V dnešní době jsou problémy se spánkem běžnou součástí našich životů. Špatná životospráva spojená s všudypřítomnými displeji tomu moc nepomáhá. Přitom spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, která dokáže zásadně ovlivnit kvalitu našeho života. Pokud patříte k těm, kterým špatný spánek dělá vrásky, podívejte se na pár tipů, jak si ho zlepšit.
Důvodů, proč nemůžeme usnout nebo se budíme, může být mnoho. Častým důvodem je stres a nervové vypětí. Problémy ale někdy mohou být i vážnějšího charakteru. V takových případech je nutné konzultovat situaci s lékařem.
To, že naše tělo má rádo pravidelný režim, není žádnou novinkou. Sami vidíme, co s námi udělá takový jet-lag, když se nám najednou náš spánkový režim obrátí vzhůru nohama. Důležité je nastavit si pravidla - chodit pravidelně spát ve stejnou hodinu, a ideálně i vstávat. Žádné vyspávání o víkendu! Pokud přes týden vstáváte v šest a o víkendu máte pocit, že se spánkem do poledne dospíte, nemáte pravdu. Takový spánek může být až kontraproduktivní. Snažte se dopřát si minimálně sedm hodin spánku denně, úplně ideálních je osm.
Od rána jsme doslova připoutáni k obrazovce, ať už je to počítač nejen v práci, telefon, nebo večer u televize. I to může být jedním z důvodů, proč máme problémy s usínáním. Zkuste si dát digitální detox a uvidíte, že budete hned usínat lépe. Telefon odložte alespoň půl hodiny před spaním, stejně tak i ostatní elektroniku.
Po celém dni přijdete domů a máte chuť sníst celou lednici? Nebojte, nejste v tom sami. Ale zkuste se ovládnout. Kvalitnímu spánku přejídání se příliš nepřidává. Když zatížíte žaludek těsně před spaním, bude muset pracovat na trávení a nenechá vás usnout. Pokud se přece jen bez jídla neobejdete, dejte si pouze něco lehkého, nemastného a netučného. A nezapíjejte alkoholem! Usnete sice rychle, ale váš spánek rozhodně nebude tak kvalitní.
Že jste o tomhle tipu ještě nikdy neslyšeli? Velká chyba. Banán je totiž přírodním zdrojem L-tryptofanu, látky, která v těle přirozeně podporuje vznik melatoninu, a napomáhá tak lepšímu spánku. Pokud zrovna nemáte po ruce banány nebo vám tohle ovoce příliš nechutná, nevadí. Stačí jen vybrat některý z doplňků stravy, který tuto látku obsahuje. V těle podporuje tvorbu serotoninu, kterému se říká také hormon štěstí. Skvělým doplňkem stravy je například Hypnox L-tryptofan + bylinky s obsahem bylin, jako je mučenka, chmel, meduňka, kozlík nebo levandule, které přispívají k relaxaci, snadnějšímu usínání, dobrému spaní, klidnému a zdravému spánku.
To, že je potřeba mít kvalitní matraci, asi ani není třeba zdůrazňovat. Investice do matrace je nezbytností, pokud se chcete dobře vyspat. Při koupi však dejte na radu odborníka. Matrací je na trhu mnoho a není snadné se v nich vyznat tak, abyste pořídili tu pravou. Nechte si poradit a nebojte se investice do matrace, věřte, že se vám to vrátí!
Hledáte dokonalé spodní prádlo, ale nejste si jisti, jaký materiál a střih je pro vás ten pravý? V našem nejnovějším článku se...
Dokonalé tričko je základem každého šatníku. Mnoho z nás má ve svém šatníku tričko, se kterým sdílíme zvláštní sentiment. Každé...
Ještě před pár lety by asi nikoho nenapadlo, že nás postihnou různé krize, které nás ohrozí na životě. V České republice se na...
Pro požitkáře je oblast kolem Kufsteinerlandu a Kaiserwinklu jako velká truhla s pokladem. Za každou zatáčkou se ukrývají lákavé...
Přehled her, které byste si v následujícím měsíci neměli nechat ujít.
Společnost Wargaming, vydavatel a vývojář špičkové námořní MMO hry World of Warships, si letošní Světový námořní den připomíná...
U nás máme dušičky, v Americe mají Halloween. Říjen je zkrátka měsíc ve znamení hororů. I letos vychází několik hororovek, které...
Ve Freitalu v zábavním parku Oskarshausenu mohou fanoušci barevného podzimu navštívit novou dýňovou výstavu Kürbishausen zcela...
Chris Marxx patří mezi další velmi důvěryhodné zdroje, kteří potvrdili datum oznámení Grand Theft Auto 6. Na sociální sítí X...
Známý leaker s přezdívkou billbil-kun opět úřadovat a prostřednictvím webu Dealabs v předstihu odhalil říjnovou nabídku v...
Valve zahájilo na stránkách digitálního obchodu Steam další tematickou akci.
Codemasters vydalo rovnou 5minutové video, které zachycuje prakticky vše. Herní WRC nikdy nebylo tak realistické, tvrdí jeho...
Nařasené rukávy se vrací na módní mólá a do skříní módníků po celém světě. Je to návrh pro ženy, které si váží výrazných a...
Česká střílečka se dočkala kompletního vydání spolu s několika úpravami i opravami. Práce vývojářů ale nekončí.
Studio Sledgehammer Games zveřejnilo hned 4minutový cinematic trailer, kterým prakticky představilo zombie režim. Ten vyjde...
EA Sports UFC 5 se začátkem září představilo skrze spíše filmový trailer, na který nyní navazuje komentovaná ukázka s gameplay...
Už nějaký čas se mluví o nových modelech konzole PlayStation 5, čerstvý únik nyní dokládá, že pozadu nezůstane ani Microsoft. K...
Každý člověk považuje svůj byt za nejdůležitější místo svého života. Tyto prostory totiž chrání nejen nás, ale i naše milované....
NHL 24 bude zase o něco reálnější. EA Sports slibuje vylepšenou hratelnost, animace, přepracovaný systém vyčerpání a další....
Zabezpečení, automatizace a chytré funkce. Přesně tyto tři aspekty nabízí doplňky do domácnosti od společnosti TP-Link, která se...