Jak proběhat horké léto bezpečně?

Ilustrační foto.

Co je léto pro běžce? Nejlepší sezona pro trénink, závody i zábavu po běhu! "Také však pořádná vedra, déšť, svalové křeče, ale i odřené bradavky. Jde hlavně o počasí, jehož výkyvy jsou rok od roku stále extrémnější.

Jen případů kolapsu z vedra, ke kterým museli pražští záchranáři vyjet minulý rok, bylo přes jedno sto, vysvětluje mluvčí Zdravotnické záchranné služby hl. m. Prahy a vytrvalostní běžkyně Jana Poštová. Úpal, úžeh a dehydratace však zdaleka nejsou tím jediným, co může běžce v létě potkat. Některá rizika nás možná nenapadnou hned při prvním zamyšlení, o to důležitější je být na ně připraven.

"Ostřílení běžci mohou mít pocit, že už mají všechno v malíku, ale k bezpečnosti je potřeba přistupovat s pokorou. Třeba dbáme na to, že i v letních dnech se světlem až do noci je důležité dodržovat zásady viditelnosti. Proto je na našem závodě povinná noční výbava s čelovkou a reflexní vestou už od 18 hodin - i když je ještě vidět. Při prvním ročníku se nám jeden běžec bez světla a mobilu zatoulal, pak padla tma... a skončil v Rakousku. Naštěstí byl v pořádku, na předávku přijel taxíkem, ale byly to zbytečné nervy," dodává Květa Látalová, ředitelka štafetového závodu Vltava Run, který se běží vždy v květnu a trasa dlouhá 360 km vede z Šumavy až do Prahy.

Chcete si z letních běžeckých radovánek odnést jen vzpomínky na euforii ze zdolaných tras, namísto hororových historek? Pak se snažte o maximální bezpečnost svou i všech vašich souputníků - ať už také běží, jdou nebo jedou. Zde je několik praktických tipů.

Pijte! Ano, zdá se to jasné jako facka - a přesto každým rokem další lidé omdlévají a kolabují, protože nepijí dost. Pár hodin před výběhem se proto vždy zavodněte. Chystáte-li se na delší běh, mějte v kapse drobné na limonádu nebo vlastní lehkou láhev s pitím. Pivo v omezené míře (a ideálně nealko) nechte až po doběhu - nechcete přece, aby utrpěl váš běžecký styl a poněkud se... ehm, vychýlil. Také je důležité vědět, že alkohol snižuje schopnost regenerace organismu. Nejlepší variantou je džus říznutý neperlivou minerálkou, dodá vám kromě vody i trochu minerálů a cukrů. Především hořčík se hodí doplňovat, pokud trpíte na křeče. Ale pozor - hořčíkové doplňky před delším výběhem otestujte, na některé jedince totiž působí projímavě.

Jezte! Začátečníci se často diví, proč se o ně při běhu pokouší lehká zimnice a slabost. Seznamte se s cukrovým dluhem! Nemusíte si nosit na výběh chlebník se svačinou - stačí trochu plánovat, co a kdy před vyběhnutím sníte. Naučte se znát své tělo a zjistěte, co právě vám nejlépe sedne. Patříte-li k běhavým jedincům s citlivějším zažíváním, nezapomínejte, že pohyb ještě zrychluje peristaltiku. Málokde máte tak jedinečnou příležitost spatřit množství v podřepu se blýskajících pozadí jako při běžeckých závodech. Vlhčený toaleťák a papírové kapesníky jsou proto velmi užitečnou výbavou běžeckého batůžku. A vždy řádně zahrabat!

Mazejte! Spálená a odřená kůže, opruzeniny a k tomu váš slaný pot tvoří velmi nepříjemnou kombinaci. Používejte kšiltovku, opalovací krém a exponovaná místa, která se mohou otírat o textil nebo batoh, preventivně ošetřete vazelínou nebo jiným mastným krémem. Tradičně náchylná je vnitřní strana stehen, paže v místě končících rukávů a u mužů bradavky. Pohled na závodníka, kterému skrz tričko prosakuje krev z odřených prsních dvorců, je opravdu útrpný!

Zůstaňte v kontaktu! Trailový běh je skvělý - člověk se cítí jako šťastný kamzík, osamoceně kluše přírodou... dokud nečelí samotě s nataženým svalem nebo podvrtnutým kotníkem. Není snazší způsob, jak se na takovou situaci připravit, než si do mobilu stáhnout aplikaci Záchranka. "Stačí v aplikaci tři vteřiny podržet nouzové tlačítko a dispečink zdravotnické záchranné služby získá vaši GPS polohu. Navíc hned poté nabídne volání na tísňovou linku 155 - to je nutné také uskutečnit, abychom zjistili další potřebné informace. Aplikace automaticky posílá jméno a telefonní číslo volajícího a veškeré zdravotní údaje, které si předem vyplnil ve svém profilu. Umí i videohovor, kdy může dispečer situaci sám vidět na dálku, a lépe tak poradit, jak postupovat," vysvětluje Jana Poštová.

Vnímejte! Možná si běh rádi užíváte za dunění beatů ve sluchátkách. Pak ale riskujete, že nezpozorujete blížící se hrozbu v podobě rozverného psa, trčící větve, koloběžkáře, dítěte nebo rozjetého cyklisty - v horším případě auta nebo agresivního opilce. Snažte se vnímat své okolí a nebýt duchem nepřítomni. Při běhu je nutné volit vždy stranu, která vám umožní vidět blížící se auto. Nespoléhejte na to, že řidič vás sám spatří, a aktivně sledujte provoz kolem sebe. Důvěřujte své intuici, a pokud máte z nějakého místa nebo člověka nepříjemný pocit, vyhněte se jim. I kdyby to bylo proti vašemu původnímu tréninkovému plánu - vaše bezpečí a klid jsou důležitější.

Foto: deposithphotos/halfpoint

Autor: - red -



Čtěte dále

Hit Papers, Please je k dispozici na mobilech.

Hit Papers, Please je k dispozici na mobilech

Indie titul Papers, Please se konečně dočkal oficiální mobilní verze. Na hranicích budete schvalovat vstup do totalitní země.

Extrémní rychlosti a špičkový signál. Router Archer GX90 od TP-Link nemá konkurenci

Extrémní rychlosti a špičkový signál. Router Archer GX90 od TP-Link nemá konkurenci

Nízká odezva, vysoká rychlost a maximální spolehlivost. Přesně tyto tři aspekty hráči očekávají od svého internetu. Archer GX90...

Ilustrační foto.

Naučte se říkat NE!

Odmalička jsme byli vždy vedeni k tomu, abychom poslouchali a snažili se vyhovět potřebám okolí. I přesto, že se nám někdy nechce...

Ilustrační foto.

Čím se liší zralá vína od mladých? Především osobitým charakterem

Zralá vína jsou opravdovou symfonií pro lidské smysly, za což vděčí především tomu, že měla díky archivaci dostatek času...

Epic rozdává povedenou kooperaci s vláčky, vyzvěte kamarády k závodu ve stavění železnice.

Epic rozdává povedenou kooperaci s vláčky, vyzvěte kamarády k závodu ve stavění železnice

Unrailed! je hravou kooperací, při které bude vašim úkolem hbitě prodlužovat koleje přijíždějícího vlaku. V partě přátel...

Venkovní stínění terasy a balkonu.

Venkovní stínění terasy a balkonu

Posekaný trávník, osvěžující bazén a pohodlný zahradní nábytek - taková je ideální představa dokonalého léta. Pokud si chcete...

Ilustrační foto.

Oslavte Mezinárodní den ženského orgasmu!

Věděli jste, že 8. srpen je Mezinárodním dnem ženského orgasmu? Tento svátek vznikl v Brazílii a z Jižní Ameriky doputoval až k...

Far Cry 6 bude tento víkend zdarma.

Far Cry 6 bude tento víkend zdarma

Nejnovější díl série Far Cry si budete moci vyzkoušet zcela zdarma. Víkendová akce vás zavede na tropický ostrov Yara, kde...

Valve urychluje výrobu Steam Decku, čekajícím zákazníkům dojde konzole ještě letos.

Valve urychluje výrobu Steam Decku, čekajícím zákazníkům dojde konzole ještě letos

Společnost Valve aktualizovala frontu předobjednávek Steam Decku. Pokud přenosnou konzoli máte objednanou, dojde vám ještě letos.

Tvůrci League of Legends ukázali další záběry z bojové hry, bude zdarma.

Tvůrci League of Legends ukázali další záběry z bojové hry, bude zdarma

Riot Games odhaluje další podrobnosti okolo hry s kódovým označením Project L. Bojovka je v základu již hotová a vývojáři...

Ilustrační foto.

Jednou provždy zdravý a ničím nerušený spánek. Co pro to musíme udělat?

V dnešní době jsou problémy se spánkem běžnou součástí našich životů. Špatná životospráva spojená s všudypřítomnými displeji tomu...

Ilustrační foto.

Šimpanzi používají hlasovou komunikaci k usnadnění lovu

Stejně jako lidé používají i šimpanzi hlasovou komunikaci ke koordinaci spolupráce. Když vydávají zvuky podobné štěkotu,...

Dětská postýlka.

Výběr dětského prostěradla nepodceňujte

Pohodlně se vyspat. To je sen nejen každého dospělého, ale i dětí. Sice vám to neřeknou, ale když vidíte, jak se jim klíží oči,...

První letošní hrozny určené ke zpracování na burčák začali 1. srpna 2022 ráno sklízet ve vinohradu u Brodu nad Dyjí na Břeclavsku.

První hrozny na výrobu burčáku jsou sklizené, další budou nejspíš za týden

První letošní hrozny, které poslouží na výrobu burčáku, sklidili v pondělí ráno ve vinohradu na Kraví hoře v Dolních...

Epic rozdává simulátor sekání trávy zcela zdarma.

Epic rozdává simulátor sekání trávy zcela zdarma

Čtvrtek se u Epic Games Store rovná nové hře zdarma. Tentokrát můžete týden stahovat propracovaný simulátor sekání trávy.

Jak připevnit umyvadlo na desku.

Jak připevnit umyvadlo na desku

Umyvadlo umístněné na desce je v současné době velmi módní a vzhledu koupelny dodá na eleganci. Instalace se není potřeba obávat,...

GTA 6 bude mít dva hlavní hrdiny, Miami se má postupně rozšiřovat.

GTA 6 bude mít dva hlavní hrdiny, Miami se má postupně rozšiřovat

Na internet unikají nové informace ohledně připravovaného pokračování série Grand Theft Auto. Vývojáři v Rockstaru si pro nás...

Ilustrační foto.

Co u sebe nosit pro podporu zdraví?

Lidé v ochranné předměty věří už po staletí. Často se samotné symboly odvíjejí od kultury, nicméně existuje několik možností,...

Remake Knights of the Old Republic odložen na neurčito

Remake Knights of the Old Republic odložen na neurčito

Fanoušci Star Wars dostali od studia Aspyr velice nemilou zprávu. Remake KOTOR byl odsunut na neurčito. Podle spekulací by mohl...

Ilustrační foto.

Pelíšek jako nový, rady a tipy na jeho údržbu

Ať už jste majitelem psa, nebo kočky, určitě máte doma alespoň jeden pelíšek. Jehož vzhled dávno není takový, jako na začátku,...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi