Pět tipů, jak se udržet v kondici i během karantény

Ilustrační foto.

Už více než rok se Česká republika potýká s pandemií koronaviru a konec karantény je zatím v nedohlednu. Snad každý si láme hlavu, jak toto období přežít nejen bez fyzické, ale také bez psychické újmy na zdraví. Udržovat v kondici se můžeme sportem, stravou a kontaktem se svými blízkými, byť jen telefonickým či on-line.

Sportem ku zdraví

Fitness centra jsou sice zavřená, ale jarní počasí láká k vyběhnutí, nebo alespoň vyjití ven. Pokud je ve vašem katastru les, vyjděte si na procházku nebo zkuste lehký výklus. Jestliže máte tu smůlu, že se do lesa teď několik dnů nedostanete, můžete zkusit on-line cvičení. Na YouTube najdete řadu videí, pomocí kterých si protáhnete a procvičíte tělo. Vyzkoušet můžete také některé mobilní aplikace, např. Peleton. Ta nabízí bezplatnou 90denní zkušební verzi, která nabízí třeba jógu, silová cvičení či meditace.

Zdravá strava je gros

Vyvážená strava by měla být nedílnou součástí jídelníčku, a to ať už se potýkáme s epidemií koronaviru, či nikoliv. Nicméně v situaci, kdy je velká část zaměstnanců na home office, je zdravé stravování důležitější než kdykoliv jindy. Jestliže totiž sedíte doma a dopřáváte si vysokokalorickou stravu, dřív nebo později se to podepíše na vašem zevnějšku a zabrat dostanou hlavně klouby a záda. Odborníci doporučují jíst alespoň 5x denně, zařadit do jídelníčku ryby, drůbeží maso, bílkoviny, oříšky, lněná semínka, ovoce a zeleninu. Důležitá je výživná snídaně a lehké svačiny během dne. Pro ty je ideální Veggie chléb z dílny tradiční kladenské rodinné pekárny KOMPEK, který obsahuje vysoký podíl zrn a má nízký obsah cukru. Zároveň je plný vlákniny a zdravých olejnin.

Komunikujte s přáteli a rodinou

Současná situace nepřeje setkávání s přáteli ani rodinou, to ale není důvod, abyste nezůstali v kontaktu, zejména v dnešní digitální době, kdy má chytrý telefon téměř každý. Pokud takový mobil třeba vaše babička nevlastní, pořiďte jí ho třeba k narozeninám či svátku. Poté můžete bez problému komunikovat skrz videohovory a popovídat si s těmi nejbližším, kteří se mnohdy cítí osamoceně. Domluvte si pravidelné "cally" také spolu s přáteli. Ti, kterým chybí páteční pivo v hospodě, mohou pořádat on-line večírky a alespoň virtuálně si přiťuknout. A aby nezůstalo jenom u alkoholu, zahrajte si nějakou hru. Bavit se budete např. u zábavné hry "Hádej, kdo jsem".

Rozšiřte si obzory čtením a vzdělávacími kurzy

Snad každý má na nočním stolku knížku, jejíž přečtení neustále odkládá. Kdy jindy budete mít více času na čtení než teď? Kromě knih lze vyzkoušet i různé vzdělávací on-line kurzy, se kterými se v posledních měsících doslova roztrhl pytel. Prozkoumejte novinky z vašeho oboru nebo se začněte učit nový jazyk. Mnohé kurzy jsou zdarma, popř. na ně jsou nabízeny různé slevové kódy, díky kterým ušetříte, a ještě se něco nového naučíte. Stačí do vyhledávače zadat obor, o který se zajímáte, a z bohaté nabídky si jistě vyberete.

Odpočívejte, meditujte a nepanikařte

Současná situace vybízí k celkovému zpomalení našich zrychlených životů a k odpočinku. Pokud jste byli ve věčném časovém presu, právě teď máte tu nejlepší možnost vydechnout, pustit si film a udělat si čas jenom pro sebe. Vyzkoušet můžete také meditaci, která působí pozitivně proti stresu, uvolní tělo, zklidní mysl a zlepšuje kvalitu spánku. A důležitá rada na závěr. Nepropadejte panice a nenechte se rozhodit zprávami, které se na nás řítí ze všech stran.

Extra tip:

Veggie chléb - rychlá a zdravá svačinka vždy po ruce

Veggie chléb z dílny tradiční kladenské rodinné pekárny KOMPEK potěší milovníky zdravých, chutných a rychlých svačinek. Jedinečnou a jemnou chuť podtrhne vysoký podíl zrn a nízký obsah cukru. Díky tomu, že v něm nejsou živočišné složky, si ho vychutnají také vegani a vegetariáni. Kromě toho je chléb plný vlákniny a má jemnou a vláčnou chlebovou chuť. Praktické balení ocení všichni, kteří ráno spěchají.

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Dětem do pěti let uděláte větší radost hračkou než zážitkem

Menší děti ocení spíše hmotný než zážitkový dar, vyplývá ze studie vědců z Illinoiské univerzity v Chicagu. Větší radost...

Tři hry zdarma na Epic Games Store.

Tři hry zdarma na Epic Games Store

Nová nabídka her zdarma od Epic Games Store zahrnuje rovnou tři tituly. Po přidání do knihovny vám zůstanou.

Ilustrační foto.

Boříme mýty o jogurtech. Kterým věříte vy?

Ty nejlepší věci míváme pod nosem a ani si to neuvědomujeme. Často jim věnujeme o mnoho méně pozornosti, než si zaslouží, a...

Satisfactory dostává novou aktualizaci.

Satisfactory dostává novou aktualizaci

Oblíbený sandbox stavění továrny Satisfactory obdržel čtvrtou větší aktualizaci. Přidává mnoho pokročilých strojů i zábavné prvky.

Živě: Zahájení turistické sezóny 2021 v Česku

Živě: Zahájení turistické sezony 2021 v Česku

Sektor cestovního ruchu patří k těm, které koronavirová pandemie zasáhla nejcitelněji a bojují o přežití. Jaká bude letošní...

Ilustrační foto.

Řecký inženýr sestavil elektrokolo, kde na cyklistu neprší

Řecký inženýr sestavil elektrokolo, v němž na cyklistu neprší ani nefouká. Kolo má také navigaci i reproduktory pro poslech hudby.

Nový Bioshock zřejmě nabídne otevřený svět.

Nový Bioshock zřejmě nabídne otevřený svět

Připravované pokračování série Bioshock by podle inzerátů na internetu mělo nabídnout otevřený svět a vedlejší mise.

Ilustrační foto.

Rok on-line výuky: učitelé jsou si jistější, nebojí se zkoušet nové věci

V současné situaci věnují učitelé nejvíce času přípravě výuky, poskytování zpětné vazby žákům a svému dalšímu vzdělávání. Na...

Sony plánuje přenést své nejznámější hry na mobilní telefony.

Sony plánuje přenést své nejznámější hry na mobilní telefony

Nabídky práce v PlayStation Studios poukazují na nábor zaměstnanců, kteří se postarají o přenesení nejznámějších PlayStation...

Epic Games Store prodělává stovky milionů dolarů ročně.

Epic Games Store prodělává stovky milionů dolarů ročně

Internetový herní obchod Epic Games Store dlouhodobě prodělává. Vyplynulo to ze soudních dokumentů ke sporu se společností Apple.

Ilustrační foto.

Stříhat, drtit... kompostovat!

Přichází ideální doba na prořezávání stromů, keřů i rostlin. Jak ale naložit s odpadem, který nám po práci zůstane? Odborník z...

Začíná největší česká esport liga s odměnou 2,3 milionu korun.

Začíná největší česká esport liga s odměnou 2,3 milionu korun

Na česko-slovenskou esportovou scénu se vracejí turnaje v Counter-Strike: Global Offensive a Dota 2 s milionovou dotací.

Ilustrační foto.

I psí úsměv je důležitý! Pečujte o něj správně

O chrup je potřeba pečovat již od doby, co si chlupáče přinesete domů, prevence je totiž základ. V případě zanedbání hrozí zubní...

Steam zvažuje zavedení české měny místo eur.

Steam zvažuje zavedení české měny místo eur

Internetový herní obchod Steam zřejmě zvažuje zavedení nových měn. Ve výčtu nechybí ani koruna česká.

Hra na motivy Jamese Bonda přinese úplně nový příběh.

Hra na motivy Jamese Bonda přinese úplně nový příběh

Herní studio IO Interactive, které stojí například za sérií Hitman, připravuje titul ze světa agenta 007. Hra na motivy Jamese...

Základní desky od Gigabyte odemknou plný potenciál nových procesorů.

Základní desky od Gigabyte odemknou plný potenciál nových procesorů

Nová generace čipů od Intelu právě v těchto dnech přichází na trh a přináší s sebou mnohem víc, než by se na první pohled mohlo...

Total War: Rome se dočká remasteru, takto vypadá

Total War: Rome se dočká remasteru, takto vypadá

Total War patří mezi nejsilnější značky Segy. Minulý týden došlo k překvapivému odhalení remasteru dílu Rome a nyní jsme se...

Odborná pokládka podlahy.

Jak položit dlažbu v koupelně

Správně zvolená dlažba v koupelně zvyšuje nejen její estetickou, ale i užitnou hodnotu. Odborník z Hornbachu poradí s přípravou,...

Nové Intel procesory jdou do prodeje, pro mnohé jsou zklamáním

Nové Intel procesory jdou do prodeje, pro mnohé jsou zklamáním

Intel konečně přichází s novou generací procesorů. Již jedenáctá generace nese označení Rocket Lake a přináší novinky i zklamání.

Mince Plechý.

Nová stříbrná mince podpoří vzácné šelmy

Koupí mince Plechý přispějete 50 korunami na projekt ochrany šumavského rysa ostrovida pod záštitou Hnutí Duha. Minci s...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi