Stravování v horku vyžaduje zvláštní pozornost, protože vysoké letní teploty můžou ovlivnit chuť k jídlu, hydrataci i celkovou pohodu. Nachystali jsme si pro vás proto několik tipů, jak a co jíst i pít, abyste v létě zajistili svému tělu dostatek energie a zároveň hydratace.
1. Pitný režim je základ
V horku pijte dostatek vody a stálý příjem tekutin si snažte udržet během celého dne. Pijte pravidelně a často, i když třeba nemáte pocit žízně. "V horkém letním počasí se člověk také více potí, což pro tělo znamená ztrátu důležitých elektrolytů (sodík, draslík, magnézium). Doporučuji proto zařadit do svého pitného režimu také elektrolytové nápoje," řekla nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z české firmy doplňků stravy a přírodní kosmetiky Blendea. Co se týče potravin, odbornice na výživu doporučuje konzumovat zejména potraviny s vysokým obsahem vody. Mezi takové patří okurky, meloun, rajčata, salát, celer a citrusové plody.
"Dávejte si pozor na alkohol a kofein, které mohou tělo dehydratovat! Pokud si takové nápoje přesto chcete dopřát, vždy je doplňte dostatečným množstvím vody," řekla výživová poradkyně.
2. Vsaďte na lehká a snadno stravitelná jídla
Do svého letního jídelníčku zařaďte osvěžující zeleninové saláty a do nich přidejte dostatek bílkovin - kuřecí maso, tofu, fazole nebo ryby. Vybírejte si čerstvé druhy ovoce a zeleninu, které dodají vašemu organismu vitaminy, minerály i potřebnou hydrataci. "Skvělou letní volbou jsou i chlazené polévky. Chutnat by vám mohlo například lehké a svěží gazpacho," přidala svůj tip Kubíková.
3. Jezte častěji, ale menší porce
Abyste předešli pocitům těžkosti a zabránili nepohodlí, konzumujte raději menší porce jídla, zato si je dopřávejte častěji během dne. Naopak omezte těžká, tučná a kořeněná jídla. "Tučná a smažená jídla zatěžují trávení a příliš kořeněná jídla zase zvyšují pocení a pocit horka," míní nutriční terapeutka. "Vysoké teploty kladou na tělo obecně vyšší nároky. Proto je důležité přizpůsobit tomu jídelníček i pitný režim a dobře naslouchat svému tělu," dodala Kubíková.
Ukázka jídelníčku do horkého letního dne:
Snídaně: ovesné vločky s ovocem, jogurt s medem a ořechy nebo smoothie z ovoce a zeleniny
Oběd: salát z quinoy s avokádem, rajčaty, okurkou, anebo wrap s grilovaným kuřecím masem a zeleninou
Večeře: grilovaná zelenina s rybou či kuřecím masem, anebo těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou
Svačiny: čerstvé ovoce, zeleninové hranolky s humusem, případně řecký jogurt s medem a ořechy
Dvě mláďata antilopy nyaly nížinné přišla na svět v plzeňské zoo. V polovině října a následně v polovině listopadu se dosavadní...
V rámci platformy reLosy přichází Sazka s dalším produktem, unikátním BMX pumptrackem, na jehož výrobu a vývoj byly spotřebovány...
Na Broumovsku, v Orlických horách i v Krkonoších bylo letos opět potvrzeno rozmnožování vlka obecného. Důkazy o letošních...
Pořiďte robotický vysavač Roborock se slevou sobě nebo blízkým a užijte si snadný úklid. Tento Black Friday přináší možnost...
Vzhledem k tomu, že SEDMIČKU vlastní Jan Čermák, stejný majitel jako televize Barrandov, dalo by se očekávat, že už z principu...
Přijďte si v neděli 15. prosince do Galerie Butovice užít odpoledne plné vánoční atmosféry. Na třetí adventní neděli připravilo...
Vánoce, čas klidu, rodinné pohody a samozřejmě i rozličných dobrot. Zatímco my lidé si můžeme dopřát téměř cokoliv, po čem naše...
Nejenže se blíží Vánoce, ale v prosinci si také připomínáme hned tři mezinárodní dny, které upozorňují, jak je důležité pomáhat...
World of Tanks Blitz spojuje síly s deadmau5em a společně pořádají průlomovou sváteční taneční párty.
Smart TV je televize připojená k internetu, která nabízí aplikace jako BBC iPlayer, streamovací služby jako Netflix nebo možnost...
TV Barrandov se stala hrdým partnerem Loprais Teamu, jednoho z nejúspěšnějších českých týmů v rallye Dakar. Odhalení partnerství...
TV Barrandov se stala hrdým partnerem Loprais Teamu, jednoho z nejúspěšnějších českých týmů v rallye Dakar. Odhalení partnerství...
Předvánoční šílenství v knihkupectví naplno vypuklo. Každého knihkupce a nakladatele jistě potěší, že kniha bude tradičním dárkem...
S přehledem nejočekávanější česká hra se blíží. Kingdom Come: Deliverance II sice dorazí až začátkem roku 2025, Jindřicha ale...
Skupina Barrandov s potěšením představuje svá nová loga, která nejpozději od jarního schématu roku 2025 ozdobí obrazovky všech...
Adršpašsko-teplické skály jsou známé nejen pro svou vzácnou přírodu nebo úchvatné výhledy. Stovky izolovaných skalních masivů...
Čím si zpříjemnit pečení cukroví, vánoční úklid, zdobení stromku i relax, když máte vše hotové? Přinášíme vám tipy na audioknihy,...
Každý den je jiný. A dopředu málokdy víme, co přesně se stane – s kým se setkáme, před kým budeme vystupovat. A proto byste měla...
Herní mašina ani pracovní stanice se neobejde bez pořádné základní desky. S novými procesory Intel připravenými na umělou...