Tipy, jak zhubnout bez jo-jo efektu

Aby šla kila dolů, je třeba dostat se do takzvaného energetického deficitu.

Ať už chcete zhubnout jen pár kilo, nebo vás obtěžuje výrazná nadváha či obezita, v obou případech bude přístup podobný - musíte se dostat do takzvaného energetického deficitu.

To znamená, že výdej energie vašeho těla ve formě spálených kalorií bude vyšší než příjem energie v podobě jídla. "V jiných případech, když pomineme některá konkrétní onemocnění, vaše tělo do vlastních zásob tuku nesáhne," vysvětlil výživový specialista Lukáš Vrána.

Ideálně by se měl každý, kdo hubne, psychicky nastavit na celkovou změnu životního stylu, protože kila navíc ukazují, že dosavadní přístup nebyl dlouhodobě udržitelný, alespoň s ohledem na vytouženou linii bez nadváhy. Znamená to kromě přemýšlení o jídle a sebevzdělávání v této oblasti také plánování jídelníčku a doplnění týdenního programu o pravidelné pohybové aktivity. Nastavení je potřeba udržovat i po skončení redukční fáze, kdy člověk shazuje kila, protože v opačném případě, kdy se navrátíte k původnímu životnímu stylu před hubnutím, se dá s jistotou očekávat jo-jo efekt.

Jakou zvolit strategii

Pokud se do toho chcete pustit sami, je vhodné si nastudovat alespoň základní informace. Platí, že čím je strava omezenější (různé stravovací směry, redukce hmotnosti aj.), tím vyšší úroveň vzdělání je potřeba, aby nechyběly základní živiny. Mezi vhodné znalosti také patří například vyčíslení denní návrhové energie (k tomu budete potřebovat informace o bazálním metabolismu a dalších složkách energetického výdeje), stanovení trojpoměru, tedy zastoupení bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě, a převedení výpočtu na konkrétní potraviny nebo alespoň základní přehled o mikronutrientech, které mohou být nejen vlivem úprav stravy často deficitní.

Tipy pro úplný začátek

Než začnete se změnou stravování, zaznamenávejte si svůj dosavadní jídelníček. Snadno tak získáte přehled o tom, zda ve vašem jídelníčku něco viditelně nechybí, nebo naopak nepřebývá. U potravin, jež se ve vašem jídelníčku vyskytují často, si zkuste pro přehled dohledat nutriční hodnotu v kalorických tabulkách, které jsou běžně dostupné na internetu.

"Určitě se vyplatí dbát také na pestrost stravy a minimalizovat příjem vysoce zpracovaných potravin, což je potřeba určitě nějakou dobu trénovat, pokud jste to dosud nedodržovali," vysvětlil Vrána a dodal, že ideální je jíst tak, jak to každému vyhovuje. Pro někoho to znamená pravidelné stravování v menších porcích třikrát až pětkrát denně, jiný může preferovat třeba pouze dvě větší jídla za den. Cílem je vždy pokrýt potřeby organismu na esenciální látky, tedy zejména bílkoviny a různé mikronutrienty (vitaminy, minerály, polynenasycené mastné kyseliny, fytonutrienty aj.).

Pokud se vám dlouhodobě nedaří nastavit si udržitelný stravovací režim, vždy je možnost obrátit se na odborníky, v tomto případě na nejbližšího výživového poradce.





Čtěte dále

Jason Momoa je fanouškem legendární zpěvačky a herečky.

Jason Momoa se těší na Vánoce. Bez čeho se neobejde?

Herec Jason Momoa budí respekt svou urostlou postavou, proto možná mnohé překvapí tím, že je velký romantik a milovník vánočních...

Mirai Navrátil se už zítra vrací na pódia!

Mirai Navrátil se už zítra vrací na pódia!

Zpěvák Mirai Narátil, jenž byl na konci července brutálně napaden a utrpěl zlomeninu čelisti, se překvapivě rychle uzdravil. Po...

Zpěvačka Dua Lipa obsadila druhé místo v žebříčku nejbohatších mladých britských umělců a pomyslně šlape Harrymu Stylesovi na paty.

Harry Styles vyhlášen nejbohatší britskou mladou hvězdou

Zpěvák, model a herec Harry Styles opět zabodoval. Již podruhé byl vyhlášený nejbohatší mladou hvězdou Velké Británie, která...

Aničce Slováčkové se vrátila rakovina.

Anička Slováčková promluvila o rakovině

Tato zpráva se nám ani v nejmenším nesděluje lehce. Zpěvačce Anně Julii Slováčkové byla v jejích 28 letech znovu potvrzena...

Michal David.

Michal David: Žiji Nonstop a prožívám si svůj Discopříběh

Michal David, legenda české popové scény a autor hitů jako Nonstop či Discopříběh, se po více než deseti letech vrací na pódium...

Kašel umí pořádně potrápit.

Suchý versus vlhký kašel. Jaká mají specifika a co na ně pomáhá?

A je to tady! Zase ten kašel. Tento obranný reflex slouží k očistě dýchacích cest od cizorodých látek. Víte však, že existují dva...

Jana Paulová, Jaromír Hanzlík, Simona Krainová.

Únoroví oslavenci: Paulové bude sedmdesát, Přeučil má dva roky do devadesátky

Kdo z českých osobností bude mít v následujících dnech narozeniny?

Jan Solfronk boduje na Instagramu.

Jan Solfronk hvězdou sociálních sítí

Je to až k nevíře, ale Jan Solfronk stihl během dvou měsíců, co se vysílala vztahová reality show Bacherol, zaujmout skoro sto...

Terezu Pergnerovou baví tanec.

Tereza Pergnerová odmítla kšeft snů. Zpívat nechce, touží tančit

Terezu Pergnerovou donutily páté kulatiny bilancovat. Prozradila, že před časem odmítla nabídku účinkovat v pořadu Tvoje tvář má...

Nástrahy online randění.

Láska na celý život, nebo dluhy, kam oko dohlédne?

Zhruba polovina uživatelů seznamovacích aplikací věří, že vztahy, které vzniknou online, mají stejnou šanci na úspěch jako ty,...

Nitroděložní tělísko a jeho výhody.

Nitroděložní tělísko a jeho výhody

Vyšší obeznámenost žen o možných rizicích užívání antikoncepce zvyšuje jejich zájem o podrobnější debatu s lékaři a vhodnější...

Leoš Mareš čelí velké výzvě.

Leoš Mareš sklízí, co zasel

Ačkoli má čerstvě za sebou dva koncerty v největší hale Česka, moderátor Leoš Mareš si velice dobře uvědomuje, že jeho popularita...

Martina Hudečková.

Martina Hudečková: noční zásah policie s překvapivou dohrou

Tři dny před Štědrým dnem herečka Martina Hudečková zažila obrovský šok. Bývalou partnerku režiséra Juraje Herze o půl čtvrté...

Darija Pavlovičová, Leona Machálková, Markéta Konvičková.

Módní policie: celebrity v gala

Nejen světové, ale také české celebrity jsou pod neustálým drobnohledem médií. Každý by se měl umět dobře reprezentovat a snažit...

Heidi Janků našla svůj lék na těžké chvíle.

Heidi Janků nevěděla, co se životem

Když Heidi Janků před sedmi lety přišla o manžela, zhroutil se jí život. V barrandovském pořadu VIP svět, který můžete sledovat...

Více než pět let se legendární herečka Jiřina Bohdalová pere s nevyléčitelnou rozedmou plic. Chronické onemocnění je způsobené zničením přepážek plicních sklípků, pacient kvůli tomu není schopen vydechnout vzduch z plic. O holý život Jiřina Bohdalová bojovala před necelými dvěma lety, kdy ji postihla plicní embolie. I poté se jí špatně dýchalo, proto musela ukončit hereckou kariéru a na veřejnosti se objevuje méně. Koncem ledna šla na další operaci, kdy jí lékaři odstranili zbytnělou štítnou žlázu, která blokovala dýchací cesty. Jako vždy o ni i nyní pečuje dcera Simona Stašová či kamarádka.

Nejen Jiřinu Bohdalovou trápí zdraví. Kdo další bojuje s osudem?

I mezi slavnými osobnostmi se najdou ty, které trápí zákeřné a nevyléčitelné nemoci. Kdo z nich a jakému onemocnění roky statečně...

Ivo Šmoldas.

Ivo Šmoldas: S Halinou se trumfujeme, kdo má horší stav

V encyklopedii se píše, že Ivo Šmoldas je básník, nakladatelský redaktor, kulturní publicista, scenárista, moderátor, překladatel...

Talkshow Tomáše Magnuska se zajímavými hosty můžete sledovat každou středu ve 20:05 na TV Barrandov.

Jiří Kajínek prozradil, co ho drželo ve vězení nad vodou

Celebritou se dnes může stát kdekdo, v České republice například i bývalý trestanec Jiří Kajínek, který byl hostem nové Talkshow...

Oldřich Kaiser navštívil udílení cen s partnerkou Dášou Vokatou.

Oldřich Kaiser opět na veřejnosti. Podpořil Havelku

Šest měsíců po premiéře filmu Zahradníkův rok se představitelé hlavních rolí Oldřich Kaiser s manželkou Dášou Vokatou opět...

Petr Štěpánek se v nové pohádce zhostil role krále. Tomáš Weber si zahrál Jiříka.

Petr Štěpánek a Tomáš Weber: pohádkové Jiříky dělí přes půl století

Herce Petra Štěpánka mohou diváci opět vidět v ikonické pohádce Zlatovláska. V roce 1973 hrál hlavní postavu Jiříka, nyní se...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi