V dnešní době jsou problémy se spánkem běžnou součástí našich životů. Špatná životospráva spojená s všudypřítomnými displeji tomu moc nepomáhá. Přitom spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, která dokáže zásadně ovlivnit kvalitu našeho života. Pokud patříte k těm, kterým špatný spánek dělá vrásky, podívejte se na pár tipů, jak si ho zlepšit.
Důvodů, proč nemůžeme usnout nebo se budíme, může být mnoho. Častým důvodem je stres a nervové vypětí. Problémy ale někdy mohou být i vážnějšího charakteru. V takových případech je nutné konzultovat situaci s lékařem.
To, že naše tělo má rádo pravidelný režim, není žádnou novinkou. Sami vidíme, co s námi udělá takový jet-lag, když se nám najednou náš spánkový režim obrátí vzhůru nohama. Důležité je nastavit si pravidla - chodit pravidelně spát ve stejnou hodinu, a ideálně i vstávat. Žádné vyspávání o víkendu! Pokud přes týden vstáváte v šest a o víkendu máte pocit, že se spánkem do poledne dospíte, nemáte pravdu. Takový spánek může být až kontraproduktivní. Snažte se dopřát si minimálně sedm hodin spánku denně, úplně ideálních je osm.
Od rána jsme doslova připoutáni k obrazovce, ať už je to počítač nejen v práci, telefon, nebo večer u televize. I to může být jedním z důvodů, proč máme problémy s usínáním. Zkuste si dát digitální detox a uvidíte, že budete hned usínat lépe. Telefon odložte alespoň půl hodiny před spaním, stejně tak i ostatní elektroniku.
Po celém dni přijdete domů a máte chuť sníst celou lednici? Nebojte, nejste v tom sami. Ale zkuste se ovládnout. Kvalitnímu spánku přejídání se příliš nepřidává. Když zatížíte žaludek těsně před spaním, bude muset pracovat na trávení a nenechá vás usnout. Pokud se přece jen bez jídla neobejdete, dejte si pouze něco lehkého, nemastného a netučného. A nezapíjejte alkoholem! Usnete sice rychle, ale váš spánek rozhodně nebude tak kvalitní.
Že jste o tomhle tipu ještě nikdy neslyšeli? Velká chyba. Banán je totiž přírodním zdrojem L-tryptofanu, látky, která v těle přirozeně podporuje vznik melatoninu, a napomáhá tak lepšímu spánku. Pokud zrovna nemáte po ruce banány nebo vám tohle ovoce příliš nechutná, nevadí. Stačí jen vybrat některý z doplňků stravy, který tuto látku obsahuje. V těle podporuje tvorbu serotoninu, kterému se říká také hormon štěstí. Skvělým doplňkem stravy je například Hypnox L-tryptofan + bylinky s obsahem bylin, jako je mučenka, chmel, meduňka, kozlík nebo levandule, které přispívají k relaxaci, snadnějšímu usínání, dobrému spaní, klidnému a zdravému spánku.
To, že je potřeba mít kvalitní matraci, asi ani není třeba zdůrazňovat. Investice do matrace je nezbytností, pokud se chcete dobře vyspat. Při koupi však dejte na radu odborníka. Matrací je na trhu mnoho a není snadné se v nich vyznat tak, abyste pořídili tu pravou. Nechte si poradit a nebojte se investice do matrace, věřte, že se vám to vrátí!
Indie titul Papers, Please se konečně dočkal oficiální mobilní verze. Na hranicích budete schvalovat vstup do totalitní země.
Nízká odezva, vysoká rychlost a maximální spolehlivost. Přesně tyto tři aspekty hráči očekávají od svého internetu. Archer GX90...
Odmalička jsme byli vždy vedeni k tomu, abychom poslouchali a snažili se vyhovět potřebám okolí. I přesto, že se nám někdy nechce...
Zralá vína jsou opravdovou symfonií pro lidské smysly, za což vděčí především tomu, že měla díky archivaci dostatek času...
Unrailed! je hravou kooperací, při které bude vašim úkolem hbitě prodlužovat koleje přijíždějícího vlaku. V partě přátel...
Posekaný trávník, osvěžující bazén a pohodlný zahradní nábytek - taková je ideální představa dokonalého léta. Pokud si chcete...
Věděli jste, že 8. srpen je Mezinárodním dnem ženského orgasmu? Tento svátek vznikl v Brazílii a z Jižní Ameriky doputoval až k...
Nejnovější díl série Far Cry si budete moci vyzkoušet zcela zdarma. Víkendová akce vás zavede na tropický ostrov Yara, kde...
Společnost Valve aktualizovala frontu předobjednávek Steam Decku. Pokud přenosnou konzoli máte objednanou, dojde vám ještě letos.
Riot Games odhaluje další podrobnosti okolo hry s kódovým označením Project L. Bojovka je v základu již hotová a vývojáři...
Co je léto pro běžce? Nejlepší sezona pro trénink, závody i zábavu po běhu! "Také však pořádná vedra, déšť, svalové křeče, ale i...
Stejně jako lidé používají i šimpanzi hlasovou komunikaci ke koordinaci spolupráce. Když vydávají zvuky podobné štěkotu,...
Pohodlně se vyspat. To je sen nejen každého dospělého, ale i dětí. Sice vám to neřeknou, ale když vidíte, jak se jim klíží oči,...
První letošní hrozny, které poslouží na výrobu burčáku, sklidili v pondělí ráno ve vinohradu na Kraví hoře v Dolních...
Čtvrtek se u Epic Games Store rovná nové hře zdarma. Tentokrát můžete týden stahovat propracovaný simulátor sekání trávy.
Umyvadlo umístněné na desce je v současné době velmi módní a vzhledu koupelny dodá na eleganci. Instalace se není potřeba obávat,...
Na internet unikají nové informace ohledně připravovaného pokračování série Grand Theft Auto. Vývojáři v Rockstaru si pro nás...
Lidé v ochranné předměty věří už po staletí. Často se samotné symboly odvíjejí od kultury, nicméně existuje několik možností,...
Fanoušci Star Wars dostali od studia Aspyr velice nemilou zprávu. Remake KOTOR byl odsunut na neurčito. Podle spekulací by mohl...
Ať už jste majitelem psa, nebo kočky, určitě máte doma alespoň jeden pelíšek. Jehož vzhled dávno není takový, jako na začátku,...