Jak jíst, když uhodí úmorná vedra

Vsaďte na lehká jídla a pitný režim.

Stravování v horku vyžaduje zvláštní pozornost, protože vysoké letní teploty můžou ovlivnit chuť k jídlu, hydrataci i celkovou pohodu. Nachystali jsme si pro vás proto několik tipů, jak a co jíst i pít, abyste v létě zajistili svému tělu dostatek energie a zároveň hydratace.

1. Pitný režim je základ

V horku pijte dostatek vody a stálý příjem tekutin si snažte udržet během celého dne. Pijte pravidelně a často, i když třeba nemáte pocit žízně. "V horkém letním počasí se člověk také více potí, což pro tělo znamená ztrátu důležitých elektrolytů (sodík, draslík, magnézium). Doporučuji proto zařadit do svého pitného režimu také elektrolytové nápoje," řekla nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z české firmy doplňků stravy a přírodní kosmetiky Blendea. Co se týče potravin, odbornice na výživu doporučuje konzumovat zejména potraviny s vysokým obsahem vody. Mezi takové patří okurky, meloun, rajčata, salát, celer a citrusové plody.
"Dávejte si pozor na alkohol a kofein, které mohou tělo dehydratovat! Pokud si takové nápoje přesto chcete dopřát, vždy je doplňte dostatečným množstvím vody," řekla výživová poradkyně.

2. Vsaďte na lehká a snadno stravitelná jídla

Do svého letního jídelníčku zařaďte osvěžující zeleninové saláty a do nich přidejte dostatek bílkovin - kuřecí maso, tofu, fazole nebo ryby. Vybírejte si čerstvé druhy ovoce a zeleninu, které dodají vašemu organismu vitaminy, minerály i potřebnou hydrataci. "Skvělou letní volbou jsou i chlazené polévky. Chutnat by vám mohlo například lehké a svěží gazpacho," přidala svůj tip Kubíková.

3. Jezte častěji, ale menší porce

Abyste předešli pocitům těžkosti a zabránili nepohodlí, konzumujte raději menší porce jídla, zato si je dopřávejte častěji během dne. Naopak omezte těžká, tučná a kořeněná jídla. "Tučná a smažená jídla zatěžují trávení a příliš kořeněná jídla zase zvyšují pocení a pocit horka," míní nutriční terapeutka. "Vysoké teploty kladou na tělo obecně vyšší nároky. Proto je důležité přizpůsobit tomu jídelníček i pitný režim a dobře naslouchat svému tělu," dodala Kubíková.

Ukázka jídelníčku do horkého letního dne:
Snídaně: ovesné vločky s ovocem, jogurt s medem a ořechy nebo smoothie z ovoce a zeleniny
Oběd: salát z quinoy s avokádem, rajčaty, okurkou, anebo wrap s grilovaným kuřecím masem a zeleninou
Večeře: grilovaná zelenina s rybou či kuřecím masem, anebo těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou
Svačiny: čerstvé ovoce, zeleninové hranolky s humusem, případně řecký jogurt s medem a ořechy





Čtěte dále

V plzeňské zoo přišla na svět dvě mláďata antilopy nyaly nížinné

V plzeňské zoo přišla na svět dvě mláďata antilopy nyaly nížinné

Dvě mláďata antilopy nyaly nížinné přišla na svět v plzeňské zoo. V polovině října a následně v polovině listopadu se dosavadní...

Sazka uvádí první BMX pumptrack na světě z upcyklovaných stíracích losů, představí jej na zážitkovém festivalu Life! v Brně

Sazka uvádí první BMX pumptrack na světě z upcyklovaných stíracích losů, představí jej na zážitkovém festivalu Life! v Brně

V rámci platformy reLosy přichází Sazka s dalším produktem, unikátním BMX pumptrackem, na jehož výrobu a vývoj byly spotřebovány...

V Královéhradeckém kraji bylo i letos potvrzené rozmnožování vlka obecného

V Královéhradeckém kraji bylo i letos potvrzené rozmnožování vlka obecného

Na Broumovsku, v Orlických horách i v Krkonoších bylo letos opět potvrzeno rozmnožování vlka obecného. Důkazy o letošních...

Robotický vysavač: revoluce v úklidu

Robotický vysavač: revoluce v úklidu

Pořiďte robotický vysavač Roborock se slevou sobě nebo blízkým a užijte si snadný úklid. Tento Black Friday přináší možnost...

Generální ředitelka TV Barrandov Andrea Geyer a moderátor Aleš Cibulka.

Nejlepší Silvestr na Barrandově

Vzhledem k tomu, že SEDMIČKU vlastní Jan Čermák, stejný majitel jako televize Barrandov, dalo by se očekávat, že už z principu...

Vysněné Vánoce v Galerii Butovice.

Tip na víkend: kouzelná vánoční atmosféra

Přijďte si v neděli 15. prosince do Galerie Butovice užít odpoledne plné vánoční atmosféry. Na třetí adventní neděli připravilo...

Co dát kočce k Vánocům?

Jak udělat radost našim čtyřnohým kamarádům

Vánoce, čas klidu, rodinné pohody a samozřejmě i rozličných dobrot. Zatímco my lidé si můžeme dopřát téměř cokoliv, po čem naše...

Ukažte o Vánocích své dobré srdce.

5 možností, jak pomoci potřebným, aniž byste utratili jedinou korunu

Nejenže se blíží Vánoce, ale v prosinci si také připomínáme hned tři mezinárodní dny, které upozorňují, jak je důležité pomáhat...

Legendární elektronický hudebník deadmau5 startuje sváteční oslavy ve hře

Legendární elektronický hudebník deadmau5 startuje sváteční oslavy ve hře World of Tanks Blitz

World of Tanks Blitz spojuje síly s deadmau5em a společně pořádají průlomovou sváteční taneční párty.

Co si pohlídat před koupí Smart TV?

Co si pohlídat před koupí Smart TV?

Smart TV je televize připojená k internetu, která nabízí aplikace jako BBC iPlayer, streamovací služby jako Netflix nebo možnost...

Loprais Team.

TV Barrandov se stala partnerem Loprais Teamu

TV Barrandov se stala hrdým partnerem Loprais Teamu, jednoho z nejúspěšnějších českých týmů v rallye Dakar. Odhalení partnerství...

TV Barrandov se stala partnerem Loprais Teamu

TV Barrandov se stala partnerem Loprais Teamu

TV Barrandov se stala hrdým partnerem Loprais Teamu, jednoho z nejúspěšnějších českých týmů v rallye Dakar. Odhalení partnerství...

Jakou knihu zabalit pod stromeček?

Literární vánoční zázraky aneb knihy, které lámou prodejní rekordy

Předvánoční šílenství v knihkupectví naplno vypuklo. Každého knihkupce a nakladatele jistě potěší, že kniha bude tradičním dárkem...

Pořiďte si KCD II do mobilu díky České spořitelně

Pořiďte si KCD II do mobilu díky České spořitelně

S přehledem nejočekávanější česká hra se blíží. Kingdom Come: Deliverance II sice dorazí až začátkem roku 2025, Jindřicha ale...

Nové logo TV Barrandov.

Skupina Barrandov představuje nová loga pro své kanály

Skupina Barrandov s potěšením představuje svá nová loga, která nejpozději od jarního schématu roku 2025 ozdobí obrazovky všech...

Milenci nebo Starosta a Starostová: Mohutní kamenní giganti proslavili Adršpašsko-teplické skály

Milenci nebo Starosta a Starostová: Mohutní kamenní giganti proslavili Adršpašsko-teplické skály

Adršpašsko-teplické skály jsou známé nejen pro svou vzácnou přírodu nebo úchvatné výhledy. Stovky izolovaných skalních masivů...

Toužíte být krásní a zdraví?

Pomocníci (nejen) z lékárny

Toužíte být krásní a zdraví? Tyto produkty by vám mohly pomoct!

Vánoce pro vaše uši i duši.

Vánoce pro vaše uši i duši

Čím si zpříjemnit pečení cukroví, vánoční úklid, zdobení stromku i relax, když máte vše hotové? Přinášíme vám tipy na audioknihy,...

Zamilujte si péči o pleť.

Pár minut každé ráno dělá divy

Každý den je jiný. A dopředu málokdy víme, co přesně se stane – s kým se setkáme, před kým budeme vystupovat. A proto byste měla...

Vytěžte ze svého počítače maximum s novou základovkou od MSI s čipsetem Z890

Vytěžte ze svého počítače maximum s novou základovkou od MSI s čipsetem Z890

Herní mašina ani pracovní stanice se neobejde bez pořádné základní desky. S novými procesory Intel připravenými na umělou...

další zprávy

Titulní strana Standardní písmo Větší písmo

Tmavé zobrazení
Přepnout na plnou verzi