Jak zhubnout i se zdravotním omezením?

Ilustrační foto.

Přestože zima je v plném proudu, většina z nás se začíná těšit na teplé počasí a přemýšlí, jak zatočit s přebytečnými kily. Někomu to jde jedna báseň, jiní s nimi bojují, a co teprve ti, kteří mají nějaká zdravotní nebo jiná omezení. Poradíme, jak hubnout zdravě a efektivně při diabetu, v těhotenství, po porodu či při menopauze.

Diabetes není překážkou

Cukrovka je stále častějším onemocněním a podle dostupných statistik jí trpí téměř milion Čechů. Rozlišujeme dva typy tohoto onemocnění. První typ je dědičný, ale není tak častý. Více než 90 % všech pacientů trpí diabetem 2. typu, za jehož nejběžnější příčinu je považována obezita. Důležitou součástí léčby je redukce hmotnosti a také omezení tuku a cukru. Diabetičtí pacienti by neměli dát na internetové hubnoucí rady, ale při redukci váhy se vždy poradit s lékařem. V případě cukrovkářů se doporučuje nízkoenergetická dieta. Každodenní strava by měla být rozdělena do 4-6 vyvážených porcí, ve kterých nesmějí chybět bílkoviny ve formě libového masa, doplněné o menší přílohu a zeleninu. Diabetici by se měli vyvarovat všech slazených nápojů a celkově se zříct jednoduchých cukrů, sacharózy nebo např. medu. Při shazování nadbytečných kil je klíčová nejen strava, ale také pohyb. Ideálním sportem je chůze, vytrvalostní běh, kondiční cvičení, jízda na kole a plavání. Při vyšší sportovní aktivitě je důležité hlídat hladinu glykemického indexu a ve chvíli, kdy klesne cukr pod 3,9, je potřeba dodat tělu něco sladkého. V takových případech pomůže třeba banán nebo hroznový cukr.

Fit i během těhotenství

Nastávající maminky myslí v první řadě na své miminko a na to, aby mělo vše, co potřebuje. I v těhotenství je možné mít svou váhu pod kontrolou, a přitom neohrozit zdraví očekávaného potomka. Pro nastávající rodičky se rozhodně nedoporučují drastické diety. Důležitá je vyvážená strava obsahující hodně zeleniny, dostatek bílkovin, zdravých tuků (například ořechy) a sacharidů. Naopak je dobré dát si pozor na jednoduché cukry, vyskytující se ve sladkostech a ovoci. V případě výrazné změny v jídelníčku je vždy dobré poradit se s lékařem. Co se týče pohybové aktivity, nejlepší jsou speciální cviky pro těhotné, ale také upravená jóga a procházky.

Bezpečné hubnutí po porodu

Pro novopečené maminky platí, že na dietu je nutné jít pomalu, a svou stravu si musejí bedlivě hlídat: "Úprava a dodržování vhodného jídelníčku je nutná nejen v těhotenství, ale i v období laktace. Jednak nadále dochází k zásadní zátěži organismu ženy hormonálními změnami, ale přidává se i psychické a fyzické vyčerpání, které je způsobeno poporodním obdobím a GS Mamavit.následnou péčí o dítě," vysvětluje MUDr. Karel Metyš, odborník na výživu. Kojící žena by měla mít stravu zdravou a rozmanitou, bez klasických alergizujících surovin. Mezi ty patří například rajčata, chřest, cibule, exotické ovoce nebo jahody. Přes všechna stravovací omezení je nutné mít v jídelníčku dostatečné množství vitaminů, a přitom neohrozit miminko: "Ideální volbou, jak svému tělu dodat to nejlepší, je například GS Mamavit Prefolin + DHA, který byl vyvinut s odborníky z Ústavu pro matku a dítě v Praze-Podolí a kromě omega-3 mastných kyselin obsahuje i dalších 22 vitaminů včetně jódu, vápníku, železa, hořčíku a zinku," dodává MUDr. Karel Metyš. Dále se doporučuje zařadit například jógu, cvičení na míči nebo pilates. Maminky nemusejí mít obavy, že by kvůli cvičení přišly o mléko, je dokázáno, že zdravá sportovní aktivita jeho tvorbu dokonce podporuje.

Jde to i v období menopauzy

Spoustu žen trápí po přechodu potíže s hmotností. Pokud se jedná o mírný váhový přírůstek, přibližně okolo tří kilogramů, nic se neděje. Problém nastává při nadměrném ukládání tuků v oblasti břicha a poklesu svalové hmoty. Proto je důležité svůj jídelníček obohatit o bílkoviny, které podporují udržení svalstva, a zařadit cvičení. Vhodná je jóga, pilates, plavání či jízda na kole. Strava by měla odpovídat zdravému životnímu stylu, s ohledem na snižující se bazální metabolismus. Vynechávat by se nikdy neměla snídaně, aby se tělo dobře nastartovalo. Ideální je si během dne jídlo rozvrhnout do 4-5 menších porcí. Mezi vhodné potraviny patří například drůbež a ryby, ale také tofu, tempeh a chybět by neměly ani mléčné produkty jako tvaroh a neslazené jogurty s kulturou. Do jídelníčku se doporučuje zařadit také zeleninu bohatou na vlákninu jako třeba mrkev, zelí nebo brokolici. Vláknina totiž působí pozitivně na střeva, potlačuje chuť k jídlu a může snižovat návaly horka a noční pocení.

Foto: deposithphotos/ Kzenon

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Dětem do pěti let uděláte větší radost hračkou než zážitkem

Menší děti ocení spíše hmotný než zážitkový dar, vyplývá ze studie vědců z Illinoiské univerzity v Chicagu. Větší radost...

Ilustrační foto.

Jarní detox bez stresu

Jaro je symbolem očisty těla i duše. Proto si každoročně hodně z nás klade otázku, zda, a hlavně jak by právě na jaře pro svůj...

České hokejové kluby budou bojovat v play-off ENYAQ hokejové ligy ve hře NHL 21.

České hokejové kluby budou bojovat v play-off ENYAQ hokejové ligy ve hře NHL 21

Základní část ENYAQ hokejové ligy je minulostí a po velice napínavém rozuzlení v jejím samotném závěru známe konečnou osmičku...

Samsung SSD 870 EVO, dejte sbohem pomalým diskům.

Samsung SSD 870 EVO, dejte sbohem pomalým diskům

Rychlý SSD disk načte všechny potřebné programy během vteřiny. Jeden z nejoblíbenějších modelů nyní získává nástupce, který je...

Ilustrační foto.

Děti během epidemie zmeškaly 112 miliard dní vyučování

Děti na celém světě během jednoho roku epidemie covidu-19 zmeškaly přibližně 112 miliard dní vyučování. Výpočet v úterý...

Ilustrační foto.

Hornbach informuje o aktuálním způsobu prodeje

Projektové markety Hornbach za přísných hygienických opatření stále nabízejí mnoho možností, jak nakoupit. Pro běžné zákazníky...

Největší veletrh videoher se letos v Los Angeles neuskuteční.

Největší veletrh videoher se letos v Los Angeles neuskuteční

Letošní E3 byla zrušena a již druhým rokem se fyzicky do konferenčních místností plných nejnovějších her nedostaneme....

Ilustrační foto.

Přírodní balzám na vlasy: magická síla přírody na poličce v koupelně

Asi každý souhlasí s tím, že výběr správného šamponu je jednou ze zásadních věcí pro péči o vlasy. Ale jen málokdo ví, že balzám...

Přehled všech ukázek her pro Playstation 5 z konference Sony.

Přehled všech ukázek her pro PlayStation 5 z konference Sony

Nedávná tisková konference State of Play od Sony ukázala 10 různých her, které zamíří na PlayStation 4 a PlayStation 5. Kromě...

Ilustrační foto.

Bude v Česku kde bydlet? Očekávat můžeme renesanci družstevního bydlení

Dostupnost tuzemského bydlení je nedostatečná, jen v Praze chybí cca 20 tisíc bytů, v ostatních krajských městech je situace...

Ambasadorem World of Tanks Blitz je raper Marpo

Ambasadorem World of Tanks Blitz je raper Marpo

Dnes přišla do World of Tanks Blitz aktualizace 7.7 a headlinery je 5 zbrusu nových československých vozidel, které se stanou...

Ilustrační foto.

Přivolejte si jaro do svých domovů pomocí fototapet

Mrazivé a pochmurné zimní dny brzy vystřídá slunce a rozkvetlá příroda. Dřív, než se tak stane, vneste už teď do svých domovů...

Acer Predator X35 – prémiový monitor za prémiovou cenu.

Acer Predator X35 – prémiový monitor za prémiovou cenu

Jak zapůsobil herní monitor za 60 tisíc korun? Velká plocha displeje a vysoká obnovovací frekvence vás ponoří do každé hry i...

It Takes Two láká na spolupráci dvou hráčů.

It Takes Two láká na spolupráci dvou hráčů

Nový trailer z připravované hry It Takes Two ukazuje, jak vypadá kooperace dvou hráčů v roli magicky zmenšené manželské dvojice.

Ilustrační foto.

Praha je 13. nejzelenějším městem světa, v indexu HUGSI porazila i Vídeň!

Index HUGSI, který mapuje městskou vegetaci a zeleň měst napříč kontinenty, zmonitoroval také českou metropoli. Ze 155 měst z 60...

Sony čelí žalobě, páčky u ovladače DualSense se samovolně posouvají.

Sony čelí žalobě, páčky u ovladače DualSense se samovolně posouvají

Nový ovladač DualSense, který je součástí balení PlayStationu 5, trpí stejnou vadou jako předchůdci. Jeho páčky se mohou časem...

Vyhrajte novou micelární vodu Hydractive Micellar Aqua Solution.

Vyhrajte novou micelární vodu Hydractive Micellar Aqua Solution

Do světa dokonalé krásy a všech dámských koupelen si právě hledá cestu nová micelární voda od španělské dermokosmetiky Enadocare....

Ilustrační foto.

Peníze jsou energie, nechte je proudit

Platidlo je prostředek, kdy směnujeme jednu věc za druhou, anebo taky forma energie. Peníze nelze pouze schovávat pod polštář...

Electronic Arts kupují studio, které stojí za závodními hrami F1 a Dirt.

Electronic Arts kupují studio, které stojí za závodními hrami F1 a Dirt

EA oznámilo často spekulovanou událost, totiž nákup herního studia Codemasters. Tvůrci sérií Formule 1, Dirt a Project Cars se...

Ilustrační foto.

Pokojové rostliny: pro zdraví i relaxaci

Chvilka klidu, nádech a pak už jen odpočinek s čistou hlavou. Výborně to lze i mezi vlastními čtyřmi stěnami! Jak? Přineste si...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi