Naservírujte si bezchybný zrak

10.10. 10:25 | Autor: –gab-

Dnes máme Světový den zraku, který si klade za cíl zvýšit povědomí veřejnosti o vadách zraku, kterých stále přibývá, o slepotě, ale i včasné a pravidelné prevenci. Ta bývá totiž příliš často podceňovaná. Pokud jste krátkozrací nebo špatně vidíte na blízko, pomocníkem vám nemusí být vždy jen dioptrické brýle. Zlepšit zrak si můžete i díky správné stravě.

Připravili jsme pro vás několik tipů na zdravé potraviny, které vám k lepšímu zraku zaručeně pomohou:

Mrkev

To, že mrkev působí na zrak pozitivně, ví skoro každý. Důvodem je její vysoký obsah betakarotenu, který chrání před očními infekcemi a dalšími nemoci zraku. Stejně tak je klíčovou složkou při látkové výměně a tvorbě vitaminu C v těle. Pokud chcete účinky mrkve podpořit, nejezte ji nakrájenou. Jen ji lehce nastrouhejte, nebo ji připravte na páře. K dochucení vám může pomoci kapka kvalitního oleje.

Ryby

Ryby patří mezi další evergreeny, které mohou pomoci vašemu zraku, a to zejména v boji proti syndromu suchého oka. Důvodem, proč je dobré mít ryby zařazené pravidelně v jídelníčku, nejsou jen vitaminy, ale také prospěšné tuky. A to především zdravé nenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Ty najdete hlavně v tučnějších rybách, zejména v makrelách nebo tuňáku. Dobrou alternativou je také losos. Na to, aby ryby splnily v jídelníčku kýžený efekt, je potřeba je konzumovat dva až třikrát týdně.

Mléko a jogurty

Mléčné produkty jsou prospěšné nejen pro zdravý růst kostí, ale pozitivní vliv mají také na náš zrak. Může za to především vitamin A a zinek. Právě zinek pozitivně působí na sítnici a přední část oka. Kromě mléka a jogurtů jsou stejně tak prospěšná vajíčka nebo sýry.

Ořechy

Mnoho lidí nemůže přijít ořechům na chuť. Obávají se zvýšeného množství tuků, který může mít dopad na jejich linii. Je potřeba si ale uvědomit, že hrst ořechů denně vaši figuru nijak neohrozí, ale naopak bude na váš organismus a zejména oči působit pozitivně, a to díky nenasyceným omega-3 mastným kyselinám a vitaminu E. Ideální jsou vlašské ořechy nebo mandle.

Borůvky

Borůvky už hrají nějaký ten pátek prim u lidí s obtížemi zraku. Za jejich blahodárné účinky pro vaše oči může vyšší obsah zinku, flavonoidy či selen. Při bližším prozkoumání doplňků stravy v lékárně zjistíte, že právě borůvky bývají jejich nejčastějších složkou. Borůvky mají pozitivní vliv na dlouhodobě namáhané a unavené oči způsobené třeba dlouhým koukáním do monitorů počítačů nebo řízením.

Kapusta a brokolice

Pokud si chcete bezchybný zrak udržet do co nejvyššího věku, je potřeba vyvážená strava. Nezapomínejte do svého jídelníčku zařazovat také zelenou zeleninu. Ať už je to kapusta, nebo brokolice, díky jejich vysokému obsahu antioxidantů uděláte dobrý skutek nejen pro své tělo, ale zejména pro své oči. Brokolice obsahuje sulforafan, který chrání sítnici před oxidačním stresem.

"Dostatek vitaminů a minerálů napomáhá udržovat lepší zrak. Pečovat o svoje oči můžete nejen pomocí mrkve nebo brokolice. Starat se o svůj zrak je totiž potřebné komplexně. Pokud nosíte dioptrické brýle, vybírejte si vždy kvalitní značku. Užitečnou součástí brýlí je tzv. blue blocker, tedy ochrana proti modrému světlu, a antireflexní úprava kontaktních čoček. V případě slunečních brýlí zase platí, že neuváženým výběrem můžete očím spíše uškodit. Pečujte proto o svůj zrak zodpovědně, jezte pestrou stravu a starejte se o očí i tím, že si pořídíte kvalitní brýle," říká Kristýna Štěbetáková, optometristka společnosti Alensa.