo odkázáno na vodu z kořisti. Neměla se kde napít, a proto ani dneska nemají dostatečně...

Ilustrační foto.

Jak se zchladit doma i na zahradě

Letní měsíce přinášejí do života nejen pozitivní energii a radost, ale i možnost se opět naplno věnovat venkovním aktivitám. Na...

Mandlové mléko.

Zázračné mandlové mléko: Prohřeje, omladí, posílí

Mandlové mléko se poslední dobou skloňuje ve všech pádech. A není divu. Je chutné, výživné, bojuje proti akné, zpomaluje tvorbu...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi