Čtyři kroky k ochraně zdraví při sportu

Ilustrační foto.

Jarní měsíce máme pomalu, ale jistě za dveřmi a s nimi přichází i čas, kdy lidé více sportují. Sport pomáhá k lepší fyzické i psychické kondici, která zase pak pomáhá naší imunitě. Při sportu bychom ale měli dodržovat určitá "pravidla", která ochrání naše zdraví od bacilů, virů, přetažení či dehydrataci. Ochrana našeho zdraví je důležitá a v této době je snad ještě důležitější než kdy jindy.

Po zimě se protáhněte

Ilustrační foto.

Než vyběhnete, vyjedete na kole nebo "vybruslíte", tak je důležité se vždy dobře protáhnout a zahřát si svaly. Pokud to neuděláte, můžete si pak přivodit svalové bolesti i poranění kloubů. "Strečink je důležitý především pokud začnete se sportem po dlouhé zimě. Zejména tento rok je to přímo nutnost, kdy byly celou zimu zavařené posilovny a mnoho lidí tak zanedbávalo sport. Na základě toho mají více povolené svaly. Před sportem je důležité se zahřát a připravit tělo a svaly na pohyb. Například rychlou chůzí, protažením všech končetin, během na místě. Dobrou volbou je i švihadlo. Po sportu se zase alespoň několik minut protáhněte. Pokud nevíte jak, koukněte se na videa například na mém instagramu," doporučuje osobní trenér Radek Laci.

Chraňte si ústa a ruce, nejen před bacily

Nákrčník vás ochrání před bakteriemi a viry.

V dnešní době je ochrana před bacily a viry velmi důležité téma a při sportu bychom ochranu měli dodržovat o to pečlivěji. Při pohybu se totiž z těla rychleji a více nebezpečně dostávají virové kapénky. Chránit bychom se měli nejen kvůli virům, ale i různým bacilům či naše dýchací cesty proti smogu. Především pokud sportujeme ve městě, kde je větší koncentrace aut a lidí. "Ideální volbou jsou látkové nákrčníky, ve kterých se na rozdíl od roušek lépe dýchá, především při sportu. Jejich výhodou je, že pokud nosíte při sportu brýle, tak pokud máte nákrčník - nezamlží se vám. Vybírejte takové materiály, které jsou pratelné a jsou vyrobeny z kombinace účinného filtru a baktericidního/virucidního materiálu, který likviduje veškeré bakterie při střetu s jeho povrchem," říká a odborník na virucidní materiály Miroslav Pigan z CUBEprotect. Kromě ochrany úst je dobré zvolit i rukavice, protože při sportu saháme na mnoho povrchů, navíc jsou ideální volbou například při cyklistice.

Pitný režim ano, ale v menších dávkách

Ilustrační foto.

Pitný režim je důležitý po celý den. Ideální je vypít alespoň dva až tři litry tekutin (voda, neslazené čaje či minerálky). Jdete-li ale sportovat, tak vodu si vezměte vždy s sebou. Aktivita přispívá k odvodňování organismu, pokud při zvýšené fyzické aktivitě dostatečně nepijete, tak můžete být dehydrovaný. Důležité je ale pít vícekrát po menších dávkách. Vypijete-li najednou půl litru vody a pak začnete třeba běhat, můžete si přivodit nehezké žaludeční problémy. Pokud se chystáte na delší fyzickou aktivitu, můžete vodu vyměnit za isotonické nápoje, ty doplní tělu minerály a energii.

Reflexní materiály nejsou jen pro děti

Při sportu je dobré být vidět. I přes den. Oblečte se proto alespoň částečně do reflexních materiálů. V některých zemích je toto dokonce zákonem povinné. Budete až 3x více vidět u kolemjdoucích. A samozřejmě večer, pokud jdete sportovat, je být bez reflexních prvků vyloženě hazard. Nejhůře je na sportovcích večer kromě černé vidět barva modrá. Večer by tedy mělo vždy být pravidlo: Vidět a být viděn.

Foto: CUBEprotect / UNSPLASH

Autor: - red -



Čtěte dále

Ilustrační foto.

Dětem do pěti let uděláte větší radost hračkou než zážitkem

Menší děti ocení spíše hmotný než zážitkový dar, vyplývá ze studie vědců z Illinoiské univerzity v Chicagu. Větší radost...

Ilustrační foto.

Jak přizpůsobit své bydlení novým hygienickým standardům

Trpíte alergiemi, astmatem nebo zkrátka chcete svou domácnost přizpůsobit novým hygienickým standardům? Každý máme domov plný...

Tři hry zdarma na Epic Games Store.

Tři hry zdarma na Epic Games Store

Nová nabídka her zdarma od Epic Games Store zahrnuje rovnou tři tituly. Po přidání do knihovny vám zůstanou.

Ilustrační foto.

Boříme mýty o jogurtech. Kterým věříte vy?

Ty nejlepší věci míváme pod nosem a ani si to neuvědomujeme. Často jim věnujeme o mnoho méně pozornosti, než si zaslouží, a...

Satisfactory dostává novou aktualizaci.

Satisfactory dostává novou aktualizaci

Oblíbený sandbox stavění továrny Satisfactory obdržel čtvrtou větší aktualizaci. Přidává mnoho pokročilých strojů i zábavné prvky.

Živě: Zahájení turistické sezóny 2021 v Česku

Živě: Zahájení turistické sezony 2021 v Česku

Sektor cestovního ruchu patří k těm, které koronavirová pandemie zasáhla nejcitelněji a bojují o přežití. Jaká bude letošní...

Ilustrační foto.

Řecký inženýr sestavil elektrokolo, kde na cyklistu neprší

Řecký inženýr sestavil elektrokolo, v němž na cyklistu neprší ani nefouká. Kolo má také navigaci i reproduktory pro poslech hudby.

Nový Bioshock zřejmě nabídne otevřený svět.

Nový Bioshock zřejmě nabídne otevřený svět

Připravované pokračování série Bioshock by podle inzerátů na internetu mělo nabídnout otevřený svět a vedlejší mise.

Ilustrační foto.

Rok on-line výuky: učitelé jsou si jistější, nebojí se zkoušet nové věci

V současné situaci věnují učitelé nejvíce času přípravě výuky, poskytování zpětné vazby žákům a svému dalšímu vzdělávání. Na...

Sony plánuje přenést své nejznámější hry na mobilní telefony.

Sony plánuje přenést své nejznámější hry na mobilní telefony

Nabídky práce v PlayStation Studios poukazují na nábor zaměstnanců, kteří se postarají o přenesení nejznámějších PlayStation...

Epic Games Store prodělává stovky milionů dolarů ročně.

Epic Games Store prodělává stovky milionů dolarů ročně

Internetový herní obchod Epic Games Store dlouhodobě prodělává. Vyplynulo to ze soudních dokumentů ke sporu se společností Apple.

Ilustrační foto.

Stříhat, drtit... kompostovat!

Přichází ideální doba na prořezávání stromů, keřů i rostlin. Jak ale naložit s odpadem, který nám po práci zůstane? Odborník z...

Začíná největší česká esport liga s odměnou 2,3 milionu korun.

Začíná největší česká esport liga s odměnou 2,3 milionu korun

Na česko-slovenskou esportovou scénu se vracejí turnaje v Counter-Strike: Global Offensive a Dota 2 s milionovou dotací.

Ilustrační foto.

I psí úsměv je důležitý! Pečujte o něj správně

O chrup je potřeba pečovat již od doby, co si chlupáče přinesete domů, prevence je totiž základ. V případě zanedbání hrozí zubní...

Steam zvažuje zavedení české měny místo eur.

Steam zvažuje zavedení české měny místo eur

Internetový herní obchod Steam zřejmě zvažuje zavedení nových měn. Ve výčtu nechybí ani koruna česká.

Hra na motivy Jamese Bonda přinese úplně nový příběh.

Hra na motivy Jamese Bonda přinese úplně nový příběh

Herní studio IO Interactive, které stojí například za sérií Hitman, připravuje titul ze světa agenta 007. Hra na motivy Jamese...

Ilustrační foto.

Pět tipů, jak se udržet v kondici i během karantény

Už více než rok se Česká republika potýká s pandemií koronaviru a konec karantény je zatím v nedohlednu. Snad každý si láme...

Základní desky od Gigabyte odemknou plný potenciál nových procesorů.

Základní desky od Gigabyte odemknou plný potenciál nových procesorů

Nová generace čipů od Intelu právě v těchto dnech přichází na trh a přináší s sebou mnohem víc, než by se na první pohled mohlo...

Total War: Rome se dočká remasteru, takto vypadá

Total War: Rome se dočká remasteru, takto vypadá

Total War patří mezi nejsilnější značky Segy. Minulý týden došlo k překvapivému odhalení remasteru dílu Rome a nyní jsme se...

Odborná pokládka podlahy.

Jak položit dlažbu v koupelně

Správně zvolená dlažba v koupelně zvyšuje nejen její estetickou, ale i užitnou hodnotu. Odborník z Hornbachu poradí s přípravou,...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi