Jaké vitaminy by vám v těhotenství neměly chybět a kterým se raději vyhnout?

Ilustrační foto.

Výživa v době těhotenství na sebe klade velké nároky. Měla by být pestrá a vyvážená, bohatá na zeleninu, ovoce, bílkoviny, sacharidy i tuky. Důležitou roli pak hraje hlavně kyselina listová, hořčík a vápník. Jsou však látky, kterým by se nastávající maminky měly raději vyhnout. Které to jsou?

Nezbytná kyselina listová

Příjem kyseliny listové v těhotenství je podle odborníků naprosto klíčový. Pomáhá totiž snížit riziko některých vrozených vývojových vad u plodu, jako je například rozštěp páteře a postižení mozku a míchy. "Prostou kyselinu listovou najdete v zelenině, jako je špenát, brokolice, růžičková kapusta nebo chřest. Jejím přirozeným zdrojem jsou i jahody, pomeranče, ovesné, vločky, vlašské ořechy či vejce," vysvětluje výživový specialista Vladimír Koukal. Lékaři většinou doporučují, aby nastávající maminky užívaly kyselinu listovou už několik měsíců předtím, než plánují otěhotnět, a s její konzumací pak pokračovaly až do konce prvního trimestru. Denní příjem by se měl pohybovat v rozmezí 600 až 1000 mg.

Ryby? Raději ne!

Vitamíny z ryb můžete nahradit vhodnými doplňky stravy.Neméně důležité jsou i omega-3 mastné kyseliny, které se starají o normální rozvoj mozkové kůry, a tím i paměti, vnímání, zraku a myšlení. Odborníci se dokonce shodují na tom, že děti, které v prenatálním období přijímají dostatečné množství těchto kyselin, mívají vyšší IQ, lepší psychomotorický vývoj a vyšší porodní hmotnost. Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby, týdenní norma jsou asi dvě porce ryb. V našich podmínkách však mohou obsahovat těžké kovy, v době gravidity je proto vhodnější sáhnout po doplňcích stravy. "Ideální volbou je například GS Mamavit Prefolin + DHA, který byl vyvinut s odborníky z Ústavu pro matku a dítě v Praze-Podolí a kromě omega-3 mastných kyselin obsahuje i dalších 22 vitaminů včetně jódu, vápníku, železa, hořčíku a zinku," zmiňuje se MUDr. Karel Metyš, odborník na výživu těhotných. Díky speciální DHA technologii se kapsle nerozpouští v kyselém prostředí žaludku, ale až v tenkém střevě. Díky tomu se do organismu dostane vše potřebné bez vedlejších nepříjemných vlastností, včetně běžné rybí pachuti.

Nezapomínejte na B-komplex a pozor na vitamin A

Co se týče vitaminů, měly by nastávající maminky dbát na dostatečný příjem takzvaného B-komplexu, tedy vitaminů B1, B2, B6 a B12. Všechny tyto látky totiž hrají významnou roli při tvorbě DNA a krvetvorbě, posilují imunitní systém a snižují riziko preeklampsie. Důležitý je i vápník, hořčík nebo železo. "Nejvíce těchto látek obsahují celozrnné produkty, oříšky, slunečnicová semínka, polníček, libovolné maso a luštěniny," informuje Vladimír Koukal. Ne všechny vitaminy jsou však v těhotenství žádoucí. Například vitaminu A je dobré se raději vyhnout. Ve vysokých dávkách může totiž přispět ke vzniku vrozených vývojových vad plodu, jako je rozštěp nebo další defekty obličeje, vrozené vady srdce, případně končetin. Denní dávka by rozhodně neměla převýšit 800 mg.

Zákeřný kofein a chinin

V době těhotenství je vhodné omezit také kofein a chinin. Nápoje obsahující tyto látky totiž můžou způsobovat problémy se spánkem, může se dostavit i nesoustředěnost nebo nervozita. Některé nápoje navíc obsahují kromě kofeinu i poměrně velké množství cukru a fosfáty, které zvyšují množství vápníku vyloučeného močí. Může tak dojít ke zvýšení kazivosti zubů nebo úbytku kostní hmoty, což se může projevit osteoporózou nebo zlomeninami.

Co nesmí chybět v jídelníčku těhotné ženy

- dostatek čerstvého ovoce a zeleniny

- kvalitní bílkoviny včetně vajec, mléčné výrobky

- vláknina, obilniny a tuky s obsahem nenasycených mastných kyselin

- oříšky, lněná semínka, olivové i ostatní rostlinné oleje

Foto: archiv

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Dětem do pěti let uděláte větší radost hračkou než zážitkem

Menší děti ocení spíše hmotný než zážitkový dar, vyplývá ze studie vědců z Illinoiské univerzity v Chicagu. Větší radost...

Ilustrační foto.

Nejčastější nešvary psích páníčků

Krmíte od stolu, pes nemá režim anebo lehce zanedbáváte stříhání drápků. To jsou nejčastější nešvary pejskařů. Zkuste s nimi...

Cyberpunk dostává aktualizaci 1.1, má zlepšit výkon

Cyberpunk dostává aktualizaci 1.1, má zlepšit výkon

Polské studio CD Projekt RED vydává další aktualizaci pro Cyberpunk 2077. Vylepšuje běh hry a opravuje řadu chyb. Už nyní je k...

Ilustrační foto.

Svaz vinařů: Na víno se kvóta pro obchody nevztahuje, byl by to problém

Kvóta na podíl českých potravin ve velkých obchodech by pro tuzemské vinaře byla problém, podle prvních analýz Svazu vinařů se...

V Euro Truck Simulator můžete rozvážet vakcíny proti covid-19

Do Euro Truck Simulatoru se blíží událost, při které budete mít možnost rozvážet vakcíny proti koronaviru. Za odměnu dostanete...

Ilustrační foto.

Jde vaše dítko poprvé do školy? Připravte ho efektivně a jednoduše

Zápisy do prvních tříd se blíží mílovými kroky a rodiče často nevědí, jak by na ně měli své děti připravit. Využijte současné...

Ilustrační foto.

Češi a octové brambůrky aneb jaké jsou naše chuťové preference?

Ačkoliv Češi stále nejraději sáhnou po tradičních solených brambůrkách, přibývá těch, kteří rádi experimentují. Výrobci slaných...

Ilustrační foto.

Zdravější mlsání plné bílkovin

Cizrna, čočka, fazole, česnek, uzené jalapeňos nebo chilli. To jsou jen některé z příchutí a surovin nově používaných pro výrobu...

Apex Legends rozšíří nová postava Fuse

Apex Legends rozšíří nová postava Fuse

Střílečku Apex Legends brzy rozšíří další postava. Dostane se do hry se startem osmé sezony.

Recenze chválí třetího Hitmana

Recenze chválí třetího Hitmana

Agent 47 se opět nepozorovaně připlížil do středu dění v novém pokračování Hitmana. Závěr trilogie vychází již 20. ledna na...

Velké finále světového CS:GO turnaje s českým komentářem

Naprosto unikátní možnost se naskýtá českým fanouškům Counter-Striku: Global Offensive. Velké finále světové série BLAST PREMIER...

Ilustrační foto.

Jak si usnadnit vaření a úklid? Obraťte se na chytré pomocníky!

Ani sebelepší a sebechytřejší kuchyňské nádobí prý kvalitu pokrmu neovlivní, zato však může jeho přípravu výrazně usnadnit a...

Druhého Overwatche se jen tak nedočkáme

Druhého Overwatche se jen tak nedočkáme

V roce 2019 trochu překvapivě došlo k odhalení Overwatche 2. Datum vydání ale zůstalo tajemstvím a do teď se na této skutečnosti...

Herní adaptace Harryho Pottera odložena na rok 2020

Herní adaptace Harryho Pottera odložena na rok 2022

Do světa čar a kouzel se vydáme až v roce 2022. Důvod odkladu není známý.

Ilustrační foto.

Sebeláska jako krok k lepšímu životu

Chcete lepší práci, báječného partnera a zažít pocit opravdového štěstí? Jak moc ale máte rádi sami sebe? Sebeláska není totiž...

Ilustrační foto.

Čerstvé domácí bylinky po celý rok

V zimním období zahrada odpočívá a ideální čas nejen na výsev bylin teprve přijde. Pokud vám chybí vůně a chuť čerstvých bylin či...

Epic rozdává Sar Wars Battlefront II zdarma

Epic rozdává Star Wars Battlefront II zdarma

Dlouho jsme se v rámci rozdávání internetového herního obchodu Epic Games Store nedočkali žádné větší hry. Tomu je nyní konec.

Veletrh elektroniky přináší nové herní notebooky, procesory a grafické karty

Veletrh elektroniky přináší nové herní notebooky, procesory a grafické karty

Veletrh spotřební elektroniky CES je velmi zajímavý i z pohledu hráčů. Své nové produkty zde představuje jak Intel, tak AMD a...

Ječné kroupy.

Ječné kroupy zasytí i zahřejí

Naše babičky a prababičky dobře znaly sílu krup, a právě proto byly dříve hojně používány do mnoha pokrmů. Obzvláště v chladném...

Pes je ideální parťák do domu a třeba i do dílny.

Pořizujeme štěně - základní péče, na kterou se připravit

Štěňátka jsou neodolatelná, ale jejich pořízení vyžaduje časovou náročnost a vysokou míru nasazení nejen nás, ale i celé naší...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi