Ať už chcete zhubnout jen pár kilo, nebo vás obtěžuje výrazná nadváha či obezita, v obou případech bude přístup podobný - musíte se dostat do takzvaného energetického deficitu.
To znamená, že výdej energie vašeho těla ve formě spálených kalorií bude vyšší než příjem energie v podobě jídla. "V jiných případech, když pomineme některá konkrétní onemocnění, vaše tělo do vlastních zásob tuku nesáhne," vysvětlil výživový specialista Lukáš Vrána.
Ideálně by se měl každý, kdo hubne, psychicky nastavit na celkovou změnu životního stylu, protože kila navíc ukazují, že dosavadní přístup nebyl dlouhodobě udržitelný, alespoň s ohledem na vytouženou linii bez nadváhy. Znamená to kromě přemýšlení o jídle a sebevzdělávání v této oblasti také plánování jídelníčku a doplnění týdenního programu o pravidelné pohybové aktivity. Nastavení je potřeba udržovat i po skončení redukční fáze, kdy člověk shazuje kila, protože v opačném případě, kdy se navrátíte k původnímu životnímu stylu před hubnutím, se dá s jistotou očekávat jo-jo efekt.
Jakou zvolit strategii
Pokud se do toho chcete pustit sami, je vhodné si nastudovat alespoň základní informace. Platí, že čím je strava omezenější (různé stravovací směry, redukce hmotnosti aj.), tím vyšší úroveň vzdělání je potřeba, aby nechyběly základní živiny. Mezi vhodné znalosti také patří například vyčíslení denní návrhové energie (k tomu budete potřebovat informace o bazálním metabolismu a dalších složkách energetického výdeje), stanovení trojpoměru, tedy zastoupení bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě, a převedení výpočtu na konkrétní potraviny nebo alespoň základní přehled o mikronutrientech, které mohou být nejen vlivem úprav stravy často deficitní.
Tipy pro úplný začátek
Než začnete se změnou stravování, zaznamenávejte si svůj dosavadní jídelníček. Snadno tak získáte přehled o tom, zda ve vašem jídelníčku něco viditelně nechybí, nebo naopak nepřebývá. U potravin, jež se ve vašem jídelníčku vyskytují často, si zkuste pro přehled dohledat nutriční hodnotu v kalorických tabulkách, které jsou běžně dostupné na internetu.
"Určitě se vyplatí dbát také na pestrost stravy a minimalizovat příjem vysoce zpracovaných potravin, což je potřeba určitě nějakou dobu trénovat, pokud jste to dosud nedodržovali," vysvětlil Vrána a dodal, že ideální je jíst tak, jak to každému vyhovuje. Pro někoho to znamená pravidelné stravování v menších porcích třikrát až pětkrát denně, jiný může preferovat třeba pouze dvě větší jídla za den. Cílem je vždy pokrýt potřeby organismu na esenciální látky, tedy zejména bílkoviny a různé mikronutrienty (vitaminy, minerály, polynenasycené mastné kyseliny, fytonutrienty aj.).
Pokud se vám dlouhodobě nedaří nastavit si udržitelný stravovací režim, vždy je možnost obrátit se na odborníky, v tomto případě na nejbližšího výživového poradce.
Herec Jason Momoa budí respekt svou urostlou postavou, proto možná mnohé překvapí tím, že je velký romantik a milovník vánočních...
Zpěvák Mirai Narátil, jenž byl na konci července brutálně napaden a utrpěl zlomeninu čelisti, se překvapivě rychle uzdravil. Po...
Zpěvák, model a herec Harry Styles opět zabodoval. Již podruhé byl vyhlášený nejbohatší mladou hvězdou Velké Británie, která...
Tato zpráva se nám ani v nejmenším nesděluje lehce. Zpěvačce Anně Julii Slováčkové byla v jejích 28 letech znovu potvrzena...
Michal David, legenda české popové scény a autor hitů jako Nonstop či Discopříběh, se po více než deseti letech vrací na pódium...
A je to tady! Zase ten kašel. Tento obranný reflex slouží k očistě dýchacích cest od cizorodých látek. Víte však, že existují dva...
Kdo z českých osobností bude mít v následujících dnech narozeniny?
Je to až k nevíře, ale Jan Solfronk stihl během dvou měsíců, co se vysílala vztahová reality show Bacherol, zaujmout skoro sto...
Terezu Pergnerovou donutily páté kulatiny bilancovat. Prozradila, že před časem odmítla nabídku účinkovat v pořadu Tvoje tvář má...
Zhruba polovina uživatelů seznamovacích aplikací věří, že vztahy, které vzniknou online, mají stejnou šanci na úspěch jako ty,...
Vyšší obeznámenost žen o možných rizicích užívání antikoncepce zvyšuje jejich zájem o podrobnější debatu s lékaři a vhodnější...
Ačkoli má čerstvě za sebou dva koncerty v největší hale Česka, moderátor Leoš Mareš si velice dobře uvědomuje, že jeho popularita...
Tři dny před Štědrým dnem herečka Martina Hudečková zažila obrovský šok. Bývalou partnerku režiséra Juraje Herze o půl čtvrté...
Nejen světové, ale také české celebrity jsou pod neustálým drobnohledem médií. Každý by se měl umět dobře reprezentovat a snažit...
Když Heidi Janků před sedmi lety přišla o manžela, zhroutil se jí život. V barrandovském pořadu VIP svět, který můžete sledovat...
I mezi slavnými osobnostmi se najdou ty, které trápí zákeřné a nevyléčitelné nemoci. Kdo z nich a jakému onemocnění roky statečně...
V encyklopedii se píše, že Ivo Šmoldas je básník, nakladatelský redaktor, kulturní publicista, scenárista, moderátor, překladatel...
Celebritou se dnes může stát kdekdo, v České republice například i bývalý trestanec Jiří Kajínek, který byl hostem nové Talkshow...
Šest měsíců po premiéře filmu Zahradníkův rok se představitelé hlavních rolí Oldřich Kaiser s manželkou Dášou Vokatou opět...
Herce Petra Štěpánka mohou diváci opět vidět v ikonické pohádce Zlatovláska. V roce 1973 hrál hlavní postavu Jiříka, nyní se...