Jednou provždy zdravý a ničím nerušený spánek. Co pro to musíme udělat?

Ilustrační foto.

V dnešní době jsou problémy se spánkem běžnou součástí našich životů. Špatná životospráva spojená s všudypřítomnými displeji tomu moc nepomáhá. Přitom spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, která dokáže zásadně ovlivnit kvalitu našeho života. Pokud patříte k těm, kterým špatný spánek dělá vrásky, podívejte se na pár tipů, jak si ho zlepšit.

Proč nespíme?

Důvodů, proč nemůžeme usnout nebo se budíme, může být mnoho. Častým důvodem je stres a nervové vypětí. Problémy ale někdy mohou být i vážnějšího charakteru. V takových případech je nutné konzultovat situaci s lékařem.

Nastavte si večerku

To, že naše tělo má rádo pravidelný režim, není žádnou novinkou. Sami vidíme, co s námi udělá takový jet-lag, když se nám najednou náš spánkový režim obrátí vzhůru nohama. Důležité je nastavit si pravidla - chodit pravidelně spát ve stejnou hodinu, a ideálně i vstávat. Žádné vyspávání o víkendu! Pokud přes týden vstáváte v šest a o víkendu máte pocit, že se spánkem do poledne dospíte, nemáte pravdu. Takový spánek může být až kontraproduktivní. Snažte se dopřát si minimálně sedm hodin spánku denně, úplně ideálních je osm.

Telefon a počítač v posteli? Zapomeňte!

Od rána jsme doslova připoutáni k obrazovce, ať už je to počítač nejen v práci, telefon, nebo večer u televize. I to může být jedním z důvodů, proč máme problémy s usínáním. Zkuste si dát digitální detox a uvidíte, že budete hned usínat lépe. Telefon odložte alespoň půl hodiny před spaním, stejně tak i ostatní elektroniku.

Omezte večerní mlsání

Po celém dni přijdete domů a máte chuť sníst celou lednici? Nebojte, nejste v tom sami. Ale zkuste se ovládnout. Kvalitnímu spánku přejídání se příliš nepřidává. Když zatížíte žaludek těsně před spaním, bude muset pracovat na trávení a nenechá vás usnout. Pokud se přece jen bez jídla neobejdete, dejte si pouze něco lehkého, nemastného a netučného. A nezapíjejte alkoholem! Usnete sice rychle, ale váš spánek rozhodně nebude tak kvalitní.

Dopřejte si banánový koktejl!

Že jste o tomhle tipu ještě nikdy neslyšeli? Velká chyba. Banán je totiž přírodním zdrojem L-tryptofanu, látky, která v těle přirozeně podporuje vznik melatoninu, a napomáhá tak lepšímu spánku. Pokud zrovna nemáte po ruce banány nebo vám tohle ovoce příliš nechutná, nevadí. Stačí jen vybrat některý z doplňků stravy, který tuto látku obsahuje. V těle podporuje tvorbu serotoninu, kterému se říká také hormon štěstí. Skvělým doplňkem stravy je například Hypnox L-tryptofan + bylinky s obsahem bylin, jako je mučenka, chmel, meduňka, kozlík nebo levandule, které přispívají k relaxaci, snadnějšímu usínání, dobrému spaní, klidnému a zdravému spánku.

Kvalitní matrace je základ

To, že je potřeba mít kvalitní matraci, asi ani není třeba zdůrazňovat. Investice do matrace je nezbytností, pokud se chcete dobře vyspat. Při koupi však dejte na radu odborníka. Matrací je na trhu mnoho a není snadné se v nich vyznat tak, abyste pořídili tu pravou. Nechte si poradit a nebojte se investice do matrace, věřte, že se vám to vrátí!

Foto: deposithphotos/olly18

Autor: - red -





Čtěte dále

Boxerky vs. trenýrky: Jaký je mezi nimi rozdíl a které vybrat?

Boxerky vs. trenýrky: Jaký je mezi nimi rozdíl a které vybrat?

Hledáte dokonalé spodní prádlo, ale nejste si jisti, jaký materiál a střih je pro vás ten pravý? V našem nejnovějším článku se...

Nenahraditelná dámská trička od Reserved - Váš klíč ke každodennímu stylingu

Nenahraditelná dámská trička od Reserved - Váš klíč ke každodennímu stylingu

Dokonalé tričko je základem každého šatníku. Mnoho z nás má ve svém šatníku tričko, se kterým sdílíme zvláštní sentiment. Každé...

Povodně, tornádo, pandemie. Kdo je připraven, nebude překvapen

Povodně, tornádo, pandemie. Kdo je připraven, nebude překvapen

Ještě před pár lety by asi nikoho nenapadlo, že nás postihnou různé krize, které nás ohrozí na životě. V České republice se na...

Na kole do Rakouska.

Na kole do Rakouska: skvělé trasy i jídlo najdete v Kaiserwinklu a Kufsteinerlandu

Pro požitkáře je oblast kolem Kufsteinerlandu a Kaiserwinklu jako velká truhla s pokladem. Za každou zatáčkou se ukrývají lákavé...

Asasíni i pavoučí muži. Podívejte se na nejočekávanější hry v říjnu

Asasíni i pavoučí muži. Podívejte se na nejočekávanější hry v říjnu

Přehled her, které byste si v následujícím měsíci neměli nechat ujít.

World of Warships sponzoruje hráčům skutečné kapitánské zkoušky

World of Warships sponzoruje hráčům skutečné kapitánské zkoušky

Společnost Wargaming, vydavatel a vývojář špičkové námořní MMO hry World of Warships, si letošní Světový námořní den připomíná...

Hororový říjen je za dveřmi. Jaké hry by vám neměli ujít?

Hororový říjen je za dveřmi. Jaké hry by vám neměli ujít?

U nás máme dušičky, v Americe mají Halloween. Říjen je zkrátka měsíc ve znamení hororů. I letos vychází několik hororovek, které...

Nechte se nadchnout Dýňobraním u Drážďan s volným vstupem!

Nechte se nadchnout Dýňobraním u Drážďan s volným vstupem!

Ve Freitalu v zábavním parku Oskarshausenu mohou fanoušci barevného podzimu navštívit novou dýňovou výstavu Kürbishausen zcela...

Oznámení GTA 6 by mělo dojít na konci října

Oznámení GTA 6 by mělo dojít na konci října

Chris Marxx patří mezi další velmi důvěryhodné zdroje, kteří potvrdili datum oznámení Grand Theft Auto 6. Na sociální sítí X...

Unikla říjnová nabídka her v PlayStation Plus

Unikla říjnová nabídka her v PlayStation Plus

Známý leaker s přezdívkou billbil-kun opět úřadovat a prostřednictvím webu Dealabs v předstihu odhalil říjnovou nabídku v...

Na Steamu odstartovaly další slevy! Tentokrát zaměřené na střílečky

Na Steamu odstartovaly další slevy! Tentokrát zaměřené na střílečky

Valve zahájilo na stránkách digitálního obchodu Steam další tematickou akci.

První gameplay záběry z EA Sports WRC

První gameplay záběry z EA Sports WRC

Codemasters vydalo rovnou 5minutové video, které zachycuje prakticky vše. Herní WRC nikdy nebylo tak realistické, tvrdí jeho...

Top Trend - nařasené rukávy v dámských stylizacích

Top Trend - nařasené rukávy v dámských stylizacích

Nařasené rukávy se vrací na módní mólá a do skříní módníků po celém světě. Je to návrh pro ženy, které si váží výrazných a...

Bulánci jsou na PC v plné verzi. Nyní se chystá vydání na Nintendu

Bulánci jsou na PC v plné verzi. Nyní se chystá vydání na Nintendu

Česká střílečka se dočkala kompletního vydání spolu s několika úpravami i opravami. Práce vývojářů ale nekončí.

Call of Duty: Modern Warfare 3 představilo zombie režim

Call of Duty: Modern Warfare 3 představilo zombie režim

Studio Sledgehammer Games zveřejnilo hned 4minutový cinematic trailer, kterým prakticky představilo zombie režim. Ten vyjde...

První gameplay pohled na UFC 5. EA Sports předvádí sílu enginu Frostbite

První gameplay pohled na UFC 5. EA Sports předvádí sílu enginu Frostbite

EA Sports UFC 5 se začátkem září představilo skrze spíše filmový trailer, na který nyní navazuje komentovaná ukázka s gameplay...

Microsoft připravuje vylepšené modely konzolí Xbox Series

Microsoft připravuje vylepšené modely konzolí Xbox Series

Už nějaký čas se mluví o nových modelech konzole PlayStation 5, čerstvý únik nyní dokládá, že pozadu nezůstane ani Microsoft. K...

Jak zabezpečíte byt proti zlodějům? Zvolte správné bezpečnostní dveře

Jak zabezpečíte byt proti zlodějům? Zvolte správné bezpečnostní dveře

Každý člověk považuje svůj byt za nejdůležitější místo svého života. Tyto prostory totiž chrání nejen nás, ale i naše milované....

EA podrobně představilo NHL 24. Jaké změny nás čekají v nadcházejícím ročníku?

EA podrobně představilo NHL 24. Jaké změny nás čekají v nadcházejícím ročníku?

NHL 24 bude zase o něco reálnější. EA Sports slibuje vylepšenou hratelnost, animace, přepracovaný systém vyčerpání a další....

Vytvořte si chytrou domácnost jednoduše a levně s řadou Tapo od TP-Link

Vytvořte si chytrou domácnost jednoduše a levně s řadou Tapo od TP-Link

Zabezpečení, automatizace a chytré funkce. Přesně tyto tři aspekty nabízí doplňky do domácnosti od společnosti TP-Link, která se...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi