Jak kombinovat fyzickou práci a cvičení v posilovně?

Ilustrační foto.

Najít si čas na cvičení a posilování těla nemusí být vždy úplně samozřejmé. A to nejen v případě, že máte sedavé zaměstnání a potřebujete protáhnout ztuhlé svaly, ale i pokud máte fyzicky náročnější práci. Jak v takové situaci správně zvolit aktivitu, aby vám pohyb přinesl požadovanou radost a nebral jen další energii navíc? Pojďme se zaměřit na to, jak skloubit manuálně náročnou práci a pohyb v každodenním životě.

Cvičení a pohyb obecně májí blahodárný vliv na naše tělo i mysl. Ne vždy k němu máme ideální podmínky - tedy alespoň na první pohled se může zdát, že najít si čas může být složité. Jen je třeba zohlednit vhodný typ aktivity - ať už máte sedavé zaměstnání, psychicky, nebo fyzicky náročnější. Každá z prací má jistě své výhody i nevýhody. U fyzicky náročnější práce si sice neodpočine vaše tělo, většinou ale budete domů chodit s čistou hlavou.

Hledáte práci? Podívejte se na nabídku pracovních míst zde: https://www.adecco-jobs.com/amazon/cs-cz

Kde vzít energii na trénink i práci?

Po náročném pracovním dni je posilovna nejspíš to poslední, na co máte pomyšlení. S čím můžete nejčastěji bojovat, je čas a energie. Energii můžete dodat vhodným a vyváženým jídelníčkem a také dostatkem spánku. Ve dnech pracovně náročnějších můžete zařadit mírnější aktivitu, třeba procházky, jógu nebo lehké kardio. Naopak dny volna můžete využít k fyzicky náročnějším tréninkům na posilování. Toho využijte i v případě, že máte dvanáctihodinové směny. Ty vám pochopitelně zaberou nejvíce času i energie. Ponechte si proto tréninky na dny, kdy máte volno. Naopak u nočních směn vám může vyhovovat zacvičit si před prací. Pohyb vás nakopne a do práce půjdete plní energie a uvolnění.

Kdo je připraven, není překvapen

Protože práce vám může ukrojit značnou část dne, nebývá na škodu se připravit dopředu. Ušetřit spoustu času během dne vám může chystání svačin a obědů do krabiček, abyste je měli vždy po ruce. Nebudete tak muset během dne myslet na to, kde si koupíte jídlo nebo kdy budete mít čas si připravit svačinu. Také mnohem jednodušeji ovlivníte složení stravy. Tak budete zásobení celý den a energie vám jen tak nedojde. Mezi vhodným pohybem a chutí něco dělat vám tak nebude stát nic v cestě.

Zaměřte se na i na složení jídelníčku

Energii si můžete dodat také vhodným jídelníčkem. Vaše tělo pro pracovní výkon potřebuje více energie, než pokud byste měli zaměstnání sedavého charakteru. Logicky to pak znamená vyšší kalorický příjem, který vám zajistí dostatek živin i energie pro každodenní fungování. Pokud si se stravou a jídelníčkem nevíte rady, neváhejte se v takovém případě obrátit na odborníka, který vám pomůže sestavit jídelníček na míru vašim potřebám.

Volte vhodný způsob tréninku

Ať už je vaše práce fyzicky náročná z jakéhokoliv důvodu (od zvedání těžkých břemen po tahání, ohýbání těla nebo dlouhé stání), je důležité posílit střed těla. Trénink nevyžaduje žádné speciální pomůcky, můžete jej provádět kdykoliv a kdekoliv a také si díky němu posílíte svaly kolem páteře, takže vaše záda budou pevnější a odolnější. Mezi efektivní cviky pro posílení středu těla můžeme jmenovat třeba: pozice polovičního mostu, plank, pozice bird-dog, plank na boku, sklapovačky.

Také je důležité zařadit do běžného života kardiovaskulární nebo tzv. aerobní cvičení, které pomáhá posilovat naši výdrž i srdce. Je to třeba jízda na kole, běh, plavání nebo kardio stroje v posilovně.

V neposlední řadě musíme zmínit i samotné posilování svalů, a to všech hlavních svalových skupin, které pomáhají předcházet zranění, které při mechanické práci může hrozit. Čím zdravější a pevnější vaše tělo bude, tím lépe budete moci plnit úkoly, které vyžadují opakovanou zátěž. Proto je posílení těla velmi důležité. U cvičení hlavních svalových skupin se zaměřte na hýždě, nohy, záda, hrudník, ramena, paže a střed těla. Vhodnými cviky jsou pak třeba výpady, dřepy, kliky, přítahy, apod.

Základní pravidla pro rovnováhu mezi prací a posilováním:

 Nesrovnávejte se s ostatními. Každé tělo je jiné a vyžaduje jiný příjem a jinak na určité aktivity reaguje. Vždycky proto poslouchejte svoje tělo a to, co mu dělá a nedělá dobře.

• Správné načasování je klíč. U nočních směn můžete cvičit před prací, pracujete-li 12 hodin, pak vybírejte aktivity na volnější dny.

• Pokud je pro vás problém dostat se do posilovny, vždycky můžete cvičit doma nebo si jít zaběhat ven. Je to zadarmo, a navíc na internetu najdete nespočet videí s manuály i tréninkovými plány. V takovém případě zvažte investici do domácích pomůcek na cvičení, jako jsou činky, kettlebelly, posilovací gumy nebo cvičící podložky. Je to určitě investice, která se vám vyplatí a tisíckrát vrátí na vašem zdraví.

• Nemusíte chodit do extrému. Některé dny jsou zkrátka náročnější než jiné. Počítá se proto každý pohyb, nejen ten intenzivní ve fitku. Vystoupání po schodech, chůze, jízda do práce na kole nebo ranní protažení. Najděte si zkrátka balanc.

Autor: PR ČLÁNEK



Čtěte dále

ilustrační foto.

Forbes sestavil žebříček nejlepších zaměstnavatelů na světě. Vévodí mu Samsung

Druhý rok po sobě zvítězila jihokorejská společnost Samsung v žebříčku nejlepších globálních zaměstnavatelů, který od roku 2016...

Ilustrační foto.

Polovina lidí v Česku bere měsíčně pod 29 tisíc korun čistého, ukázala analýza

Polovina lidí v Česku bere měsíčně méně než 29 tisíc Kč čistého. Desetina lidí má hrubý plat nižší než 21 066 Kč, musejí tak...

Ilustrační foto.

Češi pracují více než před pandemií, častěji z domova, ukázal průzkum

Češi pracují nyní v průměru osm hodin a 22 minut denně, více než před pandemií koronaviru. Běžná pracovní doba je přitom osm...

Ilustrační foto.

Světové akcie jsou na rekordu, trh čeká rychlé oživení po covidu

Akcie na světových trzích v úterý vystoupily na rekord, k růstu přispívá předpoklad rychlého zotavení ekonomiky po pandemii.

ilustrační foto.

Důvěra v ekonomiku klesla i v říjnu, důvodem je mimo jiné situace v autoprůmyslu

Důvěra v českou ekonomiku v říjnu klesla o 0,9 bodu na 95,3 bodu, snížila se tak čtvrtý měsíc za sebou. Pesimističtější jsou...

Vánoční centrum v Hornbachu.

Vánoční centra v Hornbachu otevřena

Do Vánoc zbývají dva měsíce a projektové markety Hornbach v pátek otevřely svá vánoční centra, aby svým zákazníkům zajistily...

Ilustrační foto.

Prodej elektromobilů v EU prudce roste, mají už skoro pětinu trhu

Téměř každé páté auto, které se ve třetím čtvrtletí prodalo v zemích Evropské unie, byl elektromobil. A to buď vůz na baterii,...

Ilustrační foto.

Potenciál nových technologií ve finančním sektoru je obrovský, povedou ke stimulaci ekonomiky i ke spokojenějším zákazníkům

Inovace v oblasti finančních technologií (FinTech) zažívají v posledních letech nebývalý boom umocněný mimo jiné i celosvětovou...

Ilustrační foto.

Samořízené taxíky se na ulicích objeví za deset let, myslí si šéf Lucid Motors

Samořízené taxíky se na ulicích objeví za deset let. Během mediálního summitu agentury Reuters věnovaného automobilovému průmyslu...

Ilustrační foto.

Češi za dárky na internetu letos utratí nejméně 77 miliard korun

Češi za vánoční dárky na internetu letos podle odhadu Asociace pro elektronickou komerci (APEK) utratí nejméně 77 miliard korun....

ilustrační foto.

Pohonné hmoty opět výrazně zdražily, benzin je nad hranicí 36 korun za litr

Ceny pohonných hmot v Česku od minulého týdne opět výrazně vzrostly. Nejprodávanější benzin Natural 95 zdražil o 65 haléřů a...

Ilustrační foto.

Berou stroje lidem práci? Naopak, firmám stále chybí kvalifikovaná pracovní síla

Automatizace je pro průmysl stále tématem číslo jedna. Přináší s sebou celou řadu výzev, od inovací až po přeškolení zaměstnanců....

Ilustrační foto.

Akcie Crocs lákají investory. Díky pandemii a vstupu na asijský trh mají potenciál růstu až 40 %, tvrdí Freedom Finance

Nebývalého zájmu investorů se dostává v posledních týdnech i měsících jednomu z hlavních globálních výrobců obuvi pro volný čas...

Ilustrační foto.

Ke krádeži identity stačí podvodníkům jen vaše jméno

Internet je velkým pomocníkem, o tom není pochyb. Miliony lidí si nedokážou představit svůj den, aniž by ho alespoň jednou...

Praha 9 chce vybudovat nové centrum Vysočan u O2 areny.

Praha 9 chce vybudovat nové centrum Vysočan u O2 areny

Praha 9 se chystá vytvořit nové živé centrum Vysočan. Příležitost vidí v developmentu brownfieldů v okolí O2 areny. Městská část...

Ilustrační foto.

Největší distributor plynu v ČR poskytne firmám více času na změnu dodavatele

Společnost GasNet, největší distributor plynu v Česku, je připravená poskytnout firmám, na které se nevztahuje institut...

Ilustrační foto.

Drahý benzin nahrává výrobcům aut s pohonem na ropný plyn

Vysoké ceny benzinu a nafty zvyšují zájem o auta na zkapalněný ropný plyn, známý pod zkratkou LPG. Za první tři čtvrtletí...

Ilustrační foto.

Banky poskytly v září hypotéky za 29,4 miliardy korun

Zájem o hypotéky pokračoval i v září, kdy banky a stavební spořitelny poskytly nové hypoteční úvěry za 29,4 miliardy korun. Je to...

Škoda Auto musí na čas omezit nebo zcela zastavit výrobu vozů.

Škodovka až do konce roku výrazně omezí či zcela zastaví výrobu

Mladoboleslavská automobilka Škoda Auto od pondělního (18. 10. 2021) dne pravděpodobně až do konce roku výrazně omezí či zcela...

Ilustrační foto.

Podnikání může zachránit jen poskytnutý úvěr. Lze jej získat bez doložení příjmů?

V obchodní a podnikatelské činnosti je využívání cizích zdrojů běžnou praxí. V posledních měsících však narůstá počet zamítnutých...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi