Nejefektivnější pohyb při krátké procházce? Vyzkoušejte nordic walking

Ilustrační foto.

Máte dost vysedávání doma? Zachtělo se vám vyrazit ven, do přírody, trochu se protáhnout? Pak může být pro vás tím správným řešením nordic walking.

Nordic walking, chůze s holemi, je společenským fenoménem, který si oblíbili lidé napříč všemi věkovými skupinami. Jde o velmi vhodnou sportovní aktivitu nejen pro seniory, ale pro všechny, kteří se chtějí aktivně hýbat a udělat něco pro svoji fyzickou kondici a psychickou pohodu.

Možná se ptáte: K čemu hole? Proč mám chodit s holemi? Vždyť mi stačí chůze samotná. Bez holí.

Částečně máte pravdu. Chůze je nejpřirozenějším lidským pohybem a pro mnohé dokonce jedinou variantou fyzické aktivity. Má však svoje limity nebo může časem zevšednět. A právě proto je tu "severská chůze".

Chůze s holemi je totiž o téměř 50 % efektivnější než chůze bez holí. Zapojíte při ní větší množství svalů, vydáte více energie, a samotná procházka tak má pro vaše tělo efektivnější dopad, než když vyrazíte bez holí. V současné situaci, kdy se člověk dostane ven jen sporadicky, může být nordic walking tím pravým ořechovým, neboť pohyb je pro každého člověka opravdu stěžejní.

Zapojení celého těla

"Pohybem posilujeme imunitní systém a zlepšujeme fyzickou kondici. Nejpřirozenější je pro nás přitom chůze, při které je ideální zapojit hůlky na nordic walking. Při chůzi s holemi zapojujeme do pohybu celé tělo, máme rovná záda a zpevňujeme břišní svaly." říká Markéta Matušíková z České asociace Nordic Walking, která u nás tuto aktivitu zastřešuje. Po celém dni prosezeném za počítačem, ať již v kanceláři, nebo doma na home office, vám tak i krátká procházka s holemi pomůže k rozhýbání celého těla. A navíc je balzámem na duši.

K chůzi s holemi navíc nepotřebujete nic speciálního. Pouze boty, nějaké to oblečení na sebe podle toho, jaké je zrovna počasí, a vhodné hole. Těch je na trhu celá řada a opravdu je z čeho vybírat. Podle svých preferencí sáhnete buď po holích pevných, nebo skládacích. Pevné hole využijete zejména v případě, kdy pojmete nordic walking jako každodenní aktivitu. Jsou lehčí než skládací hole, a skvěle se tak hodí pro sportovní pojetí "severské chůze". Oproti tomu skládací hole se vám budou hodit, pokud budete vyrážet na delší výlety do přírody nebo pokud hole nebudete chtít využívat po celou dobu chůze. Při chůzi bez holí je jen jednoduše složíte a schováte třeba do batohu.

Rozhodovat se budete také podle poutka hole, které je důležité pro vaši oporu, stabilitu a komfort. Od věci není sáhnout po rychloupínacím systému, kdy poutko po odepnutí zůstává na ruce. To umožňuje rychlou manipulaci s holemi; jednoduše jen poutko zaklapnete do hole a jdete. Poutko by mělo být z příjemného materiálu a musí vám dobře padnout. Puchýře na rukou po delším výletě nejsou nic příjemného.

Správná technika

"Se správně vybranou holí můžete chodit v jakémkoliv terénu. Po asfaltu, lese, polními cestami, po horách. Vždy jen vyměníte špičku hole za takovou, která se pro daný povrch hodí," říká Markéta Matušíková s tím, že Nordic Walking je opravdu flexibilní sportovní aktivitou pro každého. "Česká asociace Nordic Walkingu využívá holí LEKI, nicméně to nejpodstatnější není značka, ale to, aby vám hole seděly v ruce, byly správně nastavené, a abyste při chůzi zvolili správnou techniku," dodává Matušíková.

Jak je to tedy s technikou? Opravdu nejde o nic složitého, vše se vám bude zdát vlastně přirozené. Stačí si ohlídat, že při chůzi s holemi máte tělo nakloněné mírně dopředu, hlavu v prodloužení páteře a pohledem směřujete nějakých dvacet metrů kupředu. Při zvedání hůlek vychází pohyb z ramenou a odraz vede z poutka hole. Důležité je nemít při došlapu nohu v koleni rovnou, ale mírně pokrčenou, aby tlumila nárazy. Hole směřují po celou dobu pohybu šikmo vzad a střídavě se zabodávají přibližně doprostřed mezi špičku zadní a patu přední nohy. A to je v kostce vše. Pokud byste ovšem chtěli proniknout do tajů nordic walkingu hlouběji, porozhlédněte se po nějakém tom specializovaném kurzu. Na internetu jich naleznete opravdu hodně.

Takže nazujte boty, vezměte hole a můžete vyrazit. Kdykoliv. Kamkoliv. Nemáte žádná omezení, jste pány svého času. Vaše tělo vám za procházku v přírodě poděkuje a vaše hlava se vrátí zpět domů zrelaxovaná jako nikdy dříve. Šťastnou cestu.

Foto: archiv , Atelier Busche - Michael Bannert

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Rusové v dobách krize nakupují česnek a kondomy

Rusové jsou už dlouho zvyklí na finanční a politické krize. Nyní reagují na pandemii nemoci COVID-19 nákupem zásob všech...

Fotografie z desky Abbey Road v muzeu kapely Beatles.

Přechod na Abbey Road, známý ze slavného alba, je znovu natřen

Ikonický přechod na londýnské ulici Abbey Road, kterou proslavilo stejnojmenné album kapely The Beatles z roku 1969, dostal nový...

Stáhněte si zdarma akční World War Z, oddychové Monument Valley II a další hry

Stáhněte si zdarma akční World War Z, oddychové Monument Valley II a další hry

Epic Games Store nabízí tři další hry ke stažení zcela zdarma. Přidalo se studio ustwo games a nabízí svůj hit pro obě mobilní...

KVÍZ: Co všechno (ne)víte o Karlštejnu?

KVÍZ: Co všechno (ne)víte o Karlštejnu?

Jeden z největších odkazů nejznámějšího a nejúspěšnějšího českého panovníka Karla IV. je hrad Karlštejn. Právě v tento den před...

Ilustrační foto.

Pražská zoo má nový přírůstek. Nad ránem se narodilo slůně

V pražské zoologické zahradě se v pátek nad ránem narodilo slůně. Matkou je slonice indická Tamara a slůně je v pořádku. Pohlaví...

Nová kniha radí, jak projít Krkonoše s kočárkem i bez něj.

Nová kniha radí, jak projít Krkonoše s kočárkem i bez něj

Patříte mezi rodiče, kteří rádi tráví čas s dětmi v přírodě, především pak na horách? Máte rádi výlety, kde se zabaví nejen...

Novou sezónu závodů Virtual GP odstartuje italská Imola

Novou sezonu závodů Virtual GP odstartuje italská Imola

První závody se pojedou v sobotu 28. března a tradičně se můžete těšit na živý přenos. Druhý závod bude hodnotit americká...

Ilustrační foto.

Ve zlínské zoo se narodilo mládě lenochoda dvouprstého

Ve zlínské zoologické zahradě se narodilo mládě lenochoda dvouprstého. Na svět přišlo v polovině února, zdárně prospívá a podle...

Když v karanténě dochází kuchařská inspirace, zkuste zapečenou šunku s jablky.

Když v karanténě dochází kuchařská inspirace, zkuste zapečenou šunku s jablky

Rodiny si v době karantény musejí zvykat na řadu změn. Zatímco dosud se společný čas omezoval na večery a víkendy, nyní jsou...

KVÍZ: Jak dobře se vyznáte ve světě Asterixe a Obelixe?

KVÍZ: Jak dobře se vyznáte ve světě Asterixe a Obelixe?

Kreslíř, který byl barvoslepý, a stejně z jeho mysli a rukou vzniklo celosvětově populární duo galských hrdinů Asterix a Obelix....

Češi staví nejzdravější budík na světě inspirovaný Zuckerbergem.

Češi staví nejzdravější budík na světě inspirovaný Zuckerbergem

Tři studenti, Max Kozlov, Petr Štěpánek a Kryštof Mitka, vzali inspiraci od CEO Facebooku Marka Zuckerberga a začali tvořit ten...

Taktickou střílečku Ghost Recon: Breakpoint je možné hrát zdarma

Taktickou střílečku Ghost Recon: Breakpoint je možné hrát zdarma

Vydavatel Ubisoft také tento víkend nabízí jednu ze svých velkých her zdarma. Hrát je možné na všech platformách a opět celou...

Nové Half-Life: Alyx se rychle stalo jednou z nejlepších her pro virtuální realitu

Nové Half-Life: Alyx se rychle stalo jednou z nejlepších her pro virtuální realitu

Fanoušci série rozhodně zklamáni nebudou, pokud se tedy smíří s faktem, že pro hraní potřebují headset pro virtuální realitu.

Miska ze stránek časopisů.

Tvoříme a recyklujeme: miska ze stránek časopisů

V karanténě se každý den musíme vyrovnávat se specifickým režimem, který přinesla současná pandemická situace. Ještě náročnější...

Proč jíst pravidelně lžičku medu?

Proč jíst pravidelně lžičku medu?

Věděli jste, že je med významným antioxidantem a životabudičem? Jedna kávová lžička denně působí blahodárně na celý lidský...

Podkrušnohorský zoopark v Chomutově, tuleň kuželozubý.

Chomutovská zoo a teplická botanická zahrada provádějí on-line

Botanická zahrada v Teplicích, Zoopark Chomutov nebo kino Hraničář v Ústí nad Labem své návštěvníky nechtějí v době omezení...

V Německu vznikají na téma toaletní papír i umělecké malby. Glum, postava z Pána prstenů, drží v rukách svého "miláška".

Hon za toaletním papírem. Až dojde, můžeme se inspirovat v historii

V reakci na koronavirovou krizi si lidé po celém světě začali dělat zásoby životních nezbytností a do centra pozornosti se přitom...

Epic Games Store tentokrát nabízí zdarma Watch Dogs a The Stanley Parable

Epic Games Store tentokrát nabízí zdarma Watch Dogs a The Stanley Parable

Další fajn nabídku her je možné získat zdarma do čtvrtka. Potom budou dostupné další kousky.

Členové Asociace pomáhají v dobách nejistých.

Členové Asociace pomáhají v dobách nejistých. Zapojit se můžete i vy

Svět v podobě, jak ho známe, se během posledních dnů zbortil jako domeček z karet. Jako jedinou současnou jistotu teď povětšinou...

Detail výzdoby průčelí lázní.

Jaká budoucnost čeká kdysi honosné Schichtovy lázně?

Ústí nad Labem bude řešit budoucnost kdysi honosných Schichtových lázní. Zdevastovanou městskou plovárnu ve čtvrti Střekov...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi